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赵子匀（薄肌养成）1月前
小胖或瘦猴！如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌#减脂#减脂小白必看经验#新手健身#健身干货分享
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青钰（恶补手臂ing）6月前
教你轻松练成这样的薄肌身材#健身小白必看经验 #新手健身计划#薄肌
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浪子膏2月前
看看你是不是健身圣体，不要浪费了你的天赋，中胚才是坠吊的！#健身#科普#薄肌#自律#中胚型 @DOU+小助手 #薄肌
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北斗Tyson5月前
30+男人身材管理计划，居家训练，坚持半年试试看#宅家健身动作教学 #自律 #肌肉男 #腹肌 #居家锻炼
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Show-1月前
（减脂增加线上指导可接）力量训练怎么样才算练到位了？#健身 #增肌 #减脂 #力量训练 #身材管理
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煲窄饭2月前
大家是健身多久看出变化的？#知识分享 #创作人计划 #抖音推广 #新手健身 #日常分享
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排骨战神（练不成薄肌不改名）6月前
一个视频 解答新手健身的问题 #新手健身 #瘦子增肌 #健身
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涛子（增肌中..）4月前
瘦子健身经验分享，瘦子健身进步速度超乎你的想象 #瘦子增肌 #细狗 #纯干货
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太空大萝卜1月前
健身一辈子能练成什么样#健身知识 #健身 #健身教学 #知识分享 #徒手健身
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C小西7月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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马驼（自律版）6月前
先行动在质疑，行动过后你就不再质疑。先完成后完美。加油吧兄弟#记录我的健身日常 #徒手健身 #居家健身 #薄肌男孩 #健身小白必看经验
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三角男孩讲健身8月前
#健身干货 #增肌 #怎么变壮 #健身小白必看经验 快看看自己有没有健身天赋，怎么判断天赋，天赋异禀不练是不是白瞎了兄弟
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小李不吃🐷6月前
想要通过力量训练练成精瘦薄肌，这7个坑别踩，踩了会变成脂包肌 #瘦身 #科学减肥 #体态矫正 #減肥 #健身减肥
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健身小马哥8月前
#力量训练 #精神氮泵 #蜕变过程 练成什么样才算有训练痕迹
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挖掘肌讲健身2年前
健身一年能练到什么水平？#增肌 #健身小白必看经验 #健身 #干货分享 #瘦子增肌
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Elsa很灵很灵很灵6月前
健身后才明白的道理 干货满满 一定要看到最后 #健身 #运动健身 #今天锻炼了吗 #健身干货 #健身打卡
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小胡健身日记4月前
健身三个月能练到什么水平？#健身#肌肉#健身小白
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李教练说健身1年前
新手进入健身房三大项一定要练好，基础好了，效果就块。#健身 #腹肌马甲线 #健身干货 #减脂 #增肌
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狗蛋儿说健身8月前
女生想练出这种身材需要举起多大的重量呢？给你个大概范围做参考，看看有哪些你已经达到，有些还未达到 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #臀部训练 #腹肌女孩
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欧阳没有修1月前
健身三个月能练成什么样的水平？#健身#力量训练#内容过于真实
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LZ-范特西（减脂怪）🥇2月前
健身新手小白必看系列，新手小白想拥有一副好身材应该怎么去做，饮食训练如何去调整，今天告诉你正确的思路方法，让你少走好几年弯路#减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #减脂#腹肌 #腹肌马甲线
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阿win～健身鬼才1年前
真实的自然健身一年能练成什么样？#健身 #自然健身 #健身小白必看经验
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麦乐Fit4月前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #薄肌 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战
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红哥瘦身笔记4月前
新手零基础如何在4周之内练成俯卧撑 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 4周之内练成俯卧撑，只针对新手小白。#减肥 #俯卧撑 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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爱说实话的叶教1年前
女生健身半年能练成什么水平？#健身 #撸铁女孩
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披疯侠1年前
回答一下怎么练 怎么练成我这样 看完你们#健身 #自律 就狠狠的练！
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居居的健身日记2周前
20岁你练成这样，你比我还狂#健身 #逆袭 #健身逆袭 #健身蜕变 #毫无训练痕迹
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发哥爱健身5月前
女生简单快速练薄肌的正确操作#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #薄肌
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阿砚没腹肌3月前
增肌不等于增重，如何最大程度避免练成纸包鸡，新手健身更推荐较低分化的训练，这样进步会更快#健身 #增肌 #新手健身 #增肌减脂 #健身干货
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土豆哥1年前
自然健身能练成啥样？健身网红的秘密！自然健身与科技健身！#健身 #干货分享 #科技与狠活 #健身大白话 #自然健身
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麦乐Fit2月前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完能少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌 #腹肌 #夏日减脂大作战
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野鸽儿2月前
健身一年能练出什么样的身材？#健身#内容过于真实 #健康科普 #训练 #干货
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欧阳没有修3周前
健身一年能练成什么样的水平？#健身#健身房#抖音小助手
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阿策（没天赋纯努力型）1月前
