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桃小西1月前
三角洲键位设置焚诀#三角洲行动 #善战行动
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大龙小爱DRAGON1周前
应急安全#应急救援 绳索技术交流 除绳上平衡等☞解除胸升常见问题
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风刘程兴7月前
将绳子背在背上的收绳方法有很多种，选择适合自己的就好！#绳索技术 #收绳 #绳索救援技术 #绳索救援 #dou上热门 @DOU+小助手
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大众游戏16月前
手把手教你反杀追背矛隼，驾驶员们你体验了吗#解限机 #今天起飞不限号 #解限机公测上线
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友人b4周前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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念头通达2月前
#健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #自然健身
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爪爪子（健身版）10月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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杰尼吖（永恒之塔）1周前
[永恒之塔2]圣域老三(盧德萊)P3阶段!无伤打背!小技巧 #游戏 #永恒之塔2 #圣域 #无伤 #游戏日常分享
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巨日体育筋膜刀个人定制2月前
筋膜刀解除背部疼痛教程详解 ​#抖店筋膜刀个人定制​ ​#运动基础穿搭就不基础​ ​#飘雪变装带着暖系流光杀回来了​
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ZZguoguo227 郑州漫行户外2周前
绳索速降新手的几种控绳方法 绳索速降新手的几种控绳方法，根据新手的心理状态和经常出现的情况可以适当的改变！你还有更好的方法吗？欢迎评论区留言交流！#郑州漫行户外 #绳索技术 #绳结 #速降 #绳索
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想要毕业（增肌中）1周前
如何才能补全下背廓#训练日常 #背部训练 #下拉
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嘿！亦菲健身了7月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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IFBB—Pro10月前
#刘孟易#三头肌训练
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徐州磊子3月前
MMO可释放系统制作！越努力越幸运！意大利半扣 骡结 反手结 组合的系统！绳索技术SRT#绳索技术 #户外运动 #爬山 #绳索救援 #绳结
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Mr.816天前
最近恢复得不错，终于睡觉半夜不会抽筋了(之前一通折腾导致糟糕的状态持续了三周)。 分享一个针对背阔肌训练的基础动作，我个人会把坐姿绳索划船的重要性排在哑铃或器械划船之前。因为动作介于复合与孤立之间，既需要整体联动，也强调孤立刺激。并且对于体态和功能(脊柱各段曲屈伸展功能、屈髋功能、肩胛功能）问题的暴露与调整也十分有效。这个动作的训练质量过关之后，背阔很难没有发力感受。 #练背日 #基础为王 #背阔肌 #健身教学 #一个动作证明你学的专业
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讨厌生姜5月前
新干员疾风bug #三角洲行动
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带亦菲去健身1周前
含胸驼背影响身材美观，如果你也是，快去试试这三个动作。 #健身 #健身干货 #健身教学 #含胸驼背 #塑形
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公主请健身！🍔1周前
女生薄背思路与男生大不同，女生更加注重脊柱的延展性、肩胛的下沉后缩功能，才能美背体态与薄背，这几个动作很经典～#健身教学 #女生练背 #背部塑形 #脊柱健康 #体态管理
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大淋淋09266月前
大淋教学时间！保姆级的高位斜拉，改善含胸驼背，打造更丰富背部线条。一定要把它加入到背部训练计划中，一次性给你讲明白了。😎 #健身动作教学 #体态改善 #背部训练 #中背部训练 #薄肌女孩
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爱健美的Jungle_王5月前
做好这些点，背再宽一点！ #背阔肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #健身教学
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号6月前
不要拿自己的第一步和别人的第一百步比🫵🏽 IFBB PRO LAURA 倒三角、沙漏腰 背部训练详解 #健身干货 #背部训练 #练背 #练背日 #比基尼备赛
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未知天赋-蒋坤志6月前
视频内容较长，请谨慎观看。
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大煜（yù）健身1周前
