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你们曦姐3周前
2026-2028合肥体育中考改革一站式解读【2】 所有项目动作标准+评分标准#中考体育 #合肥中考体育 #体育改革 #2026中考体育 #合肥中考政策变化
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你们曦姐2周前
2026-2028合肥体育中考改革一站式解读【3】 所有项目动作标准+评分标准#中考体育 #合肥中考体育 #体育改革 #2026中考
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你们曦姐3周前
2026-2028合肥体育中考改革一站式解读【1】 所有项目动作标准+评分标准#中考体育 #合肥中考体育 #体育改革 #2026中考
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合肥中考体育余老师2周前
合肥中考体育立定跳远难度终于降低啦！#合肥家长#合肥中考生#合肥中考体育#立定跳远
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满分-体育1周前
新体育改革后，跳远是初中生体测必学项目，掌握这几步，轻松提分#体育中考 #跳远技巧 #合肥中考体育
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中考体育喻老师1周前
立定跳远一分一圈，少一分跑一圈，你会跑几圈！ 立定跳远一分一圈，少一分跑一圈，你会跑几圈！#立定跳远 #中考体育
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上门体育高教练2周前
立定跳远这几个黄金动作，赶快收藏吧#合肥体育 #体育中考 #体育运动#上门体育
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你的体育老师--王老师2周前
立定跳远满分秘籍#创作者中心 #创作灵感 #立定跳远 #合肥体育中考
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合肥聚速体育科技有限公司1月前
立定跳远训练小技巧，快来学！#立定跳远#合肥 #中考体育 #合肥体育
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潮老师青少年体能训练1月前
合肥中考体育改革，体测居然还有20分？ 最大的变化：体育分提了10分，60提到了70分，学期体测20分，出勤5分，贯穿整个初中，日常积累更重要了 #体育中考 #中考体育 #立定跳远 #体测 #合肥中考
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中考体育喻老师1月前
中考体育立定跳远七年级测试，这身体素质简直不可思议！ 中考体育立定跳远七年级测试，这身体素质简直不可思议！#中考体育 #立定跳远测试专用垫
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中考体育喻老师1周前
初三年级立定跳远满分10分，差一分跑一圈，结果让你意想不到！ 初三年级立定跳远满分10分，差一分跑一圈，结果让你意想不到！#立定跳远#期末考试
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合肥上门体育陪练—万老师1月前
在合肥，拿捏立定跳远，轻轻松松。#中考体育 #合肥上门体育 #立定跳远 #体测 #宝妈推荐
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中考体育提升1周前
中考体育 中考体育立定跳远如何拿满分？#中考体育立定跳远 #中考体育立定跳远训练 #中考体育
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合肥中考体育余老师7月前
中考体育——跳远 男生满分250cm，女生202cm 跳远需要下肢的爆发力和弹跳能力，坐位体前屈不好的同学可以选择👍#跳远 #中考体育 #弹跳
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90后体育老师2周前
中考立定跳远满分动作，讲十遍不如看一遍。#中考 #中考体育 #立定跳远
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90后体育老师5天前
写完家庭作业，在家锻炼下，非常不错。 #立定跳远 #中考 #中考体育
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合肥聚速体育科技有限公司1月前
立定跳远满分小技巧，快来学！#体育中考 #立定跳远 #合肥中考体育 #中考体育
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追风体考人🏃💯（火热🔥招生）4天前
中考体育必备干货！收藏反复观看！ #中考体育 #立定跳远 #体育满分
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焱火体育·亳州校区1周前
#体育中考 立定跳远标准动作 #焱火体育
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合肥许老师聊教育8月前
合肥中考体育立定跳远分数评判标准#合肥中考体育 #合肥中考 #合肥中小学 #体育考试技巧
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90后体育老师3周前
马上体测了，你立定跳远可以满分了吗？#中考 #中考体育 #立定跳远
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合肥聚速体育科技有限公司1月前
立定跳远满分小技巧来啦！#体育中考 #立定跳远 #合肥 #专项训练
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合肥聚速体育科技有限公司1月前
记住下面的技巧让你的立定跳远更上一层楼！ #立定跳远 #合肥 #合肥体育中心 #中考体育
