Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
您是不是在找:
骨头坚硬的好处
富贵包消除神器第一名
女人可以为了减肥
不想动,怎么迈出第一步
下班休闲时间
吃汤泡饭和单吃米饭有什么区别营养
加班后喝酒的意义
在小火人中能量不足怎么办呢?
熬了三个大夜会怎样
蜂王胎萝卜头
吴雨熙
4月前
胯部必练四个基本功,轻松解决腰胯僵硬不灵活。#模特走秀#走路带风#带胯走姿
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4109
广州凌广济附子
4月前
四个动作改善腰部问题,久坐久站就练习这四个动作 #居家锻炼 #腰部放松 #八段锦 #一起来锻炼
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞
28
养生小师妹
6月前
这3个动作也太适合久坐党了!侧点地扭腰胯、侧向提臀瘦腿、45度踮脚拉伸,练完腰腿又酸又爽超放松,快跟着练起来!#腰椎锻炼了 #坚持锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4
新一的训练日记~
3月前
腰部八段锦全程七分钟跟练版,这是一套零成本高受益的养生运动 #穴位养生#中医养生知识#居家锻炼#小动作大作用贵在坚持#每天坚持运动打卡锻炼好身体
00:00 / 07:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞
405
厚朴爱练功
2月前
每天跟练这两个动作,养护腰部,放松腰身#古法养生#居家锻炼#养生操
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞
16
曾院徒手产康
1月前
收胯胯宽手法 #技术分享 #手把手教学 #假胯宽 #产康师 #柔凤术
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞
32
元气橙子🍊
3周前
久坐胯僵?试试摇胯操!简单绕圈,暖腿脚、促循环,低成本养生首选~ #居家锻炼 #古法养生操 #运动 #一起学起来#变美变瘦变好看
00:00 / 05:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
43
乐天派
9月前
风火轮 退阶版的练起来,开肩活背,放松脊柱,灵活腰胯,这个应该不会头晕,不难学吧?😄😄😄先练上它一个星期试试,下周我们乌龙盘棍,这个动作难度降低了,但效果依旧在!#盘棍#小动作大作用 #肩颈疏通 #脊柱健康 #风火轮 @抖音小助手
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1111
紫泡芙(舞蹈基本功)
2月前
每日一练打卡 205天|每天十分钟,坚持练习八字扭胯,可以逐渐拉伸和放松僵硬的肌肉群,提高身体的柔韧度,灵活腰胯,瘦腰腹#八字胯 #腰胯基本功 #胯部律动 #基本功干货 #扭胯舞的正确打开方式
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞
45
中医康复贺艳刚医生
2月前
4个动作放松腰胯臀腿 每天睡前十分钟#膝关节 #膝盖#腰腿痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
210
杨宇老师爱运动
1年前
动作要领,站在一块砖上,腰胯放松下沉,膝盖绷直,前后自然甩动,然后再抻腿,重复去做#居家锻炼 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞
608
亮亮 训练日记
5月前
常练蹲墙功,松肩背腰胯,重组筋骨。#运动 #训练 #运动康复 #蹲墙功
00:00 / 07:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
281
太极扫地生 桂丰
6月前
久坐救星,每天五分钟腰胯拉伸 #养生 #开心太极 #健康 #桂丰 #锻炼
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞
28
陈教练教学
7月前
腰胯腿部拉伸,简单易学!#陈教练教学#居家锻炼#南京创业退伍军人#腰胯腿部拉伸#放松
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1031
旋风小红
5月前
宝子们!新视频上线~ 专门针对你们跟跑时提到的腰不舒服、胯不得劲的情况!🔥 这次把大家常问的问题都整理成跟练了 ✅前半段是跑步后腰胯的放松拉伸,每个动作都标了发力点,新手也能轻松跟上 ✅后半段加了超简单的核心训练,毕竟跑起来稳不稳,核心很重要呀~ 全程节奏都很慢,不用憋气不用使劲发力,跟着练完腰胯会舒服很多!跑完步别直接歇着,花10分钟跟着做,下次跑步状态会更好~ #自律是生活,而不是表演 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #运动女孩 #腰肌劳损
