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周才愉（运动康复）5月前
一招改善跳编舞腰不舒服 总是塌腰骨盆前倾 练3天腰不塌了体态变好看了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #骨盆前倾 #体态纠正 #别练肌肉练对位 #爵士舞
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信念织物｜教学频道4月前
爵士舞跳多了腰痛怎么办？ #爵士舞基本功 #跳舞腰痛 #昆明街舞 #舞蹈干货 #信念织物
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海口舞蹈艺零老师8月前
在海口90%的女生都有骨盆前倾的问题 #海口舞蹈室 #成人零基础舞蹈培训 #海口爵士舞
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苏州正鸿欢乐歌舞坊4月前
这个动作，可以调整骨盆前倾，腰间盘突出#零基础学习舞蹈 #考舞蹈老师 #爵士基本功 #手把手教学
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周才愉（运动康复）1月前
腰总是腰难受怎么办？第二期来啦！ 跟着视频练一练 看看有什么变化#科普 #街舞康复研愈肌骨 #干货分享 #爵士舞 #腰肌劳损
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脊柱疗愈郭靖6月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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远山科舞10月前
骨盆前倾影响舞蹈表现！ #软开度训练 #舞蹈基本功 #基本功技术技巧 #舞蹈生 #骨盆前倾
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双双舞蹈教学2年前
找了模特，这个模特可还满意？#零基础学舞蹈 #骨盆修复 #骨盆前倾 #爵士舞基本功 #体态纠正
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闹闹舞蹈【零基础教学】7月前
爵士舞必练的基础摆胯动作，快来看看你练得对不对。 ❌常见错误： 塌腰摆胯，蹲姿时不自觉地骨盆过度前倾，导致腰椎压力过大，长期错误训练造成腰部不可逆损伤。 ✅正确练法： 1️⃣蹲姿尾骨内收，调动核心 2️⃣大腿及大腿根发力，骨盆保持中立位 3️⃣力从脚下来，脚往地上推，力量向上传导，髋推骨盆摆动 4️⃣膝盖微屈，向脚尖，且不超过脚尖 #闹闹舞蹈 #爵士舞基本功 #摆胯教学 #腰部训练 #基础爵士
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魔鱼8月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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RS dance studio1月前
这条是针对我学生一直骨盆前倾问题，怎么改善的视频，希望对大家有用～ #骨盆前倾 #跳舞 #改善体态 #爵士舞基本功 #专教零基础初学者
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黄博士谈成长9月前
儿学奥数女学舞❓为了才艺牺牲健康值得吗❓ #体态纠正 #骨盆前倾 #长高 #亲子育儿 #健康新星创作营
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闹闹舞蹈【零基础教学】7月前
爵士舞必练基础，胸部挺含动作，详细细节一次性说清，快来看看你练得对不对。 ❌常见错误： 1️⃣塌腰顶胸 蹲姿时不自觉地骨盆过度前倾，导致挺胸腰椎压力过大，长期错误训练造成腰部不可逆损伤 2️⃣缩脖子含胸 头部不能保持稳定，耸肩代偿膈肌发力 ✅正确练法： 1️⃣蹲姿尾骨内收，调动核心，头顶向上延展，稳定头部，手肘稳定向两侧撑开，稳定肩胛 2️⃣动作启动时，臀腿发力保持胯部稳定 3️⃣挺胸时，后背发力，肩胛下沉 4️⃣含胸时，膈肌发力核心内卷，胸小肌（腋下）发力防止耸肩 #闹闹舞蹈 #胸部训练 #爵士舞基础 #成人零基础舞蹈培训 #爵士舞基本功
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闹闹舞蹈【零基础教学】7月前
爵士舞必练基础，高低肩动作，细节一次性说清，快来看看你练得对不对。 ❌常见错误： 1️⃣蹲姿时不自觉地骨盆过度前倾，导致核心肌群难以激活，力线断层 2️⃣头前伸导致肩胛骨不稳定，上斜方肌代偿性发力，无法启动肩部目标肌群 3️⃣高肩作为主动发力，肩胸力量断层，后期跳舞肩部动作无法运用 ✅正确练法： 1️⃣蹲姿尾骨内收，调动核心 2️⃣头顶向上延展，稳定头部，调动头颈部肌肉 3️⃣动作启动时，臀腿核心发力保持胯部稳定 4️⃣低肩作为主动发力，腋下（胸小肌） 5️⃣高肩作为被动发力，肩头（三角肌群） #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #成人零基础舞蹈培训 #肩部训练 #高低肩
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闹闹舞蹈【零基础教学】7月前
