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吴雨熙4月前
胯部必练四个基本功，轻松解决腰胯僵硬不灵活。#模特走秀#走路带风#带胯走姿
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广州凌广济附子4月前
四个动作改善腰部问题，久坐久站就练习这四个动作 #居家锻炼 #腰部放松 #八段锦 #一起来锻炼
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养生小师妹6月前
这3个动作也太适合久坐党了！侧点地扭腰胯、侧向提臀瘦腿、45度踮脚拉伸，练完腰腿又酸又爽超放松，快跟着练起来！#腰椎锻炼了 #坚持锻炼
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新一的训练日记～3月前
腰部八段锦全程七分钟跟练版，这是一套零成本高受益的养生运动 #穴位养生#中医养生知识#居家锻炼#小动作大作用贵在坚持#每天坚持运动打卡锻炼好身体
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厚朴爱练功2月前
每天跟练这两个动作，养护腰部，放松腰身#古法养生#居家锻炼#养生操
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曾院徒手产康1月前
收胯胯宽手法 #技术分享 #手把手教学 #假胯宽 #产康师 #柔凤术
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元气橙子🍊3周前
久坐胯僵？试试摇胯操！简单绕圈，暖腿脚、促循环，低成本养生首选～ #居家锻炼 #古法养生操 #运动 #一起学起来#变美变瘦变好看
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乐天派9月前
风火轮 退阶版的练起来，开肩活背，放松脊柱，灵活腰胯，这个应该不会头晕，不难学吧？😄😄😄先练上它一个星期试试，下周我们乌龙盘棍，这个动作难度降低了，但效果依旧在！#盘棍#小动作大作用 #肩颈疏通 #脊柱健康 #风火轮 @抖音小助手
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紫泡芙（舞蹈基本功）2月前
每日一练打卡 205天｜每天十分钟，坚持练习八字扭胯，可以逐渐拉伸和放松僵硬的肌肉群，提高身体的柔韧度，灵活腰胯，瘦腰腹#八字胯 #腰胯基本功 #胯部律动 #基本功干货 #扭胯舞的正确打开方式
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中医康复贺艳刚医生2月前
4个动作放松腰胯臀腿 每天睡前十分钟#膝关节 #膝盖#腰腿痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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杨宇老师爱运动1年前
动作要领，站在一块砖上，腰胯放松下沉，膝盖绷直，前后自然甩动，然后再抻腿，重复去做#居家锻炼 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体
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亮亮 训练日记5月前
常练蹲墙功，松肩背腰胯，重组筋骨。#运动 #训练 #运动康复 #蹲墙功
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太极扫地生 桂丰6月前
久坐救星，每天五分钟腰胯拉伸 #养生 #开心太极 #健康 #桂丰 #锻炼
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陈教练教学7月前
腰胯腿部拉伸，简单易学！#陈教练教学#居家锻炼#南京创业退伍军人#腰胯腿部拉伸#放松
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旋风小红5月前
宝子们！新视频上线～ 专门针对你们跟跑时提到的腰不舒服、胯不得劲的情况！🔥 这次把大家常问的问题都整理成跟练了 ✅前半段是跑步后腰胯的放松拉伸，每个动作都标了发力点，新手也能轻松跟上 ✅后半段加了超简单的核心训练，毕竟跑起来稳不稳，核心很重要呀～ 全程节奏都很慢，不用憋气不用使劲发力，跟着练完腰胯会舒服很多！跑完步别直接歇着，花10分钟跟着做，下次跑步状态会更好～ #自律是生活，而不是表演 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #运动女孩 #腰肌劳损
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金桐华嫡传站桩摄生2年前
站桩前如何放松腰胯 #传统文化 #站桩 #站桩教学 #内家拳 #康复运动
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金桐华嫡传站桩摄生2年前
腰胯放松，要找到似尿非尿的感觉 #健康养生 #站桩 #自然疗法 #修心修行 #亚健康
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富察晨曦1月前
一个动作把腰臀腿都打开了#臀大肌#梨状肌#肌肉放松#居家锻炼
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文师兄古法健身1月前
天天坚持锻炼 腰胯放松发力练习#居家锻炼 #健康 #古法健身#出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划
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瑶瑶（FOLDGYM主理人）3年前
🔥🔥🔥摆胯燃脂舞 | 一首歌带你瘦腰腹，灵活腰胯，锻炼腰腹及骨盆带周围协调性！ 一定要带着好心情，放松身体，脚下踩着节拍，摆出性感，摆出自信！#瑶瑶keep有氧塑型 #瑶瑶带你瘦 #摆胯 @DOU+小助手
