您是不是在找：

绿色橘子7月前
#熬夜成瘾 #改变生活
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
彻爷减肥日记6天前
如何改善熬夜的习惯，解决晚上睡不着的问题 #睡不着#熬夜
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
老杨在成长3年前
如何自律早睡？我从熬夜者变成22：00睡觉的3条秘诀 #早睡 #早睡早起 #好习惯 #好习惯改变生活 #自律
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3819
Z歪歪4周前
为什么小的习惯却能给生活带来巨大复利？ 我从《掌控习惯》中悟出的人生哲学 #掌控习惯 #复利 #熬夜 #大学生 #习惯
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
鸡米慢慢来6天前
别再劝我“早睡”了 每天同一时间起床，比每天同一时间躺下重要一万倍。#失眠 #焦虑症 #焦虑 #入睡困难 #早睡早起
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
喜临门家具旗舰店2月前
别再用周末补觉了，欠下的睡眠债补不回来，反而会打乱生物钟。保持作息稳定，比睡懒觉更健康。#喜临门 #科普 #睡眠 #居家好物 #健康科普
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞635
陈，睡吧！😴💤2月前
熬夜几年的我，这次直接实现了无痛早睡。#熬夜 #失眠 #早睡早起 #睡不着 #早睡
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
燕小眠博士5月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
小刀早睡会发达2月前
姐妹们刷到这条视频，赶紧给我去睡觉！ 作为五年的熬夜党，养成习惯了熬夜，一直想逼自己早睡，越逼越失眠！直到最近才发现：早睡根本不用硬扛，是熬出来的！ #独居女孩#养生 #独居 #熬夜 #早睡
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
天涯九哥【合集主页领3周前
真正能早睡的人往往不是最自律的，而是对生活有掌控感的，而睡不着的人往往不是不努力，而是太清楚再怎么努力，明天也不会轻松#天涯神贴 #早睡 #真相
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
薯我最發🍟2周前
不要熬夜到凌晨，高三最后161天极限自救（作息版） #高考 #高考生 #高考倒计时 #学习 #作息
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
谭一谈1周前
规律晚睡很健康？ #抖出健康知识宝藏 #生物钟 #晚睡晚起 #医学科普 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音健康
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
玄机妙学1周前
作息归正 身心同养#熬夜#恢复#认知#天涯神贴
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
Jack杰少（互关必回）5天前
熬夜减脂总失败？三招睡眠法30天见效！ 你是否经常熬夜失眠，导致第二天食欲失控，减脂努力白费？这是睡眠激素在作怪，但三招科学睡眠法能轻松解决！睡眠质量直接影响生长激素分泌，它能高效促进脂肪燃烧和食欲控制。具体方法：首先，确保每晚睡眠7小时以上，优先在23点至1点入睡，这是身体修复黄金期。其次，每日饮用1500毫升水，饭前喝水增强饱腹感，避免过量进食。最后，坚持睡前泡脚，水温适中，帮助血液循环，消除浮肿，提升新陈代谢。养成规律习惯，不仅助力减脂成功，更是长期健康的基石，让你从内到外焕发青春活力。#科学减脂 #熬夜危害 #睡眠质量 #健康生活 #减脂
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
谢教授的科研游记3月前
