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昆明五华发布1年前
暖！军训拉练教官帮学生背包，你的轻装上阵不过是有人替你负重前行。#军训#拉练#教官
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Absolutely3月前
小小拉练，直接拿下!#哈工大 #军训 #拉练行军
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中工网4月前
高校军训野外拉练，演练场面超燃“堪比大片”！
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047773月前
凌晨4:00的十公里拉练 好久不见的vlog～#新兵 #军训 #vlog #创作者中心 #创作灵感
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极目新闻3月前
清华大学2025级新生军训，星夜行军40里，练出当代青年的精气神！热血青春，无惧重重考验
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古城萧笙5月前
军训箴言，务必谨记，半月时间，请珍惜！#军训必备#准大学生#真的很summer #校园#校园里的精选 #校园 #真的很summer
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吴教官4月前
徒步拉练. #军训 #军训拉练 #军训进行时 #军训时光
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乐山师范学院3月前
汗水浸迷彩，步伐震山河，这趟拉练，够燃！#乐山师范学院 #军训拉练 （作者：周宇佳 陈雨欣 杨彩 师佳瑶 夏浩然 审核：孟繁增）
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北川综合实践教育基地（雪狼基地）5月前
“一个人可以跑很快，一群人可以走很远”——6公里负重拉练实录！老营员认证：这酸爽，够劲儿！🚩#军事训练 #国防教育 #负重前行 #抖音玩法达人中心
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阿初的健身笔记1周前
🔥绳索拉练动作：分清训练差异🔥 绳索拉练类动作看似大同小异，但角度、肘部运动轨迹和活动范围的细微变化，会彻底改变肌肉的训练重点。根据拉练方式的不同，训练可侧重背阔肌以打造背部宽度，侧重斜方肌以提升上背力量，或侧重后三角肌以优化肩部平衡与体态。训练时需专注于有控制的重复次数、稳定的身体姿态，且每次拉练末端需用力收紧，让目标肌群持续保持张力，而非依靠惯性发力。 建议训练量 - 组数：3–4组 - 次数：10–15次/组 - 组间休息：60–90秒 - 训练频率：每周2次 收藏此内容，在下一次训练中运用合适的变式，让背部训练更具目的性，而非凭感觉摸索。💪#背部训练 #绳索拉背 #背阔肌 #斜方肌 #健身教学
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栀子花开2月前
军训10公里拉练，TA们说 #军训 #拉练 #军训dou出彩 #高校 @抖音校园 @中国大学生在线
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海妖1年前
#拉练途中 #军训dou出彩 #大一新生 #打背包 #军训 原视频不剪辑，最后一次军训，最后一次拉练，大家都很棒，坚持了下来！“沙场亮剑，势比青天，横刀立马，唯我三连”
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安庆师范大学3月前
青春没有极限，脚步丈量梦想！军训拉练 #安庆师范大学#军训#拉练
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只饮半盏3月前
拉练前的热身#国防教育 #学生军训
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钟佳萌马拉松跑步7月前
跟南康外训队员一块特训 30斤负重，第二天腰酸背痛，一爬一个不吱声#健身 #正能量 #马拉松#跑步
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南雄ball3月前
2025高一军训拉练 vol.2 #广东南雄中学 #军训dou出彩 #文艺演出
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王小星呀2年前
只要心态不崩，前路总有精彩#大连 #军训 #大连海事大学
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广西八桂风情1年前
广西少年军训中的三岁半童子军， 穿着凉鞋坚持走完全程越野路线不肯给教官来背，走着走着还把大部队甩在后面。#广西少年军训#国防教育从娃娃抓起 #夏令营军训#少年强则国强
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你好俄罗斯3月前
哈尔滨工业大学夜间军训拉练，杨靖宇支队旗帜前导，从九月十七走到九月十八，用脚步丈量先辈走过的路！#哈尔滨工业大学 #军训 #杨靖宇支队 #九一八 #731
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HIT-相枘3月前
当窝工军训拉练定在9.18凌晨—— ”#勿忘国耻吾辈自强 “致敬杨靖宇等东北抗日联军！#918勿忘国耻 #哈工大 #军训拉练#青年创作者成长计划
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奔跑吧🏃🏃大职教1年前
背起一个书包，拎起一个水瓶，迎着炎炎烈日出发，把汗水撒进阳光里！你们的军训拉练大片来咯~🤩#军训 #军训时光 #拉练 #镇海职教
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Hi贵州1年前
#贵州军训趣事多 床单“伪装”行军包，这个小小的Zip压缩包，硬控同学30秒#Hi贵州 #男生军训背mini行囊参加拉练 视频来源:冬夜子时 、LI YA MEI✔
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李李教瘦（线上指导）3月前
新手练背2个思路4个动作。宽度和厚度，宽握垂直拉练宽度，窄握练厚度；水平开肘拉练上背、闭肘拉练下背。#背部训练 #每日分享 #背部肌肉 #健身干货 #力量训练
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赤峰昭乌达中学4月前
这才是中国少年该有的模样！红山脚下炼意志，博物馆里寻文脉！赤峰昭乌达中学2025级新生军训夏令营拉练，高一新生第一课#赤峰昭乌达中学 #这才是中国少年该有的样子 #军训拉练 #高一新生军训时光
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朱教头健身1月前
悍马反手高拉练上背部，固定器械对新手更友好 #健身干货 #健身小白必看经验 #器械训练 #练背 #健身教学