爵士舞必练的基础，甩头动作，快来看看你练得对不对。 ❌常见错误： 蹲姿时骨盆前倾，头前伸，关节不对位导致每一个甩头的点位都会运用到下颈部（头与肩膀链接位置），从而导致颈椎承受过多压力，造成甩头晕 ，恶心想吐，动作卡顿不丝滑等问题。 ✅正确练法: 1️⃣蹲姿尾骨内收，压住重心，调动核心，头顶尖向上拎，下颌微收，力线向上 2️⃣头部的左： 头顶尖向左的同时，下巴向右推（下巴是主动的力），右肩下沉（头部的右，同理） 3️⃣头部的前： 头顶尖最高处向前，下巴向锁骨收，肩头打开，肩膀下沉（与头对抗） 4️⃣头部的后： 头顶尖向后向下，下巴向上，肩头打开，肩膀下沉 （与头对抗） #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #甩头 #成人零基础舞蹈培训
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邵司令爵士菜鸡变高手了吗！！3月前
菜鸡wave质感提升醍醐灌顶版！！！#爵士舞 #爵士舞零基础 #爵士舞基本功 #wave #身体开发
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桐师姐爱运动5月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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小学体育老师(产假中)3周前
体育老师教你产后恢复新招，跳爵士舞燃脂500卡！🔥💃古语云：“动则不衰”，运动让身体焕发活力。#产后恢复 #爵士舞热潮#宝妈#教师#跳舞
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晶晶健身运动(力量塑形)5月前
如何改善骨盆前倾 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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闹闹舞蹈【零基础教学】6月前
爵士舞必练的基础，胯部前后，快来看看你练得对不对。 ❌常见错误： 1⃣蹲姿时骨盆前倾，胯部后发力散，腰疼 2⃣胯部前核心不发力，肚子往前顶 ✅正确练法: 1⃣蹲姿尾骨内收，调动核心，压住重心 2⃣胯部前： 脚推地面，臀部夹紧 （尤其是臀部与大腿链接位置夹紧） 小腹发力，肚脐向内找脊柱 3⃣胯部后： 后背发力向上拔背，臀大肌上束发力 （臀部与腰部链接位置） 控制住幅度，防止骨盆前倾腰椎挤压 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #胯部基本功 #基础爵士 #零基础学舞蹈
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邵司令爵士菜鸡变高手了吗！！4周前
跳舞人的拉伸还是挺有用的，如果你有视频里的情况，可以试试呢。#爵士舞 #拉伸 #体态 #肌肉疼痛
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闹闹舞蹈【零基础教学】7月前
爵士舞必练胯部左右来看看你练得对不对。 常见错误:1️⃣蹲姿时骨盆前倾 练胯腰疼 2️⃣重心压不住发力散 力量冲胯骨 胯骨疼 正确练法: 1️⃣蹲姿尾骨内收，调动核心，压住重心 2️⃣高胯：脚下推地，臀腿，大腿根发力向上送胯，挤压旁腰 3️⃣低胯：向后送，膝盖外开，拉住重心 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #基础爵士 #胯部基本功 #零基础爵士舞
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闹闹舞蹈【零基础教学】7月前
爵士舞必练的基础，头部基本功前后，快来看看你练得对不对。 ❌常见错误： 蹲姿时骨盆前倾、头前伸、关节不对位，导致每一个头部点位都会运用到下颈部（头与肩膀链接位置）颈椎压力过大。 ✅正确练法: 1️⃣蹲姿尾骨内收，调动核心，压住重心，头顶尖向上拎，下颌微收，肩胛骨下沉，力线向上 2️⃣头部的前：头顶尖最高处向前，下巴向锁骨收，肩头打开，肩胛骨下沉（与头对抗） 3️⃣头部的后：头顶尖向后向下 ，下巴向上，肩头打开，肩胛骨下沉 （与头对抗） 4️⃣头部前后定点，需要臀腿发力保持胯部稳定，后背发力帮助头颈部肌肉 #闹闹爵士舞精准发力 #成人零基础舞蹈培训 #爵士舞基本功 #爵士舞基础 #舞蹈教学
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马马有点饿1月前
骨盆前倾回正跟练 今天这一期分享肌肉失衡导致的骨盆前倾，跟练的朋友直接跳至1分27秒，骨盆前倾紧张缩短的肌肉 髂腰肌 竖脊肌 背阔肌 股直肌 阔筋膜张肌 被拉长需要加强的有腹部肌群 臀大肌 腘绳肌 了解原理才能知道自己为什么要拉伸以及为什么要训练这些肌肉#骨盆前倾#体态#小肚子突出 #腰疼#健身干货
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颜颜（韩教头徒弟）5天前
细节不对 努力白费 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #爵士舞 #教学 @韩教头有氧健身舞
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营5月前
摸地神功改善骨盆前倾✅两跳一摸，4组下来你可受不了！#健身 #骨盆前倾 #臀部训练 #杨哥是我
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脊养有方林老师5月前
国家队教练教你改善假胯宽 ＃居家锻炼 #骨盆前倾 #拉伸 #假胯宽
