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hhj1月前
不用长篇大论，简单的睡眠周期法 一个确定的起床时间确实可以给大脑传达信号！希望大家都能睡好觉~#睡眠周期 #健康 #睡眠 #打工人 #养生
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大学生小刘8月前
超级无敌好用的早起小妙招！！包括睡前准备 睡眠中的暗示 和怎么调闹钟最好使！！#起床困难户 #大学生 #高中 #上班 #赖床
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科技阿黑1周前
一天一个 iphone 实用技巧｜无痛起床 #iPhone隐藏功能 #iPhone小技巧 #闹钟 #iPhone闹钟 #数码
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impocan3月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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星空精读2月前
睡够 8 小时还累？《睡眠革命》教你科学睡够精力！ 顶级运动员和成功人士都在用的R90睡眠法，教你用90分钟周期重构睡眠，告别无效熬夜。3分钟精读，揭秘如何通过科学小睡、固定起床时间，把1小时睡出3小时效果！高效修复精力，轻松掌控全天状态👉右滑视频，解锁“睡少还能睡好”的终极秘诀！#精读好书 #优质睡眠 #睡眠革命 #失眠
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睡眠医学科马医生4月前
开学前作息调整，帮你“无痛早起” #开学 #起床困难户 #睡觉 #健康科普
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饿了龙1月前
本人亲测#熬通宵 #调作息 #早睡早起不熬夜 #小雪猪头肉 #猪头肉
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刘康康6天前
你的假期时间安排 #刘康康 #内容过于真实 #校园 #校园生活 #假期
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聚光岛1月前
简单几步，让“睡眠维修队”准时上班！ 睡眠需要一张稳定的“排班表” 🔵作息规律到环境营造 🔵呼吸调节到饮食配合 系统的方法能帮你重建睡眠节律找回那种一觉到天亮的踏实感 #睡眠技巧 #养生日常 #助眠 #放松 #健康生活
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师8月前
早醒试试看这样做 5-6点起来不睡了，早醒可以这样处理#哄睡 #宝宝睡眠 #早醒 #规律作息 #正面睡眠
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impocan2月前
如果你的作息不规律，不妨看看这个视频#熬夜 #自律 #vlog日常 #精神状态良好
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321睡眠加持1周前
💤凌晨3点醒再也睡不着？3个习惯帮你睡整觉！😴 ✨睡前1小时远离手机，试试泡脚+冥想！🧘 🥱亲测有效！早醒党快收藏这波干货！👇 #改善睡眠质量 #作息调整
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浙江名医馆1周前
规律睡眠怎么调整，早上八点必须起床 规律睡眠怎么调整，早上八点必须起床，医生：即使睡不着也不能躺床上。#健康 #科普 #养生
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睡眠导师曾博士6月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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汉堡妈妈说睡眠1周前
小睡规律不一定合理❤️‍🔥❤️‍🔥 🔥 宝宝小睡要抓住 “优先保午觉、灵活调下午觉、严控黄昏觉、适配调上午觉” 的原则，结合全天作息灵活调配。 📌 你家宝宝现在是几次小睡？有没有被黄昏觉难住？评论区聊聊！咱们一起做不焦虑的安睡妈妈！ #育儿 #新手爸妈必看#宝宝睡眠 #作息时间 #规律作息
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睡着的李修斯8月前
0成本逆天改命的方法#自律 #摆烂日常 #变强 #提升自己 #睡眠
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轩宇科普6月前
睡眠公式解决无痛起床#涨知识 #知识科普 #每天跟我涨知识