工作日熬到凌晨，周末靠补觉 “续命”，结果越补越累，周一还得顶着黑眼圈上班！别再陷入这种怪圈了，1 个简单方法就能让精力回来～ #周末作息 #西北大学 #生物钟 #改善失眠 #精力恢复
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
黄知焱3周前
早睡可以解决90%的问题 #早睡早起 #睡觉的重要性 #睡眠 #睡个好觉比什么都重要 #早睡
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
Sasaaaa1月前
关于睡觉这件事 我的一些小收获🌒 之前给大家分享过我在努力调整作息，很开心地来汇报一下近期小变化 气血好了 头脑清晰了 甚至更快乐了🥳 分享3️⃣个帮我打破熬夜循环的小技巧： ✅建立稳定的进食习惯 ✅用冥想引导快速入睡 ✅做好睡前环境准备 在这个过程中，我的整体审美也转向了「健康即是美」，慢慢戒掉了接睫毛、美甲 如果你也在被睡眠、作息问题困扰，或许可以从中找到一些灵感 像照顾孩子一样 好好爱自己🧡 #养生 #早睡早起 #按时吃饭 #调整作息
00:00 / 07:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
颖子咨询2月前
如何改变熬夜的习惯？（心理情绪角度·下） 深夜emo党必看｜熬夜不是你的错！6个心理真相让你看清自己💡从"抢救今天"到"报复性熬夜"，原来不睡是因为心里有委屈😢学会自我满足，才能自然入睡 #失眠 #熬夜 #焦虑抑郁#睡眠自由 #自我疗愈
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
苏州老中医杨留洪7月前
23岁#姑苏 小伙子，天天晚睡，日夜颠倒，长期这样不可取。#苏州失眠 #苏州老中医专家 #抖出健康知识 #睡不着
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
行侠好医日常4月前
晚上熬夜，白天补觉，身体可以修复吗？#熬夜 #熬夜对身体不好 @行侠好医
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
戒色般若灯【鞭门】2周前
垮身容易养身难，熬夜纵欲快斩断！#戒为良药 #知识分享
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
中式养生智慧6月前
熬夜补救真的有用吗？ 补救只是止损，规律作息才是王道！别让熬夜成习惯，健康经不起补救！#补救只是止损#养生知识 #生活感悟
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
益康展颜（每周六12点直播间答题赢大礼）1周前
最近你熬夜了吗？#熬夜 #养生 #辩论 #内容过于真实
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
南歌(๑>互<๑）4天前
你还在熬夜吗#熬夜 #熬夜必备 #熬夜党 #每日分享 #涨知识科普
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
婉慈碎碎念2周前
你是不是想改变却很难开始呢？要不要和我一起呢？#成都 #四川话 #自律 #自律打卡#早睡早起
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
二娃孟爸的慢创日记5月前
想改善晚睡的习惯，我有三个方法，一般人我不告诉他。你以为熬夜只是困一点吗？其实，每一次晚睡，都是在透支你身体的修复力。” “人在深睡眠的时候，身体会做两件大事：修复细胞、调节激素分泌。如果长期熬夜，这些过程被打乱，代谢变慢，皮肤暗沉、注意力下降、体重悄悄增加，甚至免疫力也会降低。” “想改善晚睡的习惯，可以试试三个方法： 第一，睡前别刷手机，蓝光会让大脑更兴奋。 第二，固定一个睡觉时间，比如11点前上床，坚持几周，生物钟就会变得稳定。 第三，晚餐尽量清淡，少吃太油太甜的，身体更容易进入深睡眠。” “早点睡，其实是最划算的养生投资。你一般几点睡？留言告诉我，我们互相监督一下。#涨知识 #养生#大健康#二娃孟爸的慢创日记
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
波子哥1周前
睡眠-自律-睡眠#自律#睡眠#
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
