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练前连后吃什么极其重要。这是决定你训练效果(增肌还是掉肌肉)最关键的环节之一。 练前餐和练后餐不是随便吃点,它们有完全不同的、不可互相替代的使命。用最简单的比喻: 练前餐 = 加满油 + 带上维修队(防分解) 练后餐 = 紧急进厂,补充高级建材进行修复和升级(促合成) 练前餐核心目标:提供能量,防止训练中肌肉被分解。 吃什么(黄金组合):快速碳水 + 少量蛋白质(如1根香蕉 + 1个鸡蛋)。 1. 香蕉(快碳):快速提升血糖,为神经和肌肉提供即时能量,让你训练有劲、状态好。 2. 鸡蛋(蛋白质):提供持续的血浆氨基酸。当训练消耗肌糖原时,这些氨基酸可以作为备用燃料,直接防止身体分解肌肉蛋白质来供能。 练后餐核心目标:迅速停止分解,开启修复,补充耗尽的能量。 吃什么(黄金公式):足量蛋白质 + 优质碳水化合物(如鸡蛋+豆浆+燕麦+香蕉)。 1. 蛋白质(鸡蛋、豆浆):提供肌肉修复的原材料。训练后30-60分钟是肌肉合成速率最高的黄金窗口。 2. 碳水化合物(香蕉、燕麦):快速补充训练中耗尽的肌糖原。这不仅是为了恢复体力,更是为了驱动蛋白质进入肌肉细胞。没有足够的碳水,蛋白质的修复效率会大打折扣。 如果吃错或不吃,会发生什么? 空腹训练 训练无力,易疲劳。身体因能量不足,极易分解肌肉供能,导致越练越掉肌肉。 只练前吃,不练后吃 训练有劲,但修复无门。肌肉得不到及时原料补充,修复缓慢,增肌效率极低。 只练后吃,不练前吃 训练中可能因能量不足而表现不佳,并增加肌肉分解风险。相当于先破坏,再补救,效果打折扣。 练前练后都只吃碳水(如只吃香蕉) 能量有保障,但全程缺乏蛋白质保护与修复,肌肉合成信号弱,增肌效果差。 所以健身吃什么怎么吃非常重要‼️ #减脂 #增肌 #练前练后怎么吃 #自我提升 @苦练化妆的晚樱
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