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四海咏春—邓飞3年前
咏春马步的优势（上） #咏春 #传统武术 #弘扬中华武术
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佛山正传咏春6年前
马步作为传统武术中非常重要的一部分，在咏春拳中同样也起到至关重要的作用。下期转马实践应用，喜欢请关注#咏春
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四海咏春—邓飞3年前
咏春马步的优势（下） #咏春 #传统武术 #叶问
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Kimo桑6月前
“廖师傅，你没事吧？”叶问咏春大战廖师傅廖家拳！ 漫谈《叶问》#甄子丹 #叶问 #咏春 #叶问电影解说 #影视万字精讲
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易拳道9月前
咏春拳采用窄马步和低位腿法，这跟南方老巷子的环境密不可分。过去治安不好，坏人常在狭窄小巷袭击。在宽度不足50厘米的巷子里，大开大合的拳脚根本施展不开，而咏春的直线拳法和低位踢击正好适用。 现在时代变了，虽然不再需要巷战防身，但咏春的这套技术体系依然实用：既能强身健体，也能防身自卫。而且现代武术讲究融会贯通，咏春的特色技法完全可以和其他流派相互借鉴，取长补短。#咏春拳 #易拳道
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俊咏堂(长寿路店)官方号5年前
马步的功能一般有两个 #咏春 #女子防身教学 #减肥 @抖音小助手
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李小龙·佛山功夫3年前
#武术基本功 #咏春 #致敬李小龙 咏春拳基本功马步—四平马，精气神的修炼。关注我 教你学会佛山功夫。
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广州战狼咏春搏击馆-邹教官5月前
标指是咏春拳高级套路，它传接了小念头中的基本攻防手法，动作组合中配以转马和左右两手的不同招式交替组合，充分发挥马步、腰、桥力的作用，套路中的动作既有贴身近打，又有中距离，远距离的攻击手法。“标指”是禅理的“标月指”，要穿越手指看月亮，即被人打时要眼光放远。它是打与被打的辩证法思想。
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CR72年前
咏春拳影视版在线教学 #咏春拳 #传统武术 #弘扬中华武术 #传承弘扬中国传统文化
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刘洋聊功夫纯享号5月前
马步是武术里的基本功，对应不同功效，选择不同马步。#传统武术 #马步 #功夫
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咏春拳自习室4年前
咏春拳跟练系列课堂上线！跟着一起训练吧！入门第一关，咏春马步-二趾钳阳马！#小念头 #咏春拳 #跟练 #咏春拳入门 #咏春拳基本功 #二字钳羊马
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武当袁师懋7月前
下盘稳，站得稳，走得远，力量强，体力好。 #马步 #扎马步 #袁师懋 #中华武术
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炜霖L你食夜粥2年前
#咏春拳 #中国功夫 #发扬传承精武精神 #dou出真功夫 #日常训练 主线教学：咏春马步的常见问题(三)跪马，快看看你错没错
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陆功翰-典传5月前
不累的马步战法！ #武术 #功夫 #太极
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新加坡咏春国术馆3月前
站马还是坐马才有效的接住对方的力量 #功夫 #防身术 #咏春 #马步 #力量
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新加坡咏春国术舘阿雄（内家体系）4月前
咏春步法 - 开马、蹲马 大部分练武的人，规定马步必须达到一定的高（低）度和角度而刻意把腿弯曲下蹲来达到那个硬性规定，那是大错特错的。这样不但不符合个人的肌肉能支撑的能力，还使大腿肌肉特别僵硬。腿部肌肉一旦僵硬还怎么行动自如富有弹性冲刺？尤其是内家拳法，讲求一个 “松” 字。肌肉僵硬、关节僵硬、精神状态僵硬，还谈什么气，更别说是内家。 #格斗 #咏春 #太极 #站桩 #武术
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咏春拳自习室7月前
《0基础 咏春小念头》套路教学 #小念头 #咏春拳入门教学 #咏春自习室
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名扬咏春拳8月前
#咏春拳#马步教学#功夫#少年 少年练习咏春拳进退马步，对身体发育、运动能力和心理成长，实战对抗都有积极作用；马步练习需集中精神控制身体姿态，可提升青少年的专注力和自我约束能力。咏春马步强调“力从地起”，通过脚底扎根、腰胯传导的发力方式，为拳法、腿法提供稳固基础。马步初期练习可能伴随肌肉酸痛，坚持下来可锻炼韧性，培养吃苦耐劳的品质👍👍
