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骨科张东升医生6月前
腰椎最喜欢的五个动作！三个动作缓解腰痛，两个动作强化腰椎！#居家锻炼 #抖出健康知识宝藏#腰痛#腰背肌锻炼#腰椎功能锻炼
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北京力量教练舒雨帆10月前
总感觉一侧腰部紧张，按舒教练思路改善 #北京 #健身干货 #腰酸 #腰肌劳损 #腰部按摩
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力线教练张文敏3周前
久坐后 单侧腰部不适⁉️这大概率和你不良姿态导致一侧腰方肌过度牵拉，从而导致肌肉紧张!💪 #腰方肌劳损 #腰方肌紧张 #肌肉紧张 #肌肉放松 #肌肉松解
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成成的健身日记7月前
久坐腰疼腰酸，直不起来，两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
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类老师运动健康9月前
长期久坐，腰部肌肉僵硬，紧绷感酸疼，教你一招缓解，瞬间舒服#小动作大作用#腰椎压力#腰部不适
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教练小申·运动成长2月前
腰最喜欢的六个动作，适合久坐久站腰部僵硬人群#腰部不适 #腰部拉伸 #腰背紧张 #居家锻炼 #拉伸
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杰瑞运动表现6月前
缓解：腰背压力越大，肌肉紧张无力#运动 #健身 #健身干货 #运动康复 #健身小白必看经验
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加浓美式（训练版）3月前
3个动作帮你改善久坐导致的腰部紧张以及运动过度导致的腰酸（组间歇90s）#运动康复 #康复运动 #腰酸 #腰部锻炼 #干货分享
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运动拉伸由一手6月前
久坐少运动腰部紧张，试试这样去拉伸和训练！#居家锻炼#腰部不适 #久坐#运动#臀桥
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叨叨放松(壹方城店)3周前
久坐腰酸？3分钟解锁“隐藏肌肉”#放松肌肉 #髂腰肌 #体态纠正
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脊柱医生梁昌详7月前
久坐#腰痛 ，这些错误坐姿要改掉！医生教你一套动作缓解！#佛冈 #腰肌劳损 #骨科 #健康
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屋里生活·瑜伽·普拉提2月前
仰卧扭转—缓解腰背不适 ·缓解腰部不适：能有效放松腰部肌肉，减轻腰部的紧张和疼痛，对于长期久坐导致的腰部僵硬有很好的缓解作用。 • 增强脊柱灵活性：通过扭转身体，可促进脊柱的血液循环，帮助纠正脊柱的小错位，增强脊柱的弹性和柔韧性。 • 促进消化：对腹部器官起到按摩作用，刺激肠胃蠕动，促进消化，改善腹部胀气等问题。 #艾扬格瑜伽
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运动拉伸由一手4月前
久坐少运动腰不得劲儿且腹肌紧张，练练这个腹肌拉伸的动作。#腰部不适 #腹肌#拉伸#运动
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宋大俊1月前
髂腰肌拉伸｜久坐腰不舒服快速缓解改善 长时间久坐，腰不舒服，尤其是腰椎两侧不舒服。 这个可能是你的髂腰肌过度紧张导致的， 我们先来做一个髂腰肌的紧张度测试，找一个高一点的台子抱住一条腿往后仰，如果你另一侧腿高于水平线，那就说明你的髂腰肌过度紧张。 那如果你的腿能放松下来，就说明髂腰肌相对正常，然后我们可以保证骨盆收紧，要贴住台面，不留缝隙。做髂腰肌的牵拉，这样保持30秒，然后换另外一边。 因为髂腰肌的止点在腰部，把髂腰肌张力拉开的时候，可以有效降低腰椎的压力。这样每侧拉伸30秒为一组，做2组。练习一段时间之后，你的腰不舒服就能有明显的缓解了。 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌过紧 #腰不舒服试试这个动作 #缓解腰痛的动作 #腰酸腰痛
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宁波关节狄正林3周前
久坐的上班族，背部肌肉紧绷绷的人群可以试试这两个动作缓解腰部酸胀#医学科普 #康复运动 #腰椎锻炼了 #关节外科 #科学运动
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑5月前
久坐腰部不适，可能是骶髂出了问题 调整骶髂不舒服，试试这两个训练，牵拉放松臀部肌肉，稳定骶髂。#运动康复 #腰 #骶髂关节
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哈尔滨悦享康复找李慧1周前
久坐猛起身腰部不舒服#腰 #腰部不适 #哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态矫正
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掰腿小邵5月前
腰痛星人看过来吧，久坐髂腰肌紧张可以试着做做拉伸#腰痛改善 #髂腰肌拉伸 #腰肌劳损 #久坐危害 #腰痛怎么办
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sas运动康复7月前
如果你也是久坐后还要运动的生马，快来试试这个缓解腰部紧张的动作吧#腰痛 #牛马 #久坐 #9090 #髋关节活动度
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脊地脊柱·南海万达2月前
久坐办公开车党看过来，教你如何放松腰部紧张#肌肉放松 #腰部不适#腰肌劳损
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大橙子Diary8月前
深蹲、硬拉、久坐导致腰背紧张僵硬可以试试 #健身干货 #科学运动 #健身腰疼如何缓解
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运动康复贾老师3周前
