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SoS3周前
攀岩动态翻手皮了怎么办？ 一分钟干货向 #攀岩 #抱石 #运动健身 #运动损伤 #复方多黏菌素b软膏
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我会发光呀！🥕9月前
北京到底有谁在啊 本来不打算攀岩的，但是手皮子太痒了，岩友说飞猫是新开的，刚好磨磨手皮🙊，确实磨到了，还擦了个大的，好心的岩友帮我涂碘伏，还有热情的岩友帮我录视频抓拍 磕了半天过不去v3，好心的教练给我指了条v4 （他可没说软昂 今日拿下v4*1、v3*3、v2*n #攀岩
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我是吴小猫1月前
攀岩后，手指疼怎么办！亲测有效 最容易受伤的阶段就是快速进步的时候！指力成长是很缓慢的，希望大家沉下心来慢慢沉淀，祝大家手指健康！#手指康复 #攀岩康复 #攀岩受伤 #攀岩人的手
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小渊的攀岩日记2周前
指力到底该怎么练？坚持这两个动作进步神速 #攀岩 #抱石 #新手 #指力 #极限运动
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李春华攀岩运动推广3年前
攀岩时间长了会磨破手皮，你知道该如何用胶带缠手吗？ #李春华攀岩运动推广 #李春华攀岩身材管理 #攀岩全知道
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卡卡绝不dyno4月前
攀岩手残党必看！第一人称缠绷带教程（更新版） 血泪警告：手废了还怎么爬？攀岩后手皮薄一圈，手指磨泡，还容易有老茧？ 1个视频手把手教你如何缠绷带#攀岩#攀岩绷带#攀岩手皮#攀岩人的手#有所事事的暑假
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卡卡绝不dyno5月前
攀岩手残党必看！保姆级缠绷带教程 攀岩绷带是不是智商税？ 血泪警告：手废了还怎么爬？攀岩后手皮薄一圈，手指磨泡，还容易有老茧？ 1个视频手把手教你如何缠绷带 #攀岩 #攀岩绷带 #攀岩手皮 #攀岩人的手 #有所事事的暑假
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LEO的体态实验室1月前
谁懂啊！攀岩时手指突然 “叭” 一声，瞬间刺痛到不敢发力，A2 滑车损伤真的是攀岩人噩梦！其实不用等受伤才补救，做好预防就能轻松避开！ 先搞懂为啥会伤 —— 捏握岩点时，手指前侧滑车韧带要承受巨力，超过极限就容易撕裂！所以每次攀岩前，一定要给手指做 “预热”。 分享 3 个超实用的护指方法： 手指肌腱滑动：把手指压向掌心，像握拳一样反复做，让肌腱提前活动开，适应攀岩时的发力 手指外展训练：用网状训练器套住五指，保持手腕中立，用力向外撑开，每次等长收缩 5 秒，还能搭配 half crimp、open hand 这些常用手法练，实战感拉满 H 形贴扎：这可是生物力学期刊认证的有效方法！剪 10cm 运动白贴，中间留 1cm 剪成 H 形，对准指关节内侧贴，手指微屈 30 度再裹好，贴完按指尖，2 秒内恢复血色就刚好 别让手指痛毁了攀岩热情，练起来，下次爬岩就能放心发力！#攀岩 #攀岩技巧 #攀岩运动 #新手攀岩 #新手攀岩攻略
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基督山狼人11月前
手皮翻新｜训练不能停#地心引力抓不住我 #向上爬 #抱石 #突破自我 #室内攀岩
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爽儿欧妮1月前
攀岩人手指受伤不用怕，健身房是你另一个家 来看看手指受伤的攀岩人，在健身房狂飙汗的一天🔥 换上战袍，先来一节 Hyrox（功能性综合训练），全身燃脂启动！ 然后划船机 3 公里、单车 5 公里、跑步 2 公里。 用汗水换来的BCAA 一口下去，幸福感满满🤣 扳手腕训练 13 公斤稳稳拿下，明天挑战 14 公斤💪 攀岩人的口号：天天向上。 练完必须拉伸，再来杯蛋白粉。 不攀岩的日子，也要让身体变得更强。 #健身房打卡 #一切都是为了长肌肉 #运动复健 #攀岩受伤
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LEO的体态实验室1月前
攀岩最有效的手指贴扎方法❗️#抱石 #攀岩 #强烈推荐 #新技能速成 #攀岩技巧
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凉城1月前
搞了十几把，指尖也磨出血了，收获一条v7! 余老师我来交作业啦@不要翘肘 #攀岩 #抱石 #日常训练 #高难度动作 #专业动作请勿模仿
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上墙吧阿炽2周前