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武当海谦9月前
9岁武当少年说为什么有些人打拳打一会儿觉得好累？因为发力是死的，不知道怎么发松沉之力。要腰胯一起动，打完了立马放松。#武当#武当武术教学#功夫少年#道系少年#创作灵感
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焦跃明2月前
坐久了，快快活动下腰部，让腰部灵活轻松！ #久坐 #拉伸 #小动作大作用 #提升身体能量值 #精力充沛旺盛
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这就是体育运动2周前
在家中快速缓解腰酸背痛，缓解腰部不适、腰部神经痛 #腰部不适 #腰部拉伸 #腰部放松 #腰突
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赵传杨氏太极拳1年前
练拳如何放松、松腰胯，全在一个“悬字诀” @亮太极 @赵幼斌 #赵幼斌#赵亮#杨氏太极拳#赵传杨氏太极拳#太极拳教学
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郑京创始人气血体雕3周前
“每天三分钟，摇胯养脾胃#温和的胯部旋转#轻柔刺激经络#唤醒身体内在活力#简单易学，在家即可练习，助力消化，提升元气。”
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运动康复阿志哥1月前
35岁小哥，腰和膝盖和胯都不舒服，而且蹲不下去，我来帮他处理#腰疼#膝盖疼#蹲不下去#手法放松
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零零爱跳爵士舞2周前
还在无效拉伸？你的错误拉伸可能一直伤腰伤膝盖#零基础学舞蹈 #爵士基本功 #热身拉伸 #拉伸 #拉伸动作
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锦书4周前
腰胯的练习，让我们的腰胯变得越来越灵活，越来越柔软。 #在家也要运动 #居家锻炼 #居家运动健身
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李涛杰3月前
放松身体的小妙招，可左右手交替练习，有效的开发身体的腕关节，肘关节，肩关节以及腰胯的灵活性 #养生 #健身 #居家锻炼 #传统武术#功夫
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龙霄武境·太极八卦5月前
练太极拳，先求松静。身法要正，虚领顶劲，沉肩坠肘，腰胯放松。动作如行云流水，不急不躁，配合腹式呼吸，开吸合呼。每日盘架半小时，辅以站桩筑基。初学时重规矩，纠正身形；熟练后悟意气，让动作随心意流转。少求花哨，多问“松没松、匀不匀”，日久自能体会“以柔克刚、以静制动”的妙趣。#弘扬中华武术 #太极拳 #太极养生 #情感共鸣#健康科普
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方野蛮-体育老师的暴烈养生1年前
站桩放松的窍道#站桩#养生 #太极拳 #运动康复 #体育
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少林内劲一指禅3周前
要站桩，松腰坐胯很重要！ #站桩 #站桩教学 #站桩健身 #功法 #阙巧生少林内劲一指禅
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武韵之声孙立奎6月前
#原创视频 #形意拳腰胯练习 #武韵之声
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小成桩3月前
站桩纠错：站桩松腰落胯纠错指南 站桩纠错：松腰落胯：桩功力量的枢纽#站桩 #养生 #修行 #武术 #太极
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武禹襄太极拳4月前
腰眼的开合。传统拳术认为“腰为肾之府”“胯为发力根节”，腰胯是身体上下衔接的核心。通过松腰、转胯的规范化练习（如拧腰、摆胯等），能放松腰胯区域的筋骨肌肉，打通内气在躯干（尤其是“任督二脉”“带脉”）的运行通道，避免内气因腰胯僵硬而“淤堵”，让气能自然贯通至四肢末梢。 当内气在腰胯区域充盈后，能为腰胯的转动提供“内在支撑”——而非单纯依赖肌肉力量。此时腰胯动作会更轻盈、圆活，转动幅度更大且不费力，同时能将内气转化为“整劲”（如发拳、出腿时，力量从腰胯发起，经内气传导至手脚），体现出“以气驭形”的特点。 传统拳术追求“形气合一”，活腰转胯是“练形”的核心，内气是“练神”的关键，二者相互促进：练腰胯能通内气，养内气能强腰胯。#太极拳 #武式太极拳 #干枝老梅
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机车骑士笑姐夫4月前
把手臂放松，腰胯分离送车倾倒，车自己就下去了 #摩托车 #禁摩 #安驾培训 #北京摩托车安驾培训
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佩佩的朋友圈1月前
静态站桩和动态腰胯松活#全民健身 #居家锻炼 #太极 #养生
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法修讲养生2月前
腰胯为轴应用篇 #腰胯 #抻筋拔骨 #开胯 #传统武术 #基本功
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明月清风1月前
#抖音玩法达人中心 #练习太极要身形中正，松而不懈：头顶如顶重物（虚领顶劲），肩沉肘坠、含胸拔背，腰胯放松不塌腰，像“立着的水桶”般保持重心稳定，忌僵硬或歪斜。
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法修讲养生2月前
壮内气开筋骨 #养生#筋骨 #内功 #腰胯 #肩胛骨
