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马车跑瘦了1年前
沉浸式体验半马131大幅PB！ #马拉松 #临汾半程马拉松 #爱临汾赢未来 #跑步 @隆景体育
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IKY2周前
重庆半程马拉松131完赛，平均配速4′19″，2025年收官比赛，虽然没有达预期，继续努力~#重庆半程马拉松#先跑再说#马拉松#跑步我是认真的#跑步🏃🏻
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阿文教练5月前
半马破130全攻略 半马破130全攻略来了，如果有想破130，大家一起看过来，下一场比赛助你破130💪💪#马拉松 #半马破130#跑步干货#跑步#阿文教练
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羅先生跑步忍者8月前
分享半马如何跑进 130 之内呢！保守平均配速 412 至 415，你的平均配速是多少呢！#坚持跑步🏃 #马拉松
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张小凡2月前
天津半马131pb4分钟！有没有能带我破130的呀～#天津马拉松 #运动女孩 #跑到兴头上 #中长跑#佳明265
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）8月前
半马跑进130需要满足的条件 🔥1小时30分马拉松破速全攻略！照着练直接起飞！ 💥训练三板斧 ✅速度打底：3分40秒配速狂刷15组400米间歇，组间仅休60秒！这是突破的关键！ ✅耐力暴击：3分55秒-4分配速连冲10组1000米，心肺直接拉满！ ✅混氧必杀：10公里4分05秒内拿下，16公里稳控4分10秒配速，每周2-3次力量轰炸核心肌群 🏃比赛战术秘籍 ⚠️前半程"稳如老狗"：前十公里保守巡航，留好体力！ ⚠️后半程"猛如饿狼"：找准节奏疯狂提速，最后冲刺直接绝杀！ 👟装备buff叠满 ✔️赛前跑鞋必须提前磨合！别穿新鞋上战场！ ✔️踏板选回弹强的，补给点精准投喂能量胶+盐丸 💡制胜心态：把每一步都当成超越自我的勋章！干就完了！ #马拉松 #跑步干货 #跑步 #马拉松训练 #跑步技巧
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阿娇教练（青浪跑步）3月前
你们要的半马1小时30分训练框架来啦！#训练计划 #马拉松 #半马130 #训练
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郭导爱跑步🇨🇳10月前
半马比赛的配速策略#跑步治愈一切 #马拉松比赛 #半马配速 #马拉松比赛注意事项 #大连听风者跑团
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家晖3周前
手把手教你半马如何跑进1小时30分！ #先跑再说 #暖冬运动场 #暖系跑 #半马 #家晖陪你跑
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Shi 辉～2周前
各位跑友 “跑步坦白局：今年跑量多少？马拉松PB多少？” 2025年目前一共跑了2916公里 平均配速533，半马pb131，全马pb321～这个配速可以请你吃辣堡吗？哈哈哈😂#2025跑量交卷 #跑步坦白局 #运动#越野跑#运动 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @许三多
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燕清同学不跑步🌱1周前
#创作灵感 最后一点一定要记住哦。很多人的误区，你的半马水平多少呢？#半马如何跑进130 #半程马拉松训练 #马拉松教学 #体育精神
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邮差爱跑步5天前
跑步五分配是什么水平？#先跑再说 #跑步 #五分配 #马拉松 #配速
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瘦到走路带风6天前
你以为半马破二很轻松？醒醒吧！这才是真实门槛！ 半马破二，真不是随便溜溜就能刷的“散步局”。 两小时配速5分41，听着像闲逛？上跑道试试——7公里还能嘴硬，10公里开始灵魂拷问，最后几公里全靠意志死扛！ 能真正破二的，早不是“随便练练”的段位。这意味着： 1️⃣ 心肺是真男人级别，耐力扛得住全程崩盘期； 2️⃣ 速度储备有底气，10公里至少55分钟内拿下； 3️⃣ 训练是精算过的，节奏、长距离、配速控制，样样玩真的。 在大众跑圈，半马破二直接甩掉80%的人！这不是数字，是实打实的耐力阶级分水岭。 🔥你的半马成绩是多少？评论区见真章！ #跑步坦白局 #创作者中心 #创作灵感 #半马打卡 #冬训
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名眼说10月前
半马21公里配速2分41秒？这简直就是在飞，而不是在跑！ #田径 #体育生 #马拉松 #雅各布 #基普图姆
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慢慢蒋~（停跑中）3天前
20公里，63分钟，平均配速3分08秒！ #暖系跑 #创作者服务中心 #中长跑 #大正爱跑步 #跑步那些事儿
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科瓦哥1周前
2026上海蒸蒸日上迎新跑，半马完赛成绩1小时31分02秒，成功PB，2026好兆头。#蒸蒸日上迎新跑 #上海嘉定半程马拉松 #暖系跑 #一张图证明你是跑步人 #跑步大神支个招
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张杨跑步服务1周前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 记录陪跑工作，陪跑半马，用时1小时47分，平均配速506✌️
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阿明爱跑步8月前
57岁，半马2小时8分，平均心率133 偶尔可以，长期不行，比赛可以，日常不行#跑步知识 #初跑者 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松训练
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小程跑不快6天前
半马“破二”是什么水平？#跑步#马拉松#半马#晨跑
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阿石正传2周前
跑步要跑到什么程度？才可以尝试半马#跑步 #跑步知识 #跑步自律
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跑者严选1月前
半马破130？3招+避坑！ 半马130=每公里4分15秒！别踩3坑：间歇猛冲累垮、长距离太慢像散步、跑姿差（步频＜160）～ 科学3招：①节奏跑（4分20秒配速6-10km）；②间歇跑（400米1分32秒6组）；③长距离最后3km加速！6周突破～ #dou来运动吧 #半马130 #节奏跑 #间歇训练 #长距离跑 #跑步避坑
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叶子（青浪跑步）4周前
南山半马131 PB！没有白练的！ #青浪马拉松俱乐部 #跑步大神支个招 #2025深圳南山半程马拉松 #壹路向新 #暖冬运动场
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爱跑步的莉姐2周前
半马破2，分段配速怎么掐？ #传递奔跑的力量 #半马#跑步#健康@DOU+小助手
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小方慢跑3天前
半马跑进2小时，有腿就行？#半马#马拉松#半马破2#跑步
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行走的懂小姐5天前
2025年度好东西｜配速430以内专属战靴👟 如果说全马跑鞋是持久战友 那半马跑鞋就是我的 “速度开关” 今天分享4双陪我征战半马赛道 配速稳在430以内的轻弹战靴 👟 Nike AlphaFly 2 + Vaporfly 4 —— 轻弹双星 上脚几乎无负担 触地瞬间却稳得让人安心 适合半程中后程仍想提速的你 （冲线时的那种轻盈感，会上瘾✨） 👟 特步 3.0 Pro + 7.0 Pro —— 韧劲之选 这两双属于“慢热型搭档” 鞋底偏硬需要耐心磨合 但我每双都会先跑够 150公里以上 才敢穿上赛道竞速 ——磨合后那种人鞋合一的推进感 值得所有等待⏳ 从轻弹到韧弹 不同的脚感，对应的是同样的信念： 半马不仅是21公里的奔跑 更是一场与身体、与装备的高度协作 选对鞋，才能放肆冲 配速430以内的赛道上 它们是我敢提速的底气🏃🏃‍♀️⚡ #跑鞋 #碳板跑鞋 #竞速跑鞋 #跑步装备 #行走的懂小姐
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慢慢蒋~（停跑中）2周前
半马130和全马破3，哪个更难？ 半马跑进1小时30分，和全马‘破三’，哪个才是真正的地狱难度？ 今天我用一个让你后背发凉的换算，告诉你真相。#创作者扶持计划 #中长跑 #暖系跑 #半马 #全马
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阿明爱跑步3天前
208跑完半马 平均心率131 跑的就是舒舒服服稳稳当当 #跑步 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #运动 #跑步日常
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乔莎72年（半马姐姐🐴）3天前
打卡半马21.12公里🐴 昨天提速跑了35公里🏃🏻‍♀️今天继续刷有氧半马🐴平均配速5.28，步频203，步幅89🦶快慢结合，无伤奔跑🏃🏻‍♀️自娱自乐的晨跑结束🔚 #爱跑步的小姐姐 #三九第一天 #无伤跑步
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阿明爱跑步7月前
一千多公里的跑量 半马131 现在想跑全马 #跑步 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识 #初跑者
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阿明爱跑步4天前
现在怎么练 半马能跑更快 #跑步 #半马 #配速 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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王不见王4天前
半马130冬训 第24天 应邀第一次去奥体中心参加跑团训练，跟着B组的大佬们来了一次强度课。感谢兄弟@北山 1、5公里节奏跑，配速要求400-415。 2、12组法特莱克跑，1分钟快355，1分钟慢515。 一不小心5公里就pb了，好像离跑进20分钟很接近了。 平时对自己还是太仁慈了，哈哈哈哈。 #冬训 #中长跑 #夜跑打卡 #马拉松训练 #跑步打卡
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薇哥要骑车呀4天前
#真实生活分享官 半马一年提高8分钟，除了堆量，我还这样做。 #高驰COROS #马拉松 #跑步 #跑步装备
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西卡卡1月前
大众跑者半马怎么跑进 130？（附保姆级计划） 你们要的半马训练计划来了 训练计划的目标：速度上限、节奏配速、有氧能力 月跑量 200，周跑量 50 每周五次训练，一次间歇，一次节奏跑，三次有氧基础 前期能力不够的时候，按照计划降 5 到 10 秒开始执行即可 计划可以灵活调整，速度不足的，间歇就加一组；有氧欠缺的，就尽量跑到 14 15 公里每次 #半马 #130 #训练计划 #间歇跑 #节奏跑
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乐天文子1周前
海口马拉松，半马成绩单己出，完赛成绩155.36（1小时55分36秒），平均配速529，年龄组成绩第五，也算是正常发挥吧，没有想象的那么糟😇2025以参赛六场全程马拉松、三场半程马拉松，超越了去年的自己完美收官✌✌✌
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韦 一4天前
你以为半马破二就一数字吗？这在跑圈是啥水平#跑步 #半马破二 #户外跑步 #因为热爱所以坚持 @顺丰速运 #让温情一路顺丰
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路飞5天前
#跑步 #新手跑步 #跑步知识 #半马 #跑步治愈一切
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摩羯跑渣进化论4天前
-2℃ 半马虽然只PB0.07秒😂 用时1：34配速4.28
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东区山咩酒业官方号4月前
半马要跑什么配速? 跑半马要什么配速？#运动#健康 #跑步 #马拉松 #自律
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陪你自律的大龙1周前
配速快50秒，代价是疼三天！这速度你还追吗？ “跑完了，也废了！抚远半马这5分30的配速，真是我用‘半条命’换来的教训。” “看看我之前自己跑，6分20，轻松愉快。再看看今天，硬跟大神节奏，结果就是浑身散架。 “朋友们，听我一句劝：没那个基础，千万别硬扛速度！ 跑步是长期主义，找到你自己不受伤的‘安全配速’，比什么都强。我，大龙，以后就老老实实跑我的6分多了！” “你的安全配速是多少？评论区聊聊，让更多跑友避坑！关注我，明天晨跑见。” #跑步 #跑步技巧 #运动损伤预防 #自律 #真实生活分享官
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王不见王5天前
半马130冬训 第23天 1月6日训练计划： 1、9公里恢复跑（配速要求：600-630） 训练用鞋： 特步薄底香菜，白绿配色 训练感受： 冬夜，23点，9公里，珍惜可以跑步的每一天。 冬训总里程：183公里 #冬训 #马拉松 #跑步打卡 #马拉松训练
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行走的懂小姐9月前
梦想小镇半马131｜终点冲线前900米努力到无能为力 杭州梦想小镇半马，净计时1:31 :52完赛； 没有PB，已是我今年上半年的最好成绩。 天气很好，体感很好，不管能不能PB，都必须全力以赴为了自己💪 #杭州梦想小镇马拉松 #抖音送我去跑马 #行走的懂小姐 #马拉松比赛 #跑姿
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秦万里3月前
#跑步治愈一切 半马的六个等级，你现在处于哪个段位。#半程马拉松 #马拉松 #21.0975 #玉溪马拉松
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蔡哥-佛糸慢跑者3天前
🔥2026第3个半马达成！21.20公里的坚持超酷~💪 2小时17分15秒，1272千卡燃烧完毕！✨ 平均配速6'29"，每一步都算数！🏃‍♂️
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慢慢蒋~（停跑中）2周前
如何确定自己的半马配速？ 已经能轻松跑下10公里，心里痒痒想挑战半马？但又怕21公里把自己跑崩了？别猜！今天用两个科学公式，帮你判断行不行，并算出你的‘马拉松配速’！#创作者扶持计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步那些事儿 #跑步治愈一切
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芋泥蛋挞4天前
半马从140-133 我做对了什么 主包是很讨厌跑强度的选手，从25年7月开始每天都是抬腿十公里，不看配速，只根据体感跑，跑稍微有点累就不会再加了，这样保持着每个月290-300的跑量，本以为入秋赛季轻松pb，然而10月到11月的比赛未能如意。好在一直坚持，11月开始每周一次长距离，11月-12月跑了五次长距离，四次是五分配的21km-24km 一次30km，间歇应该是跑了三次左右（真的很少很惭愧…）主包知道近期无比赛，也是出于热爱在一直坚持训练。 直到上周跑了一次426的15km才发现好像真的有点进步，于是昨天就这样在操场轻松达二级，虽然现在抖音人均二级，但是对于一年没有pb的我来说真的很不容易…也终于开心了一些。 总而言之有氧必不可少，强度也要跑。 希望接下来的日子多跑跑间歇，新的一年会有新的突破～#马拉松#半程马拉松#半马#重庆马拉松
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王不见王5天前
半马130冬训 第22天 1月5日训练计划： 1、背部训练 2、3公里慢跑（配速要求：530-600） 3、8公里节奏跑（配速要求：420） 训练用鞋： 阿迪达斯Pro4，红白配色 训练感受： 还是要认真对待每一次训练，420配速的节奏跑已经基本做到可控了，今天又是变强的一天。 冬训总里程：174公里 #马拉松训练 #马拉松 #中长跑#健身跑步