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particle5月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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大志呼呼睡3月前
轻松让你早睡早起的邪修大法 ＃早起精神状态 ＃坚持早起早睡 ＃早睡早起 ＃规律作息 ＃早睡 ＃充足的睡眠 ＃五点半起床 ＃如何早睡
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吉米要变美💃🏻4月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
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CH茂爸瞎唠3周前
一个小方法，解决早起难问题。 学会早起，让自己拥有更多的时间。#早起打卡 #小方法解决大问题 #坚持的意义
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Codie十年失眠成功自救5月前
早醒以后立马再入睡？注意这两点！ 1. 绝对不能看手机！不能知道当时是几点！非常非常非常重要‼️ 2. 立刻打开nsdr开始听，让自己放松进入入睡的状态里，推荐这个枕下音响！所有早醒人请人手一个！用过才知道解决了尴尬的情况！#早醒失眠 #失眠早醒 #早醒型失眠 #早醒睡不着 #睡不好觉
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唐宁-八角居然之家席梦思2月前
改善睡眠质量可从三方面科学调整， 一、规律作息，稳住生物钟 每天固定上床、起床时间（含周末），避免补觉打乱节律；即便偶尔睡不足，次日也需按时起。白天小睡控制在20-30分钟内，失眠者建议直接避免午睡。 二、优化饮食，减少干扰 晚餐以清淡为主，避开高糖、高脂、辛辣食物；睡前3小时不进食，防止消化问题影响入睡。同时减少咖啡因和酒精摄入，避免破坏睡眠质量。 三、合理运动 调节节律 白天适量运动（如快走、瑜伽）并多晒太阳，助力调节褪黑素分泌；但睡前3小时内别做剧烈运动，以免身体兴奋难入睡。 坚持这些方法，能逐步改善睡眠，重拾优质睡眠。 ＃Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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焦虑的六一爸5月前
一岁多宝宝四五点起床怎么办？有可能是你忽略了这个点 #奶爸带娃 #宝宝睡眠时间 #宝宝起床 #不让人省心的娃
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江城·聊睡眠😴5天前
坚持固定时间起床，对调整睡眠真的关键吗？ #睡眠 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #呼吸科 #医学科普
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早起虫子1周前
如何拥有规律的每一天？ 停止过浮躁的生活✨教你拥有规律的每一天，日子安静又幸福！固定起床时间，手机放客厅断干扰，极简固定早餐，制定时间表按部就班，插10分钟阅读稳步精进，晚饭后散步放松，睡前开启预睡眠模式，9点睡5点起，自律不费力，越规律越心安 #改变从一件小事开始 #自律 #习惯 #规律作息 #改变自己
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汉堡妈妈说睡眠1月前
🔥 知道规律作息是宝宝睡好的基础，但实际执行不下去，作息总混乱！ 💡 调整思路： 1.锚定两头：相对固定入夜（偏差≤30 分钟）和起床时间（最晚不超 8:30，6:30 前醒按早醒处理） 2.落地细节：按 2 小时左右清醒时间，提前 15 分钟做睡前仪式再哄睡；小睡按 “长长短” 分布 3.奶睡协调：入睡前 30 分钟完成喂奶，睡点与奶点重合时提前少量补奶，避免奶睡 关键提醒：黄昏觉再难睡也要睡，避免宝宝入夜前过度疲劳 📌 你家宝宝规律作息时，是卡不住时间还是奶睡冲突？评论区说说你的难题，一起交流！需要各月龄作息参照表的姐妹，扣【作息】直接领～ #育儿知识分享 #新手爸妈必看 #一起科学育儿 #宝宝睡眠 #睡整觉
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睡得香才年轻I刘博士说6月前
失眠 多梦 7天调整生物钟！ 熬夜、多梦救星！亲测7天提升睡眠质量，固定作息+环境调整+呼吸放松，每天1分钟，拯救你的黑眼圈💡坚持下来，90%的人有明显改善！ #改善睡眠 #7天睡眠计划 #失眠自救
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贝贝妈3月前
非常实用的学生闹钟，超详细的设置教程来啦#学生闹钟 #起床困难户 #闹钟 #学生党必备
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加恒同学6天前
这个网站能帮你科学安排睡眠时间 这个网站能帮你科学安排睡眠时间#网站 #睡眠 #睡眠时间 #科学睡眠
