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hhj1月前
不用长篇大论，简单的睡眠周期法 一个确定的起床时间确实可以给大脑传达信号！希望大家都能睡好觉~#睡眠周期 #健康 #睡眠 #打工人 #养生
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冠🌻5月前
科学计算睡眠周期睡醒更精神！ #失眠 #睡眠周期 #定闹钟
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林亦LYi1月前
我做了个网站，帮你算最健康的起床时间 #蚂蚁 #灵光 #睡眠 #vibecoding #AI新星计划
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朱江5月前
失眠如何记录睡眠日记 失眠如何记录睡眠日记
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轩一峰4月前
@轩一峰 你睡眠时长是多少#睡眠时长 #居民睡眠时长 #睡眠质量 #睡眠时长
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Linda学姐2月前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1：固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2：减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久 #学习 #打造用的出来的知识体系#知识分享 #有用的知识又增加啦
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月亮邮递员2周前
官方睡眠时间表来了，睡对才健康！ 几点睡？几点起？睡多久才够？官方标准答案，今天一次性说清楚！#知识分享 #科普 #涨知识 #睡眠
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Linda学姐2月前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1:固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2:减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久. #睡眠方法 #睡眠计划#高效睡眠 #睡眠
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加恒同学1周前
这个网站能帮你科学安排睡眠时间 这个网站能帮你科学安排睡眠时间#网站 #睡眠 #睡眠时间 #科学睡眠
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Garmin佳明1周前
只要睡够了，几点睡都一样？ 佳明#睡眠节律功能可追踪你的睡眠时间是否和昼夜节律（生物钟）同步，并综合多项生理数据带你认识自己的生物钟，逐步调整睡眠习惯。 #佳明伴你科学好眠系列节目，带你了解如何通过佳明手表认识并提升睡眠品质！ #Garmin佳明#佳明#睡眠 #Venu4#运动手表 #智能手表
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健康总裁Open哥8月前
每天凌晨睡，下午起床，到底算不算熬夜⁉️ #熬夜 #熬夜的危害 #睡不着 #冷知识科普 #睡眠
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接娃日记2月前
聊聊家长们的睡眠时间😭#内容太过真实 #家长 #睡眠 #情感共鸣#中学生 @DOU+小助手 @抖音热点
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小满6月前
很多人都有熬夜焦虑，但怎么样才算熬夜？几点睡觉？睡多久来判断的吗？都不是，判断关键点有2个，自查一下吧！ #睡眠 #熬夜 #睡眠类型 #睡眠质量 #睡眠障碍
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Linda学姐1月前
那怎么判断自己的身体有没有休息够？很简单，问自己3个问题。 ■ 早上起床有困难吗？ ■ 白天集中注意力有困难吗？ ■ 白天有打瞌睡吗？ 如果这3个问题，你有任何一个的答案是“有”，那就说明你的睡眠可能存在问题，可能是睡眠时间不够，也可能是睡眠质量不好，需要进行进一步的评估。如果你的答案都是“没有”，那就说明你白天的精神状态没问题，也就代表你的睡眠是足够的，就不要去纠结具体的睡眠时长了。 如何知道自己到底需要睡多久？ 既然每个人所需的睡眠时间没有绝对的标准，那怎样才能知道自己所需的睡眠时间呢？ 首先，你要给自己放个小长假。晚上有了困意就自然入睡，睡到第二天自然醒，天天如此。前几天你可能需要弥补之前欠下的“睡眠债”，等到假期的后半段，你就会发现自己的规律和真正所需要的睡眠时间，今后按照这个规律安排作息，你可能都不需要闹钟了。 没有假期怎么办？还有另外一个方法。 固定早起时间，评估白天的状态——用上文中判断自己是否休息够的3个问题——如果判断白天状态不佳，那在接下来的夜晚，可以把上床睡觉的时间提前15分钟。然后继续评估第二天的精神状态，如果还是不满意，那就把睡觉时间再提前15分钟。就这样一直慢慢往前移，直到你对白天状态满意为止。最终，你会找到属于你的睡眠时间。 总之，每个人所需要的睡眠时间是不同的，你不必和别人比。就跟吃饭一样，有人饭量大，有人饭量小，吃饱就行。睡觉同理，你休息够了就好。#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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乐享晚年影视8月前