整形医生刘莹3天前
因熬夜出现的眼袋，调整作息后能自己消失吗？ 如果是因为熬夜导致的眼部水肿加剧，调整作息之后是可以改善的，如果已经出现了真性眼袋，这个时候再调整作息效果就很有限了。#北京眼袋 #北京眼袋刘莹 #眼袋 #熬夜 #眼袋泪沟
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
广州奶爸说金融2周前
熬夜不是坏习惯#熬夜 #睡眠 #vlog十亿流量扶持计划 #口播
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
医路小白4天前
#晚睡 #睡眠颠倒 #晚睡晚起 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
嘉桐陪你重养自己2月前
改变熬夜等行为习惯的关键一点很有意思#健康生活方式 #身心健康 #重养自己#中年女性成长#读书践行
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
愛生活的華森4天前
减脂遇到瓶颈？调整睡眠轻松提升基础代谢！ 为什么你拼命运动，体重却纹丝不动？可能你忽略了睡眠这个关键因素。长期熬夜会让你的基础代谢偷偷降低，让减脂变得异常艰难。今天分享一个简单方法，帮你轻松提升代谢。熬夜会让身体分泌更多让你囤积脂肪的皮质醇，同时减少让你有饱腹感的瘦素。解决方案很简单，第一，尽量在晚上11点前入睡。第二，保证每天7小时的优质睡眠。睡前用温水泡脚，能促进血液循环，帮你更快放松入眠。坚持这个习惯，你会发现睡眠质量改善，白天的精力也更充沛。这不是玄学，而是有科学依据的激素调节。充足的睡眠能优化身体代谢功能，增强恢复力，让减脂之路事半功倍。重视每晚的休息，就是为你的减脂计划注入最强动力。#睡眠质量 #基础代谢 #熬夜 #健康生活 #减脂
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
涵润3月前
邪修改变熬夜早睡早起习惯，顺带把运动练起来 #邪修早睡 #拉伸操 #奇经八脉操 #古法养生操 #青年创作者成长计划
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
老刘论健3月前
中年变美不靠贵重护肤品，这七个习惯照做就行 中年美女必看！七个简单习惯，坚持就有效果#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞635
阜新康德-健康驿站5天前
你知道熬夜熬没的不仅是时间吗？ #熬夜 #伤肾的坏习惯#抖音短剧 #中医养生
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞475
颖子咨询2月前
如何改变熬夜的习惯？（心理情绪角度·上） 深夜emo党必看｜熬夜不是你的错！6个心理真相让你看清自己💡从"抢救今天"到"报复性熬夜"，原来不睡是因为心里有委屈😢学会自我满足，才能自然入睡 #熬夜成瘾 #熬夜党 #自我疗愈 #睡眠自由
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
金科の养生减脂记5天前
你是不是总熬夜到深夜，醒来发现减肥毫无进展？ ❌睡眠不足不仅耗神，更拖慢代谢； ✅但用对方法，7小时睡眠就能让代谢提升，瘦身更轻松。 科学证实，睡眠缺失会打乱饥饿激素和饱腹激素的平衡，让你更容易饿、代谢变慢。 👉解决方案超简单：确保每晚7小时优质睡眠，最好23点前进入梦乡。 黄金睡眠时段能高效修复身体，刺激生长激素分泌，从而加快脂肪燃烧。 养成早睡习惯，不仅改善整体健康，还能让减脂之路事半功倍。 记住，优质睡眠是减脂成功的关键，每多睡一小时，就离理想身材更近一步。#减脂 #熬夜危害 #睡眠健康 #健康生活#体重管理
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
八大处整形郭鑫1月前
有眼袋的人少熬夜，养成良好作息习惯 #睡不着 #熬夜 #眼袋 #睡眠 #整形医生郭鑫
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
齐博士的健康日记4周前
连续晚睡和作息混乱，哪个对身体伤害更大？#医学小知识 #流感疫苗在中国为什么一直打不动 #精选奇遇记 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