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凡音睡眠健康管理师成长营4月前
两班倒作息怎么调整 两班、三班倒，上夜班的人睡眠节律是紊乱的，只能通过固定的、规律的睡觉起床时间来尽可能保证睡眠节律#睡眠 #睡眠节律 #睡眠质量 #睡觉 #睡眠健康管理师
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田校讲家政育儿3月前
如何通过睡眠日记调整宝宝的睡眠时间？ 月嫂育婴师实战上户技能：如何通过睡眠日记调整宝宝的睡眠时间？ #育婴师培训 #家政培训 #宝宝睡眠 #月嫂培训 #睡眠日记
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Garmin佳明6天前
只要睡够了，几点睡都一样？ 佳明#睡眠节律功能可追踪你的睡眠时间是否和昼夜节律（生物钟）同步，并综合多项生理数据带你认识自己的生物钟，逐步调整睡眠习惯。 #佳明伴你科学好眠系列节目，带你了解如何通过佳明手表认识并提升睡眠品质！ #Garmin佳明#佳明#睡眠 #Venu4#运动手表 #智能手表
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321睡眠加持5天前
🌙救命！倒时差困到睁不开眼？🤯3个小技巧轻松搞定！✨亲测有效快码住！👇 #大学生必备 #时差党福音 #睡眠技巧
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321睡眠加持6天前
⏰救命！熬夜党逆袭就靠这招！ 🌙早睡早起真的会上瘾！ ✨皮肤变亮精神好到爆！ 💪快来一起打卡养成好习惯~ #自律生活 #作息调整 #健康养生
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育儿师朱宁宁9月前
晚上不肯睡，早上起不来，父母可以这样帮宝贝规律作息时间 #育儿经验分享 #养娃日常 #科学育儿知识 #宝妈育儿
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深维成长3周前
如何做到早睡早起？ #早起秘诀 #时间管理 #自律成长 #高效生活 #起床困难户
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Natrol海外旗舰店2月前
冬天到了，早上起床困难？ 快来跟克里斯温特博士学习一下怎么调节作息吧#Natrol#GABA#Natrol新品#睡不着怎么办#熬夜救星
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苹果3周前
调准生物钟的秘诀，你值得拥有！#追剧 #科普 #每天分享科普知识
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静说睡眠4天前
倒班族，怎么调时差……#失眠 #倒班 #入睡困难 #睡觉 #睡眠健康管理师
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萱语漫时光1周前
作息紊乱总反复？3招光线调节法轻松搞定 晚上精神百倍，早上赖床不起？作息紊乱总反复，让你疲惫不堪？别急，三招光线调节法，科学帮你轻松坚持规律作息。关键在光线干扰生物钟，晚上蓝光抑制褪黑素，让你越夜越清醒；早晨缺乏阳光，身体难唤醒。具体操作：第一步，晚间调暗主灯，用暖黄台灯营造放松环境；第二步，手机开护眼模式并降亮度，减少屏幕蓝光；第三步，睡前戴防蓝光眼镜，隔离有害光线。早晨起床后立即拉开窗帘，让自然阳光唤醒身体。坚持每晚11点前睡，保证7小时以上睡眠，配合光线管理，能稳定作息周期。这不仅改善入睡和起床，还提升睡眠质量和生活效率，从小改变开始，让规律作息成为日常。#生物钟 #养生技巧 #健康睡眠 #光线调节法 #作息紊乱
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颜伊娃2周前
明明很困却不想睡觉？ #睡眠 #失眠的夜 #早起 #早睡早起
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宸宸成长记3周前
亲测有效轻松解决三岁小孩早上不肯起床，调整夜间睡眠规律+用温和方式唤醒，避免强硬催促引发抵触。让孩子快乐起床😀#育儿经验 #人类幼崽的日常 #小孩赖床
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罐罐有个万万2周前
运动，是身体对时间的承诺；长期主义，是灵魂对未来的投资； 分享我的「睡眠周期起床法」： 理想起床时间 - 睡眠周期 - 入睡时间 = 你应该上床的时间 自律赢得早晨，陪伴装满周末。 愿我们都能找到自己的节奏，把日子过成喜欢的样子。 #时间管理 #早起挑战 #爬楼梯 #宝妈逆袭 #vlog日常@DOU+小助手 @DOU+上热门
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无限进步的铁木君3周前
如何减少睡眠时间，醒来却神清气爽 #自律 #认知 #人生感悟 #心理 #本质
