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居家健身可乐教练1月前
1、按住一边鼻孔，缓慢吸气，感受气息沉入腹部；再缓缓呼出，带走所有紧绷。 一吸一呼间，完成一次深度的身心清扫。 2.、给呼吸一个单一的通道。从一侧鼻孔深深吸入生命，再从嘴巴缓缓呼出杂念。 在这绝对的专注中，找到呼吸的完整韵律。 3. 吸入饱满，呼出彻底。 当气息被迫变慢，你才能真正掌控它的深度与节奏，完成一次完美的循环。#腹式呼吸法 #大肚腩变小蛮腰 #健身干货
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北海馨悦瑜伽～静静3年前
测试肺活量健康小知识：将身体调整到放松舒适的状态，腰背挺直收紧腹部，深吸一口气在0秒这里憋住先不要呼，看你能达多少秒，测试也是练习肺功能和肺活量。60秒以上才是健康达标的肺活量，以后工作生活中遇到突发事件能比常人耐扛。（记住，练几次后要按揉一下腹部和胸口，练一下扩胸舒展胸腔的动作，早晚空腹练更好，20分钟后才能进食，可以小口小口的喝一点温水，用以补充喉咙干痒。）
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海口龙华静波语教信息咨询工作室5月前
说话注重气息 说话时，掌握气息节奏很关键。试试鼻吸 4 秒，让气息慢慢充满腹部，像给气球充气；接着摒气 2 秒，稳住气息；再用 6 秒缓缓呼出，感受气流均匀流出。 这样呼吸，能让气息成为说话的 “底气”。发声时，气息贴着后颈走，声音会更稳。哪怕说长句，也别急着换气，按这个节奏来，既省力又舒服。 每天练 10 分钟，养成习惯后，说话像淌水般顺畅，不会卡顿或气短，还能让声音更清亮，试试吧。#口吃矫正 #儿童口吃矫正 #口吃结巴
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振东🤿️自由潜教练7月前
普通人如何做到轻松憋气 2 分钟！（标准普通话版）#自由潜水#干货分享 #自由潜水
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郑州哈珀游泳-赛文老师🏊4月前
你憋气可以超过一分钟么？ 小朋友学会了憋气，但是久久突破不了憋气时间，今天问了问教练竟然突破了，憋气的秘密就在视频中，快来看看吧！#亲子游泳 #憋气挑战 #宝宝游泳 #亲子游泳早教 #哈珀游泳俱乐部
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研途便利店2周前
考场10秒唤醒大脑，超常发挥！ "考场上快速进入状态的5个操作！🧠 希望我的竞争对手永远别刷到这条！ 开考五件事，快速进入状态 ① 326呼吸法：吸气3秒，屏息2秒，呼气6秒，做3组。 ②搓耳开机：双手搓热耳朵，给大脑预热。 ③快速浏览：拿到卷子先通览，规划时间，不恋战。 ④不按顺序：先做最擅长的，建立信心。 ⑤写下咒语：在草稿纸写“相信第一直觉！”，别乱改！ 考前切记： ❌ 不穿新衣服/亮色衣服 ❌ 不说“我考砸了”等丧气话 心里默念：我就是最厉害的！我一定行！"#考研干货 #答题技巧 #能动 #传热学 #考研冲刺
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呼吸科韩开宇医生7月前
有痰咳不出? 教你正确咳痰! #咳痰 #咳嗽 #痰液 #医疗健康创作训练营 #肺部健康
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宗小伟1周前
当你一分钟呼吸少于十次的时候，吸进来的氧气足以生产出高能血。 #呼吸瑜伽 #
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训练狮庄导3月前
体测肺活量掌握两个环节轻松增加600ml#体育中考 #北京体测#北京体考#北京小中考#体测肺活量
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认知提升西克斯5天前
吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒,身体从 “交感神经主导”（清醒、紧张、备战模式）切换到 “副交感神经主导”（放松、修复、睡眠模式） #认知 #提升自己#思维 #涨知识 #睡眠
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0基础练筋膜23周前
#话题 呼吸激活筋膜#养生 #健康 #运动 #锻炼
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竹笛郭老师4月前
