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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#减脂 #力量训练 力量训练会一直疼吗
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健身大叔小奇3周前
有点道理。#运动健身 #内容过于真实 #肌肉疼痛 #抖音助手
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力训老登（心平气和版）4周前
欢迎投稿 #健身 #健身小白必看经验
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干健身的龍总3周前
连续不间断的健身，你最多坚持了几天？说出来让我肃然起敬一下。 #肃然起敬#健身小白必看经验#千里挑一
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人生下半场观察2周前
有些疼不是练对了，而是身体在报警 #中年健身
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张五练（薄肌版）💪9月前
新手健身练完第2天，手臂抬不起伸不直，都是你训练方式错了！#内容太过真实 #健身干货#健身
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雾都King4天前
没人疼的时候就来健个身，练完全身都疼。#健身 #感觉至上 #健身记录 #健身日常 #腹肌
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ღ᭄ꫛ瑜生ꦿ吴小白1月前
#每日一练 #居家健身 没人疼就来运动吧！练完哪哪都疼
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爱运动 爱生活2周前
别被酸痛绑架了！健身有效根本不靠浑身疼#运动知识 #健康科普 #干货 #健身
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爱你老己2周前
大家好 新手螳螂来了 qwq
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重庆体育科教1月前
如何看待运动的痛运动 #健身干货 #运动健身
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长春自由教练大刘2月前
#健身小白必看经验 #健身减肥 #肌肉酸痛#体重上涨 #长春私教
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健身李白2周前
每一天都很疼啊兄弟们#增肌 #内容过于真实 #健身
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躺不平，站不直3天前
好像都挺疼#健身日常 #搞笑 #健身 #日常分享
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姣姐的健身日记3天前
是不是没人疼，来，一起健身，第二天哪哪都疼#撸铁女孩 #健身 #健身不拍照等于没练 #晶晶力量
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辣不加香菜5月前
一天把全身都练到，疼三天后练第二次，一周两练这样安排可以让每个部位不会间隔太久，如果你只练一个部位，那再练这个部位的时候又隔一周了，会效果不佳。#健身干货 #撸铁女孩 #自律 #女性力量 #练全身
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猛哥聊健身1年前
#力量训练 力量训练疼怎么办
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郑火火5天前
没人疼就去健身 练完哪都疼#创作灵感 #健身 #瘦人增肌 #高中 #vlog日常
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FY建洋1月前
#vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #腹肌 练核心腰腹训练或减脂运动后身体可疼！！咋办？#南阳健身 #好身材练起来
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彭松林财华财务电商财税合规9月前
没人疼就去健身 练完浑身都痛 #深圳#健身房迷惑行为#身体是革命的本钱#深圳创业#上班族
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热爱运动康复的zz2周前
运动后疼到不敢动？ 90%的人都忽略了筋膜链的“隐形疼痛”‼️ 运动康复师私藏的疼痛评估逻辑，普通人也能看懂的筋膜链自救指南✨ 不管是健身后肌肉酸痛、日常久坐腰疼，还是莫名体态代偿，其实都能通过筋膜链评估找到根源！ 我们身体里藏着5条关键筋膜链——后表链、前表链、2条体侧链（左右各一）、1条螺旋链，它们就像贯穿全身的“弹性绷带”，某一条紧张或堵塞，都会引发连锁疼痛反应。很多人只盯着“疼在哪”的显性疼痛，却不知道背后的隐性疼痛（按压才疼、不碰没感觉）才是元凶，解决了隐性问题，显性疼痛往往会自动消失～ 教你3步快速自查筋膜链问题，在家就能操作： 1. 先判“链”：根据疼痛动作对号入座——弯腰疼→查后表链（腘绳肌、竖脊肌主导）；后仰疼→看前表链；侧弯腰疼→找体侧链；转体疼→锁定螺旋链 2. 再找痛点：显性疼痛直接标记，隐性疼痛用手掌轻压筋膜链沿线，酸胀感明显的就是需要松解的K点 3. 简单松解：找到对应链后，按“推线→拨线层→压K点”的步骤操作，比如后表链紧张导致弯腰疼，可重点松解腘绳肌和竖脊肌，配合足背屈、仰卧抬腿动作辅助放松 特别提醒：肩胛骨内侧莫名疼痛？大概率是螺旋链问题！先松解头夹颈夹肌和前锯肌，往往能快速缓解～ 专业评估会先明确筋膜链问题再出训练计划，分阶段解决更高效，有需要的宝子可以找我免费评估哦～ #运动康复 #筋膜链#疼痛管理#体态矫正#久坐救星
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韭菜吃多有点辣心4天前