扶摇生涯学业规划1周前
时间管理真相，从“熬夜低效”到“轻松逆袭”的男生，做对了什么#学生 #学习方法 #学习习惯 #学习效率 #中学生
00:00 / 07:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
睡不着的泡泡糖4天前
爱康国宾提醒你：熬夜后再补觉真的能补回来吗？叫你小伙伴来看~！#健康科普 #爱康国宾 #体检 #熬夜 #失眠
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
北京神经内科郭敏4天前
现在的年轻人喜欢熬夜，因为白天的时间不属于自己！#熬夜 #自己的时间 #生活
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
诗意生活w5天前
减脂失败因熬夜？科学睡眠法提升代谢 减脂总是不见效？可能因为你经常熬夜！科学研究显示，睡眠不足会让基础代谢直线下降。熬夜会干扰生长激素分泌，这种激素在深度睡眠时促进脂肪分解；同时降低瘦素水平，增加饥饿感。通过保持规律作息，每晚睡足7小时，每天喝够水，避免代谢减缓，并适度晒太阳，合成维生素D，提升瘦素，抑制食欲。长期坚持能优化激素平衡，改善代谢效率，减少炎症风险。睡眠和光照是减脂的科学要素，结合健康饮食，让减脂更高效安全。#科学减脂 #熬夜危害 #睡眠质量 #健康生活 #减脂
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
大健康轻创业AI赋能教练1周前
熬夜党精力透支？早睡复盘法14天焕新状态 你是不是总在深夜控制不住刷手机或加班工作，第二天醒来头晕眼花，健康频频亮红灯？其实身体就像一块精力电池，熬夜是过度放电，让电池老化续航变短，早睡早起则是高效充电。分享三个微习惯：固定作息晚上11点睡早晨7点起，用闹钟强化生物钟；睡前仪式提前半小时远离屏幕，听轻音乐或阅读放松；复盘三问每天自问是否珍惜时间、有进步、有自豪事。优化饮食晚餐清淡易消化，早晨补充蛋白质和水分，推荐睡眠追踪App或日记本记录过程。从明晚开始设定早睡闹钟并完成复盘，轻松改善状态找回精力。#早睡习惯 #精力管理 #个人成长 #健康生活 #熬夜
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
快乐潇潇1周前
熬夜减脂总失败？早睡早起7天提升代谢瘦身！ 熬夜失眠让你减脂计划屡屡失败？别担心，早睡早起能快速逆转代谢，助力轻松瘦身。熬夜会打乱生物钟，导致压力激素升高，抑制脂肪燃烧，增加肥胖风险，研究显示睡眠不足可使代谢率下降超5%。坚持每晚10点前入睡，早上6点起床，困意来袭及时休息，避免硬撑。规律作息能稳定代谢节奏，促进夜间修复和燃脂，实践一周后睡眠更深，白天精力充沛，减脂效率显著提升，早睡早起是简单高效的减脂引擎，从根本上优化健康。#代谢提升 #早睡早起 #熬夜危害 #健康生活 #减脂
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
祥柱 1314 我爱你4天前
熬夜族睡眠负债？11点睡眠法7天精力满格 晚上熬夜刷手机，早上闹钟响遍才挣扎起床，一整天昏昏沉沉，体力像被掏空，你是不是也这样？睡眠就像给身体充电，长期晚睡就像低效率充电，电量永远不满。抓住11点前入睡的黄金期，才能彻底修复身心疲劳。微习惯清单帮你轻松改善：第一，设定睡眠边界，晚上10点半放下电子设备，11点准时躺下，用闹钟提醒；第二，营造黑暗环境，备一个遮光眼罩，屏蔽光线干扰，提升睡眠深度和质量；第三，固定起床节奏，无论多困，早晨7点起床，拉开窗帘见光，重置生物钟。作息优化小建议：晚餐避免油腻，睡前2小时不进食；白天适度散步，但睡前避免剧烈运动。实用好物推荐：选择透气蚕丝眼罩，或使用白噪音App营造宁静氛围。从今晚开始，尝试第一个微习惯，坚持一周，你会感受到早晨精力充沛的显著变化。#个人成长 #熬夜 #精力管理 #健康生活 #睡眠
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
麻辣早晨1周前