#提高睡眠质量 #缓解久坐腰痛的睡姿 #躺下来就变美 #生活习惯
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（时间煮雨）1周前
什么是【睡眠节律】？🕰️ 它是你体内的“睡眠时钟” 决定睡眠深浅与醒来状态 一旦被扰乱，躺再久也累… 📱熬夜、电子产品、作息不定 都在悄悄拨乱你的睡眠时钟😇 想知道你的睡眠时钟还准吗？ 👉 关注下一期哦🥳 #床垫#席梦思#Simmons®席梦思#睡眠#弹簧床垫@红星美凯龙至尊Mall
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三青仙人1周前
坚持规律作息，坚持经常性晨练，一周一般不少于5天。
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罐罐有个万万2周前
运动，是身体对时间的承诺；长期主义，是灵魂对未来的投资； 分享我的「睡眠周期起床法」： 理想起床时间 - 睡眠周期 - 入睡时间 = 你应该上床的时间 自律赢得早晨，陪伴装满周末。 愿我们都能找到自己的节奏，把日子过成喜欢的样子。 #时间管理 #早起挑战 #爬楼梯 #宝妈逆袭 #vlog日常@DOU+小助手 @DOU+上热门
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肾内科专家王力芬1周前
凌晨睡觉，中午起床，这算熬夜吗？#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康科普 #熬夜 #熬夜党 #熬夜加班
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赞赞妈正能量带娃ing8月前
1岁1个月宝宝一日详细作息来啦~ 3顿奶3餐饭，晚上8点半入睡早上6点半起床，白天睡眠1.5-2小时，每天固定总奶量510ml，早中晚三餐饭为主，今日食谱∶ 早餐番茄肉蛋羹;中餐紫薯饭+西葫芦炒肉沫+清炒小白菜;晚餐小馒头+黑芝麻糊~#自主进食的宝宝 #一岁宝宝 #小月龄辅食 #带娃日常 #金牌育言家
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🧁26年也要陪伴控控1周前
头大倒头就睡@控 #控 #控直播日记 #控的圈子 #睡眠质量
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李老师智慧育儿1周前
一张表看清宝宝0-3岁的科学睡眠时间~ #新手爸妈 #宝宝护理 #宝宝睡眠
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一只小小阳1周前
美好的一天从早餐开始#早睡早起 #健康早餐
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楚雷1周前
定时起床能让你睡得更好 工作日7点起床闹钟响，痛苦挣扎；周末睡到中午，醒来头昏脑涨。 你的生物钟，正在经历“倒时差”。 建立强大生物钟最简单、最有效的一条规则，比你想象得更简单：每天在同一时间起床，雷打不动。 每天7点起床，接受晨光，生物钟指针稳定。 晚上的睡意自然、规律地来临。 起床时间飘忽不定，生物钟指针乱转，晚上的睡意也变得飘忽不定。 起床时间，尤其是接触清晨阳光的那一 刻，是发给生物钟最强的“现在是白天”的信号。 它以此为准，倒推14-16小时后开始分泌褪黑素。 起床时间固定，入睡时间自然会趋于稳定。 即使凌晨2点睡，也坚持7点起。#失眠 白天可能困倦，但避免长时间补觉，只用极短时间小憩。 第二天晚上，生物钟会引导你更早犯困。 是的，最初几天会难受。 但这是对生物钟最有效的“重置”。 坚持下去，你会收获规律的睡眠。 从明天起，给自己一个承诺：固定你的起床时间。 这是你对睡眠健康最重要的一笔投资。#失眠#睡眠#睡眠教练#睡眠教育
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徐老师讲奥数2月前
《一天的时间》专题 #一天的时间 #时间计算 #三年级上册
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hhj1月前
睡懒觉是精神需求 不是身体需求 通过R90睡眠法规划睡眠时间，可以在生活中掌握更多自主权。后续会出如何设计和实操属于自己的R90睡眠法。有疑问或者其他想了解的可以留在评论区(*^-^*)#睡眠 #健康 #健康科普 #睡眠周期 #睡眠革命
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顷-1周前
建议学校推早睡觉推晚起床#高中生活 #睡眠 #小米运动手环 #睡眠不足影响学习
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CJ 🍭生活分享1月前
半夜才睡觉，睡到中午才起床，算熬夜吗？ #科普一下 #熬夜成瘾 #睡满八小时还算熬夜吗 #有用的知识又增加啦 #热知识
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兰溪利忠杨梅1周前
记录一下每晚睡眠时间，看能不能把生物钟调正常#半夜睡不着 #生物钟紊乱