老丈人家3.0版本家庭健身房来啦！#健身 #家庭健身房 #老丈人和女婿
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无忌1年前
推荐一款PC端玩黑神话悟空性价比最高的手柄。99元的致动Y影翼，最主要的是它多了两个背键，左边背键是疾跑，右边背键是锁定目标/解除锁定，这两个功能对我们这种手残党来说都非常友好，特别方便。#黑神话悟空 #手柄
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1月前
背部训练动作绳索高位下拉（下） 这期主要讲动作中遇到的问题以及纠正，多看多思考#健身干货 #健身知识 #背部训练 #背阔肌 #健身
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烧毁一切就是美3周前
练背没感觉？3个技巧帮你突破! #练背 #健身 #背阔肌 #肌肉 #烧毁一切就是美
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嘿！亦菲健身了2月前
新手女生刚进健身锻炼的顺序和动作不要弄错了，这套计划直接跟着练就行#女生训练计划 #健身计划 #女生力量训练 #塑形训练 #健身干货
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卓叔增重3周前
瘦子想要顺利增肌，训练一定要做减法 #卓叔增重 #瘦子增重 #瘦子增肌 #增肌 #健身先健脑
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大神背后的男人6天前
练背，绳索划船的正确打开方式 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验
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芳姐心育6月前
#游戏#青少年#家庭教育#温和而坚定
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1周前
练背王牌动作反手绳索下拉 背部训练重要的是身体结构，是对抗阻力的意识，是动作力线，是相对高容量，学会了快去用起来吧#背部训练 #自然健身 #健身干货 #背阔肌 #健身小白必看经验
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Day3月前
三分化训练计划之背和二头。三分化训练是一种在训练专注度、容量、恢复和频率之间取得完美平衡的训练方法。 它非常适合已经从新手阶段毕业、希望系统性地增肌增力、并能保证良好恢复的健身爱好者。#健身 #三分化训练 #增肌塑形 #背部训练
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健身张教练6天前
男生想要薄肌和女生想美背的可以看看这几个动作→绳索背部训练动作。#创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #塑型 #拍背
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头大辛(线上线下)2月前
练前勿碳/激活拮抗/双对半法则进步提速#健身 #增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）1周前
聊聊最近很火的什么下降阻力！ 看到健身房有的一个器械不好好用 非得调个什么下降阻力去用就想上去踹他两脚。。#知识分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健美
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文斌在健身3年前
#创作灵感 新手练背的3个方法，1个器械带你把背部刺激到位#练背 #龙门架 #绳索面拉 #力量训练#健身干货 #自律
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）2周前
上背外侧训练小技巧 肌肉之间是相互吸附牵动整体发力的，这种做法可以更多的减少中下背阔参与，增加上背部外侧参与度，适合安排在训练最后段，典型动作便是宽距绳索下拉，快去试试吧#背部训练 #健身干货 #自然健身 #干货分享 #健身小白必看经验
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吃不下又吃不饱1周前
今天跟一下@谭成义 的背训 练完感觉不是很疲劳，本体感受比较好，也可以结合发力框架、个人状态调整强度和容量#健身 #谭成义 #背部训练#拉力训练 #健身小白成长记
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🌈胖妞妈4年前
绳索平拉动作要领#肩背训练 来自@美臀黄建 直播间李杰老师的分享
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爱眨眼的王教3月前
🔹 是不是练了很久背，却总觉得肩膀活动受限？🔹 🔥【绳索面拉+旋转】解锁你的“肩”备力量！🔥 ✨ 1个动作 = 背肌轰炸 + 肩袖强化！ ✅ 内旋发力——告别圆肩驼背，挺拔体态！ ✅ 外旋控制——提升肩部稳定性，运动表现直接拉满！ 💪 无论是推举、引体还是日常姿态， 旋转的细节才是高手与新手的分水岭！ 🚀 绳索一拉，旋转变强！ 👉 练出“360度无弱点”肩背，从此运动零受伤！ 📸 点击收藏动作详解，解锁你的全能肩背！💥 #新手肩背训练教程 #天津健身教练 #健身干货 #练肩 #体态管理
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体育生罗霄🇨🇳3周前
罗霄揭秘三届奥赛冠军瑞安特里鬼背秘籍，老铁一键跟练速成鬼背 #体育生罗霄 #奥赛 #瑞安特里 #罗霄上奥赛 #健身干货
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吕教健身教学8月前
绳索划船不同把手的细节 这里主要讲我们经常用的两个把手，一个窄握，一个宽握，分别对应背的各个部位，看完这期视频你就懂了！#健身#绳索划船 #健身教学#健身干货 #健身小白必看经验
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犟拐拐健身(线上指导)1周前
