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久久爱跑步7月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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四喜丸子2年前
跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。很多宝宝说跑步腿变粗了 很可能是忽略了好好拉伸哦！这组训练全程站立 在室外跑完步就可以做，也适用于跳绳后。没时间做一组，有时间做2组#跑后拉伸#腿部拉伸 #跳绳拉伸 #拉伸 #跑步
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张翔炜运动康复5年前
如何跑不粗小腿？干货又来了无效揍我#体态纠正 #跑步 #健身 #运动康复
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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王丽萍竞走奥运冠军3年前
跑步让小腿变粗了…你就不愿意跑步了吗？🫠#跑步 #自律 #拉伸
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薛明4年前
为什么跑步那么久 不仅没瘦 腿还变粗了？🤔#跑步后拉伸 #瘦腿动作
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安维途 运动补给站2年前
跑步防止腿粗，今天教你小腿变细的方法（三）#跑步 #马拉松 #安维途
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7u7u8月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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健人小丘7年前
跑步不仅不会粗小腿，还可以瘦腿腿哦！
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自律的王楚仔6年前
如何避免跑步#粗腿，这套#拉伸动作收藏起来，无需任何装备站着就能练
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一末说跑步5月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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Rosie的瑜伽乐园4年前
被私了无数次的【跑步防腿粗】拉伸合集，可以进去吃灰了。#跑步拉伸
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心语与跑步3月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！这9个黄金拉伸动作，可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条 #干货分享#科普#心语与跑步#跑步知识#拉伸
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夜神月JY10月前
跑后拉伸练习 三个跑后拉伸动作，跑后一定要拉伸，防止小腿变粗和肌肉流失 #拉伸 #拉伸跟练 #跑后拉伸 #跑步 #运动男孩
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@风筝鱼6月前
还在担心跑步粗小腿吗#跑步 #拉伸#迈胜 #迈胜运动蛋白瓶
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氧气小李5月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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爱跑步的鱼儿7月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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李美珍7月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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小郭维权日记1月前
干货分享：跑完一定要拉伸到位，防止小腿变粗。冬训多跑跑有氧长距离，继续，也不能光跑有氧，适当的强度还是很有必要的。抖音，分享美好生活！#跑步 #运动#跑步大神支个招 #因为热爱所以坚持
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激激萌3周前
跑完步后四个拉伸动作 让你避免小腿变粗#跑步 #跑后拉伸 #运动拉伸
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樱桃爱跑步（拒绝私聊）1月前
虽然不想承认，但跑步确实粗腿，所以，跑后拉伸就显得尤为重要，这几个拉伸动作你们做对了吗？#抖音生活观察计划#先跑再说 #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉
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北海老刘9月前
担心跑步粗小腿？#跑步压缩袜
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普拉提魔法师小萍果5月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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戴指导体态功能训练南京9月前
小腿越来越粗，运动后小腿内侧到脚底总是不舒服，如何改善？#健身 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #体态纠正 #体态调整
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家晖8月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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合肥跑步教练王宗芝9月前
小腿越跑越粗？那是因为你没做这个动作！ #跑步 #马拉松 #腿部训练
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奔跑的繁星7月前
跑后拉伸可以减少运动损伤，防止小腿变粗。长期坚持可以无伤奔跑。以上跑后拉伸动作，左右交替各30秒，你学会了吗？#拉伸动作 @DOU+小助手
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汝州A+女子健身馆2月前
一分钟教大家学会如何在有氧后进行正确的拉伸，防止大小腿变粗 #汝州 #汝州同城 #汝州健身 #好身材练起来 #健身干货
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超级奶爸-老陈5月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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心语与跑步4月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普#心语与跑步#跑步知识
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Amanda5年前
答应你们的跑后拉伸来了，🉑️有效预防腿粗腿疼，跑后切记要拉伸哦#k2马拉松装备21天打卡 @k2马拉松装备
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跑步教练聂子10月前
跑后必做5️⃣个拉伸动作❗不粗腿不受伤秘诀 听说有的朋友🏃‍♂️遇到了这些问题： 跑完小腿硬得像石头🪨，第二天走路都疼❓ 拉伸动作做了半天，感觉根本没拉到位置❓ 今天教你们5️⃣个黄金拉伸动作，解决90%跑者拉伸需求！，跑后1️⃣0️⃣分钟，不粗腿、不受伤，以上问题全部解决！视频教程在最后，记得截图保存！” “错误拉伸=慢性自杀！ ❌ 暴力弹震式拉伸→肌肉纤维撕裂风险更大→越拉越僵 ❌ 拉伸不平衡→放松不到位→事倍功半 跑后要以静态拉伸为主，避免错误的弹震式拉伸，每个动作要做够3️⃣0️⃣秒，左右交替进行” 动作1：海底捞月（小腿后侧拉伸） 动作2：超人式（大腿前侧拉伸） 动作3：抱踝式（大腿后侧拉伸） 动作4：正弓步（髂腰肌拉伸） 动作5：摇篮式（臀肌拉伸） 我是跑步教练聂子，专注用科学方法让你跑得更健康，欢迎关注主页更多内容！#跑步 #跑者 #马拉松 #有氧跑 #跑姿
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物理治疗师冰冰7月前
运动后下肢静态拉伸get 跑完步，打完球，不知道如何拉伸？看这一篇就够啦 ⬆️无需瑜伽垫和器械，随时随地开始～#运动康复 #拉伸 #拉伸动作 #为健康打call #柔韧性
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Tank坦克5月前
怕小腿变粗 拉伸必不可少#跑步 #粗腿#腿部拉伸
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VigorousVivian9月前
跑步不粗腿，拉伸很重要 跑步后的拉伸分为大腿前后侧、小腿和臀部。系统性的拉伸可以让腿部肌肉更有延展性，线条更好看，同时减少运动损伤，帮助排解乳酸。 #腿部拉伸 #跑步拉伸 #跑后拉伸 #跑步不粗腿 #户外跑
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胡萝卜须5月前
分享我几个经常用的拉伸动作 跑后想要不粗腿 一定要好好拉伸 及时拉伸不止能防止肌肉腿 还能放松肌肉 缓解酸痛#跑后拉伸 #跑后静态拉伸 #跑步 #运动
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薄荷爱跑步5月前
#拉伸放松肌肉 跑完步别急着回家，留10分钟拉伸，进行腿部拉伸，可以美化线条，缓解肌肉紧张，防止腿部变粗#拉伸#运动#无伤跑#夜跑拉伸@DOU+小助手
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不想抬腿的小朱5月前
跑后拉伸动作｜想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸呀 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积#跑步 #跑后拉伸 #运动女孩 #拉伸放松肌肉
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马拉松冯老师3月前
解决跑后肌肉紧绷僵硬酸疼、小腿粗大变瘦最有效的方法就是它
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跑步的莹莹2年前
你是否也跑完后小腿酸胀？分享给你一招告别跑步小腿酸胀，防止小腿粗壮，试试看怎么样吧 #热点 #跑步 #减肥 #健康 #变美变瘦变好看
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香香在成长1月前
跑后拉伸六个黄金动作跑后，不粗腿，避免受伤#跑步#跑步治愈一切 #锻炼
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大璐爱运动2月前
跑友们注意！是不是总怕跑步把腿跑粗？别慌，这组拉伸动作赶紧存好！跑完马上拉一拉，不仅能放松肌肉、少长乳酸，腿不粗了，第二天也不会浑身酸到动不了～#跑步#拉伸 #拉伸动作 #运动穿搭
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殷晓冰5月前
跑后拉伸 要想跑步不粗腿，跑后拉伸少不了，收藏这个视频，跑完及时去做#跑步#拉伸 #运动女孩 #马拉松#运动