熬夜减脂总失败？多睡1小时泡脚法瘦素飙升健康瘦！ 你是不是经常熬夜到深夜，第二天精神不振，减脂效果总是不理想？其实，改善睡眠就能逆转局面，让瘦素飙升，助力健康减脂。熬夜会干扰生物钟，抑制瘦素分泌，瘦素是调节食欲和代谢的重要激素，缺乏睡眠时瘦素下降，容易暴食代谢变慢。解决方案很简单，每天多睡1小时，确保瘦素充足，睡前用温水泡脚至小腿微汗，放松身心促进早睡。科学证明，优质睡眠提升瘦素水平，加速脂肪燃烧，坚持规律作息和泡脚习惯，减脂过程更顺畅高效。#睡眠减脂 #瘦素飙升 #熬夜救星 #健康生活 #减脂
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
柯叔不萌(觉醒)3天前
你，也在用熬夜假装努力吗？ 我用“早睡”打破了这恶性循环#熬夜 #早睡早起 #自律遇见更好的自己 #焦虑妈妈
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
幸运婉儿1周前
熬夜失眠减脂难？睡眠饮食法悄悄改善代谢 晚上失眠还总想吃东西，减脂计划总失败？别急，一个睡眠饮食法帮你悄悄提升代谢。熬夜会导致内分泌失调，饥饿素和皮质醇升高，瘦素分泌减少，脂肪代谢变慢。解决方法是每天保证7到8小时充足睡眠，早睡早起稳定生物钟。如果晚上饥饿，吃个水煮鸡蛋，提供优质蛋白缓解饥饿，还能促进夜间代谢，帮助睡眠中消耗脂肪。这种方法基于科学原理，调节激素平衡，工作压力大或作息不规律时也能用，养成习惯让减脂更高效。#代谢提升 #熬夜解决方案 #睡眠改善 #健康生活 #减脂
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
张博士的健康锦囊1月前
熬夜对身体的影响 熬夜危害大 影响健康 大家还是要合理作息#熬夜 #睡眠重要性 #张志辰
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
你好俄罗斯4天前
熬夜、作息乱？老年人警惕！生物钟紊乱痴呆风险飙升2.5 倍#张童
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
李红冬医生4天前
平时睡得少，周末补觉好不好？ #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #抖音有医综 #健康科普破圈计划
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
幸运婉儿1周前
熬夜失眠减脂难？睡眠饮食法悄悄改善代谢 晚上失眠还总想吃东西，减脂计划总失败？别急，一个睡眠饮食法帮你悄悄提升代谢。熬夜会导致内分泌失调，饥饿素和皮质醇升高，瘦素分泌减少，脂肪代谢变慢。解决方法是每天保证7到8小时充足睡眠，早睡早起稳定生物钟。如果晚上饥饿，吃个水煮鸡蛋，提供优质蛋白缓解饥饿，还能促进夜间代谢，帮助睡眠中消耗脂肪。这种方法基于科学原理，调节激素平衡，工作压力大或作息不规律时也能用，养成习惯让减脂更高效。#代谢提升 #熬夜解决方案 #睡眠改善 #健康生活 #减脂
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
亦心的轻体日常5天前
熬夜减脂难？早睡加速瘦下来！ 良好的睡眠是减脂成功的基础，别再让熬夜阻碍你的健康目标。#熬夜危害 #减肥攻略 #健康睡眠 #减脂
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
321睡眠加持1周前
⏰救命！熬夜党逆袭就靠这招！ 🌙早睡早起真的会上瘾！ ✨皮肤变亮精神好到爆！ 💪快来一起打卡养成好习惯~ #自律生活 #作息调整 #健康养生
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
启东周姐2周前
现代人精力透支？微习惯法14天改善状态 拖延症是否让你陷入亚健康状态？常常计划健身却一拖再拖，晚上熬夜次日疲惫不堪，这种循环如何打破？身体就像一块充电电池，拖延会不断消耗能量而不补充。微习惯启动法通过极小行动避免疲劳，例如每天起床后做五分钟拉伸，激活身体活力；每个小时起身活动一分钟，缓解久坐疲劳；午餐后散步十分钟，促进午后效率。作息上，建议固定睡眠时间，如晚上11点前入睡，确保充足休息；早餐加入蛋白质食物如鸡蛋，提供持久能量，避免高糖零食导致的波动。工具方面，可用手机健康App设置定时提醒，或准备运动水杯督促补水。坚持这些微习惯，能逐步提升每日精力，告别亚健康困扰。从明天早晨开始，尝试第一个微习惯——五分钟拉伸，亲身感受变化。#精力管理 #微习惯 #拖延症 #个人成长 #健康生活