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
309
金桐华嫡传站桩摄生
2年前
站桩前如何放松腰胯 #传统文化 #站桩 #站桩教学 #内家拳 #康复运动
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
205
金桐华嫡传站桩摄生
2年前
腰胯放松,要找到似尿非尿的感觉 #健康养生 #站桩 #自然疗法 #修心修行 #亚健康
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞
309
富察晨曦
1月前
一个动作把腰臀腿都打开了#臀大肌#梨状肌#肌肉放松#居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4
文师兄古法健身
1月前
天天坚持锻炼 腰胯放松发力练习#居家锻炼 #健康 #古法健身#出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞
265
瑶瑶(FOLDGYM主理人)
3年前
🔥🔥🔥摆胯燃脂舞 | 一首歌带你瘦腰腹,灵活腰胯,锻炼腰腹及骨盆带周围协调性! 一定要带着好心情,放松身体,脚下踩着节拍,摆出性感,摆出自信!#瑶瑶keep有氧塑型 #瑶瑶带你瘦 #摆胯 @DOU+小助手
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
253
武当海谦
9月前
9岁武当少年说为什么有些人打拳打一会儿觉得好累?因为发力是死的,不知道怎么发松沉之力。要腰胯一起动,打完了立马放松。#武当#武当武术教学#功夫少年#道系少年#创作灵感
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5287
焦跃明
2月前
坐久了,快快活动下腰部,让腰部灵活轻松! #久坐 #拉伸 #小动作大作用 #提升身体能量值 #精力充沛旺盛
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞
8
这就是体育运动
2周前
在家中快速缓解腰酸背痛,缓解腰部不适、腰部神经痛 #腰部不适 #腰部拉伸 #腰部放松 #腰突
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3
赵传杨氏太极拳
1年前
练拳如何放松、松腰胯,全在一个“悬字诀” @亮太极 @赵幼斌 #赵幼斌#赵亮#杨氏太极拳#赵传杨氏太极拳#太极拳教学
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
94
郑京创始人气血体雕
3周前
“每天三分钟,摇胯养脾胃#温和的胯部旋转#轻柔刺激经络#唤醒身体内在活力#简单易学,在家即可练习,助力消化,提升元气。”
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞
545
运动康复阿志哥
1月前
35岁小哥,腰和膝盖和胯都不舒服,而且蹲不下去,我来帮他处理#腰疼#膝盖疼#蹲不下去#手法放松
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
468
零零爱跳爵士舞
2周前
还在无效拉伸?你的错误拉伸可能一直伤腰伤膝盖#零基础学舞蹈 #爵士基本功 #热身拉伸 #拉伸 #拉伸动作
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
58
锦书
4周前
腰胯的练习,让我们的腰胯变得越来越灵活,越来越柔软。 #在家也要运动 #居家锻炼 #居家运动健身
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
21
李涛杰
3月前
放松身体的小妙招,可左右手交替练习,有效的开发身体的腕关节,肘关节,肩关节以及腰胯的灵活性 #养生 #健身 #居家锻炼 #传统武术#功夫
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
81
龙霄武境·太极八卦
5月前
练太极拳,先求松静。身法要正,虚领顶劲,沉肩坠肘,腰胯放松。动作如行云流水,不急不躁,配合腹式呼吸,开吸合呼。每日盘架半小时,辅以站桩筑基。初学时重规矩,纠正身形;熟练后悟意气,让动作随心意流转。少求花哨,多问“松没松、匀不匀”,日久自能体会“以柔克刚、以静制动”的妙趣。#弘扬中华武术 #太极拳 #太极养生 #情感共鸣#健康科普
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6
方野蛮-体育老师的暴烈养生
1年前
站桩放松的窍道#站桩#养生 #太极拳 #运动康复 #体育
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞
30
少林内劲一指禅
3周前
要站桩,松腰坐胯很重要! #站桩 #站桩教学 #站桩健身 #功法 #阙巧生少林内劲一指禅
