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从310斤瘦到256斤的另一种方式 我是从23年验出糖尿病前期开始节食减肥,刚开始是168断食加漫无目标的走路,成效不彰 到23年5月遇到一个转折后,努力让自己瘦下来,就和 #智慧馆长一号 说的一样,用走路减重,对于大基数的肥佬胖妹,我先介绍 #综合性快走 和 台湾徐栋英老师的 #超慢跑 我自己量身打造的综合性快走采用的是 鼻腔呼吸或可采用口鼻呼吸,以一吸2步一呼2步,的方式使用90-125BPM的节拍,在各路段进行渐进式的快慢走,全程不跑的情况,目标可以从5000步上升至20000步的燃脂运动,心率必须低于每分钟133下,每天至少30分钟 而 超慢跑 可以替代 风雨交加的天气或冬雪气候,至于吃就象馆长说的 除了炸的以外还有面包,香蕉,芋头,南瓜,面条,各类的粉,都不能吃,因为,运动量的关系,你有可能会过度燃脂,所以,减重期间类,不要把红肉,海鲜,乾香菇,等普林含量较高的食材当味精使用,认为,多吃没关系,错了!对于可能存在痛风发作风险的食材,尽量不要碰,一旦发作可能会导致情绪低落,用吃来发泄,还给自己找理由不减重,所以,尽量还是以白肉和蛋为原则,风险会低很多 白开水的量是 当天体重X30cc (夏天要40cc), 或许,有人会说不吃碳水瘦的快,但不吃米饭,头发掉的几率也会翻倍 大基数体重的朋友,要注意,没有局部减脂的方法,所以,体重计量出来,有瘦就是有瘦,等你BMI低于32才能报重训班增肌,所以,不要以为走路是没法瘦,我可以说是可行的 而超慢跑对于需要上班的人,中午吃饭完想控制血醣时,最佳办法就是原地超慢跑15-20分钟,在台湾有案例靠超慢跑,每天30-60分钟,连续3个月瘦58斤,只要管得住口,不一定要重训才会瘦喔! 注意:水果中的果糖是内脏脂肪的元凶,所以,外面的茶饮,果汁,都是减脂时期不能吃,真的嘴馋,只能每天半颗苹果,这些维生素最后的方式还是食用维生素健康食品补充 我在减脂期间会补鱼油,痛风患者专用的综合维生素
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