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轻食光1周前
有手就会做的，简易减脂晚餐！可以这样吃！一块豆腐+西兰花+虾仁+胡萝卜+酱油+香油，一锅出！#吃饭 #减脂餐 #美味 #美食 #地方特色小吃
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健身党的减脂餐1月前
#创作灵感 谁懂啊！减脂期正餐不用饿肚子，用电饭煲15分钟就能搞定高蛋白低卡套餐，总热量才328大卡，饱腹感直接拉满～ 准备好食材：30g胡萝卜+50g干木耳+120g北豆腐+80g米饭 做法真的零难度！ 干木耳泡发撕小朵，胡萝卜切薄片，豆腐切成小块 电饭煲蒸架上铺好豆腐、胡萝卜和木耳，淋上料汁 内胆加适量水，按下蒸键等20分钟就好！ 豆腐嫩到入口即化，木耳爽脆有嚼劲，胡萝卜自带清甜，配着热乎乎的米饭吃，每一口都超满足！ 食材常见还便宜，新手也不会翻车，减脂期想轻松吃正餐的宝子赶紧冲～#吃瘦不饿瘦 #每日减脂餐 #低卡低脂餐 #懒人美食
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二宝的食养日记4月前
【减脂期友好】3 步搞定软嫩入味 健康低脂的豆腐蔬菜饼 豆腐蔬菜饼比肉还香，蛋白质拉满💪更适合小孩老人还有减脂期的伙伴们！ 豆腐蔬菜饼以 “豆腐 + 包菜 + 胡萝卜” 为核心食材，搭配面粉 / 淀粉等粘合，经煎、烙或蒸制而成，其作用主要围绕营养补充、健康调理展开 1. 补充优质营养，均衡膳食 补充蛋白质：核心食材豆腐提供植物蛋白，能满足身体组织修复、酶和激素合成的需求，搭配蔬菜后，避免了单一蛋白摄入的局限，适合作为早餐、午餐的蛋白质来源（如搭配杂粮饭，可形成 “蛋白 + 碳水 + 膳食纤维” 的均衡组合）； 摄入维生素与矿物质： 包菜（卷心菜）：富含维生素 C（每 100 克含 30-40 毫克）、维生素 K（助力凝血和骨骼健康）、叶酸（对孕妇和神经系统有益），以及钾元素（调节血压）； 胡萝卜：含丰富的 β- 胡萝卜素（可在体内转化为维生素 A，每 100 克含 1.35 毫克），能保护视力、维护皮肤黏膜健康，还含有膳食纤维和钾、镁等矿物质； 补充膳食纤维：包菜和胡萝卜的膳食纤维（每 100 克包菜含 1.5 克，胡萝卜含 1.1 克）能增加饱腹感，促进肠道蠕动，预防便秘，同时延缓餐后血糖上升速度，适合控糖人群。 2. 适配健康需求，友好各类人群 减脂 / 控重人群：豆腐蛋白质和膳食纤维的组合能延长饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；且食材本身热量较低（每 100 克豆腐约 70-150 千卡，包菜约 25 千卡，胡萝卜约 37 千卡），若采用 “蒸” 或 “少油煎” 的烹饪方式，热量可控，是理想的减脂餐食； 素食 / 植物性饮食人群：豆腐是植物蛋白的核心来源，搭配蔬菜后可弥补素食中易缺乏的维生素 A、维生素 C 等营养素，避免营养不均衡； 消化功能较弱人群（如老人、儿童）：豆腐质地软嫩，包菜、胡萝卜切碎后经加热（煎 / 蒸）更易咀嚼和消化，且膳食纤维能温和促进肠道蠕动，减轻消化负担； 控糖 / 控血压人群：食材均为低 GI（血糖生成指数）食物，膳食纤维延缓血糖上升；同时钾元素丰富（豆腐、胡萝卜、包菜均含钾），有助于平衡体内钠钾，辅助调节血压。 。#美食推荐 #美食vlog #抖音美食创作者 #必吃榜 #我是美食创作者
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一份大薯1周前
简单省事的懒人减肥法，每天跟卫健委做一道减脂餐之萝卜豆腐丸子 #减脂餐 #懒人减肥 #萝卜丸子 #豆腐丸子 #卫健委减肥食谱
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小王有点闲1周前
用萝卜和豆腐蒸了一锅丸子 搭配小蘸料 简单美味 #素丸子 #萝卜丸子 #豆腐丸子 #低卡低脂餐 #三四钢雪平锅
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喂饱易小猪2月前
每日分享减脂餐，跟我一起做半个月吃好喝好还能瘦10斤 “白菜豆腐”“胡萝卜丝炒蛋” #美食教程 #减脂餐 #情侣日常 #家常饭菜
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吃eng程1周前
今天吃培根青椒豆腐胡萝卜鸡蛋炒饭💪🏽#减脂餐 #今天吃啥 #我的减肥日记
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紫啧不想上班7月前
大受欢迎的蔬菜豆腐丸子，卡平台的你一定要试一试用豆腐代替主食，今天做了蔬菜豆腐丸子，胡萝卜丁、洋葱丁、火腿丁做搭配，真的超级好吃，这可比水煮菜香太多了！ #生活服务热点中心 #好好吃饭大赛 #减脂餐 #减肥 #掉秤
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薄皮瓜6天前
