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沈教练游泳日记1年前
蛙泳如何游的又快又省力？ #蛙泳#波蛙 #竞技蛙泳
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游泳小李4月前
自由泳长游不累 三个小妙招#游泳 #学游泳 #自由泳 #零基础学游泳#游泳技巧
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wzfcat6月前
自由泳总在原地踏步？4个核心技巧，让你省力一半，像鱼雷一样快 你是否感觉游泳时拼尽全力，却似乎总在原地踏步，游完几趟就气喘吁吁？问题很可能不在于你的力量或体能，而在于你正在跟水“打架”，而不是与水“共舞”。这导致了巨大的能量浪费和水阻，就像开着一辆拉着手刹的汽车，再怎么踩油门也无济于事。 本视频将彻底颠覆你对自由泳的认知，为你揭示四个立竿见影的核心效率秘诀，让你告别在水中的挣扎感，体验前所未有的“滑行”快感。我们将逐一破解泳者最常犯的四大“效率杀手”： 身体姿势不佳：我们将教你如何修正“抬头看前方、屁股往下沉”的致命错误。通过简单的“按压胸口”技巧，让你的身体从头到脚形成一条笔直的流线，像利箭一样穿梭水中，瞬间减少50%的阻力。 身体过度紧张：你将学会如何放松肩颈和手臂，把它们从僵硬的“铁棍”变成柔软而充满弹性的“鞭子”，在划水发力的瞬间绷紧，在动作完成后立刻放松，实现能量的最高效利用。 错误的呼吸方式：告别猛然抬头或过度转头的换气方式。我们将教你如何通过身体的转动，让头部自然侧转，保持一侧泳镜在水中，做到在不破坏速度和节奏的前提下，轻松吸到空气。 低效的打腿：我们将告诉你，为什么大开大合的猛烈打腿反而会拖慢你的速度。你会学到，高效的打腿是小幅、紧凑且富有节奏的，其主要作用是维持平衡，而不是提供推进力。 视频中包含了简单易学的陆地模拟和专项水中练习，并提供了一套完整的训练计划，让你能立刻实践并感受到天壤之别。准备好用一半的体能，游出两倍的距离了吗？点击观看，让你的游泳耐力翻倍，像鱼雷一样破浪前行！ #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #提高游泳效率 #游泳提速 #水中滑行 #长距离游泳
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朱教练教游泳5月前
第 19 集 蛙泳配合的三个细节 让你的蛙泳千米不累#内容启发搜索#蛙泳#蛙泳配合#蛙泳教学@抖音小助手 @抖加上热门
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王教游泳小课堂5月前
自由泳想要不沉不累不呛水，这两个细节做对#游泳 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳教学 #游泳技巧 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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老实人爱游泳5月前
#游泳 #自由泳 #自由泳长距离
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游泳教练张勇3年前
长游自由泳技术：5个技术要点、5个常见问题和5步练习法 #游泳教学视频 #自由泳长游不累的技巧
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小路教游泳2周前
蛙泳想要轻松走水长游不累，快慢的节奏一定做对#蛙泳#游泳#游泳健身 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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青岛泳教张中华9月前
自由泳长游不累的秘诀#0基础游泳教学 #游泳打卡 #自由泳#学游泳#游泳教练
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seven杨教练（游泳、青训）2年前
自由泳如何做到长距离游不累？#游泳 #0基础游泳教学 #防溺水 #自由泳 #游泳技巧 #每天学习一点点
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成都大鹏教游泳8月前
自学自由泳第六课：掌握丝滑走水，长游不累的技巧，让你的自由泳轻松游1000米#学游泳 #自由泳 #自由泳教学 #学游泳 #自由泳技巧 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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正经的陈教练6月前
蛙泳想要长游不累，这三点细节一定要做对！ #正经的陈教练 #游泳教学 #游泳 #游泳健身
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小路教游泳6月前