为什么你吸了很多气，3秒就吹完了?原因在这里 #这也能开播 #竹笛 #气息练习 #干货分享
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苗振说康复1年前
一步了解你吸气到底吸没吸满？ #苗振 #健身干货 #苗振呼吸法 @抖音小助手
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橘子教唱歌5月前
零基础小白腹式呼吸小tips 橘子老师声乐课堂@橘子老师教唱歌 @青耀文化声乐课堂 #橘子老师教唱歌 #声乐教学 #腹式呼吸 #流行演唱
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易知先生私人号1周前
自然呼吸就是最高效呼吸，不要去追求什么几秒钟呼吸，几秒钟吐气，都是错误的#呼吸 #自然而然
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北京体考指导蔡sir5月前
体测体考前必看的，肺活量考场“偷分技巧” #体育训练营 #北京中小学体测 #体育培训 #肺活量 #青少年体育培训
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军榜教育2周前
参军体能，肺活量如何拿满分？ #军榜训练营 #参军入伍 #当兵 #家长必读
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吸氧的沪士4周前
病友们没事多做做缩唇腹式呼吸，根据自己的肺功能情况来做，如果吸气后能屏气几秒更好，吸呼比例1:2或者1:3都可以哦
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🉑以果5月前
家人们谁懂啊！游泳换气这事儿，跟谈恋爱似的——憋气是暧昧期的隐忍，吐气是爆发后的松弛，吸气那一瞬间，简直像久旱逢甘霖！ 吸满气先憋3秒，别一低头就急着吐（跟刚吵完架别急着拉黑一个理儿）！等身体飘稳了，再慢悠悠把气吐完。蹬腿划手抬头时，嘴巴一出水就“噗”一声——那是把前任的影子吹走的爽感！在最高点猛吸一口，循环往复，水里飘得比谁都稳～ 新手宝宝划重点： 从没换过气的，先把气吐到肺里空空如也，再抬头张嘴——那口气灌进来的瞬间，你会懂什么叫“重生”！低头别乱吐气，等身体飘起来再慢慢来，就像等一个对的人，急不得。 其实啊，游泳和人生没两样：该憋的时候沉住气，该放的时候不犹豫，该吸的时候狠狠抓住机会。水里的呼吸节奏，藏着成年人最需要的生存哲学——能掌控呼吸的人，才能在浪里稳如泰山。 今天就去池子里试试，你会发现：换气顺了，不仅游得快，连生活里的那些憋气时刻，都突然通透了～ 冲！＃#学游泳 #游泳 #蛙泳换气 #蛙泳 #暑假
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释放乐土5年前
腹式呼吸，吸4秒吐8秒。坚持二十一天后你会来谢我#正念训练 #清净冥想 #放松
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才下却上8月前
挑战一口气看完西游记，一口气看完系列 看看你能坚持多少秒#一口气看完系列 #不一样的西游记 #肺活量挑战 #憋气挑战
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杨超级-游泳教练🔥5月前
抬头越快，吸气时间越短~抬头越慢，吸气时间越长~
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兔晚晚2月前
体测邪修之肺活量满分大法 #体测 #大学生体测 #肺活量 #体测技巧 #女大学生
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六观町原打坐教练4月前
是不是一打坐就呼吸乱飘？吸着吸着肋骨顶起来，肚子松垮垮，10 秒就憋得慌？教你这套 “呼吸定身法”：先吸饱撑满胸腔腹腔，再呼尽最后一丝气，绷住肚子沉肋骨，最后短呼短吸纹丝不动！#打坐#町原#胎息#体呼吸
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wzfcat2月前