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江河3月前
跑后不拉伸等于白跑还粗腿|这4个动作必做 体考体测和跑马拉松的宝子们看过来 你是不是也这样 跑完步膝盖不舒服 小腿越来越粗肌肉僵硬 成绩卡瓶颈迟迟无法PB 问题的根源很可能在于跑后拉伸没做对 跑后花5分钟做好这4个黄金拉伸动作 不仅缓解酸痛预防受伤 还能让肌肉线条更修长成绩蹭蹭涨 跑后拉伸黄金4件套 1 大腿前侧发动机拉伸 目标 股四头肌 这里是我们的核心发力肌群 跑后一定要好好放松它能有效保护膝盖 2 大腿后侧与小腿联动拉伸 目标 腘绳肌 小腿后侧 同时拉到两大肌群高效 改善柔韧性让你步幅更大跑得更轻松 3 臀部动力源激活拉伸 目标 臀部肌群 臀肌无力是很多跑步伤病的元凶 这个动作能深度放松臀部帮你跑得更稳更有力 4 大腿内侧平衡感拉伸 目标 内收肌群 平衡内外侧肌力跑姿更稳定 避免代偿导致的莫名疼痛 划重点 每个动作保持20到30秒 感受肌肉微微拉伸感即可不要用蛮力 #跑后拉伸 #跑步干货 #体考体测 #马拉松 #跑步不粗腿
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渣渣金10月前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
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小卷2月前
亲测有效！跑后10分钟“细腿拉伸”，再冷的秋冬也不怕小腿变粗了‼️
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在奔跑的建叔7月前
跑后拉伸不粗腿。#关注我每天坚持分享知识 #因为热爱所以坚持
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Joanna的跑步日记5月前
每次跑完之后，都会认真拉伸8分钟，这套动作分享给你#运动 #跑步 #拉伸 #健身 #户外运动
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爱跑步的小魏5月前
#跑步感悟 #跑步治愈一切 #小腿变粗
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如意轻养运动1年前
超慢跑后的静态拉伸，一首歌的时间，防止变大粗腿哦#超慢跑 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #跑完步的拉伸运动
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赵赵教练3月前
跑完步这样拉，腿想粗都难！🔥 #跑步不粗腿 #跑后拉伸#美腿秘籍 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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炸炸Yoga5月前
‼️90%的人小腿粗、鼓包，都因后侧没有好好拉伸！ ⚠️高跟鞋/久站/跑步等运动后一定不要忘了拉伸小腿后侧！ ✅今天带大家拉透小腿后侧～ ✅每天5分钟～腿瞬间轻松！ #零基础瑜伽入门 #腿部拉伸 #拉伸 #拉伸小腿和跟腱 #瑜伽跟练
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晴晴居家运动4周前
跑步后六个拉伸动作一定要做，防止小腿变粗，肌肉酸痛#࿆居家运动 #运动拉伸 #运动装 #运动防晒衣 #运动穿搭
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肌肉卷儿9月前
跑完步 正确拉伸小腿方式 你做对了吗？#因为热爱所以坚持 #马拉松 #拉伸小腿肌肉
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刘洹居家减脂塑形4年前
跑完步这样拉伸不粗腿！
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果动派—带你无伤跑9月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
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心语与跑步1月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持马拉松赛后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普 #运动 #跑步
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是李秀霞迈5月前
>“跑完马上停？小腿变粗警告！😱必做两个动作：扶墙拉小腿30秒+大腿前侧拉伸1分钟。肌肉线条又细又长~ #跑后拉伸 #瘦腿”#
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Therabody 赛锐博3月前
跑后跟练｜缓解酸痛，修饰肌肉线条🏃 本节课为下肢按摩加拉伸，充分放松跑完步后紧张的肌肉，避免小腿变粗，拉长肌肉线条，以及加速酸痛的恢复。跟Therabody一块练起来吧～ 设备：Theragun PRO 跑步后按摩&拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，修饰肌肉线条。 很多宝宝反馈说跑步腿变粗了，很可能是忽略了这个流程哦！ 放松部位： ·足底 ·小腿前侧 ·小腿后侧 ·大腿后侧 ·大腿前侧 ·臀部 ·局部拉伸 #Therabody #运动后放松 #小腿拉伸 #跑步不粗腿
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薄荷爱跑步6月前
#跑后拉伸 【跑后3分钟，腿不酸不僵】 跑完别偷懒！花3-5分钟拉伸： ✓ 放松紧绷肌肉 ✓ 减少酸痛 ✓ 预防拉伤 大腿、小腿、髋部各来几组，第二天照样轻盈开跑。#运动 #跑步日常 #拉伸 #无伤跑 @DOU+小助手
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