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王老师.国术传承2月前
马步是桩功吗？扎平有什么好处？#武术 #国术 #马步 #中国功夫
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男人桩M🇨🇳8月前
扎马步的好处你知道多少？#四平马 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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火山公民1月前
#热门#窄马#正能量 #原创 #健康 窄马2分钟练习的功力提升核心解析 窄马（又称“夹马”“并步半马”）是南派武术（尤其咏春）的基础桩功，核心价值在于强化下肢稳定性、锤炼核心控制与培养沉劲，2分钟的标准练习可实现多维度功力积累。
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詠春Zhou1月前
每天练习“钳羊马”，回正盆骨，修正含胸驼背，不是事儿！#盆骨前倾 #盆骨修复 #盆骨前倾纠正 #咏春拳 #传统文化
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惠州东江咏春3天前
穿裙子也能习武#二字钳阳马 以柔克刚#惠州咏春 #武术 #非遗文化 #咏春
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奎哥练武术2周前
马步——“ 日积月累” 将远大的目标拆解，每天进步一点点，时间会交出惊人的答卷。#武术 #咏春 #太极 #马步
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南昌仿生运动健身馆（八一师傅）9月前
回复 @老周记录📝（六年之约）的评论 马步的秘密后续#仿生运动 #道家养生 #如有不适请及时线下就医 #中医养生 #运动康复
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隋鐩-古法运动5月前
蹲马步 各位师兄，马步抖三抖胜过百滋补，能蹲5分钟就超过90％的人啦！#古法养生 #古法健身 #道系青年
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元师兄5月前
咏春练习马步定形，掉靶了，打屁股收盘骨。我们训练二字钳羊马有独家方式，小徒弟怕累，欠缺理解能力，所以我们做师父的应该多为孩子想步方法方式，以便边玩边学到功夫。#咏春拳#传统文化#中国功夫#防身术#少年强则国强
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小天咏春（湛詠堂）4天前
#咏春拳#走马古镇 #重庆湛咏堂 #九龙坡区 #双福
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孙教7月前
#咏春拳教学 #实战 基本功就像树的根系，看不见却支撑着整棵树的生长。练拳时多花时间“蹲稳马步、打直拳头、收紧核心”，看似进步慢，实则在默默积蓄力量，未来学高难度动作时会更轻松，也更容易突破瓶颈。
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张老师~南山居士的武术与生活9月前
张老师解释，传统武术套路中的马步架打有没有用？只能接住对方的推搡动作，不能接住对方出拳。#传统武术 #马步架打 #现代搏击vs传统武术 #搏击 #传统武术不能失传 @快手辅助热门
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宁波武术孙大顺1月前
每次练马步之前，都要给自己做心里建设，不知道你们有没有。#宁波武术孙大顺 #弹腿#峨眉拳#心意拳#马步
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火山公民2月前
将#咏春 二字钳羊马摊手#金刚蹲#四平马步#窄马#独立蹲 在5分钟内组合练习，核心作用是高效激活下肢肌群、强化核心稳定性，并快速提升下盘的“稳”与“活”，同时兼顾关节控制能力，是一套针对性极强的“下盘综合训练套餐”。 各动作在5分钟组合练习中的具体作用
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刘洋功夫小课堂2月前
《探秘传统武术马步：从姿势到心法的修炼》#内家拳养生 #功夫 @刘洋功夫
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用户3139154327214月前
谈谈咏春拳的马步学习
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武术俱乐部9月前
#咏春拳教学
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火山公民1月前
蹲了马步为什么还没力量！ 将咏春小念头（窄马）、武当鸡步、摆莲跌叉、坐地桩、金刚蹲、独立蹲、拉地筋、四平马步等功法组合，每日练习10分钟，核心功效是快速激活全身核心肌群、打通下肢经络、夯实桩功根基，同时兼顾攻防发力感知与身体柔韧性，适配武术入门者夯实基础、提升身体控制能力的需求，具体功效按维度详细拆解如下（结合10分钟组合练习的发力逻辑，不冗余，抓核心作用）@DOU+小助手 #热门 #正能量 #金刚蹲#四平马步 #健康