60秒速成游泳，包教包会，保证不淹死！ 60秒速成游泳？按视频步骤学，保证不淹死。第一步，学憋气。吸满一口气，憋住，脸埋进水里。看，成功近在咫尺！接下来，双腿依次抬起，借助支撑物，身体保持水平。螃蟹手抓住浮板底部，滑起来！漂亮！用最简单的练习，先在岸上模仿自由泳打腿，学会了再下水。带不带浮板都行，重复打腿动作。你看，已经能动起来了。现在只剩呼吸了。三段式呼吸法：憋气，第二步呼气，第三步吸气。把呼吸和打腿结合起来。看，呼气，吸气，再憋住。好耶！你没沉下去，已经算成功了！最后一步，加上狗刨式划手。呼气，吸气，第三步憋住。恭喜，你已经能游一万公里了。但想精通自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳怎么办？方法很简单，朋友们。只剩最后一步了：看我们频道的视频每天训练六小时，连练15年。别当真开玩笑啦！ #游泳 #游泳教学 #学游泳 #搞笑 #旱鸭子 #60秒速成 #自由泳 #反向教学 #沙雕视频
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阿尔法脑波音疗5年前
腹式呼吸，吸4秒，吐6秒，坚持一周，脉轮开启，你会回来谢我#冥想 #助眠 #评论区置顶加入练习
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天木教唱歌（7点）3年前
#学唱歌#教唱歌#爱唱歌@抖音创作者中心 @抖音小助手 @抖音热点 歌唱气息吸多少1吸满了2吸一半
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老胡居家健身2月前
检查下你有气吸满的能力吗 #呼吸 #健身
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训练狮庄导4月前
体测肺活量满分测试流程#北京体测#北京体考#北京中考#肺活量#体育培训
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很无敌xx5月前
焦虑的时候很容易憋气，出现躯体化了，马上调整呼吸。慢慢吸气，吸满后吐气，然后马上吸气，不能停。不要憋气。确保吸气时间大于呼气。并且要慢慢的吸满。 分享给你们，很有用的#躯体化滚#双相滚#用力爱自己
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熵减导师-李承道5月前
还在靠咖啡硬撑？5分钟“脑充电”呼吸法，让你瞬间清醒值拉满！ #呼吸法#脑科学#冥想#能量加油站
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山河无恙🇨🇳7月前
别再瘫坐！吸气 7 秒以腹带胸吸足空气，屏息 8 秒感受腹部微热发力，呼气 7 秒像吹口哨般缓慢排出。每天累计 10 分钟，缓解腰背酸痛的同时，腹横肌越练越紧实，同事都问你是不是偷偷报了健身房！#瘦肚子 #解压视频 #放松一下心情
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苗振诺亚第创始人8月前
正确吸气方法，90%的人没有完全填满肺部区域#苗振 #呼吸 #锻炼 #涨知识
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百练成研2周前
考场如何超常发挥！ "考场上快速进入状态的5个操作！🧠 希望我的竞争对手永远别刷到这条！ 开考五件事，快速进入状态 ① 326呼吸法：吸气3秒，屏息2秒，呼气6秒，做3组。 ②搓耳开机：双手搓热耳朵，给大脑预热。 ③快速浏览：拿到卷子先通览，规划时间，不恋战。 ④不按顺序：先做最擅长的，建立信心。 ⑤写下咒语：在草稿纸写“相信第一直觉！”，别乱改！ 考前切记： ❌ 不穿新衣服/亮色衣服 ❌ 不说“我考砸了”等丧气话 心里默念：我就是最厉害的！我一定行！"#答题技巧 #传热学 # 能动考研上岸 #能动考研上岸 #上岸必备
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训练狮庄导2月前
体考肺活量突破4000硬核技巧，你掌握了吗？ 深吸2口气，缓慢吐气，关键节点快速吐气！#北京体考#北京体测#体测肺活量#北京中考#中考体育
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老胡居家健身2周前
如何有效吸气 气吸满是一种能力，不是一种刻意的控制！#呼吸 #老胡出马 #健身
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游泳滑雪的独巴猴10月前
游泳如何才能充分吸气？ #游泳技巧 #游泳培训 #学游泳 #游泳 初学游泳或在学习某一个新泳姿的过程当中，因为害怕呛水吸气时候用力过度导致吸气不充分！在吸气的时候应该放松且快速的完成吸气！
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骆老师声乐课6月前