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山东大学3月前
9月17日清晨，山东大学2025级新生踏上15公里行军拉练征途。迷彩映朝阳，意气昂扬，奋勇向前！ #山东大学 #军训行军拉练 #热血山河 吾辈向前
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西理青年3月前
拉练记#学生军训 #新兵 #大一
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老臧国货甄选1月前
在军训拉练权威这块塔里木大学你赢了 #三藏甄选 #科普 #涨知识 #军训
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安顺学院3月前
军训现场｜新生军训拉练时刻#安顺学院#军训
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宝塔山3月前
延安职院军训团成员冒着秋雨外出拉练，坚持军队作风，展现军人品质！#国防教育 #学生军训 #记录校园生活 #少年强则国强
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7.5米不难🤩3月前
塔大的军训沙漠拉练全国独一档#塔里木大学#军训 #沙漠拉练 #塔克拉玛干沙漠
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Kiki、1月前
军训出去拉练日常#vlog
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小司的日常记录5月前
凌晨五点的哨声划破夜空，背囊里装着热血与坚持。今天，我们用脚步丈量忠诚——每一步，都是对纪律的敬畏；每一滴汗，都是向更强的冲锋。高一新生徒步拉练，不是简单的‘走路’，是一次与自己的较量，一场关于‘不放弃’的青春宣言。同学们出发！” #国防教育 #热血青年#徒步拉练 #军训
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豆沫生活1年前
暖！军训拉练教官帮学生背包，你的轻装上阵不过是有人替你负重前行。#军训 #拉练 #教官
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昊昊妈4月前
青春正当时，齐步踏征途#哈工大军训#新生军训 #感动瞬间
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扬帆兄弟（迎新版）3月前
为军爷军奶们发水，全程高能 开！闸！放！水！#龙岩学院 #拉练 #军训 #军爷 #送水
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奥马尔的居家健身3周前
居家一副哑铃练爆背肌二头拉练计划 今天在家整一个Pull Day拉练日，不用去健身房人挤人，有一对哑铃就能练透背和二头。 这套流程也是我平时的常规操作。先拿皮尺量个臂围记录一下状态，这个仪式感要有。热身动作别偷懒，把关节活动开。 正式组我是这么排的： 1. 杠铃/哑铃俯身划船：增加背部厚度的主力动作。 2. 仰卧上拉：这个动作被很多人忽略了，其实对把背拉宽很有感觉。 3. 单臂划船：孤立刺激背阔肌。 4. 二头弯举收尾：锤式和常规弯举交替做，把手臂充血感拉满。 整套下来大概45分钟，在家也能练出倒三角，别再给自己找借口了。 ##居家健身 ##哑铃练背 ##背部训练 ##二头肌训练 ##男生塑形
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新中的日常1年前
军训拉练1#军训
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新广在线1年前
女大学生军训背被拉练十公里直接崩溃，网友：火凤凰先别累 给个定妆链接#军训#散粉#定妆#火凤凰
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Vicky.3月前
中农军训正式结束，十四天，之前觉得很长，现在感觉一晃而过#新生军训 #中国农业大学
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清华大学1年前
零点钟声敲响，清华四字班新生开启军训20公里夜间拉练。 迷彩青春，何惧征程漫漫？初配行囊，终将翱翔凌霄！#军训 #军训时光 #军训dou出彩#2024开学季
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不是真猪4月前
军训万能发型教程来啦🏅1min搞定4款 清爽简单不黏背#发型教程 #军训 #军训必备 #开学季 #大学生
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新黄河3月前
塔里木大学新生，在塔克拉玛干沙漠军训拉练，总路程12公里，耗时3个小时（出镜：赵晨 摄像：张文龙 剪辑、运营：冯业鹏）
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六盘水市知见外国语学校4月前
盘州六外入学教育拉练，正式解锁野外新地图！#宣传正能量 #盘州六外 #军训拉练 #军训拉练进行时 #军训
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视听名城1年前
大一新生军训第一天背被子拉练十公里被热到冒汗
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霸州市城区刘国辉健身俱乐部3周前
高低拉练背器械使用指南 #力量训练 #练背 #健身
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-_-3月前
19岁生日送给自己一趟意义非凡的11.5km#厦门城市职业学院 #军训 #拉练 #徒步
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吉林交通广播1年前
别人背的被子，他背的床单，新生军训拉练背上mini版行囊。（编辑：袁一铭 初审：刘念 复审：王阿木 终审：郝峰）
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小炫同学1年前
徒步20公里，战绩可查（最后头发都在滴水，好丑，不要在意👀）#厦门大学 #军训 #拉练
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张宇（哎呦喂教化妆）4月前
军训必备！想要军训后不被晒成“小黑炭”，#美康粉黛防晒霜 绝对是你的不二之选#化妆师张宇 #防晒霜 #军训必备防晒
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梦回南国3月前
鑫仔也算是体质比较好的了，在拉练结束后，罕见地发了个朋友圈⭕说:“拉练结束了。。20公里+负重前行真的可以废掉两条腿。。有生之年希望再也不见拉练”！我默默地回了一句:今天拉练很苦，明日回忆很好！
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