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儒医殷博士2周前
最佳的睡眠时间其实是"”晚九朝五“ #健康科普 #睡眠时间 #中医 #门诊日常
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张盼龙(跑友互)2周前
健康睡眠的4个黄金标准，睡眠时长7-8小时不能少于6小时，入睡时间不要晚于11点，生活再忙碌 也要好好休息！ #健康 #睡眠
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急诊科魏兵2月前
晚睡晚起，但睡够8小时，就不算熬夜？为什么失眠的人，在沙发上更容易睡着？睡眠浅的人，就是衰弱？#熬夜的危害 #晚睡晚起算熬夜吗 #朝阳急诊科魏兵 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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自在1周前
有一份科学睡眠标准请即时查收#每日分享 #正能量#健康#养生
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早起虫子1周前
如何拥有规律的每一天？ 停止过浮躁的生活✨教你拥有规律的每一天，日子安静又幸福！固定起床时间，手机放客厅断干扰，极简固定早餐，制定时间表按部就班，插10分钟阅读稳步精进，晚饭后散步放松，睡前开启预睡眠模式，9点睡5点起，自律不费力，越规律越心安 #改变从一件小事开始 #自律 #习惯 #规律作息 #改变自己
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Eva的疗癒空间1周前
别让无效睡眠拖垮你！ 想要知道你的睡眠真的管用吗？这条视频告诉你，快来算算你的睡眠效率值#睡得好吗 #心理健康教育 #睡眠卫生 #咖啡熬夜 #上海禾新
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奶粉酵父妙妙屋1周前
0-6个月宝宝睡眠时间参考表 #育儿经验分享 #科学育儿 #新生儿睡眠 #育儿知识#奶粉怎么选
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西夷闲话1周前
睡眠日志：记录习惯，找出失眠根源 大家好，我是周教授。咱们今天聊聊睡眠日志——这可是找出失眠根源的第一步。先说说什么是睡眠日志。它其实就是一份记录表，咱们把每天睡前、睡后、起床、午休以及当天的饮食、运动、情绪等信息写下来。只要坚持写，日后就能看到规律，找到那些让我们失眠的“隐藏敌人”。首先，咱们要记录的内容有： 。睡眠时间——上床时间、起床时间、总睡眠时长。 。饮食与饮料——尤其是咖啡、浓茶、含糖饮料以及晚餐的时间与内容。 。运动——做了哪些运动、时间与强度。 。电子设备——使用手机、电脑、电视的时间，尤其是睡前的光照。 。情绪与压力——今天的心情、是否有重要事务。 。睡眠环境——温度、噪音、光线、床垫舒适度。 。写日志时，咱们可以用笔记本、手机APP，或者简单的表格。关键是每天都要写，哪怕只记几项也好。坚持两到三周后，咱们就能看到哪些因素与睡眠质量有明显关联。例如，如果发现每天晚上吃得太晚或者喝咖啡后睡不着，那就说明这两项是你失眠的“罪魁祸首”。接下来，咱们要做的是分析。把日志里记录的时间轴画成图表，看看睡眠时长与各项因素的关系。可以用颜色标记，红色代表睡眠差，蓝色代表睡眠好。这样一目了然，咱们就能直观看到：是饮食、还是运动、还是情绪导致的睡眠问题。有了数据，咱们就能制定改进计划。比如： 。- 调整饮食：晚餐尽量提前两小时，少吃油腻、辛辣食物。 。- 控制咖啡因：下午三点后不再喝咖啡或浓茶。 。- 运动安排：早上或傍晚做轻度运动，避免睡前剧烈运动。 。- 减少屏幕时间：睡前一小时关掉手机、电脑，改为读书或听轻音乐。 。- 营造舒适环境：保持室内温度在18-22℃，使用遮光窗帘，保持安静。 。如果你已经尝试了以上方法但仍然失眠，建议再检查一下情绪与压力。可以把日常压力源写下来，看看是否有可以分担或调整的地方。或者，给自己设定一个“放松仪式”，比如热水泡脚、做几分钟呼吸练习，让身体和大脑提前进入休息状态。最后，咱们要记住，睡眠日志不是一时的任务，而是一个持续的习惯。只要咱们坚持记录、分析、调整，失眠的问题就会慢慢得到改善。家人们，别再为失眠而苦恼，咱们一起用科学的方法，让每晚都像温暖的港湾，安稳而舒适。祝大家晚安好梦！
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天天读书探秘2周前
睡眠公式：学会三招，轻松睡眠好觉 《睡眠公式》 #睡眠公式 #助眠
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胡主任说健康4月前
凌晨睡，中午起，到底算不算熬夜 #熬夜 #睡眠不足 #医学科普 #涨知识 #睡眠
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大苹果家庭教育1周前
保证孩子身心健康的睡眠时间是几点#传递正能量 #抖音生活观察计划 #家庭教育 #健康成长 #学生睡眠
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泰康阿茹晗2月前
来测试一下，有多少个人早上起床是定了3个闹钟以上#医学科普 #心理 #睡眠 #医疗健康创作训练营
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二三事4周前