长期久坐、久站姿势不良或运动损伤会导致腰方肌紧张，进而引发下腰部疼痛、臀部放射性酸痛，甚至牵扯到腹股沟区域，松解可直接减轻肌肉张力带来的痛感，还能提升腰部活动度，纠正体态问题#腰方肌 #久坐 #腰疼 #体态纠正 #锦州
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王大拿Pro Max4月前
经常久坐，腰部和臀部十分僵硬。 #运动康复 #体态矫正 #居家锻炼 #健身干货 #健康 @匠心•筋膜重塑 线下
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何老师讲体态5月前
久坐腰酸腰痛，做这几个动作放松腰部#拉伸 #久坐腰痛 #腰酸 #腰部放松 #腰肌劳损
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脊地脊柱·南海万达2月前
久坐开车腰像铁板，普通按摩只能解决表皮，看看我们是怎么做的#腰部紧张 #腰部酸痛 #肌肉放松
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金一康复长老3周前
久坐党，腰背肌肉紧张，三个动作帮你放松肌肉，快来试试吧#希愈康复运动后放松#长春运动康复#日常训练 #运动康复 #放松训练
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聂博之（DOTS to 520）2周前
每天久坐八小时的你真的非常需要这一两分钟来对抗一天累计的紧张 #运动康复 #居家锻炼 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #久坐腰疼
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跟着小余学康复5月前
久坐腰疼不舒服？快来看看这5个康复动作！！简单见效快 #运动康复 #久坐 #腰酸背痛 #久坐腰疼 #康复运动
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疼痛科脊柱外科谭兵博士2周前
手把手教你如何放松腰部肌肉 #放松肌肉 #运动肌肉酸痛 #肌肉酸痛
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脊柱外科魏萌医生4天前
久坐腰直不起来？腰间盘突出这么做！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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阿森（线上教练）3月前
久坐与不良姿势引起的下背臀肌酸痛腰方肌紧张是诱因之一#健身小白必看经验 #居家锻炼 #缓解腰痛 #髂腰肌紧张怎么训练 #拉伸
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阿肯运动健身2周前
每天5分钟，给你的腰“松绑”！ #腰肌劳损 #久坐 #筋膜放松 #腰部拉伸 #健身干货
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爱运动的潘潘1月前
腰疼你就这样拉伸，每天三分钟，缓解紧张的肌肉压力～ #腰椎间盘突出 #久坐 #腰疼拉伸 #屁股疼 #腰肌劳损
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国家队运动康复王新伟9月前
久坐腰痛/腰肌劳损，快来缓解下肌肉紧张❗️ #小动作大作用 #腰肌劳损 #腰痛 #拉伸 #腰部不适
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速康沁洋体态筋膜拉伸7月前
久坐不动腰部肌肉紧张可以练习加强核心肌群的训练#久坐不动 #腰部肌肉酸痛 #肌肉紧张#锻炼 #核心肌群
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老孔运动员康复6月前
腰紧张？一个点三分钟 立刻马上腰变松。看完马上尝试#腰肌劳损 #腰酸#腰痛#腰部康复#运动康复
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毛毛雨说康复-3月前
久坐腰像针扎？别冤枉腰椎了！原来是它紧张 #髂腰肌 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌训练 #运动康复 #科学健身
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运动拉伸由一手3月前
久坐屈髋肌紧张且腰不舒服？试试这样拉伸一下腰大肌！#居家锻炼#运动#久坐#腰#拉伸
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2周前
【每日一拉伸，和腰背紧张说拜拜✨】 这个动作专治久坐腰背僵！ 每天睡前练5分钟，感觉整个后背像被解开了一样舒服～ 🌟 坚持一周你会发现： 腰背变柔软了｜久坐不累了｜体态都挺拔了！ #瑜伽#拉伸#腰背疼痛#养生#居家锻炼 💫 收藏跟练，你的身体会感谢你～
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跑的最远的康复教练安娜5月前
感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 经常感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 试一下这样练吧 腰痛不舒服 腰肌劳损 骶髂关节紊乱 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #骶髂关节 #运动康复
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刘小平Allen3月前
改善腰部酸痛根本原因#健身干货 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #久坐 #体态纠正
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@丁丁瑜舍3月前
改善因长时间久坐导致的腰背部肌肉紧张、血液循环不畅，腰疼、腰部酸胀、僵硬等#零基础学瑜伽 #改善体态 #每日瑜伽健康生活 #居家瑜伽 #河南
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苗师傅1周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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王川博士 运动康复1月前