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
鲁善缘铃姐1周前
熬夜失眠食欲失控？早睡7天重启瘦身力！ 你是不是总熬夜后疯狂想吃高热量食物？别自责，这背后有科学原因。早睡就能轻松控制食欲，重启瘦素瘦身力。瘦素是关键，它在深度睡眠中分泌高峰，帮你抑制饥饿感。但熬夜打乱生物钟，瘦素下降，饥饿素上升。所以，确保11点前睡，每天7小时，比如设定固定作息，睡前远离电子设备，保持环境黑暗安静。坚持一周，你会发现食欲不再失控，身体更轻盈。长期如此，减脂效率大幅提升，还能降低慢性炎症。睡眠真是最被低估的减脂秘诀。#瘦素分泌 #熬夜危害 #睡眠改善 #健康生活 #减脂
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
黄毛泡泡1周前
十年熬夜达人，挑战养成早睡的习惯！马上2026年了，中年人奔跑吧！ #脑洞大开的心愿清单 #2026 #自媒体创业 #日常vlog #奔跑吧 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @放心借
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
字缝里的光3天前
睡眠黑科技VS睡眠好习惯 这篇来自《自然》杂志的报道详细介绍了昼夜节律科学对改善睡眠质量的关键作用。研究表明，长期生物钟紊乱会显著增加患心脏病、糖尿病及认知障碍的风险，甚至缩短寿命。保持一致的作息时间并形成明暗对比的生活习惯，是维护身心健康最有效的方式。#自然杂志 #睡眠质量 #生物钟 #睡眠技巧
00:00 / 06:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
小猫变美日记🐟1周前
熬夜党皮肤暗沉+三习惯一月重获光泽 20到25岁的你，是否总因熬夜、压力大，皮肤变得暗沉粗糙？作息不规律是元凶，但别灰心，只要坚持简单习惯，一个月就能重拾光泽。皮肤新陈代谢周期约为28天，坚持一个月能让细胞充分修复。具体做法是：早睡早起，晚上11点前入睡，确保8小时充足睡眠；少看手机、电脑等电子屏，减少蓝光对皮肤的刺激；及时调整心态，通过放松减轻压力，避免皮肤恶化。这些习惯连续执行28天，形成健康作息规律。皮肤状态反映生活方式，自律带来改变。坚持这些习惯，不仅改善暗沉，还能增强皮肤韧性。开始行动，见证一个月的蜕变。#霜钻 #皮肤管理 #皮肤暗沉 #健康生活 #美容
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
芳姐1周前
熬夜失眠食欲暴增？每天7小时睡眠控制体重 你是不是经常熬夜失眠，第二天醒来就食欲大增，特别想吃高热量食物，体重还悄悄上涨？这不是你的错，而是睡眠不足在捣鬼。每天保证7小时睡眠，就能轻松控制食欲，促进减脂。睡眠不足时，饥饿素水平上升，瘦素水平下降，导致食欲增强，同时代谢减慢，脂肪更容易堆积。所以，别熬夜了，保证每天至少7小时高质量睡眠。建立规律作息，睡前远离电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。坚持这样做，你的食欲会恢复正常，身体恢复加速，减脂效率自然提升。睡眠是减脂的基石，它能稳定激素、减少不必要的卡路里摄入，让减脂过程更顺畅、更可持续。#体重管理 #熬夜危害 #健康生活 #睡眠减肥 #减脂
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
整形医生任冲3月前
加班熬夜形成的重度川字纹，只有通过切除改善了！ 注：保持好习惯与好心态、争取正常作息，有助延缓川字纹的产生或加重！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营 #任冲川字纹 #任冲拯救重度川字纹
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞39

简介:

您在查找“熬夜成习惯改善作息还来得及吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-09 06:36

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: