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csyy3周前
每日训练#软开度训练 #正常穿搭无不良引导
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小嘉（一字马小仙女）🎠8月前
没人疼？练练吧～练完哪都疼#舞蹈生#小嘉一字马#艺考生#软开度训练
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黄十七很会教7月前
时长有限，这条视频只讲了主动软开的原理，实际的操作训练可以看我其他视频 主动被动没有谁好谁坏之分，只有适合与不适合，因材施教、综合训练才能快速涨功，做到真正的科学课堂 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈软开度 #舞蹈基本功 #无痛软开
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汤怡然KineticDance6月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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单色中国舞鹿子老师5月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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用生命跳舞的叶子7月前
#软开度训练 爵士舞软开课，没必要上‼️ #爵士基本功入门教学 #成人爵士 #舞蹈课堂随拍 #零基础基本功练习
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南艺舞蹈编导津一老师6月前
基本功软开度｜腰的软开度训练🔥新手友好#舞蹈软开度 #软开 #舞蹈基本功 #下腰 #兰州舞蹈
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汤怡然KineticDance6月前
干货教程｜科学软开的主要技术（1） PNF Stretch 的第一个技术Hold and Relax 后续会分享2和3.#软开度训练 #拉伸 #舞蹈艺考 #舞蹈基本功
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南艺舞蹈编导津一老师2月前
居家软开压胯没进步？6 个动作10分钟救体型！#体态纠正 #软开度训练 #软开 #舞蹈基本功 #体态纠正
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鸿蒙研舞1月前
最新NMT“无痛”软开实录｜无剪辑 纯干货#NMT软开体系 #NMT软开 #软开度训练 #鸿蒙研舞
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YAO不动4月前
跟我一起练起来——开胯干货！每天几分钟，改善髋部僵硬超有效！#拉伸 #横叉 #软开度训练
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黄十七很会教2月前
时常有朋友对“一节课无痛软开”的训练存疑 今天分享我的无痛软开训练全过程，仅加速，无剪辑 不需要一节课 五分钟就能看到明显成效 我能发“一节课无痛软开“的前提是：我能做到，我就是可以做到让学生快速无痛的下去 但我从没说过软度训练只需一节课 就算背英语单词，今天记住了明天也得复习，凭什么认为舞蹈训练今天会了，明天就不需要练了呢 科学训练的作用是加速 不是偷懒 就好比1分钟背一个单词 科学的学习可以让你一秒背会一个 是原本半年才能达到的软度 一个月就让你做到 但依然要该复习复习 该练功练功 不存在上完一节课 再不需要练功 还能一直保持软度的情况 同时，也和大家分享我的训练思路： 搬后腿训练其实可以拆解为后腿能力、肩后伸能力、联动能力这三个部分。 传统的搬后腿训练往往只注重联动能力的训练，却忽略了单关节后伸能力的培养。对于艺考生群体来说，只要针对性地做一两个单关节训练，就能获得非常明显且快速的进步。 #软开度 #舞蹈集训 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #无痛软开
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南艺舞蹈编导津一老师3月前
基本功软开度｜加砖耗叉才是软开度“外挂”🔥#软开度训练 #舞蹈软开度 #舞蹈基本功 #体态纠正 #开肩美背
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瓜州华彩舞蹈—龚老师1月前
【别让孩子的舞蹈梦，毁在“软开度”假象上！💔】 #创作灵感 #儿童舞蹈 #舞蹈教育 #育儿经验 #舞蹈训练
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（基本功版）1周前
竖叉跟练#软开 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #竖叉 #舞蹈袜
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南艺舞蹈编导津一老师3月前
居家练软开｜后胯根变软了，整个身体都舒展开#居家锻炼 #拉伸 #软开度训练 #舞蹈基本功 #体态纠正
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多巴胺快乐因子2周前
#软开度训练 #舞蹈生#拉伸动作 正常穿搭并无不良引导
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小兰花艺考1月前
北京学员3小时课程为什么进步这么大？！ 孩子和家长为什么特别喜欢科学柔韧软开度训练？！ 1、减少受伤风险：传统柔韧训练中常见的“搬压”方式，如果力度和角度掌握不当，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。而科学柔韧软开度训练不搬不压，通过精准的动作设计和循序渐进的训练步骤，降低了受伤的可能性，让孩子在安全的环境中提升柔韧性。 2、精准训练目标肌群：能够明确针对需要提高柔韧性的目标肌群进行训练，避免其他肌肉的代偿。这样可以更有效地提高特定部位的柔韧性，不会让其他位置肌肉过度参与，避免大粗腿、小腿外旋、斜方肌肥大、三角肌过度明显 3、多部位同时训练：一次训练可以同时涉及到多个身体部位，提高训练效率。 4、提升学习动力：训练过程中痛感小，孩子更容易接受和坚持训练。当孩子在学习过程中能够不断突破自己，看到自己的进步和成果时，会获得成就感，从而激发更大的学习动力。
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微微姐姐3月前
每天20分钟🔓横叉，发现髋关节变灵活了 #软开度 #体态矫正 #舞蹈基本功 #坚持的意义 #pnf
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益诚只聊大课1月前
练软度没有叫绝对的好方法
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爱斯·舞（艺考部）7月前
肩部软开度小妙招#舞蹈艺考生 #软开度训练 #肩的训练 #爱斯舞舞蹈工作室
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舞蹈界观察员1月前
软开训练真能不遭罪？5分钟竖叉从卡壳到贴地！#科学舞蹈 #无痛软开 #无痛基本功 #软开度训练 #基本功
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舞蹈界观察员1月前
颠覆认知的软开度训练，不用撕腿，不需踩胯，5分钟竖叉现场解决。#软开度训练 #一字马 #竖叉 #无痛竖叉 #科学舞蹈
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辣条少女7月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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何老师专注教学5月前
无痛软开？真的存在吗？ 都说舞蹈没有捷径，但还是有很多家长和学生追崇“无痛软开”，真正的了解后你会发现，凡是可以轻易达到的，也会瞬间流失掉。基本功软开度的训练要科学，但没有捷径。#无痛软开 #26届艺考生 #舞蹈生 #软开度训练 #何老师专注教学
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中国舞熙熙老师7月前
零基础也能学的三招下横叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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京艺白老师1月前
千锤百炼方成标准#软开度 #北舞附中初试 #舞蹈基本功示范
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发明家发发1月前
软开度是晨光里舒展的绸带， 让关节卸下桎梏，让肌肉流淌温柔。 #上戏附中 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #软开度 #日常练功
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青屿舞蹈1周前
我这种子选手的软度可以参加艺考啦#成人软开 #成人舞蹈 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #今日份舞蹈打卡
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孔老师讲舞伤&软开5月前
成人还能把软开度练的很好吗？#健身瑜伽 #瑜伽 #软开度训练 #软开度 #舞蹈基本功
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运动康复王学海8月前
保姆级下脚背训练‼️都给我去试 #下脚背 #软开度 #舞蹈基本功 #无痛软开 #舞蹈教学
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宝井空.3周前
每日软开练习#普拉提 #软开度训练 #正常瑜伽动作无不良引导
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啊肆教软开4月前
功能性软开训练｜抗阻训练 #舞蹈基本功 #软开度训练 #功能性软开 #抗阻训练
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宝井空.3周前
每日软开#普拉提 #软开度训练 #正常瑜伽动作无不良引导
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啊肆教软开7月前
科学软开｜十分钟课堂分享（1）#零基础软开度 #舞蹈科学训练
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舞蹈科学(体态调整+无痛软开度)10月前
成人舞者脚背软开度调整 #软开度训练 #舞蹈基本功 #体态纠正 #基本功 #舞蹈生
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呆萌朵朵1周前
日常练功 #软开度训练#下腰#瑜伽动作
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顺德雨拉舞蹈-小雨老师3周前
孩子练软开经常哭，到底有没有必要练#软开 #基本功 #舞蹈 #中国舞
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田美丽1月前
舞蹈前充分的拉伸 可以避免在舞蹈中受伤，也能让我们的软度更好，大家坚持练起来哦 #基本功练习 #零基础学舞蹈打卡 #居家锻炼#软开度训练 @DOU+小助手
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玉筑幽兰1周前
软开度带练 #日常训练
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叶老师【专注课堂效率提升】5月前