嘉乐道拍包紫条，昨晚磕了一晚上，一直卡在上脚那一步，柔韧性总差一些，今天充分活动开，终于赶在换线前拿下，手皮也磨得差不多了😝 #上墙吧攀岩人 #香蕉攀岩 #室内抱石
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小鱼儿🐟7月前
探馆攀越，点都是好点，就是太新了，磨手。#每个动作都是用汗水换来的 #攀月攀岩 #因为热爱所以坚持 #让喜欢的事成为生活 #攀石线路与动作技巧
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阿hai4月前
这一期是关于如何处理以及通过什么样的动作去辨别类型的手腕不对劲，并不是手腕不适都是tfcc的，下一期会有相关的训练！#攀岩 #腱鞘炎 #手腕疼 #功能训练 #tfcc
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岩壁乱攀小天菜2月前
今日战报：10个手指都磨破皮了，撞到头了，擦破手了，拉到腿了，腰也痛#危险动作请勿模仿 #攀岩运动 #挑战自己突破自己 #极限运动 #抱石
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凯乐石磐石行动3月前
攀岩不伤手！正确使用胶带缠法 攀岩时手指酸痛或者手皮磨损？ 其实只要学会正确使用胶带缠法 就能有效降低受伤风险 持续享受攀岩乐趣！ 赶紧@你的攀岩搭子学起来吧～ - 更多攀岩干货 欢迎点击主页【攀岩技巧】查看 关注磐石行动 学习更多户外小知识～ - #攀岩 #户外攀岩 #抱石 #室内抱石 #攀岩胶带缠法
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小宝4月前
周末抱石磕线 手指已磨破#攀岩 #抱石
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SatisFeet瑞丝她1年前
攀岩达人的日常使用频率最高的手部护理产品，非瑞丝她焕肤霜和柔肤霜莫属，来听听她到底有多喜欢这两个本命产品吧~~ #瑞丝她 #攀岩达人 #攀岩手护专家
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Cady.H1年前
攀岩人的痛——爆茧子！怎么办？修护！ 不要懒！不要懒！不要懒！ 重要的事情说三遍！ 你别说，修护过程还挺解压～ #攀岩#攀岩人的手#手部护理#解压#我有一个小问题
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我攀黎双富1月前
欢迎周总恢复攀岩训练，这是我攀周末份的磨手皮快乐，一起加入吧。#我攀 #LetsClimb #xChallenger #攀岩 #ClimberA @红衣大叔周鸿祎
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罐装冰块9月前
拿什么拯救你，我的手茧子~（战损版）#茧子 #茧子疼硬怎么祛除 #老茧怎么去除 #crossfit #攀岩
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王奕合堂1年前
攀岩手指A3滑车损伤 “大力指酒”5分钟缓解疼痛
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小猴师父2周前
#攀岩 #手指锻炼 #肌肉放松 #运动康复#手部护理 视频仅分享健康知识 不涉及医疗 创作者不承担责任与风险 如有不适请线下就医 本视频为个案效果 不保证适合所有人
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SquareSynee6月前
教你绑胶带😃 谢谢大家😭你回去绑了就行🥹别再发破皮的照片了…… #攀岩 #抱石 #手皮 #攀岩技巧 #攀岩女孩
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HTL 聊训练1月前
攀岩爱好者的手指屈曲和伸展力量比值最好不要失衡过大。 #攀岩 #攀岩运动 #运动 #手臂训练 #力量训练
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草莓蛋糕6天前
攀岩人如何放松手指 爬一，休一，弹一。
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阳朔千寻攀岩8月前
攀岩手部保养秘籍 攀岩手部保养秘籍 | 告别手指僵硬，解锁更强抓握力！ #攀岩 #阳朔攀岩 #阳朔千寻攀岩 #瑞丝她攀岩三宝 @SatisFeet瑞丝她
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攀岩的塞西玛4月前
攀岩人手指放松三部曲 #健身 #手指热身 #手指放松 #攀岩 #抱石
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阳朔千寻攀岩2月前
攀岩 手部护理包 皮肤护理也是攀岩中重要的一环，只有身体处在一个良好的状态，才能在攀岩中更好的攀爬。#satisfeet瑞丝她 #攀岩 #户外攀岩 #阳朔攀岩 #野攀