练气能撑1分钟 一到唱歌就没气？ #气息练习 #零基础学唱歌 #声乐教学
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北京中小学体考体测周教练5月前
#体考 #体考加油 #体测 #肺活量 #肺活量测试
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兰穗筋膜运动/兰传杰4天前
面墙而坐，先吐完气 8 秒后提住盆底，提着盆底吸气吸满胸腔屏息，双手用力压住泡沫轴，向上伸展手臂，胸廓去接触墙面伸展胸椎，拉伸延展手臂线，强化手臂链离心控制，打开胸大肌胸小肌同时解除脊柱伸展受限和肩关节屈曲受限！反复进行 12 次为一组，练 3-5 组！#运动康复 #瑜伽体式分享 #无痛体式 #体态纠正 #开肩美背
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真气运行洛阳基地11月前
真气运行：每天上呼下吸40分钟，一息一动，丹田气涌 #真气运行 #真气运行法 #李少波真气运行
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泳动汇6月前
爆发力冲刺怎么游 课堂实录5，一堂课结尾的冲刺训练，培养爆发力 你要吸几口气可以完成25米？需要几秒？能冲几个？ #游泳冲刺 #学游泳 #泳动汇 #泳动汇成人游泳培训 #上海游泳培训 #上海成人游泳培训 #暑期游泳培训
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小秋声乐4天前
大嘴一张吸气肩膀也起来了 鼻腔进气，是呼吸气最深的一种方法#声乐教学 #声乐 #学唱歌#发音技巧 #干货分享
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重庆蓝鳍潜水馆5月前
🧜♀️从“憋气30秒”到“动态平潜40米”的蜕变 Day1： “吸气……1/2恢复呼吸……再吸满！”教练的手按在我肋骨：“用横膈膜，不是肩膀！”原来呼吸都有方法论。120分钟体验课，我竟攀绳下到5米，踢着碳纤蛙鞋（显腿长！），教练抓拍到我和大熊🐻“贴脸杀”。 Day2： 法兰佐耳压平衡差点劝退我！鼻腔酸出泪，教练突然递来捏鼻的夹子：“试试头倒立练舌根发力？”——解锁！从此电梯、工位都在“嗯~嗯~”练发声（同事：？） Day3： 动态平潜考核像在水下飞！40米折返时胸口发烫，但想到教练那句“焦虑是二氧化碳的谎言”，我多踢了5米……AIDA二星证到手！ #重庆蓝鳍潜水馆 #蓝鳍潜水 #自由潜水 #水肺潜水 #美人鱼
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北京体考指导康康老师4月前
肺活量考试技巧#体育中考 #体育训练 #北京体测
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博冉说体测1月前
^#抖音原创视频 #同城 #初中生 #体测 #巴彦淖尔
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馒头小姨4月前
吸气：提肛，用鼻子缓慢、深长地吸气，尽量将气息吸满肺部，同时留意腹部贴向脊柱方向，【没有逆腹式呼吸经验的可以刚开始用腹式呼吸】吸气过程要自然，避免过度用力。 2.闭气：吸满气后，保持气息在体内，不呼不吸。闭气时间以自身能承受为宜，初期可从短时间开始（如几秒到十几秒），逐渐延长，避免憋气过久导致不适。 3.呼气：闭气结束后，用嘴或鼻子缓慢、均匀地将气呼出，腹部向外用力推出，气聚丹田，呼气时尽量呼尽，同时放松身体，感受气息排出时的舒缓。 4.重复：上述吸气、闭气、呼气、闭气、一般建议从少量循环开始，逐步增加。#闭气 #吐纳 #养生
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山河无恙🇨🇳7月前
试试 4 秒深吸气，让腹部像海绵吸满清凉空气；屏息 7 秒时，想象把焦虑折叠进气息里；8 秒绵长呼气，将紧绷感随气流吐出。手掌轻贴腹部感受起伏，沙发的凹陷会接住你的疲惫，10 分钟后，脑海从「乱码模式」切换至「纯净模式」，睡前练一组，沾枕头就能秒睡～#助眠 #解压视频 #放松一下心情 #治愈
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GTV百姓健康6天前
如何快速进入深度睡眠？中医小妙招：闭气10～20s后缓缓出气 #睡眠 #中医 #睡眠质量 #养生就是养健康 #呼吸
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妙妙细胞说1年前