为什么你想通过耗腿去提升软开，却发现越练越硬？是因为你的运用方式有问题#软开度训练#兴趣班基本功
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何老师专注教学5月前
软开度的训练需要循循渐进 无论是传统训练还是现代训练，都需要一定的科学性，目的也是为了避免不必要的伤害。运动康复中“无痛软开”也只是一种辅助练习的手段，记住想拥有扎实的基本功，那绝对没有捷径。#软开度训练 #无痛软开 #26届艺考生 #何老师专注教学
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安徽舞研总部1周前
安徽舞研寒假营｜提前解决软开度问题！ #寒假#舞蹈集训#软度#舞研艺考#舞蹈生
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多多不多.3周前
#舞蹈生 #日常练功 #软开度训练 #居家锻炼 #练功
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山哥优选1月前
#看过来 #与众不同 #体态矫正 #软开度训练 #练功
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单色中国舞雪雪老师8月前
在家也可以练习的无痛一字马教程 #软开度训练 #舞蹈基本功 #学舞蹈的女孩 #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图
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小蚊子5月前
零基础自学软度怎么练？教你4个动作～ #基本功 #软开度训练 #日常练功 #创作者扶持计划 #种草激励计划 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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程小师2月前
成人软开度#成人舞蹈
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火迪鸟旗舰店1周前
舞蹈基本功 | 弹力带辅助软开度训练！ 弹力带简直太好用了，解放妈妈的双手！ 用弹力带轻松辅助孩子舞蹈基本功训练，提升身体柔软度和控制力，轻松安全劈叉一字马，自己在家就能轻松练习了！#基本功 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生的日常 #爱跳舞的小姑娘 #一字马
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孔老师讲舞伤&软开4月前
内啡肽对软开训练的影响#舞蹈 #软开度训练 #芭蕾 #柔韧性
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舞蹈软开找冉冉3周前
不掰不压脚背无痛贴地了 #脚背 #压脚背 #舞蹈生#舞蹈艺考生 #软开度训练 #无痛软开 #舞蹈基本功#舞蹈损伤#北京
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激活软开王嘉3月前
大膝盖如何辅助练习/腘肌激活拉伸 #软开度 #舞蹈基本功#中国舞#软开度训练 #大膝盖
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中国舞熙熙老师7月前
零基础也能学的两招下竖叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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老魏同学1周前
胯的训练升级为艺考模式#舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #今日份舞蹈打卡
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泡泡不咕咕ʚ₁⁹⁹°ɞ1周前
自己喜欢的才会如此热爱#初学者 #软开度训练 #课堂花絮
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蔚莱舞蹈官方号1周前
🥰中国舞练的不只是身，更是心。 软开度训练，疼的时候学会坚持； 组合练习，错的时候学会重来； 😎最重要的，是每月一次的创造性课堂——老师让孩子根据主题，边创出自己想要跳的动作，跟着音乐尽情的展示自己，这个过程里，孩子的自信是一步一步“站”出来的。#自信心培养 #想跳就跳开心就好 #舞蹈
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南昌启禾舞蹈（软开版）5月前
软开逆袭！科学开后胯，这块肌肉很重要‼️#基本功 #软开度 #舞蹈基本功 #软开度训练 #成人舞蹈
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单色中国舞鹿子老师6月前
肩膀僵硬，软开度不够的姐妹，来跟鹿子老师学这两招，帮你#古典舞#软开度训练 #舞蹈干货 #肩部僵硬 #成人零基础舞蹈教学
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孔老师讲舞伤&软开8月前
芭蕾舞者不要只练外开 只练外开，不一定能稳步提升，髋关节的内旋同样重要#开髋 #芭蕾 #芭蕾外开 #舞蹈 #舞蹈软开度
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爱斯·舞（艺考部）5月前
最近呢总是能听到一些关于学习舞蹈，软开度的一些新闻，今天呢我们就来探讨一下关于这方面老师看法#舞蹈艺考#软开度#正能量 #教育培训 #正能量分享
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叶老师【专注课堂效率提升】1周前
在拉伸之前多做做力量激活，反而会让孩子的软开越来越好#软开度训练#兴趣班基本功
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