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公考体测王教练线上指导5天前
体测1000米800米无基础者，这样练两周达标4分20秒 #1000米 #800米 #体测1000米 #公考体测 #警察体测
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公考体测王教练线上指导3天前
1000米800米五个维度两周跑进4分20秒 #1000米 #800米 #公安体测 #警察体测
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Лин Ючжэ3周前
一千米跑顶级教程#中长跑 #中考体测1000米
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校长爱跑步2周前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 一千米怎么破三分钟
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黑龙江中考体育提分2周前
#中考体育#1000米#初中生 体重大的孩子不要紧，在四个月的时间里掌握正确的技巧，依然可以满分！！！#满分技巧#黑龙江中考体育
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公考体测王教练线上指导2周前
体测1000米800米一周跑进4分20秒 #体测1000米 #体测800米 #公考体测 #警察体测 #省考体测
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北京（会飞的王教练） 公安体测2周前
男子1000米 看懂直接上岸不用慌 1000米应急提高技巧在这里 提前准备，达到这个水平绝对能达标！ 1000米考试技巧 1.抢占内道，80%-85%速度溜出去，调整好呼吸节奏。2呼2吸，或者3呼3吸 用嘴吹气！ 2.跟随跑，跟着你可以适应速度的人跑，盯着目标。 3.跑稳配速，不要太快 4.第二圈开始慢慢上酸，不要着急，尽量控制呼吸，维持节奏。 5.第一圈第二圈速度一样，放松心情，放松肌肉，收紧核心，尽量身体前倾，摆臂加大幅度。 6.如果超人尽量在直道外道，超人过后迅速进入内道，根据自己的能力看在哪里冲刺更好，整好冲到终点一点力没有了就成功了！ 7.跑之前充分热身捂好羽绒服，开始测试了在脱掉衣服！ 8.带点面包，葡萄糖之类一瓶红牛就好，跑前只喝2口 9.相信自己没问题，稳上岸，接好运#1000米 #1000米跑步技巧 #跑步 #公安体测1000米 #1000米体考
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好性格的林教练4周前
什么一千米还没破三，按我的方法来让你的成功几率提升一倍 #一千米 #中长跑 #体育生
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朱建华4周前
1000米跑进2分50教学，跟着我这么跑，带你轻松跑进2分50#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场 #1000米 #体测
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好性格的林教练2月前
1千米跑进3分钟 想让1千米破三分？这样练，突破瓶颈很简单！ #中长跑 #跑步技巧 #体育生
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公考体测王教练线上指导1周前
体测1000米800米如何无伤跑进4分20秒 #1000米 #800米 #公考体测 #警察体测 #冬训
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DKF田径俱乐部1周前
深度科普③：1000米通关公式 没心率表？用“喘气”测强度！。✅ 强度期（Run）：呼吸困难，说不出整句，只能蹦单词。 ✅ 恢复期（Rest）：严禁坐下！必须慢走，直到能说整句。#上海体育中考 #跑步 #田径 #体适能
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天津中考体育 王教练4周前
中考体育1000米 如何跑进3分钟#中考 #天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #1000米
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琼岛跃动上门体育1周前
海南中考长跑满分攻略：告别傻跑圈，3招高效提分！#海南中考体育 #800米技巧 #1000米体考 #海南家长 #初一初二中考体育规划
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公考体测王教练线上指导6天前
体测1000米800米，五个维度训练两周跑进4分20秒 #体测1000米 #体测800米 #公考体测 #公安体测 #警察体测
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公考体测王教练线上指导2周前
体测1000米800米五点训练两周跑进4分20秒 #体测1000米 #体测800米 #省考体测 #警察体测
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跑步导师法拉坤4周前
千米破三很难吗 该怎么练 #抖音合集升级计划 #大迫杰 #马拉松
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阿锐糊说3周前
辅警体测1000米你就听我的这样，把握的#辅警 #1000米 #训练 #逻辑与思维 #只讲实话
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运动源于生活6月前
1000米如何跑进3分30秒（初中生中考满分）#1000米跑步技巧 #运动训练 #中长跑
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公考体测王教练线上指导3周前
体测1000米800米把握，三点一周跑进4分20秒 #体测1000米 #体测800米 #公安体测 #警察体测
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优秀的西瓜君2周前
1000米跑进430教学，带你轻松拿捏体测 #跑步 #1000米 #大学生 #体测
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靠谱体育-江苏南京省考体测训练班3周前
省考体测1000米跑步技巧#江苏省考 #省考体测#辽宁省考体测 #江苏省考体测 #公务员体测
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公考体测王教练线上指导3周前
1000米800米把握两点，快速跑进4分20秒 #体测1000米 #体测800米 #省考体测 #公安体测
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临汾老班长青少年体能训练营4天前
800米、1000米跑进3分30#临汾中考体育#拳击散打#体能训练#运动
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公考体测王教练线上指导1周前
体测1000米800米遵循三个阶段，无伤跑进4分钟 #体测1000米 #体测800米 #跑步计划 #跑步#公安体测
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追风体考人🏃💯（火热🔥招生）3天前
练好这几个动作，800，1000不再发愁✊🏽#1000米技巧 #创作者中心 #创作灵感 #中考体育#居家训练
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公考体测王教练线上指导4周前
体测1000米800米，把握两点一周跑进4分20秒 #体测1000米 #体测800米 #公考体测 #省考体测 #冬训
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北体航航（意志航）1周前
体测800米1000米，你知道要怎么跑满分吗？ #飚速5PRO #北体航航 #田径训练
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公考体测王教练线上指导3周前
体测1000米800米一周跑进4分20秒 #体测1000米 #体测800米 #公考体测 #警察体测 #公安体测
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菏泽教体育的陈教练4天前
跑步提升方法，希望帮助大家 #菏泽#跑步#菏泽演武体育
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成都纵跳摸高前教练2周前
公安体测跑步800米和1000米，干货技巧分享#公安体测 #一千米体测 #体测跑步怎么练 #1一千米技巧 #体测1000米
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孟子博⚡3天前
中长跑的间歇时间和距离如何把控？#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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孟子博⚡1月前
1500米如何才能跑进5分钟?系统提高最大摄氧量#中长跑 #田径 #跑步 #1500米 #5000米
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球鞋星推官1周前
1000米跑进3分钟❓ 兄弟们，见证奇迹的时刻！今天挑战1000米，目标3分钟，用相机记录一下，我一直告诉自己，起跑不要太快，前200米中速起跑，稳住节奏别猛冲；中间600米要保持步频，呼吸跟紧步伐；最后200米全力冲刺，把储备的力气全榨出来！ 1000米跑完了，我这次终于跑进3分钟以内了！ 必须要感谢一下，我脚下这双劳拉之星开挂跑鞋， 这次能跑这么快，这双跑鞋功不可莫！ #劳拉之星开挂跑鞋 #劳拉之星开挂碳板跑鞋 #劳拉之星 #跑鞋测评 @劳拉之星 LARA STAR
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跃达-郭亮宗-中考体育引领者1月前
1000米该怎么跑？#一分钟干货教学 #田径训练 #中考体育 #聊城中考体育
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跑得奈斯（100天半马130）2周前
跑步小课堂：5分钟教你如何提升长跑绝对速度，超快超有效的训练方法—重复跑！ #涨知识 #干货分享 #一分钟干货教学 #跑步知识 #热点话题🔥热搜榜
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郝多鱼🐟🐟🐟🐟2周前
3000米如何破10分 3000如何跑进10分钟，一条视频说清楚！#田径 #3000米 #运动表现 #跑步 #中长跑
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洋杨1月前
1000米一周超详细训练计划 怎么做才能突破三分！⚠️（视频最后有计划总结！） 没有一定有氧基础的慎用！ 计划始终是计划 可以根据自身实际情况进行调整
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孟子博⚡3月前
一千米跑进3分钟的训练计划#中长跑 #田径 #跑步 #1000米 #体考体测
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公考体测王教练线上指导3周前
体测1000米800米一周跑进4分20秒 #体测1000米 #体测800米 #公考体测 #警察体测
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被自律的怪2月前
1000米怎么跑进4分以内 #跑步 #中长跑 #跑步治愈一切
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公考体测王教练线上指导5月前
体测1000米800米把握两点快速跑进4分钟 #体测1000米 #体测800米 #公考体测 #警察体测