隔着屏幕都疼#热点 #健身 #健身日常 #搞笑
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老孔运动员康复3天前
俯卧撑剧痛一年了，康复完他居然… #肩膀疼 #肱二头肌长头肌腱炎 #冈上肌肌腱炎 #肩袖损伤 #老孔运动员康复
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没有三角肌的老宋3天前
常年健身的可惨了。#健身#健身女孩#健身搞笑#内容过于真实#健身房那些事儿
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张壮实练个der3天前
可能爱健身的人真的有点自虐倾向吧，疼的吱哇叫也天天来。还好我是间歇性自虐倾向。😘😘😘#健身💪 #怎么舒服怎么来怎么开心怎么过
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原来是小雪1周前
不要光听有力量的话，也要成为有力量的人，没有人疼，就去健身房，练完浑身都疼#上班拿铁下班撸铁 #哑铃挑战 #练出马甲线 #一起健身
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浪子寒风2周前
兄弟们都坚持住啊，不能输给自己啊#戒烟#健身#真实生活分享计划#浑身疼
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曾曾 （线上健身饮食指导）6月前
#女性力量#女性健身塑形#女性减肥#日常分享 正常疼和伤痛怎么分辨❓ @曾曾 （线上健身科普）
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YANGY.1周前
断档一年，开始健身的第三天，整个上半身都疼#新手健身
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韩力🉑定制训练计划1月前
运动后酸痛这样缓解更快 运动后全身酸痛到走路都困难？这种延迟性肌肉酸痛其实可以通过“主动恢复”来加速缓解。视频分享三个亲测有效的方法：低强度有氧促进循环、及时补充蛋白质营养、保证优质睡眠。学会这些技巧，让肌肉更快恢复活力，告别训练恐惧！点击视频，解锁科学恢复秘籍，让每次运动都充满成就感！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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静媛爱健身3天前
#健身 #撸铁女孩的快乐 #瑜伽 #扶持计划 #抖音热门 没人疼，就去健身，练完后哪哪都疼🤣
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暴躁柒3天前
#反差 #健身 沒人疼 ？ 一次練完胸肩背哪哪都疼……
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牧猪人（脱脂中）4天前
昨天练手臂，太晚了没发。练完手臂，整个胸都在疼👻👻👻这发力感，就这样吧～先练着，我也不知道咋整了。#每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身 #脱脂牛马 #健身
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@Horizon3天前
疼吗？疼就对了#健身人的精神现状
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YiK-3天前
没人疼就去健身，练完浑身都疼 #黄金时代健身 #瑜伽 #健身教练
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🍊Aurelius咸鱼健身（新年倒计）2周前
你们是不是觉得，练完疼才是有感觉？别这么M，放宽心啦！！ #记录真实生活#健身 #健身干货 #健身打卡 #青年创作者成长计划
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任红伟8月前
马上到夏天了，很多人都在忙着健身，健身对我们身体肯定是有益的，但是在健身的过程中，一定要量力而行，避免肌肉拉伤#肌肉拉伤 #健身 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #骨科
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Megan爱吃红烧肉6天前
这组训练做完臀第二天还疼 #好身材要不断雕刻 #健身碎片 #交出你的健身作业 #蜜桃臀#上海自由教练
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安吉圣海木业1年前
JO姐的45分钟健身视频 自己亲测1个月 每天坚持 减重12斤 国外的健身达人是真牛 全程没有一句话每个动作都能让人看懂 简单易学！给大家个建议 初学的话后面的放松环节多做一遍 刚开始肌肉放松不到位会有点疼🤭
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爱健身的🧍‍♀️☕咖啡主理人3天前
练腿日。一点都不疼🧎‍♀️ 有氧无氧各1小时 #健身氮泵 #健身打卡
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健身教练老燕子5月前
身体疼痛僵硬，跟老燕子练一年，哪都不疼了！#健身 #健体 #居家锻炼
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山鹰教练的健身笔记3天前
#山鹰的健身日记 你真的了解你的关节吗，它对于你的健身结果和伤病真的影响很大，评论区打出来
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小王吖（耐看型）2周前
我的24小时AI朋友，在这5个时刻救了急 你是不是也经常有这些时刻？ 运动完浑身疼，又拿不准严不严重； 想认真管理健康，却连一日三餐都不知道怎么吃才科学； 脸上冒痘、晚上失眠，有些关于身体的尴尬问题，根本不好意思开口问任何人 以前遇到这些事，要么硬扛，要么上网乱搜，越搜越慌。 但现在，我找到了我的“数字健康搭子”—蚂蚁阿福。#阿福app #蚂蚁阿福 #AQ #AI医生 #宝藏APP