线上绳索面拉练肩后束细节调整 圆肩显壮10斤❓绳索面拉动作调整，21天练出立体直角肩迷人背影‼️@犟拐拐教练 线上私教一对一#圆肩驼背 #面拉练肩后束 #健身减肥 #肩后束训练 #线上私教犟拐拐
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谢不肉健身7月前
在健身房最烦这样做绳索面拉的人啦！ 绳索面拉！注意上面的几个小点去完成✅ 不仅对外旋肌群和上背刺激很好！还能让肩膀更加饱满！平时训练加上面拉可以很好的平衡前后张力改善圆肩。 #绳索面拉 #练肩 #给运动来亿点多巴胺 #背部塑型 #健身教学
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大军说真话1周前
动动手指头，征信变干净了#财经 #金融 #商业思维 #老百姓关心的话题 #商业模式
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TMG潮流健身（灵康店）2周前
绳索训练小技巧 #绳索面拉 #健身#绳索健身 #拜拜肉说拜拜 #健身干货
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万国牢头不容易9月前
80 467 602 709区重新定义万国觉醒背刺，皇庭前开打解除盟约再和敌对结盟不叫背刺？#万国觉醒
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推推游戏1年前
G沙盒如何解除绳索？#3733游戏盒#g沙盒仇恨#3733游戏盒怎么下载#沙盒游戏#游戏攻略解说
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小李不吃🐷2周前
这才是女性减脂塑形完美训练计划，2～3分化从0～1打造精瘦薄 #健身 #塑形 #热门 #减脂 #减肥
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坤仑白1周前
停练三年今天有空再去练一下#健身日常vlog#练背#日常vlog #巡航佬
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西乡塘-背王（Kungen）3月前
备赛训练-背阔肌 与备赛选手约练背阔肌，调整背部姿态。 今日训练内容以背阔肌为主，上背为辅安排。 如果能给你带来帮助，麻烦给个小红心❤️➕关注🤪 Ps:肩后束也是背的一部分，背部的视觉效果可少不了它。 #薄肌男孩#健身干货#健身小白必看经验 #健身教学#背阔肌
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嘿！亦菲健身了4月前
女生想要把背练好看，千万别和男生一样去练，不然效果直接减半#背部训练计划 #女生背部训练 #女生练背 #健身干货 #女生力量训练
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环智群4月前
健身绳索的使用方法，除了三头、背、还有二头都可以使用。#强烈推荐 #健身干货 #健身 #健身教学
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大额头小严1月前
帮粉丝调动作--面拉#健身 #面拉 #动作教学 #健身干货
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艺术旭5月前
大家来看看到底是不是我的问题！#地铁逃生护航 #XB电竞护航 #艺术旭
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高善教解筋（19:00）7月前
胳膊向后不开心 #胳膊疼痛
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麒麟的训练日志1年前
加强肩外旋肌，改善“圆肩驼背”不良体态 绳索站姿面拉动作细节及建立过程 一、练前准备 调整绳索至头顶高度；对握绳索，掌心朝下；向后走两个脚掌距离；1倍肩宽站距；轻微屈膝，躯干垂直地面；收紧下巴。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，顺便挺起胸部，绷紧核心，躯干和肩部就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；大拇指朝额头点个赞；手臂轻微弯曲，肘部向两侧撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 手掌朝着大拇指方向将绳索拉向眉毛两侧，手肘向两侧撑开，自然挺胸，感受肩后束和肩袖肌群的收缩；保持躯干垂直地面，拉着绳索原路返回，感受肩后束和肩袖肌群的拉伸；手臂不要伸直，始终保持肌肉张力。#增肌 #肩部训练#体态纠正 #圆肩驼背 #健身
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名词性1月前
兄弟们练背视频来了，健身房器械少，大家可以参考我的训练就行了 #练背 #粗粮 #增肌
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王斌想吃猪头肉2周前
手臂训练，动作越少效果越好，女生拜拜肉训练和男生手臂训练避坑指南，#拜拜肉 #麒麟臂 #塑形 #减脂 #健身
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senkensignal2年前
户外队友受伤，如何用绳结背人，操作简单好用#户外 #野外 #野外生存 #绳索技术 #绳结
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生椰辣妮5月前
薄背瘦背训练｜告别虎背熊腰🔥必练这4个动作 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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练完吃肉肉4月前
一周三练健身计划-练胸肩 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来 #健身塑型
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