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中考体育提升1周前
中考体育 中考立定跳远如何拿满分？#中考立定跳远 #中考立定跳远技巧 #中考立定跳远鞋 #中考体育
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初中体育-骆老师3月前
练好这三个动作，立定跳远满分！#中考跳远#体育#合肥体育
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瑞火体育1周前
收藏！中考立定跳远“开悟”瞬间 #中考体育 #中考立定跳远 #立定跳远
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初中体育-骆老师3月前
五分钟速成提分小技巧#立定跳远 #体育中考 #体测#合肥体育
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90后体育老师2周前
掌握好动作要领，中考可以多拿几分。#中考 #中考体育 #立定跳远
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彭城中考帮4天前
备战中考|中考体育立定跳远流程及注意事项 💡 科学原理： 立定跳远=水平位移+垂直高度，关键在于预摆幅度、蹬地角度、腾空收腹的协同发力。 🎯 3步突破法： 1️⃣ 预摆强化：双手后摆至最大幅度，感受肩部拉伸 2️⃣ 蹬地爆发：前脚掌发力时膝盖内扣15°，避免能量流失 3️⃣ 腾空收腹：空中完成‘团身’动作，延长滞空时间 ⚠️ 避坑指南： ✖️ 错误1：起跳前过度下蹲 ✖️ 错误2：落地时直腿缓冲 📆 21天训练计划： • 第1周：弹力带抗阻预摆，每天3组×15次 • 第2周：跳箱训练蹬地发力，高度从30cm逐步提升 • 第3周：完整动作模拟测试 #徐州中考 #中考体育 #中考体育训练 #立定跳远 #立定跳远教学
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90后体育老师3周前
又开始体测了，你立定跳远及格了没？#中考体育 #立定跳远 #中考
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中考体育1周前
#立定跳远 立定跳远总跳不远？
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合肥上门体育—李老师7月前
立定跳远了解了原理后原来如此简单#中考体育 #立定跳远#小学生体能#上门体育
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合肥智汇体育5月前
体测立定跳远满分秘籍，让你轻松跳满分💯#中考体育 #立定跳远 #体考体测
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教体育的薛老师🏃7月前
小学阶段的立定跳远一定要做好标准动作。#中考体育 #立定跳远
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徐老师说升学规划4天前
合肥中考体育改革，2026开始！#中学生 #中考#安徽中考#合肥#2026中考
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瑞火体育8月前
中考立定跳远满分标准：男生2.4米，女生1.9米。 #体育中考 #立定跳远 #体测技巧
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中考体育文清8月前
中考体育立定跳远项目中容易出现失误的地方#合肥中考培训#捷冠体育#中考体育考试技巧#家长必看
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小福袋好物2月前
中考立定跳远女生满分2.02米，男生2.50米，下面是技术动作标准分析！#中考体育 #立定跳远
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黎水仙2月前
中考立定跳远女生满分2.02米，男生2.50米，下面是技术动作标准分析！#中考体育 #立定跳远
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黎水仙2月前
中考立定跳远女生满分2.02米，男生2.50米，下面是技术动作标准分析！#中考体育 #立定跳远
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黎水仙5月前
中考立定跳远女生满分2.02米，男生2.50米，下面是技术动作标准分析！#中考体育 #立定跳远
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山西中考体育指导中心（太原•飞翔）5月前
#真实生活分享计划 立定跳远满分攻略！20节课从1.65米到2.0米，每1cm进步都有方法，差生也能抄作业💪家长评论：体育分太关键了！初中生评论：艾特小伙伴来学习。#中考体育#中考体育训练 #立定跳远满分技巧分享 #立定跳远满分
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赢未来中考体育王老师3月前
中考体育项目立定跳远#体育中考 #立定跳远 #体育测试#体育涨分
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中考体育貊教练（上门体育）6天前
立定跳远想在中考稳稳拿满分，单靠腿部力量远远不够，收腿，送小腿，脚后跟着地，这三个连贯动作是核心精髓，也是多数孩子突破成绩瓶颈的关键！很多孩子明明爆发力够，却总少跳10-25cm，根源就是这组动作衔接不到位。#乌鲁木齐 #中考体育 #新疆宝妈 #乌鲁木齐聚能量中考体育 #小班教学
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90后体育老师3周前
立定跳远你及格了没？评论区留下你的成绩吧#中考体育 #立定跳远
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合肥上门体育王教练(高中教资)1月前
