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薇风知愈1月前
摆脱顽固坏习惯 你是不是总说 “这是最后一次”，却第二天依旧重蹈覆辙？不管是熬夜刷手机、无聊吃零食，还是频繁看手机，坏习惯总让人陷入 “明知该改却改不掉” 的困境。其实，戒掉坏习惯从不是靠意志力硬扛，而是要读懂大脑的运作逻辑，顺势而为。 很多人都陷入了习惯改变的三大误区。认为 “只要意志力够强就能戒”，但科学证明，意志力储存在易疲惫的前额叶皮层，而坏习惯早已扎根于大脑 “自动驾驶系统” 基底神经节，硬刚往往徒劳，调整环境才更有效，比如把手机放远、不囤甜食。觉得 “知道有害就能停”，可大脑天生偏爱即时快乐，对长期益处视而不见，需要主动 “智取” 奖励系统。误以为 “要彻底消除习惯”，但习惯的神经通路难以根除，用新行为替代旧习惯，才能满足大脑的奖励预期。 身份陷阱和认知扭曲也在悄悄维系坏习惯。总说 “我是夜猫子”“我没自控力”，这种自我标签会让行为不自觉贴合身份，换成 “我在学习保护睡眠”“我在练习决策”，才能打破循环。而 “就这一次”“周一再开始”“今天累了该放纵” 等想法，都是大脑的合理化借口，识别这些扭曲思维，才能避免被牵着走。 分享五个科学策略帮你重 wiring 大脑：环境设计增加坏习惯的执行难度；制定 “如果 - 那么” 的执行意图；用满足同一需求的新行为替代旧习惯；将新习惯叠加在现有 routine 上；渴望来袭时试试 10 分钟延迟法。 别害怕戒断中的复发，这不是失败而是反馈。每次失误后重返新行为，都是在强化正确的神经通路。现在就行动起来，找出你最想改的坏习惯和它的 “合理化借口”，从觉察开始，慢慢摆脱坏习惯的掌控～ #坏习惯戒除 #习惯改变 #大脑神经机制 #认知扭曲 #环境设计 #习惯替代 #执行意图 #10 分钟规则 #身份重构 #习惯叠加
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星空精读1月前
坏习惯改不掉？《掌控习惯》给你对症方案！ 熬夜、刷手机等陋习缠身，想改却屡屡失败？《掌控习惯》从底层逻辑拆解习惯形成机制，给出定制化矫正方案，帮你轻松替换坏习惯，养成受益终身的新习惯。#好书推荐 #掌控习惯
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阿拉伯2周前
#热门话题🔥
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唐三（1月8号晚8:00生日会）2月前
瓦学弟出街#抽象#吉他弹唱@叶湘伦🌟 @阿鱼ovo ye
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泰格币1周前
我的射击技巧都是CODM教给我的#无畏契约#使命召唤
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武当煮语3月前
如果坏习气不改 谈不了养生 #道家文化 #道家养生 #武当太极 #养生
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逸小土4年前
你为什么改变不了坏习惯？只需要知道这两个认知。#拖延症 #原创 #独立思考 #坏习惯
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花岛摄影Anson8月前
尾场限定，坏习惯🤭呼声很高！！#谢霆锋 #谢霆锋演唱会 #谢霆锋香港演唱会 #香港启德 #现场live
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简快文化李中莹10月前
为什么你总是改不掉你的“坏习惯”？ #父母 #习惯成瘾 #知识分享 #简快 #李中莹
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天坛医院神经外科石主任2月前
#帕金森 #健康 #天坛医院石林
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金牛妍妍1月前
这3个坏习惯金牛想改却改不了#金牛座 #金牛 #金牛女 #金牛男
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麦芽甜宠剧场9月前
#他偏要 #麦芽短剧 #短剧
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希哥心理师3年前
为什么你改不掉“坏习惯”？因为你掉进了误区，这条给你解决方法#希哥心理 #坏习惯改不掉 #改变自己的方法
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顽皮老钱多多7月前
能够留在你身上的缺点某种程度上一定是对你有用的，不然你早改啦。#女性成长 #拒绝内耗 #成长
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肿瘤微创介入那桂萍主任6月前
甲状腺结节都 是自找的 3个坏习惯改不掉 谁来了也没用#医学科普 #甲状腺 #甲状腺结节 #医者仁心
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高金杰 | 著名中医风湿免疫病专家3周前
#风湿免疫科高金杰 #中医 #红斑狼疮 #知识科普
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墨友书斋8月前
杜中信谈执笔和运笔四
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彦祖百货6月前
最难懂的星座之天秤座#星座#星座解析#天秤座#天秤男#天秤女
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橙子剪辑2周前
#电视剧 #电视剧 #家庭关系 #家庭感情
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甲状腺消融专家刘长珠医生3周前
三个坏习惯不纠正，甲亢找上门，什么专家都没用 #甲亢 #甲亢的症状 #广州刘长珠 #甲亢突眼 #健康科普
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芝洛洛旗舰店1周前
如果你改不掉吃油腻的习惯，坚持一个月这个泥巴派！你会感谢我的 #泥巴派 #芝洛洛泥巴派 #解馋 #巧克力控 #谁懂这一口的好吃程度
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沈阳精神心理科杜红兴主任6月前
#焦虑 加重都是自找的，这3个坏习惯不改，怎么治疗也没用。#沈阳精神科杜红兴主任 #辽宁 #精神心理疾病 #心理健康
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今日小剧场之巽启动画7月前
一个习惯 #原创动画 #内容启发搜索 #蓝星那些事 #地球村
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大导曰球3周前
令人唏嘘！主教练直言林葳在CBA养成太多坏习惯想改都改不掉！ #NCAA #CBA #林葳
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兔窝有糖6月前
#搞笑 #一定要看到最后 #万万没想到 #情侣
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渭南金融服务小李3周前
找专业的人，出专业的解决方案！#渭南同城#公积金#助贷#银行#陕煤清洁能源
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精神科许红梅主任2周前