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马术特派员1年前
在马跑动时，骑手需要放松腰胯，这是进行推浪动作的基础，同时动作必须始终顺着马的节奏而行，这样才能达到人马合一的境界。#马术教学 #推浪
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一鸣武术2周前
传统道家养生八段锦 第五式 摇头摆尾去心火 口诀 腰胯旋转身放松，身形随胯顺意动。 肾水上行收心火，通利督脉调气机。 摇头摆尾去心火的小秘密💡 很多人心火盛的时候会心烦、舌尖干、夜里睡不沉，这个招式刚好能针对这些问题👇 ✅ 扭腰摆尾的动作能把心火慢慢疏解掉，改善心烦气躁的状态 ✅ 以腰胯为核心转动，能活动腰脊，给肾部做温和调理，让身体的水火慢慢平衡 ✅ 练的时候气机也会跟着通开，不会觉得身体闷胀，气血循环都变顺了 动作不难，跟着练几遍就能找到感觉，日常练一练超舒服～#八段锦
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海丽爱太极7月前
总有人说中式养生是玄学？ 太极站桩第一个不服！科学拆解核心原理👇 ▫️放松法则：腰胯以上像融化的软糖般松弛，把重力压力稳稳“卸”在大腿 ▫️压力转化：通过下盘支撑产生自然压力，就像给气血循环按了加速键 ▫️体感反馈：越松弛越通透！酸胀感褪去后，身体会出现温热/微麻的奇妙反应 完全符合人体工学的力学设计+循环机制 不是玄学，是老祖宗的智慧黑科技～ #太极#青春 #太极拳 #中式养生 #站桩 @中国非遗保护协会太极拳专委会
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太极陈3月前
#太极陈 #混元太极拳 斜身拗步松腰胯，手带圆弧意贯梢！🙏🏻🌹
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语桐国风2年前
腰跨灵活的秘密 打造灵活小蛮腰，走出优雅旗袍步态的基础#旗袍仪态 #国风古韵 #语桐老师 #喜欢旗袍关注我 #爱旗袍爱生活
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中华脊柱功首期弟子-三妹2月前
#古法练功#开髋开肩 #开髋#脊柱流动#原创视频 揉髋活肩，灵活脊柱，放松腰胯，升阳气
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刘欢太极（虔玉堂太极养生讲师）3月前
马步转胯 甩臂锻炼 舒筋活络，放松腰胯，放松肩肘 #虔玉堂刘欢 #太极 #八段锦 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体
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武当竹官（虔玉堂太极讲师）1周前
旋身开肘 活动腰胯 放松肩颈 #中老年养生 #居家锻炼 #古法健身操
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元道2年前
腰胯分离非常重要，#用背部放松的特点。#起到身架的作用#传统文化
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太极笔记5月前
杨大卫老师传授感恩太极教学腰胯腿脚热身及全身放松方法 杨大卫老师传授感恩太极腿脚热身及全身放松方法#太极养生动起来 #太极拳 #爱太极 #中华武术博大精深 #强身健体 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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仙生堂·疼痛调理2周前
腰胯专项调理，弯腰不费劲！#调理身体 #养生 #同城 #同城好店推荐 #腰
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亮亮 训练日记3周前
蹲墙功重复练，能把肩颈背腰胯蹲松#运动 #健身 #运动康复 #蹲墙功 #亮亮训练日记
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70后戴姐爱养生1周前
腰胯解锁训练#腰椎的自愈之路 #居家健身养生#小动作大作用贵在坚持
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健康是福1周前
#直播高光 腰胯西米 针对大肚腩水桶腰杠杠滴😄😄#燃烧腰腹脂肪 #腰胯西米
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一丝不苟但愿长久1月前
太极拳中的松腰落胯怎样练##按要求练习事半功倍#强身健体增强免疫力 #用心练拳
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吴雨熙1周前
走路带风七大要素 1.核心紧 2.后脚撑 3.前腿迈 4.腰胯摆 5 肩放松 6.后背立 7.神集中#走路带风 #带胯走姿#如何走路有气质
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健康快乐9月前
放松五种法门你都知道哪几种#内功 #创作灵感 #太极拳教学 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #太极养生动起来
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富察晨曦2周前
整体评估 制定训练方案 高效训练这是运动康复三部曲，不能省略，身体是一个整体，所有的运动要考虑身体的整体需要而不是单打独斗#腰胯训练#梨状肌#臀大肌#运动康复#肌肉放松
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站桩呼吸法2周前
@站桩呼吸法 #腰胯#放松#站桩
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