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加点南瓜粒儿6天前
把早睡当做技能来训练|3步搭建早睡系统 #早睡#入睡困难 #睡眠 #技能改变生活 #养生 “早睡”当做一项技能来掌握，比逼自己养成早睡习惯更有用！而我今天就是想分享这个早睡技能训练体系！
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赞赞妈正能量带娃ing8月前
1岁1个月宝宝一日详细作息来啦~ 3顿奶3餐饭，晚上8点半入睡早上6点半起床，白天睡眠1.5-2小时，每天固定总奶量510ml，早中晚三餐饭为主，今日食谱∶ 早餐番茄肉蛋羹;中餐紫薯饭+西葫芦炒肉沫+清炒小白菜;晚餐小馒头+黑芝麻糊~#自主进食的宝宝 #一岁宝宝 #小月龄辅食 #带娃日常 #金牌育言家
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李乐意Lee1周前
早起1小时，如何多出2小时 #记录日常 #自律 #运动 #早起 #自律提升自己
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今夜有星星1周前
智能电子小闹钟学生专用时钟儿童起床神器床头男女孩2025新款闹铃
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西昌市爱萌托育4天前
入园前一个月这样调作息！
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听她说1周前
30+的姐妹，早起还在靠意志力硬撑？你缺的不是毅力，而是方法。我坚持18年5点起床，全靠睡前简单的两招准备，让身体“愿意”醒来。告别痛苦，拥抱舒服的自然醒！今晚试试？ #早起 #睡眠改善 #时间管理 #女性成长 #养生
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孙玥姑姑（伴你成长）3周前
宝宝睡不好咋调作息 #宝宝辅食 #新手宝妈避雷 #营养补充指南 #避雷带娃
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狸花猫4天前
如何“正确”起床 #科普一下 #抽象文学
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褚澄1周前
@褚澄 新年新开始，从一夜好眠开始！ #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #睡眠 #元旦 #医生日常
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中考研究员赵老师4月前
即将开学，分享三个调整作息很快的方法 #初中 #学习 #开学 #中考
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有故事的弓长同学3周前
当代大学生如何养成10小时睡眠#大学生 #睡眠 #睡眠时长 #作息 #作息时间
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花开好物优选2周前
闹钟学生儿童专用起床唤醒神器床头男女孩闹铃2023新款智能小时钟 #学生儿童闹钟 #起床唤醒神器 #床头智能小时钟 #男女儿童闹铃 #2023新款闹钟
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一只小小阳4天前
#早睡早起身体好 #好好吃饭好好生活好好爱自己 早起的时间可以做很多事情
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正方潮品数码店5天前
iPhone 这样设置闹钟更舒适#数码科技 #手机数码 #iPhone #苹果手机 #手机技巧
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爱拉4天前
寒冬孩子赖床总迟到怎么办？这个起床流程治好了顽固的起床困难户 #不想起床 #孩子上学 #起床气怎么治 #冬天上学 #抖音生活观察计划
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集杏元瑜姐语养生4月前
3步调作息，让睡眠“回到正轨” #家庭健康 #健康 #养生 #睡眠 #集杏元
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我爱音频网4月前
小爱开箱：JBL HORIZON 3音箱闹钟 这是一款集多功能于一体的蓝牙闹钟音箱，配备 “晨曦唤醒闹钟”，可自定义日出灯光效果及其持续时间，模拟日出过程，通过 30 分钟逐渐变亮的光线，帮助调节睡眠模式，减少起床抵触感，支持定制专属睡眠模式，长按旋钮进入设置界面，可设定森林、海洋、雨滴等环境音，也可自动调至心仪的电台，同时搭配氛围光、计时器使用，帮助用户放松身心，更快进入睡眠状态，内置 FM 调频收音功能，满足用户多样化的听觉需求
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