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火山公民5天前
#热门 #咏春 #小念头 #窄马 #正能量 @抖音小助手 @DOU+小助手 在5分钟内完成2分10秒窄马（小马步）衔接咏春小念头的组合训练，标志着你的咏春基础功力已达到进阶强化级，核心提升体现在桩功耐力突破、体能分配精准度、身手法合一的协调性三个关键维度，具体评估如下：
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名扬咏春拳7月前
#咏春教学#原创视频#功夫#少年 简洁直接的招式、高效的实战技巧闻名，看似“一学就会”，实则“深不可测” 。这门传承百年的武学，正等待真正热爱挑战的你来探索
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咏春曾翔在云南3月前
很多人都不知道咏春拳的二字钳羊马到底是怎么用的！（1） #传统武术
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梁绍鸿实践咏春2年前
#咏春 为什么有#马步 ？原理是什么？#中华武术博大精深 #课堂随拍 #实践咏春
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火山公民5天前
#热门 #咏春 #小念头 #窄马 #健康 @抖音小助手 @DOU+小助手 在4分钟内完成1分42秒窄马衔接+咏春小念头的组合训练，核心功力提升集中在桩功耐力、动作衔接流畅度、咏春核心身法定型三个维度，具体可从以下两方面评估：
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李景坤7月前
马步桩和站桩的区别#站桩 #马步#站桩养生 #颈椎病 #养生就是养健康
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岑能咏春推广号3月前
马步先开好，身形要练好！玉不琢，不成器，要慢慢从对练中让徒弟感受身形与尺寸的重要性！#练功 #一起锻炼 #是时候展现真正的技术了 #高手过招 #咏春
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淡然5天前
长期扎马步对身体有诸多益处， 增强肌肉力量 下肢肌肉：有效锻炼大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、臀部的臀大肌以及小腿肌群，提升腿部力量、耐力和爆发力，使日常行走、上下楼梯更轻松，减少下肢无力感。 核心肌群：激活腹部的腹横肌、竖脊肌等核心肌肉，增强腰腹部稳定性，改善体态，缓解久坐导致的腰背疼痛。 改善关节健康 强化关节稳定性：通过适度牵拉关节囊和韧带，增强膝关节、髋关节的韧性和灵活性，减少关节磨损和受伤风险，对预防关节炎、膝关节劳损等有一定帮助。 促进关节润滑：屈蹲负重可促进关节液分泌，濡养关节软骨，延缓关节老化。 提升心肺功能 加快血液循环，增加心肌收缩力，提高肺部气体交换效率，增强心肺耐力，有助于降低心血管疾病风险，改善呼吸功能。 促进消化与代谢 下蹲姿势对腹部脏器形成自然按摩，促进肠道蠕动，改善消化功能，缓解便秘；同时加速新陈代谢，帮助消耗热量，辅助调节体重。 增强平衡与协调能力 锻炼本体感觉神经，提高身体对重心的控制能力，使动作更稳定、协调，降低跌倒风险，对运动表现和日常生活活动能力有积极影响。 调节神经系统与情绪 专注呼吸和保持姿势的过程有助于放松身心，减轻焦虑、压力，促进内啡肽分泌，提升情绪状态，增强心理韧性。 改善骨骼健康 作为负重运动，刺激骨骼细胞活性，增加骨密度，预防骨质疏松，尤其对中老年人和久坐人群有益。#户外健身运动
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明咏春～实战教练7月前
#咏春拳#咏春小念头 咏春拳套路基础理念，意在拳先，力从心发，身体结构手法马步，中线理论速度攻防....#学起来 #视频制作教学 #约课学习 从新开始认识什么是功夫
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火山公民2月前
将#窄马#金刚蹲#独立蹲 与#咏春#小念头 结合练习4分20秒，核心作用是短时间内高效激活核心与下肢、夯实咏春基础发力模式，兼顾力量、平衡与技法衔接。
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打工人的咏春盾🛡️2天前
咏春腿法运用 #咏春#巷战
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李白要加油吖7月前
马步？ 到底有啥好处呢？ #马步 #站桩 #气血 #老祖宗的智慧 #挑战365天
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梁其荣咏泰武馆3周前
深蹲训练对咏春拳、散打的核心帮助有以下四点！ 1. 根基力量强化：深蹲练强下肢（股四头肌、臀肌、腘绳肌），咏春马步桩功更稳、出拳蹬地传导力更足，散打鞭腿、抱摔时的爆发力直接提升。 2. 核心与平衡支撑：深蹲需核心稳定发力，契合咏春“中线为轴”的发力逻辑，也能增强散打移动、闪躲时的身体控制，减少失衡风险。 3. 耐力与抗打提升：下肢是武术运动的“发动机”，深蹲提升下肢肌耐力，延长对抗时长；同时强化腿部骨骼、韧带韧性，增强低位抗踢、抗冲撞能力。 4. 发力效率优化：深蹲训练的“髋铰链+蹬地”模式，与咏春摊打、膀手的发力轨迹，散打直拳、侧踹的动力链形成互补，让动作更简洁、力量更集中。#詠春拳#詠春散打詠春传承