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闹闹舞蹈【零基础教学】5月前
爵士舞必练的基础，胯部前后顶胯，来看看你练得对不对？ ❌常见错误： 1⃣蹲姿时塌腰，腰椎挤压 核心收不紧。 2⃣前顶胯：骨盆前移，没有臀腿肌肉发力过程，关节压力大，动作松散。 3️⃣后顶胯：骨盆前倾，上身发力不匹配，腰椎压力大，动作僵硬费力。 ✅正确练法: 1⃣屈髋蹲尾骨内收，头顶尖向上拎，背部发力，展肩挺胸，核心发力，压住重心。 2⃣胯部前：脚推地面，臀部夹紧（尤其是臀部与大腿链接位置夹紧）小腹发力，肚脐向内找脊柱。 3⃣胯部后：后背发力向上拔背，臀大肌上束发力（臀部与腰部链接位置）控制住幅度，防止骨盆前倾腰椎挤压。 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #顶胯 #基础爵士 #零基础学舞蹈
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郝强Fit7月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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舞蹈功能解剖逻辑6月前
#核心 #体态纠正 #骨盆前倾 #舞蹈基本功 建立核心，稳定腰椎，预防体态问题，恢复身体的良好体态。
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是慧慧子呀💗6月前
【第16集】一首歌基本功跟练→爵士舞胯部基础练习 #零基础教学 #基础爵士 #胯部基本功 #爵士舞 #适合初学者 @抖音创作小助手
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mia—yoga分享7月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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菇菇今天又买了什么（塑型版）6月前
骨盆前倾收核心跟练#健康动起来 #跳操健身 #健身舞 #全身减脂健身操教学 #怎样才能让腰变细变薄
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研愈肌骨运动康复中心4周前
骨盆前倾总是好不了？是你不知道背后的逻辑 原理+改善动作 @周才愉（运动康复） #街舞康复研愈肌骨 #体态纠正 #骨盆前倾 #干货分享 #别练肌肉练对位
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奈斯街舞爵士舞5月前
#高邑奈斯街舞爵士舞 #高邑爵士舞梦梦 现在的小朋友由于长期在学校久坐， 大部分都存在着很多的体态问题， 驼背探颈， 骨盆前倾， 站不直， 加强背部的力量， 提升体能训练 “长劲儿”是现在大部分的小朋友都需要的， 而不是软度。 #高邑同城
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南阳辰梦月亮姐姐🌙5月前
《骨盆前倾的调整方法》每一个端正姿态，都会融进日常里，不一定走专业路线，但绝对能拥有一个良好体态。#南阳舞蹈 #少儿舞蹈#形体矫正
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舞者（爵士舞基本功直播中）1周前
回正骨盆 #每日分享 #回正骨盆 #校正体形#跳舞要好看 @DOU+小助手
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云健身分享1月前
其实很多负重训练动作可以帮助你更好的改善骨盆前倾 只是一味地去拉伸那些看似紧张的肌肉，加强那些薄弱的肌肉往往并不能帮你改善骨盆的真正问题，相反试试下面这来帮你更好的将重心恢复到脚跟上#运动健身 #骨盆前倾 #骨盆修复 #体态纠正
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平哥健身锻炼7月前
你们见过这样的同款身材吗？#骨盆前倾
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大梨子1周前
觉得上一套有点难的姐妹，懒人友好版拉伸髂腰肌的动作来了～练不了上一套的先来这个，躺着就能练～每天睡前练5分钟告别骨盆前倾。 #骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #泡沫轴 #拉伸动作
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糖炒栗子🌰🌰1月前
万象城学舞蹈15天舞蹈都花不了多少钱！
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SallyChu6天前
两个动作纠正骨盆前倾✅ #我的电子健身教练 #骨盆前倾纠正 #撸铁女孩 #不良体态纠正 #腰痛改善
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小艾老师筋膜塑形1周前
骨盆前倾很好练#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀
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中医脊柱治疗中心2周前
骨盆前倾，每天一个小动作轻松改善#体态矫正 #骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾纠正
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口袋教练逍遥2周前
骨盆前倾，到底该怎么放松和训练？ 上一期我们聊了骨盆前倾怎么判断， 这一期重点放在：怎么放松、怎么练。 不是所有紧张都该拉， 也不是所有无力都该硬练。 骨盆前倾不是单纯“腰紧”， 放松和训练如果顺序错了，效果反而会更差。 这条视频我会讲清楚： 哪些肌肉该放、哪些不能乱放， 以及骨盆前倾更合理的训练思路。#骨盆前倾 #体态调整 #口袋教练 #运动康复 #功能性训练
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许超医生2月前
#医学科普 #健康科普破圈计划 #改善体态
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Vivi爱健身🌈5月前
骨盆前倾，肚子大，小腹凸出的宝子们可以练起来了！只需两周，还你一个优美体态！#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #体态纠正
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大鹿鹿8月前
骨盆前倾，小腹突出很明显的，你来练习这组睡前训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #小肚子 #骨盆前倾
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BRM体形重塑-克拉克8月前
传统对于骨盆前倾定义是二维平面的视角。仅通过单纯练腹和臀往往不能有效改善。#骨盆前倾#腹部突出#瘦肚子#健身 #体态矫正
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馨妹（自律练腹）1周前
改善骨盆前倾，就靠这七个动作！每天几分钟，告别不良体态，塑造完美身姿#健身日常 #骨盆矫正
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大额头小严7月前
跟着大神学训练之骨盆前倾#骨盆前倾纠正 #体态纠正 #小肚子突出
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力场健身俱乐部피트니스5天前
想改善骨盆前倾小腹突出看这里#骨盆前倾 #健身日常 #城阳健身#城阳私教
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先天健身圣体5天前
骨盆前倾、腰痛一次说清楚怎么办 #骨盆前倾 #体态改善 #健身
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肥六（康体版）打地基中！2周前
分享我的下肢训练 #体态纠正 #健身 #核心力量 #日常训练 #塑型
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长征医院脊柱外科王策1周前
真正的 #骨盆前倾 并不普及，且按摩，锻炼是无法治疗的#医学科普 #医者仁心 #诊室日常 #抖出健康知识宝藏
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小艾女子筋膜塑形5天前
巨有用，骨盆前倾懒人版#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀
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Aiden~木子呀！（自律版）6月前
骨盆前倾完整版，感兴趣的姐妹可以跟着练起来哦。#产后恢复身材
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琳睿轻量塑形1周前
#居家运动健身 骨盆练的好 人就年轻有活力 #体态纠正#体态调整 #功能性训练 #骨盆修复
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脊小美6月前
每天10个#骨盆修复 #骨盆前倾 #产后骨盆 #体态改善 #骨盆前移
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Doki5天前
改善骨盆前倾❗️3分钟跟练版 四个动作改善骨盆前倾，缓解腰背部疼痛，改善圆肩驼背，睡前2-3组，坚持14天！快来跟着我练习这四个动作吧，注意动作的细节一定要练对哦。 #改善骨盆前倾 #改善体态 #腰背部疼痛
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火师兄说健身5月前
姐妹们快来学邪修是如何瘦腿的#居家健身 #瘦腿 #瘦肚子 #骨盆前倾 #健身邪修
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坤叔健康与体态5天前
#骨盆前倾 #腿型#x型腿 #运动康复#膝盖疼#体态纠正
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脊小美8月前
骨盆前倾，最易被忽视的1个肌肉 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后 #肚子大 #体态纠正
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小艾-筋膜女子塑形2月前
臀凹陷，假胯宽，小肚子凸出，这套动作一定要好好练#居家锻炼 #女子塑形 #假胯宽#臀凹陷#骨盆前倾
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