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自律的任师傅1周前
心率高就是菜？今天我用半马117大神的数据来告诉你。 130不一定是大神，160更不一定是小趴菜#跑步 #跑步心率 #有氧心率 #跑步干货 #跑步那些事 @L-Z
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阿步健康跑2月前
40岁10公里6分配心率133，半马跑多快合适 #跑步 #马拉松 #阿步健康跑 #中老年跑步 #因为热爱
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小方慢跑3天前
半马“破二”很简单吗？#半马#跑步#悍将
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乐乐要快乐3天前
第一次半马装备分享，给新手跑友一些参考。老跑友参考价值不算大。 #第一次半马 #随州马拉松 #跑步装备 #新人
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跑圈吴小疯5天前
#真实生活分享计划 10公里后不掉速的秘诀 ✅ 前5公里压配速别起飞 ✅ 7.5公里补能量胶刚好 ✅ 最后3公里盯着心率冲 #半马破二 #跑步干货 #跑步打卡 #半程马拉松
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智哥爱跑步5天前
一月每天一个半马第6天，安全轻松拿捏！一个月跑300公里，不怕废腿吗？月跑量多少合适？今天3个方面聊一聊跑量！一看目标，二看阶段，三看训练搭配！你月跑量多少？评论区说一说？#马拉松#跑步#健康运动#无伤跑#因为热爱所以坚持
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曾经是胖子4天前
半马140以外，全马310以外亲测有效！ #抖音生活观察计划 #先跑再说 #跑步 #马拉松 #马拉松训练
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大海又跑蹦了3月前
早上有氧运动80分钟，配速607，心率131#马拉松训练 #抖音送你去跑马 #真实分享生活
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张杨跑步服务4月前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪跑半马，用时2小时17分54秒，平均配速6分29秒✌
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郭导爱跑步🇨🇳3周前
首马(首半马)确定好目标配速，就不容易崩！#马拉松比赛 #马拉松训练 #跑步知识技巧教学 #大连听风者跑团
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邮差爱跑步2周前
你半马什么段位？#半程马拉松 #马拉松 #段位
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王三岁3天前
冬训第二课1公里间歇配速345左右✌️感谢我弟弟@李承霖 💫 带我高质量完成这堂课，还带了无人机记录美好时刻✌️#冬训 #间歇跑 #半马 #田径训练 #跑步日常
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马拉松圈5天前
#跑步治愈一切 半马的六个等级，你现在处于哪个段位。#半程马拉松 #马拉松 #21.0975 #郑州马拉松
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俊2月前
晨跑21公里，连续三天半马，前四公里热身跑，第五公里提速，一公里有氧，一公里四分之内配速九组交叉训练，月跑量131公里#马拉松训练 #因为热爱所以坚持 #跑步运动
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阿步健康跑1周前
5分配能跑20公里，半马能跑145吗？ #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松配速 #一起奔跑吧
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顺哥还在变强5天前
#2026容桂马拉松 #半马130 #半马私兔 #半马大众精英 恭喜贾总达标大众精英级，没有白练的。@恒*隆
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课桌椅1周前
首马半马131 #跑步🏃🏻 #田径体育生 #体育生 #腹肌 #马拉松 首马半马1:31 从7月开始断断续续地跑步一开始的目的是提升一下心肺能力 8月报了9月龙脊越野跑，才开始规律的跑步月跑量也挤不过100km，31K5:52跑完 10月11月，月跑量在100公里上下 12月备赛深圳Hyrox 与惠州马拉松在月中旬完成150公里的跑量，每天都在喝甜菜根来帮我更快的变强下半个月都是在比赛与恢复体能，最终首半马131 UA VE3真的好跑，3分到5分配都可以 这一次我选择了卡普沃的眼镜，在赛场上，太阳出来一戴上，很轻很舒服，不会晃动！爱了爱了我作为新跑者，有氧能力不足，半马吃了三条迈胜的能量胶能撑下来，不够想象全马会怎么样
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跑者严选1月前
半马完赛算厉害？看这3点！ 能跑半马已超90%的人，但真水平看稳定配速！2小时内懂训练，2h15分算厉害，2h30分入门稳～ 半马不是硬扛，是系统训练的结果！ #dou来运动吧 #半程马拉松 #完赛水平 #配速稳定 #系统训练
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