蛙泳长游不累，三快三慢的游进节奏要做对#游泳 #蛙泳#游泳健身 #蛙泳教学#0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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游泳小李6月前
蛙泳千米不累 蛙泳#游泳#蛙泳#学游泳#零基础学游泳#运动
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小路教游泳7月前
蛙泳想要游的省力不累，快慢的节奏要做对#游泳#蛙泳 #游泳健身 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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游泳教学盛老师🇨🇳11月前
深水区不会踩水如何抓水线 初学游泳时不会踩水 在中间泳道游泳 游累了想休息 可以抓水线辅助站立 如果在深水区可以站起来后 接弹跳换气缓解疲劳 #本溪 #学游泳 #游泳培训
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广东泳粤_芒果教练🥭1月前
自由泳想要长游不累，一定要注意这三点#游泳#游泳健身#自由泳#游泳技巧 #游泳培训
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郭先生🔥7月前
#零基础学游泳 蛙泳整体配合怎么练，郭老师一个视频教会你，建议反复观看后多加练习#蛙泳#蛙泳正确姿势#蛙泳教学#蛙泳慢动作教学
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蹬夹教主邹sir7月前
蛙泳游的很累？那是你换气没做对！ #蹬夹教主邹sir #游泳 #游泳健身 #蛙泳
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游泳老默1年前
学会这个技能，自由泳1000米都不累。 自由泳如何长游，又快又丝滑，只需要掌握这个技巧。#游泳 #自由泳 #自由泳长游
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大龙教游泳10月前
学会自由泳二次腿游泳和走路一样轻松，自由泳二次腿比较省力，节奏清晰简单容易掌握，练好谁都可以轻松游出长距离。#自由泳二次腿教学 #自由泳 #自由泳技巧 #长距离自由泳技巧 #游泳
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成都大鹏教游泳7月前
自由泳技巧第三课：呼吸换气技巧，从此让你的自由泳换气不呛水，丝滑长游不累#自由泳 #自由泳教学 #自由泳换气 #自由泳呼吸 #游泳技巧 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小路教游泳6月前
蛙泳越游越累，一定是换气出了问题，游不远就是换气的原因#蛙泳#游泳#游泳健身 #游泳健身 #0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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聊城游泳冯教练5天前
#自由泳泳姿教学 #创作者中心 #创作灵感 自由泳长游不累的8个技巧 #自由泳教学 #伙伴计划 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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游不动的海风教练6月前
零基础学会蛙泳（干货）#游泳 #游泳教练 #蛙泳 #学蛙泳 #学游泳
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教游泳的Lucky2年前
#蛙泳技巧 三个技巧，让蛙泳轻松游得快还不累。干货来了#蛙泳
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成都大鹏教游泳4周前
蛙泳游两下就累的不行，那肯定呼吸换气的问题，掌握三个换气方式的细节，让你的蛙泳长游不累#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳换气 #蛙泳技巧 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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迈靖游泳俱乐部1年前
冠军教练教你蛙泳不累的技巧#游泳健身 #游泳培训 #游泳馆
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教游泳的小赵🐬7月前
自由泳游25m就累的不行了，来看看什么原因 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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成都大鹏教游泳1年前
想要你的蛙泳越游越顺，长游不累，这3个小建议就能提高你的蛙泳技术#游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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金鲨体育-妍教练8月前
仰飘反蛙泳让你轻松游不累，同时还掌握了水中自救技能#游泳 #学游泳 #广州番禺 #金鲨游泳馆 #蛙泳
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Mr罗教游泳1月前
蛙泳怎么游长距离 做好这3个小细节，蛙泳千米不在话下#学游泳 #游泳 #蛙泳教学 #蛙泳 #游泳技巧 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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世界游泳冠军李哲思Liz9月前
世界游泳冠军课堂·蝶泳配合的正确身体位置讲解 · （原创视频[合十]禁止搬运） #游泳技巧 #学游泳 #蝶泳 #游泳 #上热门🔥
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wzfcat4月前
游泳越游越累？因为你没学会“把身体交给水”！ 旨在揭示游泳时身体放松的真正核心，摒弃了“划水慢一点”等老生常谈的建议，提供了一套从身体姿态到心理状态的完整练习方法。 文章首先指出，放松的基础是做好“平板支撑”姿势。许多人游泳时腰部（竖脊肌）过度用力，导致全身联动性紧绷。正确的姿势是臀部微抬，避免腰部下沉。在呼吸上，强调换气时只需“抬下巴”，而非抬起整个头部，以保持身体稳定和放松。 其次，文章剖析了放松失败的常见原因：肩膀紧绷。很多人一开始漂浮就耸起肩膀，这种紧张状态会贯穿始终，导致动作僵硬、换气困难。正确的做法是，入水后先不急于动作，花几秒钟有意识地放松肩膀和全身，再开始踢腿。 核心练习方法是学习“把身体交给水”。初学者不应先练踢水，而应练习单纯的漂浮。将身体完全舒展，彻底放掉力气，感受被水承托的感觉，即使腿下沉也无妨。关键在于不憋气，轻轻吐气，体会与水融为一体的舒适感。 这种放松感需要应用到具体泳姿中。例如，蛙泳和蝶泳在发力后滑行时，必须做到彻底放松，感觉身体像“摊”在水上一样，为下一次发力积蓄能量。很多人在滑行时依然紧绷，是体力被白白消耗的主要原因。 最后，文章强调了心态的转变：不要总想着“前进”和“浮起来”。对下沉的恐惧会让人拼命划水踢腿，形成“越用力越紧绷、越紧绷越下沉”的恶性循环。我们应相信，即便只是轻柔、标准的动作，身体也自然会前进和浮起。游泳的精髓并非游得快，而是以放松、标准的姿态游得久。掌握放松，才能学会精准发力，这才是高效游泳的根本。 #游泳 #游泳教学 #游泳技巧 #学游泳 #游泳放松 #游泳换气 #自由泳 #蛙泳 #水中漂浮 #省力游泳
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游泳教练鹏坤6月前
自由泳长游不累的秘诀#游泳 #学游泳
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Mr罗教游泳2周前
如何轻松游泳 轻松游泳的前提是放松身体，而不是要学多好的游泳技术#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #自由泳 #蛙泳教学
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小冬教游泳2月前
这样送肩，自由泳直接开挂！🚀 游得远还不累，秘诀就在肩膀！ 自由泳速度上不去？游一会儿就累？很可能是你的肩膀“锁住了”！ #自由泳 #游泳教程 #自由泳练习 #学游泳 #体育生
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wzfcat2周前
告别气喘，轻松畅游！四大泳姿换气秘籍，让你游泳不再累！ 游泳时气喘吁吁往往源于换气技巧不当。本视频深入解析水中呼吸法及四大泳姿的换气秘籍，助您轻松畅游。 基础原则：谨记“水中鼻呼、水面嘴吸”，掌握绵长呼气、短促吸气的节奏。 泳姿实战要点： 自由泳：头部随躯干自然转动，避免抬头过高，配合划水动作同步换气。 仰泳：建立规律节奏，手臂移臂时吸气，划水推水时呼气。 蛙泳：在抱水起始阶段抬头吸气，避免收手时才匆忙抬头。 蝶泳：下巴紧贴水面短促换气，吸气后迅速低头，不可拖泥带水。 掌握呼吸不仅能维持供氧，更是掌控游泳节奏的关键。通过反复练习，让您的动作衔接更加行云流水。 #游泳 #换气技巧 #游泳教学 #自由泳 #仰泳 #蛙泳 #蝶泳 #游泳呼吸 #游泳秘籍 #轻松游泳
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小蕾教游泳1周前
蛙泳如何游起来轻松省力#蛙泳#蛙泳教学#游泳#蛙泳配合 #蛙泳蹬腿
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小路教游泳1月前