腰部紧张，臀部发酸发木 动态牵拉紧张的臀部肌肉，可以帮助调整腰部臀部问题。#腰 #臀部 #拉伸 #运动康复 #王川博士
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方昕宇FXY8月前
久坐后哪哪都不舒服，可能和前方表层肌肉紧张有关，连这个动作 #久坐 #前表链 #体态纠正 #健身 #腰背疼痛
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医哥武钦华6月前
长期久坐的腰酸背痛、腰肌劳损，我们可以这么练 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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王子瑜伽4月前
瑜伽理疗 久坐腰僵硬利用家里门框充分拉伸，自我理疗舒展侧腰背#腰部不适 #瑜伽理疗 #拉伸动作
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旷雪梅瑜伽冥想8月前
久坐腰大肌紧绷无力，6个方法解压放松 #腰大肌放松#久坐腰背痛#居家锻炼#办公室久坐族#腰椎保养
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唛吉可翰骨龄抗衰魔术手燕2月前
久坐之后，如何让腰部找回轻松感？#腰大肌 #肌肉放松 #唛吉可翰 #唛吉可翰黄秋燕
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瑜伽的佳1月前
每天一遍，和久坐腰酸说再见！ 适合零基础，重塑健康腰肌💪 #腰椎理疗 #瑜伽跟练 #缓解腰痛#久坐救星 #零基础跟练
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唛吉可翰|骨龄抗衰~柔妃导师2周前
久坐之后，如何让腰部找回轻松感？#腰大肌 #肌肉放松 #唛吉可翰 #唛吉可翰陈世铭
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趣放松健康管理5月前
3个动作教你缓解腰部酸痛🥰#腰痛 #腰肌劳损
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@爆汗收银台8月前
腰最喜欢的三个动作，特别适合长期久坐久站，腰部僵硬人群 #居家锻炼 #开龙脊 #拉伸 #养生#腰肌劳损
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身材健助师 周教2周前
·5分钟给身体强制重启！久坐僵硬有救了 · 肩颈腰背全松解！办公室地面跟练（直接开练） · 亲测：练完像换了副身体！办公室必备拉伸 每天坐8小时，身体都快生锈了！💻 这套5分钟地面跟练，专治各种久坐不适！ 3个动作（上犬式、翻书式、三角式），系统松解肩、腰、背。 不挑场地，一张垫子就够，练完瞬间轻松。 点收藏，下午就跟着视频动起来！ #久坐救星 #办公室拉伸 #5分钟跟练 #身体重启 #健身教练
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元宝3周前
如何缓解腰部紧张#瑜伽拉伸#灵活脊柱#体态训练
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锐泽运动康复馆2周前
大哥长坐低头，后背紧张，腰部酸痛。处理后感觉轻松了👍#vlog十亿流量扶持计划 #真实生活分享计划 #肩颈放松 #腰痛 #肌肉放松 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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金一康复长老3周前
久坐党，骶髂关节紧张，腰背肌肉僵硬。两个动作，拉伸放松腰背，降低肌肉张力，快来试试吧#希愈康复运动后放松 #长春运动康复#运动康复 #日常训练 #拉伸训练
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北京运动康复洪教练3月前
长期久坐，腰部得放松#康复训练 #居家锻炼 #腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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WBV康复健身 曹明老师5天前
缓解腰背紧张 #筋膜松解#筋膜放松#腰背疼痛 #腰肌劳损 #腰痛
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三石健身日记2周前
长期久坐易导致腰部僵硬不适，分享3个舒缓动作，无需器械，居家就能练。#腰部不适 #功能性训练 #居家锻炼 #腰椎
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骨科张东升医生5天前
久坐腰僵直不起，科学处理稳住状态#酸伤肿痛科学养护攻略
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NS-豪哥的BodyCraft1月前
骶髂关节紊乱 久坐，不良体态，都会让骶髂关节紧张，无力。并窜着向上腰也不舒服。#骶髂关节紊乱 #腰痛
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小懿父子的5000天5月前
小懿父子271/5000天 一个动作拯救久坐后遗症 肌肉是否容易紧张，这个每人都不同，但久坐的人，必定会有各种各样的问题，其中问题最大的是髂腰肌，这个动作是我个人最喜欢的髂腰肌保养动作，分享给大家。 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #爸爸带娃 #居家锻炼 #拉伸
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学好瑜伽5月前
很多久坐导致腰不舒服的朋友，可以试试这个动作，灵活腰椎伸展腰部肌肉，缓解紧张疲劳#腰痛 #腰肌劳损 #腰椎灵活性训练 #居家锻炼
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博小祁（杭州自由教练）3月前
长期久坐腰椎难受，硬拉腰部代偿是因为前侧屈髋肌紧张，要恢复下腹呼吸的能力，这样才能避免腰部代偿 #自由教练 #健身干货 #功能训练 #健身小白必看经验 #体态矫正
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