中考体育立定跳远想拿满分？这四步秘籍必看！ 📝 起跳：重心前移，蹬地发力要连贯 📝 腾空：腰腹收紧，保持身体平衡 📝 收腿：大腿向胸前靠拢，延长腾空轨迹 📝 伸腿：落地瞬间小腿前伸，避免踩线失分 初三党赶紧码住，考前突击练起来！ #创作者中心 #创作灵感 #上热门🔥上热门 #立定跳远 #中考体育
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90后体育老师3周前
又开始体测了，你跳远及格了没？ #中考 #体测 #立定跳远
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雨晨体育（中考体育集训营）1周前
一步一步的教会你立定跳远！#体育中考 #立定跳远
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小布教练（中考体育)1月前
女生中考体育立定跳远满分要求：1.9米，满分率较高！ #体育中考 #艾动体育#立定跳远
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ZZH@1月前
中考体育-立定跳远来啦
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京体中考体育万教练4天前
#中考体育 #立定跳远
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中考体育海教练1周前
立定跳远1.8米，你真的能跳到吗？#感谢老铁们的支持与信任#盘点满级小孩 #中考体育 #立定跳远 #初中生
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南昌上门体育吴教练【给力体育】1月前
中考立定跳远体测现场实拍🔥 男生2.5米、女生2.02米满分标准，看别人跳一遍，比听十遍技巧都管用！想冲刺满分的同学，细节动作狠狠拿捏住 #中考体育 #立定跳远 #体测现场 #满分技巧
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刘老师教体育（常年招生）6天前
中考体育立定跳远技巧教学#中考体育 #立定跳远 #体测 #上热门🔥🔥🔥
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成都上门体育-小杜教练2周前
中考体育满分标准#体测 #中考体育 #上门体育#宝妈
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中考体育文清2周前
立定跳远考前小技巧#立定跳远 #杰冠体育 #中体考 #合肥体育
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扯引体向上的体育老师4天前
中考立定跳远满分💯技术动作，初三家长必看 立定跳远 技术动作+重点难点+训练方法 一、 完整技术动作（分4个阶段） 1. 预摆阶段 双脚自然分开与肩同宽，脚尖朝前；双臂前后自然摆动，前摆时身体稍前倾，后摆时屈膝下蹲，背部保持挺直，蓄力待发。 2. 起跳阶段 双臂快速向后上方摆动，同时双腿用力蹬地，脚踝、膝盖、髋关节依次充分伸展，身体呈“直线”向前上方腾起。 3. 腾空阶段 身体腾空后，迅速收腹提膝，双臂向前挥摆，使身体重心前移，形成“腾空步”姿势，延长腾空时间。 4. 落地阶段 落地前双腿前伸，脚跟先着地，随后迅速屈膝缓冲，上体前倾，保持身体平衡，避免后仰摔倒。 二、 重点难点 1. 重点 ◦ 预摆与蹬地的节奏配合，做到“摆臂快、蹬地猛”。 ◦ 起跳时三关节（踝、膝、髋）的充分伸展，最大化发力效率。 ◦ 落地缓冲的稳定性，防止重心后移。 2. 难点 ◦ 腾空阶段的收腹提膝时机，过早或过晚都会影响远度。 ◦ 全身协调发力，避免上肢与下肢动作脱节。 ◦ 落地时的身体控制，平衡与远度的兼顾。 三、 针对性训练方法 （一） 基础力量训练 1. 深蹲跳：双脚与肩同宽，下蹲后快速蹬地跳起，双臂配合摆动，每组15次，做3-4组，提升下肢爆发力。 2. 提踵训练：站姿或坐姿，双脚前脚掌踩台阶，反复抬起脚后跟至最高点，每组20次，做4组，强化踝关节力量。 3. 臀桥：仰卧屈膝，双脚踩地，发力抬起臀部至身体呈直线，每组15次，做3组，锻炼臀部和大腿后侧肌群。 （二） 协调性与节奏训练 1. 预摆蹬地模仿练习：无腾空动作，专注预摆与蹬地的配合，体会“摆臂带动蹬地”的节奏，每组20次，做3组。 2. 跳台阶：选择高度10-15cm的台阶，双脚并拢跳上跳下，强调蹬地和摆臂的协调性，每组15次，做3组。 （三） 专项技术训练 1. 短距离助跑单脚跳：单脚蹬地起跳，体会三关节伸展发力，每组10次/脚，做3组。 2. 收腹跳：原地跳起后快速收腹提膝，双手触碰膝盖，强化腾空收腹动作，每组12次，做3组。 3. 立定跳远分解练习：分阶段练习预摆、起跳、落地，每个阶段单独训练20次，再连贯完成动作。#中考体育 #立定跳远 #南充中考 #知识分享 #南充中考体育
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焱火体育4月前
中考体测立定跳远满分现场直击！标准动作详细示范拆解来了！ #中考体育 #中考体测 #立定跳远 #立定跳远辅助练习
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黎水仙4周前
中考立定跳远女生满分2.02米，男生2.50米，下面是技术动作标准分析！#中考体育 #立定跳远
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合肥上门体育-宋教练3周前
立定跳远都拿不了满分？这个秘密我到底要不要告诉他？#中考体育#立定跳远满分秘密#合肥
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中考体育提升2周前
中考立定跳远 中考立定跳远如何拿满分？#中考立定跳远 #中考体育 #中考体育训练 #立定跳远
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北京上门体育 | 杨教练4月前
中考立定跳远满分动作解析，讲十遍不如看一遍#立定跳远#中考体测 #体育中考
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