北京精神科许红梅：抑郁的人这4个习惯不改 谁也救不了你 #北京精神科 #抑郁症 #对抗抑郁症 #精神科医生许红梅 #医学科普
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呼吸科专家孙玉德3周前
#肺病 #坏习惯 #医学科普
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阿阔（正在逆袭）1年前
加重痘痘的五个坏习惯#脸上的痘痘终于好了 #拯救痘痘肌 #祛痘 #痘痘反复长不停如何正确祛痘
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医路高哥4月前
子宫肌瘤，很多都是自找的，改不掉这几个坏习惯，谁来都没用#医学科普 #关爱女性健康 #女性健康 #子宫肌瘤 #妇科
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銮方医生3月前
#医学科普 #健康科普 #肾病 #养生 #科普一下
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大脸妹传承粤语文化5月前
寿命短的女人有五个坏习惯，想身体好，切记五要改 简介：寿命短的女人有五个坏习惯，如果说你一个也没有，那说明啊你的身体真的非常棒，千万别错过。尤其是四五十岁以上的姐妹们，更要仔细听，记得点赞收藏起来。#女人 #家庭 #我的乡村生活 #农村 #杏仁七白饮
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唐小7🙆‍♀️2周前
学做人和学习都是一辈子的事情 #内容太过真实 #每日分享 #唠嗑 #已退役 #唐小7
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白凝萱1月前
随机奖励一位幸运路人！#女孩 #音乐种草计划
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矮油别害羞8月前
你有什么一直改不掉的坏习惯？ 熬夜，花钱恋爱脑！#街头采访 #内容过于真实 #vlog日常
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放映员李公子1周前
《神仙学堂》大结局#高清修复 #香港恐怖老电影 #怀旧鬼片 #又惊悚又搞笑 #林正英僵尸电影
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足踝外科刘晓东2月前
#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #骨折#足踝#骨科
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张可乐校长语文4年前
为什么孩子的坏习惯总是很难改？怎么办？#亲子教育 #父母课堂 #家庭教育 @张可乐小助手01 @DOU+小助手
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精神科段成美教授2周前
#段成美 #抑郁症 #精神科
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七月追剧1月前
#好剧推荐 #一起追剧 #七月陪你一起追剧 #追剧不能停 #父母爱情
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肉包爱吃美食（小肉包）已授权2周前
#夏威夷果 #坚果零食推荐 #好物推荐🔥
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张颖1月前
糖尿病多是“自找的” 3个坏习惯不改 专家来了也没用 #医学科普 #中医张颖 #糖尿病 #健康科普
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肾内科张如锋主任1月前
肌酐升高多半是自找的，2个坏惯不改，谁来也没用 肌酐升高多半是自找的，2个坏惯不改，谁来也没用#医学科普 #肌酐高 #蛋白尿 # 抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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城市修行-三山8月前
你有哪些坏习惯，不要着急改，可能是保护你的
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湖南省脑科医院神经外科匡卫平3月前
这三个坏习惯改不掉，帕金森很难好！ #帕金森#神经外科匡卫平#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础
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Miu00🐱3周前
烟花➕「女孩」 太快乐了啊啊啊啊啊啊 #鹭卓 #种地吧鹭卓 #佛山汽水音乐节
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思维一点通4年前
坏习惯为什么难以改掉，学会这一招坏习惯来一个丢一个！#思维 #知识分享 #正能量 #思维格局 #成长思维
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高金杰 | 著名中医风湿免疫病专家4周前
#科普一下 #干燥综合征 #中医
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北京精神科张喜梅2月前
北京精神科张喜梅：焦虑症都是自找的，3个习惯不改，找再好医生都没用。#北京精神科 #焦虑症 #焦虑症怎么治 #精神科医生张喜梅
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金牌驾校孙教练7月前
科目二技巧教学 新手学车一定要养成一些基本操作的好习惯#科目二学车#驾校孙教练
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小王小王吖4周前
西梅燕麦片#麦片#零食推荐 #早餐吃什么#大人小孩都能喝
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妇科曹医生1月前
子宫肌瘤都是自找的，这3个坏习惯不改，谁来也没用#子宫肌瘤 #女性健康 #女性必看
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幸福生活6天前
#直播录屏分享
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北极星。5月前
把你从垃圾桶里捡回来用奶粉喂你买一堆零食玩具给你 可惜你根本就改不了咬人的坏习惯 算了 没缘分（键盘侠你们这么有爱心 怎么不见你们收养流浪动物 个个躲在网络背后用键盘拯救世界）小猫不教育等它长成大肥猫乱咬人再做教育对吧哈
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雨辰（无畏契约）3周前
打瓦时的坏习惯belike#无畏契约 #太讷了 #fps #这就是我跨年的意义
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老王四十-CBT心理咨询师3年前
为什么坏习惯改不掉？可能真的不怪你，这个问题你一定要注意。#坏习惯 #个人成长 #习惯 @DOU+小助手
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