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Hinge Healing 恒瓴2月前
攀岩中手指损伤的预防与复健 #运动康复 #攀岩 #手指损伤
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小渊的攀岩日记2周前
想要实用与颜值并存的攀岩手胶缠法？ #攀岩 #抱石 #新手 #手指胶带
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NoDynoNoDie3月前
美国PT规划的手指康复训练|适用于伤病管理 #攀岩 #手指康复
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精品户外好物1周前
#攀岩手套 户外登山露指攀岩专用防滑耐磨防晒手套男爬山薄款夏天骑车骑行女 #骑行手套#防滑手套 #防晒手套 #耐磨手套
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NoDynoNoDie3月前
攀岩好物推荐|更适合手指康复的指力板 #攀岩
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我是吴小猫5月前
保护指关节，从胶布开始！ 很多攀岩人都是在进步最快的时候，受伤的，其中手指受伤的占3成以上，学会用胶布保护手指，也是一种知识！#攀岩 #手指胶布 #攀岩人的手 #种草好物
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康复师郭小花3月前
攀岩人手指的通病，滑车关节损伤，扳机指的危害！#攀岩 #滑车关节 #手指疼痛 #康复治疗 #运动康复
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V老师啥都不会6月前
#健身 #健身干货 #运动表现 拮抗肌训练对预防攀岩时突然脱手导致的手指损伤具有关键作用，其保护机制主要体现在能量吸收、减速控制与关节稳定三个方面。 拮抗肌在抓握与脱手中的角色 1. 主动抓握阶段： 主动肌：指屈肌（FDP/FDS）强力收缩，产生抓握力。 拮抗肌：指伸肌（如指总伸肌）处于轻度激活状态，维持指关节张力平衡，防止过度屈曲（避免关节挤压和韧带过度牵张）。 2. 脱手瞬间： 主动肌（屈肌）突然放松，但被拉伸的肌腱/筋膜储存的弹性势能需释放（如同拉紧的皮筋突然松开）。身体下坠的惯性力迫使手指被动过伸（尤其DIP/PIP关节）。手指会像“失控的弹簧”急速弹开，导致滑车韧带被崩断（卸载波冲击），关节囊/掌侧板因过伸撕裂。 拮抗肌训练如何提供保护？ 1. 能量吸收：缓冲卸载波的破坏力 强壮的指伸肌可在脱手瞬间进行离心收缩（肌肉在拉长状态下发力），主动抵抗手指的弹开趋势。将弹性势能部分转化为热能消散，而非全部作用于脆弱的滑车系统。如同汽车减震器吸收路面冲击，减少车身震动。离心收缩可吸收比向心收缩多30-50%的能量。 2. 减速控制：抑制关节过伸 指伸肌在手指从屈曲到伸直的过程中施加可控阻力。降低指间关节（PIP/DIP）的过伸速度和幅度。减少掌侧板、侧副韧带的牵拉损伤风险。指伸肌筋膜与前臂背侧筋膜网相连，训练可增强整个后侧张力链的协调性，避免应力集中于单一关节。 3. 动态稳定：提升关节本体感觉 拮抗肌训练增强神经肌肉控制能力，缩短“反射延迟时间”：脱手时，神经系统更快激活伸肌（预激活机制）。改善关节位置觉，避免手指在失控时处于易伤角度（如极端Crimp位脱手）。
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柯柯好辣7月前
攀岩人必学 职业级手指贴扎 同时保护指关节滑车、手指肌腱和手皮 #运动康复 #运动防护 #肌腱断裂 #攀岩 #健康科普
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岩究生3月前
攀岩新手必备！手指胶带的 n 种不同用法#攀岩 #攀岩新手 #岩究生 #抱石 #爬墙
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野生西兰花Willex1周前
攀岩手指胶带选购指南l 第一篇 材质真相 30元？两个关键词，3块搞定。#攀岩 #攀岩装备 #攀岩技巧 #攀岩知识 #攀岩手指胶带
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陶陶姐4天前
✨手指防磨贴来啦！告别指尖水泡烦恼～ 👐弹性透气设计，贴合不紧绷超舒适！ 💡日常劳作、运动都能用，实用小帮手！#手指防护 #居家必备#学生党好物
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如意臻选2月前
工作干活容易摩擦到手指的，试试这个透气防磨卷，它的弹力非常大，缠在容易磨到的位置，扯断按住就粘牢固了，有弹性，不会影响手指活动，可以保护手指
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V老师啥都不会6月前
#攀岩 #运动损伤 #运动表现 做人，怎么做都行，但心里一定要有个信念，明确自己该做个什么样的人。