健身一年能练成什么水平？想要进步快 一定要学会少走弯路 #知识分享 #健身逆袭 #减脂逆袭 #增肌 #健身
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小李不吃🐷4月前
从0～完美蜜桃臀，按我教的思路走，你的臀会越来越圆和翘！ #健身 #健身减肥 #健身知识 #蜜桃臀 #臀凹陷
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拿铁乔登6天前
想要练成薄肌的，减脂期的，必须把碳水，蛋白质，脂肪的作用弄懂 健身先健脑，不要丧失思考的能力，脑子是用来思考的，身体是用来运动的，嘴巴是用来管住的。#健身#减脂#塑型#健身干货#原创
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李教练说健身2月前
薄肌身材打造思路#减脂 #新手减脂 #减脂干货 #健身小白必看经验 #减脂小白必看经验
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KK教健身5月前
快速进步的秘诀就在这里了#知识分享 #经验分享 #强烈推荐 #健康减肥 #干货分享
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王斌想吃猪头肉5天前
这才是新手减脂塑形，完美的力量训练计划，从业11年老教练教你打造精瘦薄肌身材#减肥 #健身 #撸铁女孩 #力量训练 #🔥上热门
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肖遥聊健身(雀跃传媒）5月前
送给健身小白和健身一段时间没变化的朋友们一个底层逻辑，明白这三点后大方向推进就可以了，我们要明白，我是谁，往哪走，终点是哪？#健身
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大萍姐健身3周前
53岁了，是怎么做到的这种，肥而不腻瘦而不 柴的薄肌身材的?视频有点长，先收藏!希望40+姐妹#减脂 有所帮助!#50岁依然保持好状态#居家健身#健身塑形#50岁女人该有的样子
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Chris36月前
肩部训练完整版，这套新手也可以跟着练#新手健身 #练肩 #健身
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头大辛(线上线下)6月前
完整的训练逻辑在这里#训练计划 #练胸 #练背 #练肩 #健身
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自律的狼🐺（街健自重健身）1周前
瘦子练出明显线条这几个动作一定要练 #自律 #健身 #精神氮泵
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麦乐Fit4月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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心平气和的张老师2周前
#健身 #体态纠正 #体态矫正 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，如何三个月练成这个身材？
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严哥讲健身3月前
减脂白皮书《薄肌篇》薄肌是怎么练成的#健身小白必看经验 #减肥知识 #腹肌#瘦肚子#科学减脂不节食
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）1周前
力量训练是把双刃剑，努力做力量训练+控制好饮食，你会练成非常高级的薄肌辣妹身材。只做力量训练，不控制饮食，你可能会练成壮胖胖。所以如果你的目标就是薄肌，那多关注下饮食，不要只闷头练#健身 #身材管理 #减脂塑形 #马甲线 #撸铁女孩
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小木健身1周前
女神喜欢的薄肌身材怎么练？居家记住这几个动作轻松练出薄肌身材#徒手健身 #居家锻炼 #健身#自律
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肌肉福星5天前
瘦子增肌，细狗变猛男#瘦子增肌 #小白健身 #饮食计划
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心之钢健身（只讲干货）1周前
速成薄肌你就这样练，一练一个不吱声。#薄肌 #宽肩窄腰 #健身
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阿喵健身3周前
怎样练出大猩猩一样的运动表现，5个动作帮你激活身体 #健身 #健身干货 #变强 #运动表现
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李教练说健身2月前
#减脂 #健身干货 #新手减脂 #健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 薄肌身材的打造思路
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大叔爱健身4月前
大肌肉是如何练成的#健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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Rocky Wu健美圈2月前
如果你们也这样那就是练成了，这几个造型叫什么名字？ #健身 #健身干货 #健美造型 #rockywu健美圈 #健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了7月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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麦乐Fit1周前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长但干货满满，看下能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌 #腹肌 #夏日减脂大作战
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💫小师弟BG（了凡四训）5月前
为啥普通人健身后身材只能是脂包肌或者是精瘦薄肌？为啥那种又干又大的身材普通人基本达不到？#减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑形 #薄肌 #脂包肌
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麦乐Fit5月前
普通人练薄肌身材，把腰腹减干净不反弹的正确操作，视频有点长，但干货满满。#新手健身 #减脂 #薄肌 #健身干货 #夏日减脂大作战
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头大辛(线上线下)5月前
那些年把自己练成一"坨"所踩过的坑，我不允许你再踩一次#健身 #健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #健身知识
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健身搞肌（身材管理）3月前
普通人也能练成海豹突击队身材？三步就够 #健身训练 #健身训练计划 #军式训练 #美式健身
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健身的贝吉塔2周前
别担心一年练成你这样真的不错了。很多人练几年就说练3个月。 有些喷子现实里话都不敢说。网上直接起飞了。#刺痛的减肥攻略 #健美圈 #健身小白必看经验 #健身氮泵
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椰子表哥（兽身砖家）1月前
一个健身老嘢的经验分享 练了这么多年了，身材虽然不是很好，但今天给你们讲的都是很有帮助的，训练就是为了更好的活着，而不是交功课，一起加油吧#健身 #减肥 #健身小白必看经验
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自律的熊班长5月前
想要练好薄肌，力量是关键，动作练标准了才有效#健身#foyes肌酸#健身 #居家健身
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奶茶哥（健身分享）1周前
只追“变大”？你的训练正在透支身体！ 3个科学思路，让你的抗阻训练告别伤身、高效增肌 能力金字塔+周期饮食：真正的健身是驾驭身体 #健身误区 #横纹肌溶解症 #新手健身 #健身科普 #创作人计划
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