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减肥期间水果应该怎么吃?? 当你适量吃水果时,肝脏能从容处理。但一旦吃多,肝脏忙不过来,就会直接将其转化为脂肪(尤其是内脏脂肪),囤积在你的腰腹部。这就是“水果减肥法”胖肚子的根本原因。 很多人觉得水果热量低,这是个错觉。一个中等大小的苹果约100大卡,一根大香蕉约120大卡,这相当于一小碗米饭。如果你饭后还吃一大盘水果,就等于额外多吃了一碗饭。更不用说榴莲、荔枝、芒果等高热量水果了。 那么减肥期间应该怎么吃水果呢?给大家分享几个建议,希望对你有帮助: 一、吃的时间 1黄金时间:两餐之间(如上午10点或下午3点)。此时血糖较低,水果能缓解饥饿,补充能量,且有时间被消耗。 2优质时间:运动前后(如果你有时间运动,除非你感觉到头晕低血糖,否则二选一,强度不大,也可以不吃)。 运动前1小时吃:提供快速能量。 运动后吃(尤其力量训练后):搭配蛋白质(如一杯牛奶),能快速补充糖原,帮助肌肉恢复。 3避免时间:饭后立即、晚上/睡前。 二、讲究“种类”(参考红绿灯法则): ✅✅✅绿灯(优先选):低糖、高纤维。如草莓、蓝莓、黑莓、柚子、桃子、樱桃、小番茄。 ⚠️⚠️⚠️黄灯(适量吃):中糖。如苹果、梨、橙子、猕猴桃、香蕉(适合运动前后)、葡萄(严格控量)。 ❗️❗️❗️红灯(谨慎吃/避免吃): 高糖高热:榴莲、荔枝、龙眼、冬枣。 加工制品:所有水果干/果脯、果汁/果昔(即使是鲜榨的,也去除了纤维,等同于喝糖水)。 易过量水果:西瓜(糖分不高,但极易吃多)、葡萄(易一颗接一颗停不下来)。 三、讲究“状态”: 绝对原则:吃完整的,不喝榨汁的。 完整水果中的膳食纤维是减缓糖分吸收、增加饱腹感的“减速带”和“饱腹剂”,榨汁就去掉了这个关键屏障。 一句话总结: 减肥期间,请把水果视为“有维生素、矿物质和纤维的天然糖分补充剂”,而不是可以无限量吃的蔬菜或主食。 每天享受一个拳头大小的量,在两餐之间吃,并优先选择莓果类,你就能安全地获得水果的营养益处,同时完美避开它带来的增肥陷阱。 生活情景参考: 正确:下午有点饿,从冰箱拿出预先洗好的一小盒蓝莓(约100克),配一杯绿茶。 错误:晚餐后坐在沙发上,一边刷手机一边吃完半个西瓜(约2斤,摄入糖分≈10块方糖)。 #vlog十亿流量扶持计划 #讨论 #减肥#减脂 #减肥小知识
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