蛙泳想要游的轻松省力，注意这五个小细节#蛙泳 #游泳 #游泳健身 #户外游泳#0基础游泳教学@DOU+小助手 @DOU+上热门
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哈尔滨教游泳的🏊女教练5月前
90%人做错的自由泳换气！这样练才能游得远又不累#学游泳 #游泳培训 #0基础学游泳 #游泳教学 #哈尔滨游泳教练 哈尔滨游泳女教练
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上海自由潜教练小熊5月前
如何练习仰漂？游泳抽筋体力不支自救神技 #游泳 #潜水 #零基础 #别划走 #自救 仰漂流程：找机会吸一口气 憋住 放松身体 把头抬高 除了脑袋其他部位保证在水里 安静的等上几秒 你会发现身体自然而然的浮在水上 稳定之后 嘴巴轻轻的正常呼吸就行啦 我是一名自由潜水教练 有任何问题可以留言
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wzfcat6月前
别再瞎游了！纠正5个致命错误，让你自由式省力50% 为何许多游泳者感觉游得很辛苦，速度却无法提升。文章指出，问题的根源在于五个常见的自由式技术错误，并为每个错误提供了详尽的分析和修正方案，帮助游泳者实现更省力、更高效的划水。 首先，手臂交叉过中线是首要错误。当手臂入水时越过身体中心线，会破坏身体平衡，导致臀部下沉和S形前进，极大地浪费了体力。正确的做法是让手在肩膀正前方入水，保持身体稳定，如同在轨道上滑行。 其次是划水时沉肘。这个错误将本该向后推水的力量，变成了无效的向下压水，无法产生前进动力。修正的关键是保持“高肘”姿态，将前臂和手掌作为一个整体的大桨面，用以“抱住”水并向后推，从而启动背部的大肌群，而非仅依赖易疲劳的手臂小肌群。 第三，身体转动不足，即平趴在水面游，会严重限制划水幅度和力量。正确的自由泳应围绕身体的中心轴进行转动，这不仅能伸得更远，更能调动核心力量，使全身协同发力，同时让呼吸更顺畅，减轻肩膀压力。 第四个错误是为了换气而抬头。抬头会立刻破坏身体的流线型，导致下半身下沉，阻力剧增。正确的换气是随着身体的转动而“转头”，保持头部与脊椎在一条直线上，视线看向池底或侧方，而非前方或上方。 最后，踢水效率低下，通常表现为用膝盖打水。高效的踢水应由髋部发力，力量经由大腿传递至绷直的脚尖，使整条腿像鞭子一样产生推进力，而非仅用小腿制造无效的水花。 文章最后提供了一套整合了所有修正练习的训练菜单，建议游泳者分阶段、有重点地进行专项练习，如“指尖触头顶”、“摇橹划水”、“侧身踢水”等，并强调即使是顶尖选手，也是通过对这些基础动作的不断打磨和持续改进，才最终实现卓越表现。其核心理念是，通过优化技术细节，任何人都能游得更快、更轻松，并长久地享受游泳的乐趣。 #游泳 #自由式 #游泳教学 #游泳技巧 #姿势纠正 #游泳错误 #提高速度 #省力游泳 #高肘划水 #铁人三项 #健身 #运动 #游泳换气 #水感 #游泳教程
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游泳教练-康康1年前
自由泳如何久游而且不累！#游泳培训 #游泳 #自由泳练习 #日常训练 #如何游自由泳
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怒海992年前
三个技巧&三个细节，让蛙泳游得快还不累，相当实用 #蛙泳 #自由泳 #游泳技巧 #游泳 #学游泳
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wzfcat2年前
如何游自由泳不感到累？并游5-10公里 #自由泳教学 #技巧
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泳培帮Go游泳1年前
爬泳不“爬”，你就能省力30%！ #游泳 #自由泳 #自由泳长游不累的技巧 #泳培帮
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wzfcat5月前
5招搞定游泳“沉腿”难题，轻松掌握高效自由泳姿！ 要解决游泳时腿总下沉的难题，关键在于将“费力下沉”的泳姿，转变为“轻松高位”的滑行姿态。这需要掌握五大核心技巧，让身体与水合作，而非对抗。 第一，头部位置是基础。 摒弃抬头看前方的习惯，应微收下巴，视线直视池底，用头顶作为前进的箭头。这是让双腿上浮的关键第一步。 第二，调整上半身姿态。 避免上身过度浮出水面，否则会像跷跷板一样压低双腿。要有意识地“压胸”，将胸腔轻轻压入水中，以抬高下半身，找到身体的水平平衡。 第三，优化呼吸方式。 换气时切忌向上抬头“够”气，应沿身体中轴线转头，保持头部尽可能低，仅让嘴巴出水。推荐“嗯—啪”口诀：鼻腔长音“嗯”稳定呼气，转头后嘴巴爆破音“啪”快速吸气，吹开水珠，保持平稳节奏。 第四，采用现代划臂动作。 核心是“前方有手”，即任何时候都至少有一只手臂在身体前方提供支撑。练习“前交叉”划水，能极大增加身体稳定性和划水效率，防止因双臂同时在后方而下沉。 第五，主动伸展双腿。 重点不是“用力踢”，而是“主动伸展”。想象脚趾被拉长，臀部微收，让整个身体形成一条笔直、紧致的流线型。松垮的腿必然会下沉。 综合这五点，从头到脚系统性地调整，你就能建立起高效的泳姿，不再与水对抗，真正实现轻松、快速的水上滑行。 #游泳 #自由泳 #游泳教学 #腿下沉 #游泳技巧 #泳姿 #游泳呼吸 #划水 #学游泳 #高效游泳 #运动健身