3:00猛猛学｜关于早起的视频大家都想知道滴—— ✅我每天的睡眠时间至少6小时，中午会在办公室趴一会 ✅周六周天休息的时候会睡够10小时，大睡特睡的那种 ✅为什么那么早起，因为我个人是早上的学习状态会好一点，晚上下班的话，学习效率很低，每个人的习惯不一样，希望大家不要因此焦虑，适合自己的才是最好的 ✅工作日基本不看评论区，如果没有及时回复大家，请见谅 #爱你老己 #日常vlog #英语 #vlog十亿流量扶持计划 #早起
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CC要继续努力1周前
夜猫子night owl 慢跑jogging 身材管理stay in shape 日出日落sunrise sunset 社区community 摄氏度degrees Celsius 零下十度minus 10 直辖市separate municipality #英语 #英语口语 #英语词汇积累 #英语词汇
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肖老师说营养4周前
晚睡早起？ 你是让我睡的比狗晚，起的比鸡早吗？晚睡？早睡？晚起？早起？竟然是这个标准#每天跟我涨知识 #睡眠 #睡眠养生 #睡眠质量
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My name is summer2周前
#真实生活分享计划 小学生上学早起Vlog，拥有足够的睡眠时间，早上起床应该就不会有起床气了#小学生 #早起 #晨读 #日积月累
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时针养生堂1周前
9种睡眠时间，你做对了吗#健康 #每日分享#长寿 #强烈推荐
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夏道长1周前
坚持规律作息 坚持规律作息～坚持经常性晨练～一周一般不少于5天
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不知名的少女1月前
专家告诉我们要睡7个小时 那么是不是几年后是6个小时，再几年后是5个小时？#戴耳机效果更佳 #清唱 #梨花飘落在你窗前 #最佳睡眠时间
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追梦1周前
《揭秘睡眠黄金时间:10一11点最隹》 睡眠也有“黄金时间”？《揭秘睡眠黄金时间:10一11点最隹》，助你一夜好眠💤💤 #睡眠质量提升 #健康生活小贴士
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华西医院孙元锋1周前
中老年人睡眠时间多长比较合适？ #睡眠 #精神状态 #作息
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汉堡妈妈说睡眠1月前
🔥 知道规律作息是宝宝睡好的基础，但实际执行不下去，作息总混乱！ 💡 调整思路： 1.锚定两头：相对固定入夜（偏差≤30 分钟）和起床时间（最晚不超 8:30，6:30 前醒按早醒处理） 2.落地细节：按 2 小时左右清醒时间，提前 15 分钟做睡前仪式再哄睡；小睡按 “长长短” 分布 3.奶睡协调：入睡前 30 分钟完成喂奶，睡点与奶点重合时提前少量补奶，避免奶睡 关键提醒：黄昏觉再难睡也要睡，避免宝宝入夜前过度疲劳 📌 你家宝宝规律作息时，是卡不住时间还是奶睡冲突？评论区说说你的难题，一起交流！需要各月龄作息参照表的姐妹，扣【作息】直接领～ #育儿知识分享 #新手爸妈必看 #一起科学育儿 #宝宝睡眠 #睡整觉
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中式养生小学堂1周前
#养生就是养健康 #古人的千年养生智慧 ##规律作息
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独行者张稳杰1周前
生活贵在规律，要适应自己的生物钟。每个人睡眠时间都不一样，有人可能需要八九个小时，有人可能三五个小时就好了。#健康养生 #关注睡眠健康 #失眠 #生物钟 #我的抖音生活日记
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星空精读2月前
睡够 8 小时还累？《睡眠革命》教你科学睡够精力！ 顶级运动员和成功人士都在用的R90睡眠法，教你用90分钟周期重构睡眠，告别无效熬夜。3分钟精读，揭秘如何通过科学小睡、固定起床时间，把1小时睡出3小时效果！高效修复精力，轻松掌控全天状态👉右滑视频，解锁“睡少还能睡好”的终极秘诀！#精读好书 #优质睡眠 #睡眠革命 #失眠
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黄思华医生3月前
凌晨睡，中午起，到底算不算熬夜 #科普 # 大数据推荐给有需要的人 #涨知识 @黄思华医生
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关欣心理1周前
正常人每天，到底要睡多长时间 #中老年 #拒绝焦虑 #停止胡思乱想 #告别内耗 #好睡眠 #干货分享 #智慧人生
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琪琪老师讲学习5月前
小学生睡眠时间多长算合适 睡眠会影响身高？ #家庭教育 #父母课堂 #孩子教育 #小学家长 #琪琪老师
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