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蓝莓汁2周前
单杠力量训练戴上它，保护手掌还防滑，一点不影响训练，还能增加摩擦力，早发现它我手上的茧子也不能这么厚了！#硅胶护掌 居家锻炼 #好身材练起来 引体向上#练背收起
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苏州扛把子8月前
#女士健身入门教程 #攀岩 #抱石 #护手霜 #运动女孩
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龟龟老师🐢（白马教学+导滑）5月前
攀岩必备技能：缠胶带！记得缠之前洗手哈 #攀岩技巧 #攀岩缠胶带 #攀岩教练
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哆咪爱生活2周前
工作干活手指容易磨破，手起皮，起老茧，磨起泡的，都可以用这个防磨贴，弹力大，不影响手指活动，防汗防滑，就很方便又实用#防磨脚贴 #方便实用#弹力绷带 #自粘弹力绷带
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海米提医生5月前
得了腱鞘炎，三个办法教你缓解~ #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #腱鞘炎 #腱鞘炎自测 #医学科普
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～Gu4天前
平时干活手指容易磨破起皮起老茧起泡的，用这个防磨贴保护手指，防止磨破，防汗防滑#自粘弹力绷带 #贝诺松 #生活小助手 #好物分享 #防磨贴
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皮揣子3周前
我受伤了，我接受大家的批评 今晚19:00准时直播#手指滑板 #翻TEAM手指滑板
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陈广山医生2月前
一换季手指就脱皮，指纹都磨没了!这是怎么回事? #脱皮 #手指脱皮 #剥脱性角质松解症 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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米乐奇家居旗舰店5天前
工作干活瘦子容易磨破、开裂、 起皮、起老茧、起泡泡、长倒刺的看看，可以用这个手指 #防磨贴 保护手指，防汗防滑！
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瘢痕修复施帮辉3月前
手指疤痕不建议做 恢复很慢，效果不是很好。可以激光只能磨突起的部分。 #浙大四院整形外科施帮辉 #义乌浙大四院整形外科 #听医生的真心话 #疤痕 #手指疤痕
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皮肤科钱医生5月前
15岁中学生长期握笔习惯不正确 指头长期相互摩擦，手指之间就会长茧子，冷冻方法是适合的。 #皮肤科医生 #钱医生
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范范呀☁️4天前
手指防磨贴干活防磨手指倒刺老茧干裂#手指绷带#防磨护指绷带 #防磨贴
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时时甄选4天前
防磨 干裂倒刺一搞定！ #防磨神器 #护手好物 #干活必备 #防裂 #生活小妙招
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小楠4天前
手指有小口子，干活磨破皮，经常起茧子的朋友看过来，#防磨贴 #实拍 #干裂 #干裂贴 #自用好物
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二妮4周前
手指防磨贴，干活防磨手指倒刺老茧干裂起皮防磨脚趾防挤脚护指 #手指防磨贴 #保护胶带 #脚趾防磨贴#椅子防静音贴
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皮肤科邓磷君8月前
这是不是你的指甲，变脆易断、穿鞋走路都疼？ #灰指甲 #盐酸阿莫罗芬 #盐酸特比萘芬 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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米团饰品设计师1月前
手工人的自救！护手大法只要3步 #手工人 #梭编 #编织 #绕线 #钩织
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小猫和小鼠2月前
好用 爱用 喜欢用 #lummi护手精油
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