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生活委员2天前
#真实生活分享官 我真的很腿疼！但是我不说！#省钱 #健身 #锻炼 #日常vlog
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知人则哲？4天前
浑身疼啊浑身疼。。没想到休了一个半月再练会这么疼啊啊啊啊啊。#健身训练
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常州游泳健身5天前
没人疼就来健身房 练完浑身都疼 #健身房
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李李教瘦（线上指导）2月前
怕腰酸那就把它练到不酸！腰是你身体的“发动机”，它强了你练啥都稳。#力量训练 #运动腰酸 #健身科普 #强健身体 #线上课程
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爱健身的小帆4天前
#健身 #减脂 没人疼就去健身 练完浑身疼
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肉小团4天前
一周六练身体不一定好，但练六休一身体一定很好#健身 #内容过于真实 #健身日常 #健身人 #搞笑 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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哈哈健身工作室舒克2天前
举铁总肩膀疼？抬手总咔咔响？不是你练得猛，是肩袖力量没跟上！4组轻重量肩袖激活，每天10分钟稳住肩关节，训练上限直接拉满！#舒克的干货 #运动康复 #HAHA #肩袖功能
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煜伽人瑜伽·普拉提·教培学院官方号5月前
第一次练完瑜伽浑身酸痛，正常吗？ #瑜伽 #普拉提 #瑜伽入门 #洛阳煜伽人瑜伽普拉提 #洛阳
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এ᭄𝑄𝑢𝑒𝑒𝑛ོꦿ࿐博3天前
健身的100个理由 浑身疼———健身去
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覃诗.教练3周前
练完肌肉酸痛=肌肉在修复生长！ 新手别慌，这是身体在变强的信号💪 ✅缓解小技巧：泡沫轴滚一滚+蛋白碳水及时补+低强度拉伸 酸痛退退退，下次训练更有劲！#肌肉酸痛#健身
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桃子儿（晶小朵）3天前
说实话，练肩背真的练不了一点🥲上不去重量，练完手臂还疼的不行，呲牙咧嘴，表情管理好不了一点(◍•﹏•)#居家运动健身 #在家运动锻炼身体 #在家也要运动
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野蛮生长GYM3天前
继续耿直boy，吞吞吐吐，结结巴巴的给大家分享健身心得嘿嘿#健身 #上海#肩膀疼 #健身搭子
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老黄准时健身2月前
如果你身边有个健身人，请善待他，有空多请他吃个饭啥的，毕竟健身人群是弱势群体，经常浑身疼，就是没人疼#健身 #正能量 #说实话 #没人疼
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肌肉芭比扣💪2天前
#没人疼就去健身 #创作者中心 #创作灵感 没人疼就去健身 练完每天都疼
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顾思思4天前
很多人练力量，初衷是为了日常活动更舒展，并非要突破身体极限 觉得小重量训练不会受伤，却因长期不拉伸、不松解，让肌肉彻底“僵住”，引发肩部弹响不适#放松肌肉 #力量训练 #苏州康复师
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JIANHUI健辉2月前
健身党练后恢复慢？别只靠拉伸！身体跟上了，训练更顺 练完腿走路像机器人，练完胸抬胳膊都疼，休息两天还是没状态？别只怪练太狠，可能是身体的“内在修复”没跟上 #药食同源 #免疫缺陷 #平衡免疫力 #细胞免疫 #CD4免疫细胞
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趣健身GO GYM(咖啡轻食健身)4天前
#健身打卡 没人疼就去健身，练完浑身疼#入坑
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燃律健身-苏教练-舜泰广场店2周前
虽然有点疼，练完就舒服 每天5分钟三种跪坐 磨一磨 熬一熬就不疼了[呲牙] 大多数学员都是普通的人群 并没有冠军运动员 教练的觉知力 没有好的关节结构天赋 所以才有健身教练的辅助完成健身内容 俗话说人老先老腿 健身一定要练腿🦵🏻 很多人脚底没有根基 足踝没有活化开 距骨的活动空间受限制 脚的抓紧和舒展能力没了 脚就踩不实 小腿代偿 大腿前侧粗 屈髋能力不足 腰部代偿 足底向上的力没有传导到胯 骨盆结构再是散的 内核心又弱 呼吸再不够深入有力 随着训练强度 重量增加 运动导致的疼痛问题就会发生 所以说闲来无事，多练脚 把脚练的比手有劲，把脚练活 不歪脚，关节的力量也会提升#济南私教#健身#瘦小腿#足踝训练#体态
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极嘉健身找阿杰2天前
没人疼就来健身吧，练完浑身疼#健身日常
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脸①點也不圆3天前
那我就是没人疼呗，只有肌肉疼呗🤭#健身日常 #火象星座 #精神氮泵
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嘉多宝🎀3天前
没人疼的时候多去健身房，那里可以让你全身都疼#健身 #健身日常
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