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校长爱跑步2周前
#跑步 #长跑 #马拉松 #中长跑 5千米跑进20分钟教学
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公考体测王教练线上指导1月前
1000米800米五个维度，一周跑进4分钟 #体测1000米 #体测800米
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马拉松—更高更快更强2周前
10公里跑进40分钟，相当于每公里4分钟配速，这相当于97.7%的跑者都达不到的水平。#马拉松
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黑龙江中考体育提分2月前
#1000米#中考体育#训练计划 1000米别在瞎跑了！！！三周科学训练计划帮你冲到满分，抓紧练起来吧！#黑龙江中考体育#高效提分
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公考体测王教练线上指导1月前
体测1000米800米，把握四点训练两周跑进4分钟 #体测1000米 #体测800米 #公考体测 #警察体测 #中考体育
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张教练-体能升分小技巧3月前
1000米到底该怎么跑？#中考体育#体育中考#中考#体育满分#初中生
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啊帅爱跑步7月前
中考一千米满分科学训练计划。#跑步 #中长跑 #中考体育 #跑步技巧
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杰傑体育6月前
1千米如何跑进3分钟#体育中考 #中长跑 #跑步 #体测 #1000米
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球鞋星推官3周前
1000米跑进3分30！需要的赶紧收藏起来 跟着正哥学跑步，要想1000米跑进3分30秒，需要从训练计划和跑步技巧两方面入手，以下是具体方法： 科学训练计划！ 基础期（第1-4周）：提升耐力与动作规范。每周进行2次长距离慢跑，每次1600-2000米，配速比目标成绩慢1-2分钟。同时进行技术训练，包括原地摆臂练习1分钟×5组，以及小步跑接加速跑50米×4组。力量训练方面，可进行深蹲3组×12次和弓箭步走60米×3组。 强化期（第5-8周）：重点提升混氧能力和抗乳酸能力。进行变速跑训练，快跑200米（40秒内）+慢跑100米×10组，组间走步调整。间歇跑则是400米×5组，每组1分30秒内，组间休息3分钟。 冲刺期（第9-12周）：主要进行配速控制和终点冲刺训练。分段计时跑，第一圈400米1分20秒内，第二圈600米保持匀速，总耗时2分50秒内，最后200米40秒全力冲刺。 跑步技巧！ 起跑阶段（0-200米）：前30米略微前倾身体约5°，缩小步幅，加快步频到180-190步/分钟，手臂摆动幅度小但频率快，肘关节弯曲90°。呼吸采用鼻吸口呼，2步一吸+2步一呼，前200米配速控制在1分20秒左右。 途中跑阶段（200-800米）：躯干直立，目视前方20米，中前脚掌着地，摆臂前后方向摆动，前摆手不过鼻尖，后摆肘不过腰。采用匀速略慢于目标配速的策略，每200米查看一次计时，误差控制在±3秒内。 冲刺阶段（800-1000米）：提前200米开始加速，步幅逐渐加大，摆臂幅度增强，呼吸改为1步1吸+1步1呼。最后100米紧盯前方2-3个对手，逐个超越。 #跑姿欣赏 #马拉松训练
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老Z1月前
中考体育提升耐力练习动作 #中考体育训练 #长跑提升耐力 #长跑
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孟子博⚡1周前
5000米如何才能跑进19分?#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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孟子博⚡3周前
5000米如何跑进24分钟?#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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户外疯人氟教练1月前
#校园 #跑步 今天氟教练来教大家1km如何破6
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康比特食品旗舰店6月前
1500米跑，如何进4分30秒？#热爱体育
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代号菜鸟K2周前
当兵体能：三公里成绩提升训练方法 #三公里 #跑步 #当兵 #参军入伍 #军人
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@欧阳3月前
初一学员第一课，1000米测试在我的全程领跑下完成时间4分12秒离满分💯还差22秒，接下来看子成同学完成怎么样的蜕变。#中考体育体#有氧是地基专项是主体 #运动 #vlog日常 #原创视频
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孟子博⚡3月前
万米如何才能跑进40分钟？#中长跑 #田径 #跑步 #万米 #5000米
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袁琦琦QiQi3月前
能练能练真能练 要不问下马拉松跑者们！#坚持的意义 #田径 #马拉松 #体考 #中考体育
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孟子博⚡7月前
5000m一周跑进20分钟的训练计划，跟着我练，有腿就行#跑步 #田径 #5000米 #训练
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