拒绝无效训练!收紧核心=效果加倍! 动作要点：①放松脖子和肩膀，鼻子缓慢均速吸气尽量吸够5秒②腹部有意识的慢慢鼓起、尽量吸满，停住憋一下下③用嘴巴缓慢将气完全吐出，匀速6秒吐完吐干净，肚子瘪下去的同时感受到横膈膜上升，同时核心区肌肉向中心收紧。每天练习5-10分钟 不仅可以瘦腰腹 还能改善便秘哟~ #腹式呼吸 #瘦肚子 #我的健康生活 #瘦腰减肚子
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北京体测训练营窦教练4月前
体测肺活量，四个环节提升600毫升 #北京体测 #体测 #肺活量 #北京上门体育 #北京体测训练营
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Uta校长悬铃木5天前
唱歌搭不上气？一招让你掌握吸气技巧，声音立刻饱满圆润起来！ 这招真的很好用啊～#气息 #气息训练 #声乐教学 #嗓音掌控者 #唱歌技巧
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艾特教唱歌1月前
总觉得唱歌气不够？ 最大的问题反而是气吸得太满、用得太快。跟我做个“半口气”小实验，慢慢用气，嗓子会轻松很多。 #艾特教唱歌
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soprano～张钰🍋🐙10月前
#创作灵感 不要问为什么先反复练，记住肚子的感觉，把你嗓子的体会打在评论区#声乐教学 #唱歌技巧 #声乐 #唱歌教学技巧
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mm2月前
你能憋气超过30秒吗？这个简单的测试，正在暴露你的身体压力！ 不是肺活量问题！憋气不到30秒，说明你的身体“警报器”太敏感了。这可能是你焦虑、疲劳、肩颈紧张的根源！学会一招，重新校准你的神经系统。
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观严医药膳食专卖店1周前
雾化吸入 4 步攻略！做对了药效才翻倍✅ 雾化吸入找对方法超重要😉 简单 4 步记好： 雾化器垂直放，口含要咬紧、面罩贴紧脸😷 坐 / 半卧位，深吸屏气 3-5 秒再慢呼 时长控制在 10-20 分钟⏱️ 别超哦 用完漱口，面罩 / 雾化杯洗净晾干🧼 #雾化 #雾化喷头 #儿童雾化 #雾化的正确吸入方法 #儿童感冒咳嗽
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接地气的小药师2周前
快来测测你的肺功能#憋气挑战 #肺功能自测 #憋气测试肺活量 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 医学科普，仅供参考，如有不适，请线下就诊
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一颗恋爱脑啊1月前
第一次给孩子用这个的，就可以自己找先示范一下，吸的时候就算孩子抗拒没关系，几秒就能吸干净，吸完孩子睡觉安静多了，喝奶都多喝一大杯！#带娃好物 #电动吸鼻器 #PeecareKingdom吸鼻器 #萌琦宝贝吸鼻器 #母婴好物推荐
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Benbenben自由潜3周前
为什么肺活量少了 #肺活量 #肺活量测试 #自由潜水 #憋气挑战 #运动
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北体魏教（体测训练招生中）4月前
体测肺活量满分技巧#肺活量 #体测 #上门体育 #体育培训 #北京体测
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北京体测体考训练营索教练5月前
体测肺活量，掌握这3个技巧，轻松吹5000 #上热门 #体测 #中考体育 #北京中小学体测 #肺活量
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一彩1月前
家人们！被家庭琐事气到失眠、血压飙？试试我练3年的“4-2-6深呼吸法”！吸气4秒→憋气2秒→呼气6秒，3分钟稳住情绪，睡前练10次困到睁不开眼～ 中老年养生干货，收藏跟着做，爱家人先爱自己！#58岁奶奶的静心秘籍 #失眠党必学的426呼吸法 #3分钟稳住情绪的呼吸法 #中老年养生干货不踩坑 #适合妈妈们的静心小技巧
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