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李白要加油吖5月前
出视频内容出自于：@易筋经传承王兵老师 #马步 #马步桩 #站桩 #自律 #挑战365天
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奎哥练武术2周前
马步——《厚积薄发》 沉默扎根的岁月，不是停滞，而是在积蓄破土而出的磅礴力量。#武术 #咏春 #太极 #马步
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梁其荣咏泰武馆1周前
深蹲训练对咏春拳、散打的核心帮助有以下四点！ 1. 根基力量强化：深蹲练强下肢（股四头肌、臀肌、腘绳肌），咏春马步桩功更稳、出拳蹬地传导力更足，散打鞭腿、抱摔时的爆发力直接提升。 2. 核心与平衡支撑：深蹲需核心稳定发力，契合咏春“中线为轴”的发力逻辑，也能增强散打移动、闪躲时的身体控制，减少失衡风险。 3. 耐力与抗打提升：下肢是武术运动的“发动机”，深蹲提升下肢肌耐力，延长对抗时长；同时强化腿部骨骼、韧带韧性，增强低位抗踢、抗冲撞能力。 4. 发力效率优化：深蹲训练的“髋铰链+蹬地”模式，与咏春摊打、膀手的发力轨迹，散打直拳、侧踹的动力链形成互补，让动作更简洁、力量更集中#詠春拳力量训练#詠春散打#咏春传承
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恒星推拿养生2天前
马步站桩能增强腿部力量，稳固下盘，提升身体的耐力和爆发力。长期练习，还能促进全身气血循环，使身体更有活力。
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梁绍鸿实践咏春5月前
很多人学习了#咏春 套路 就觉得学会了#咏春拳 ，其实套路里每个动作都有其作用和理论基础，我们学习不但要学会动作，还要知道如何应用#中华武术博大精深
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驴肉火烧不要驴2天前
马步升阳桩 蹲马步是男人练腿最好的动作。每天坚持练几分钟，强腰健shen不在话下，每天阳气十足，让你走路都带风，每天精神抖擞!#居家锻炼 #弘扬中华武术#站桩#马步#抖音观察生活计划
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衡恒6天前
没有锻炼到海绵体肌和盆底肌的马步，不是完美的马步。剪了好多可能涉及不合适的东西，凑合着看吧。#马步 #强身健体 #气沉丹田
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男人桩M🇨🇳7月前
这个最强升阳马步蹲，脆皮克星，快艾特你的脆皮兄弟来蹲#古法健身 #男人桩 #马步 #八段锦 #激发全身阳气的锻炼方法
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归元之道10月前
马步桩 #马步桩 #螺旋劲
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师妹小花4天前
马步桩有多好？说再多不如看我的腿！ #马步桩 #传统武术 #强腰固肾 #居家运动
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呆呆爱电影1年前
此电影可称之为咏春招式教学#武术 #中华武术博大精深 #咏春
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衡恒6天前
没有锻炼到海绵体肌和盆底肌的马步，不是完美的马步。马步好处之一柱擎天（一）。#马步 #强身健体 #气沉丹田
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杨德战太极导师5天前
一条视频教会你马步升阳蹲，每天坚持五分钟，阳气十足#居家锻炼 #马步 #拉伸 #小动作大作用 #升阳
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武当虹喜鹊8月前
每一滴汗水都在缩小你与梦想的距离！#马步 #站桩 #道系青年 #一起来锻炼
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青岛市西海岸新区传领武术俱乐部官方号1周前
谁说运动耽误学习？8年武馆教练告诉你： 武术练的不仅是招式，更锻造学习必备的核心能力—— ✅专注力：扎马步3分钟，胜过被动刷题1小时 ✅抗压力：实战对抗练出沉稳，考试从容不怯场 ✅脑活力：协调训练激活神经元，反应速度翻倍 4-14岁是运动窗口期，武术训练能直接提升脑体协调能力。我们馆里孩子通过武术学会时间管理，学习效率更高，自信全开。 别再只拼补习班，从根源提升学习力！ 8年专业武馆，为孩子设计“文武共生”训练体系，私信预约体验课，前20名免费进行“身体素质检测” 武术教育 #文武兼修 #学霸养成 #青少年成长#传领武术俱乐部 #寒假招生
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