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞
20
武韵之声孙立奎
6月前
#原创视频 #形意拳腰胯练习 #武韵之声
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞
133
小成桩
3月前
站桩纠错:站桩松腰落胯纠错指南 站桩纠错:松腰落胯:桩功力量的枢纽#站桩 #养生 #修行 #武术 #太极
00:00 / 05:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
28
武禹襄太极拳
4月前
腰眼的开合。传统拳术认为“腰为肾之府”“胯为发力根节”,腰胯是身体上下衔接的核心。通过松腰、转胯的规范化练习(如拧腰、摆胯等),能放松腰胯区域的筋骨肌肉,打通内气在躯干(尤其是“任督二脉”“带脉”)的运行通道,避免内气因腰胯僵硬而“淤堵”,让气能自然贯通至四肢末梢。 当内气在腰胯区域充盈后,能为腰胯的转动提供“内在支撑”——而非单纯依赖肌肉力量。此时腰胯动作会更轻盈、圆活,转动幅度更大且不费力,同时能将内气转化为“整劲”(如发拳、出腿时,力量从腰胯发起,经内气传导至手脚),体现出“以气驭形”的特点。 传统拳术追求“形气合一”,活腰转胯是“练形”的核心,内气是“练神”的关键,二者相互促进:练腰胯能通内气,养内气能强腰胯。#太极拳 #武式太极拳 #干枝老梅
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
274
机车骑士笑姐夫
4月前
把手臂放松,腰胯分离送车倾倒,车自己就下去了 #摩托车 #禁摩 #安驾培训 #北京摩托车安驾培训
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞
60
佩佩的朋友圈
1月前
静态站桩和动态腰胯松活#全民健身 #居家锻炼 #太极 #养生
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞
52
法修讲养生
2月前
腰胯为轴应用篇 #腰胯 #抻筋拔骨 #开胯 #传统武术 #基本功
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞
115
明月清风
1月前
#抖音玩法达人中心 #练习太极要身形中正,松而不懈:头顶如顶重物(虚领顶劲),肩沉肘坠、含胸拔背,腰胯放松不塌腰,像“立着的水桶”般保持重心稳定,忌僵硬或歪斜。
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞
16
法修讲养生
2月前
壮内气开筋骨 #养生#筋骨 #内功 #腰胯 #肩胛骨
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
45
马术特派员
1年前
在马跑动时,骑手需要放松腰胯,这是进行推浪动作的基础,同时动作必须始终顺着马的节奏而行,这样才能达到人马合一的境界。#马术教学 #推浪
00:00 / 05:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞
507
一鸣武术
2周前
传统道家养生八段锦 第五式 摇头摆尾去心火 口诀 腰胯旋转身放松,身形随胯顺意动。 肾水上行收心火,通利督脉调气机。 摇头摆尾去心火的小秘密💡 很多人心火盛的时候会心烦、舌尖干、夜里睡不沉,这个招式刚好能针对这些问题👇 ✅ 扭腰摆尾的动作能把心火慢慢疏解掉,改善心烦气躁的状态 ✅ 以腰胯为核心转动,能活动腰脊,给肾部做温和调理,让身体的水火慢慢平衡 ✅ 练的时候气机也会跟着通开,不会觉得身体闷胀,气血循环都变顺了 动作不难,跟着练几遍就能找到感觉,日常练一练超舒服~#八段锦
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2
海丽爱太极
7月前
总有人说中式养生是玄学? 太极站桩第一个不服!科学拆解核心原理👇 ▫️放松法则:腰胯以上像融化的软糖般松弛,把重力压力稳稳“卸”在大腿 ▫️压力转化:通过下盘支撑产生自然压力,就像给气血循环按了加速键 ▫️体感反馈:越松弛越通透!酸胀感褪去后,身体会出现温热/微麻的奇妙反应 完全符合人体工学的力学设计+循环机制 不是玄学,是老祖宗的智慧黑科技~ #太极#青春 #太极拳 #中式养生 #站桩 @中国非遗保护协会太极拳专委会
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
16
太极陈
3月前
#太极陈 #混元太极拳 斜身拗步松腰胯,手带圆弧意贯梢!🙏🏻🌹
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞
167
语桐国风
2年前
腰跨灵活的秘密 打造灵活小蛮腰,走出优雅旗袍步态的基础#旗袍仪态 #国风古韵 #语桐老师 #喜欢旗袍关注我 #爱旗袍爱生活
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