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上海自由潜教练小熊5月前
如何练习踩水？新手需要注意什么？ #踩水 #游泳 #潜水 #零基础 #别划走 踩水是检验是否可以安全游泳的一个基础 光可以往前游 无法停在原地竖立踩水 遇到突发情况 会非常危险 我是一名自由潜教练 有任何问题可以留言
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游泳老默3月前
自由泳如何长游不累？ 学一个技巧就可以，一堂课搞定，啰嗦了一点，但是可用#自由泳 #自由泳教学 #游泳技巧 #自由泳长游
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鲨鱼教游泳8月前
#学游泳 #自由泳教学 #自由泳配合#自由泳长游不累的技巧 自由泳不能长游需要放松和滑行
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王教游泳小课堂5月前
蛙泳手忙脚乱，配合不对，做好这两点，改掉同手同脚，长游不累#蛙泳 #游泳 #蛙泳教学 #蛙泳配合 #游泳技巧 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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泳者键哥1年前
三个技巧让你的仰泳游的不累还快 #游泳 #学游泳 #仰泳
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张恒-游泳教练6月前
想要游泳提速，划手动作一定要做到位 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #游泳 #张恒游泳教练
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教自由泳的淞校长5月前
自由泳长游不累练习小妙招 #游泳 #自由泳 #自由泳教学
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自由泳提速攻略：纠正5个致命错误 很多游泳爱好者拼尽全力却感觉速度停滞不前，这通常并非体能问题，而是源于五个常见的技术误区。修正这些错误，将让你的自由泳变得更流畅、高效且迅速。 第一，身体僵直，缺乏转动。 优秀的自由泳并非要求身体像木板一样平直，而应像滚动的圆木。每次划水时，肩部和髋部应同步转动约45度。这种转体能显著增加划水距离，并启动强大的核心肌群发力，从而减轻肩部压力，提升动力传递效率。 第二，脚踝僵硬，踢水无效。 僵硬的脚踝在水中只会产生阻力而非推力。理想的踢水应由臀部带动大腿，力量传导至柔韧的脚踝，形成鞭状效应。灵活的脚踝能有效“抓住”水并向后推动，将体力转化为前进的动力，而不是白白拍打水面。 第三，划水间停顿过长。 许多人误以为长时间的滑行能够省力，但这恰恰会扼杀前进的动能，导致每次划水都需要额外费力来克服静止阻力。正确的做法是保持连续、有节奏的划水，像节拍器一样稳定，确保一臂开始抓水时，另一臂已在恢复，使动作无缝衔接，维持前进的惯性。 第四，手臂入水时过度前伸。 手臂伸得过远会使肩膀处于一个无力且容易受伤的角度。正确的手臂入水点应在同侧肩膀的正前方，这样才能有效启动背部最强大的肌群（如背阔肌）来发力，而不是依赖脆弱的肩部小肌群，从而实现更有力、更安全的划水。 第五，在水中憋气。 憋气会导致肌肉紧张、动作僵硬，并在换气时引发恐慌。正确的呼吸模式是在脸部入水后，立即开始通过口或鼻持续、缓慢地向外呼气。这能确保在转头换气时，肺部已排空，可以从容、快速地吸入新鲜空气，从而保持稳定的节奏和放松的身体状态。 通过有针对性地修正这五大技术要点，你会发现游泳不再是费力的挣扎，而是一种轻松的享受，速度和耐力都将得到质的飞跃。 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #自由泳提速 #游泳省力 #游泳换气 #游泳姿势 #运动健身 #游泳 #划水 #踢水 #铁人三项
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游泳教练阿灿1年前
蛙泳畅游不累 细节动作才是关键#蛙泳 #细节决定成败 #蛙泳怎么游得快又轻松技巧 #小白必看
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张琳游泳冠军学院1周前
世界冠军分享：自由泳怎样游的又快又省力@张琳游泳 #自由泳教学 #自由泳核心发力
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