姐姐减肥每天一个减脂餐不重样，今天吃萝卜豆腐丸子，配个料汁蘸着吃味道很香，还刮油 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低脂低卡 #抖音美食创作者 #丸子
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海青姐姐带你瘦9月前
吃瘦了30斤，36岁营养师带你看看减脂餐有多简单，早餐吃胡萝卜豆腐蛋饼，适合23岁到45岁的姐妹！#吃瘦不饿瘦 #不节食不运动 #纯饮食减脂 #生活化减脂
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潇潇不挨饿（减脂版）7月前
今天吃无米蛋炒饭，用到的食材：豆腐，红萝卜，青椒，鸡蛋，香肠。#dou上热门 #减肥逆袭 #低卡饮食 #上热门 #内容启发搜索 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小白爱煲汤6月前
#减脂餐打卡 #美食教程
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阿阿阿琳👑6月前
减脂食谱｜蔬菜豆腐丸子，不用开火，懒人必备#减脂餐#生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #蔬菜豆腐丸子
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小鹏美食1周前
减肥的姐妹一定要试试这个！！！ #美食 #美食教程 #减脂餐 #家常菜
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马姐爱美食3周前
挑战一星期不重样的，七道低卡减脂餐，最后一道嘎嘎掉称~#家常菜 #马姐美食记 #减脂餐 #养生就是养健康 #教你做美食 @DOU+小助手 @抖音小助手
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郑琰曦加油🍊🍐8月前
#减脂期 超爱这个高蛋白营养均衡的蔬菜豆腐丸子，饱腹超强巨好吃#生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #豆腐丸子 #低卡低脂餐
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小胖妈1周前
#美食教程 鱼香豆腐一锅出#低脂低卡 家常菜#家常菜教程 减脂餐#减脂
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东大叔的养生厨房4天前
刚出锅的团子带着焦香， 咬开是豆腐的软嫩和虾仁的鲜甜， 玉米胡萝卜的清甜在嘴里爆开， 减脂期当主食、娃当辅食都绝了！#家常美食 #空气炸锅美食 #减脂餐食谱 #宝宝辅食
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俊俊轻食3月前
#低卡 光吃不长称得卡平台餐#减脂
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波哥爱美食3月前
挑战一星期不重复的低卡减脂餐#美食 #减脂期 #减脂食谱
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安安的减脂日记6月前
跟着卫健委学做减脂餐，好吃低卡的粗粮豆腐蔬菜饼，蛋白质蔬菜碳水一整个满足，松软可口太爱了！#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #美食 #瘦
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二妮5月前
减脂餐就是这么简单#减脂好物 #每日分享减脂餐 #減脂餐 #每日分享美食
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橙子就要瘦🍊6月前
酸辣爽口，越吃越瘦的豆腐汤😋 全是蔬菜和蛋白质，不掉称的时候一定要试试！ #控糖减脂 #创作者中心 #创作灵感 #健康饮食 #孕期饮食
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一只琳3月前
减脂期做饭能有多简单美味 #越吃越瘦 #吃瘦不饿瘦
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晓雨的健康生活6月前
无油豆腐饼，吃瘦不饿瘦#低卡低脂餐 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #一起减肥
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阿迪不挑食🍅9月前
#减脂期 低卡豆腐蔬菜饼，好吃！饱腹！掉秤！快试试吧 #低卡低脂餐 #减脂餐 #抖音美食推荐官 #吃瘦不饿瘦
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小旭是瘦了6月前
吃瘦60发现这个豆腐蔬菜鸡蛋饼太牛了，营养均衡荤素搭配不管早上中午还是晚上吃两个就饱了，饱腹感强减脂不爱饿吃饱没压力#美食 #减脂餐 #低脂低卡 #减肥 #妈呀太香了
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清水轻食零食8月前
#减脂期 超爱吃的#豆腐鸡蛋饼，#低卡#营养 简单方便！#早餐饼
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柯柯仔5月前
低卡高饱腹的豆腐丸子！！脆香脆香的！减脂人狂喜真的超好吃！#美食 #在家做美食 #懒人美食 #低卡低脂餐 #减脂餐
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叶Sir 丨健康美食1周前
秋冬减脂必备！暖乎乎的五行蔬菜汤，低卡还暖胃 #秋冬减脂 #蔬菜汤做法 #减脂食谱
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杨枝甘露🥭8月前
#减脂餐 掉秤打卡第十五天～减脂食谱/无油蔬菜豆腐丸子～绝对懒人必备啊！不用开火也能搞定！关键巨好吃又扛饿！妥妥的高蛋白！ #生活化减脂 #掉秤 #吃瘦不饿瘦
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十日轻食🍀5天前
减脂餐这样吃越吃越掉秤！#低卡餐#减脂食谱 #舌尖上的美食 #吃瘦不饿瘦#减脂食谱分享 #
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一个琳5月前
减脂期做饭能有多简单#低卡低脂餐 #减脂期 #吃瘦不饿瘦
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lina5月前
减脂期做饭能有多简单#懒人必备 #低卡低脂餐
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小青减脂日记4月前
吃的干净真的会瘦，多少次就靠这几道菜#在家做美食 #日常分享美食 #低卡 #减脂餐 #在家做美食
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小鱼减脂餐2月前
坚持吃了两周...我居然瘦了七斤！！#减脂餐#减脂餐食谱#低卡低脂餐#吃瘦不饿瘦 #美食教程
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Dalin5月前
减脂期做饭能有多简单？#减脂打卡 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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减脂餐不重样1月前
#减脂美食 #减脂期 #减脂瘦身 #种草好物推荐 今日美食分享：豆腐丸子，鲜香软糯，真好吃😋
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小鱼减脂餐1月前
连吃了两周...我竟然瘦了八斤！！#低卡低脂餐#几乎没有热量#美食教程 #低脂低卡 #减脂餐 #几乎没有热量
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清水轻食零食7月前
#减脂餐 超爱吃的豆腐鸡蛋饼，简单方便！你学会了吗？#早餐饼 #豆腐#鸡蛋饼 #抖音美食推荐官
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华姐姐轻食餐5月前
减脂期做饭有多简单！一锅出，高蛋白简单又营养！！ 不掉秤的时候必须安排，低脂高蛋白～时蔬豆腐焖蛋！简单方便，破平台餐！！！#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂餐 #一锅出 #低脂低卡餐
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Sussi小瑜6月前
夏天来了，减脂大作战又开启啦！今天必须给大家安利一款超棒的美食——蔬菜豆腐饼！它不仅低脂健康，而且比肉还好吃～☺️连朋友家家那个挑食的小朋友都爱不释手，天天吵着要吃，我猜你们家的小宝贝也一定会超喜欢！蔬菜的加入，让整个饼的口感更加丰富，既有蔬菜的爽脆，又有豆腐的绵软，吃起来完全不会觉得单调，一口一个根本停不下来😍😍#在家做美食 #vlog日常 #今天吃什么 #美食推荐 #抖音美食推荐官
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大莉要自律3周前
卡平台的时候 快去做这个豆腐鸡蛋饼。体重咻的一下就下来了！外焦里嫩好吃还没难度 ～#越吃越瘦 #低脂低卡 #减脂餐 #低卡低脂餐 #今天吃啥
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月 半 （彬彬有氧跟练）5月前
营养均衡的减脂餐，助我打破平台期，瘦下来，世界都是我的！！！#减脂餐 #减脂期吃什么 #吃瘦不饿瘦 #种草激励计划 #美食分享
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胖猫爱美食5月前
吃了等于没吃的 八道 低卡低脂餐 好吃不腻无压力#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 #减脂餐
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胖猫爱美食3月前
光吃不涨拜的 十道 卡平台餐 最后一道价值过亿 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 #减脂餐 #轻食
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减脂食记4月前
吃了两周居然瘦了12斤 好吃还不长肉肉#减脂餐 #低卡低脂餐 #减肥#热门#感谢抖音 #感谢抖音我要上热门
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云朵轻厨1月前
已瘦51斤！多少个晚上靠它掉秤！！#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡减脂餐 #美食教程 #减脂食谱
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桃桃轻食零食🍑6月前
吃了等于没吃七道早餐饼搭配，好吃不长肉！#低卡低脂餐 #越吃越瘦 #减脂餐 #低卡减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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海海轻食餐3周前
#减脂期 简单又好吃的鸡蛋豆腐饼，方便又饱腹，豆腐代餐掉秤快，赶紧做起来吧#低卡低脂餐#吃瘦不饿瘦 #妈呀太香了#豆腐的神仙吃法
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清水轻食零食6月前
#减脂期 简单又好吃的鸡蛋豆腐饼，方便又饱腹，豆腐代餐掉秤快，赶紧做起来吧#低卡低脂餐#吃瘦不饿瘦 #妈呀太香了#豆腐的神仙吃法
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布丁吖5月前
减脂期做饭到底有多简单，这个平台期大救星快试试#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期
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奔跑的五花肉🥩5月前
减脂期做饭有多简单#减脂餐 #空气炸锅美食 #低卡低脂餐 #减肥吃什么 #吃瘦不饿瘦
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桃桃超爱吃🍑1周前
吃了等于白吃的七道暴力减脂餐，光吃不长肉！#减肥#减脂餐#会吃才会瘦#吃瘦不饿瘦#一起健康打卡减肥
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严芳和遥哥3天前
今天吃豆腐鸡蛋饼，蛋白质拉满，简单不费事，减脂期也可放心吃#早餐吃什么 #营养早餐 #懒人美食的简单做法 #美食 #豆腐的神仙吃法
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爱吃虾条肚皮鸭1月前
减脂期吃它，我两周瘦了七斤！ #减肥减脂吃这些 #减脂期食谱分享 #一个人食吃什么 #我的减脂餐 #减肥减脂餐
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以善为本：李三姐3天前
#简简单单的家常便饭 ，低油低盐的减脂餐
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肉肉本肉3周前
这个豆腐鸡蛋饼可以当早餐，晚餐也可以全天吃，真的大人小孩都喜欢巨好吃，有手就会做的0失败#美食#减脂餐#低卡低脂餐#早餐饼
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王珺吃什么1周前
减脂期嘴馋包子的姐妹看过来！这个低卡版做法，吃撑了都没负担，皮薄馅足巨香，再也不用忍着不吃啦～#减脂餐 #低卡美食 #包子的神仙吃法 #减脂期怎么吃#养森人王珺
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迪红爱美食10月前
简单又好吃的蒸饭菜又来了哈🔥年后减脂可以试试这样吃#蒸菜 #饭菜一锅出 #一锅蒸 #蒸菜的家常做法 #内容启发搜索
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