319
中华脊柱功首期弟子-三妹
2月前
#古法练功#开髋开肩 #开髋#脊柱流动#原创视频 揉髋活肩,灵活脊柱,放松腰胯,升阳气
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
82
刘欢太极(虔玉堂太极养生讲师)
3月前
马步转胯 甩臂锻炼 舒筋活络,放松腰胯,放松肩肘 #虔玉堂刘欢 #太极 #八段锦 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞
87
武当竹官(虔玉堂太极讲师)
1周前
旋身开肘 活动腰胯 放松肩颈 #中老年养生 #居家锻炼 #古法健身操
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞
67
元道
2年前
腰胯分离非常重要,#用背部放松的特点。#起到身架的作用#传统文化
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞
12
太极笔记
5月前
杨大卫老师传授感恩太极教学腰胯腿脚热身及全身放松方法 杨大卫老师传授感恩太极腿脚热身及全身放松方法#太极养生动起来 #太极拳 #爱太极 #中华武术博大精深 #强身健体 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 05:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
254
仙生堂·疼痛调理
2周前
腰胯专项调理,弯腰不费劲!#调理身体 #养生 #同城 #同城好店推荐 #腰
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
0
亮亮 训练日记
3周前
蹲墙功重复练,能把肩颈背腰胯蹲松#运动 #健身 #运动康复 #蹲墙功 #亮亮训练日记
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
20
70后戴姐爱养生
1周前
腰胯解锁训练#腰椎的自愈之路 #居家健身养生#小动作大作用贵在坚持
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞
449
健康是福
1周前
#直播高光 腰胯西米 针对大肚腩水桶腰杠杠滴😄😄#燃烧腰腹脂肪 #腰胯西米
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞
65
一丝不苟但愿长久
1月前
太极拳中的松腰落胯怎样练##按要求练习事半功倍#强身健体增强免疫力 #用心练拳
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞
12
吴雨熙
1周前
走路带风七大要素 1.核心紧 2.后脚撑 3.前腿迈 4.腰胯摆 5 肩放松 6.后背立 7.神集中#走路带风 #带胯走姿#如何走路有气质
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
247
健康快乐
9月前
放松五种法门你都知道哪几种#内功 #创作灵感 #太极拳教学 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #太极养生动起来
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞
28
富察晨曦
2周前
整体评估 制定训练方案 高效训练这是运动康复三部曲,不能省略,身体是一个整体,所有的运动要考虑身体的整体需要而不是单打独斗#腰胯训练#梨状肌#臀大肌#运动康复#肌肉放松
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6
站桩呼吸法
2周前
@站桩呼吸法 #腰胯#放松#站桩
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
34
简介:
您在查找“
怎么放松腰胯
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2026-01-04 05:42
最新推荐:
1952属龙在2026年运势如何
纸人点睛妆
方块宝可梦怎么取消场外mega
陈雪凝王者荣耀主题曲
nacl溶液配制的操作
美军机坠海详情
邱彪赛后谈驱逐原因
超自然502镜生遗梦
嗮龖什么意思
王宁莱芜区当过老师吗
相关推荐:
25年结束歌曲
澳洲打工度假签姓氏怎么填
她爸爸们是宠女狂魔主题曲
面条三剑客
逍遥小明小沐大丽是什么关系
小猫表情包自定义
沈佳润毛不易哪里有错误
何故工程师画的什么图纸
云旗sw哪里买
微信小游戏修狗逃生巨人危机如何卸下装备
热门推荐:
不小心一觉睡到下午四点怎么办
支原体嗓子哑多久恢复
2026年养生方法
宝灵盖的作用
婴儿摔倒为什么会哭
冻疮可以打针治疗吗
半夜肚子疼但是不拉肚子怎么回事
crt细胞疗法一针120万
花青素粉丝聚餐
胎教需要对着肚子吗