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Dika瑜伽2年前
靠墙10分钟提升气质 💚功效 瘦腰，瘦小腿（防止水肿静脉曲张）调整体态，提升气质 💙注意事项 1.脚后跟垫起来 2.收紧腹部 3.上背贴墙 4.双手经体侧向上高举过头顶，十指交扣反转掌心向上 🧡保持根基稳定不要晃动#塑型瘦身 #身材管理 @抖音小助手
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不正经的小何9月前
靠墙站立！改善形体~ #体态改善 #形象提升 #体态自测 #改善形体提升气质 #五点一线
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沐颜公子3周前
每天踮脚靠墙10分钟，一个月后身体悄悄奖励你✨ 特别适合：久坐族、容易水肿、想瘦腿又懒得多动的你 #健康养生 #体态矫正 #懒人健身 #踮脚靠墙 #变美小技巧
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脊柱脊髓黄医生2周前
靠墙站立就能护脊“5分钟靠墙天使” ，改善圆肩驼背#精选奇遇记 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏#圆肩驼背也得练 #医学科普
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雪儿健身2周前
家里的一面墙是你塑形的好搭档#居家锻炼 #改善含胸驼背 #紧致盆底肌 #调整体态
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晏秋秋3周前
靠墙站立，好处多多！#每天坚持靠墙站带来的好处#饭后靠墙站真的能燃脂#晏秋秋
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强爸带娃追高5月前
暑假长高打卡动作，每天靠墙站10分钟，拉伸脊柱，延展全身，不仅能促进长高还能挺拔身姿#运动长高 #身高管理 #长高方法 #儿童体育锻炼 #长高
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小宝6月前
第七天打卡，周末可以带出去光脚踩踩鹅软石路哦，今天走的时候忘记给她拍视频啦，在家记得每天练习哦，坚持一星期明显比第一次练习熟练多了，加油#筋膜放松 #足弓塌陷 #锻炼 #体态纠正 #足弓
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妞妞的云朵4天前
靠墙倒立 暴汗燃脂 瘦腰平腹 通淤堵 居家锻炼 户外运动 #靠墙倒立 #户外运动 #居家锻炼 #扭出小蛮腰 #暴汗燃脂减肥操
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临沂艺然舞蹈学校6月前
在家就能解决孩子驼背问题#孩子驼背 #中国舞教学
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希希快乐学习4月前
每天坚持靠墙拉伸10分钟，防止骨H线闭合，帮助孩子Z高，注意动作要领，简单的动作重复做，贵在坚持！每天拉伸10分钟，三个月后大不一样，快来试试吧 #孩子长高 #运动长高 #身高管理 @DOU+小助手
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星美摇篮模特形体时尚教育1周前
改善圆肩驼背、提升气质的懒人妙招来了——每天10分钟靠墙站立！后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟紧紧贴住墙面，抬头挺胸收核心，沉肩展背打开胸腔。不用花钱买器材，不用学复杂动作，坚持下来，不仅身姿变挺拔，整个人的精气神都能翻一倍！#形体训练 #气质提升 #形体仪态 #星美摇篮北京职业模特学校
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王艾米6月前
足外翻 扁平足 居家训练 二个多月的坚持打卡，已初见成效
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冉～3周前
懒人健身计划！#抖音热点榜🔥 #今日热点榜🔥🔥🔥 #健身 #科普一下 #涨知识
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运动段教练6月前
脚踝稳定性训练🏋️ 脚踝稳定性训练。#脚踝 #脚踝稳定性 #脚踝康复#提踵 #距腓前韧带断裂
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你的腰椎教练（姜）3周前
5个动作强化踝关节❗预防习惯性崴脚 1、靠墙抬脚尖 （20次/组 3组） 后背靠墙，大腿与地面90度，脚踝发力抬起脚尖 练习胫骨前肌 走路跑步不绊脚 2、双脚点地深蹲 （20次/组 3组） 双脚脚后跟抬起，躯干保持稳定 练习比目鱼肌 久站久坐不脚肿 3、弓步点地蹲起 （20次/组 3组） 前脚脚后跟抬起，弓步下蹲 练习胫骨后肌 足弓有力不扁平 4、弓步分腿跳 （20次/组 3组） 前腿弯曲，后腿膝盖悬空 加强腓肠肌 蹦跳冲刺有力量 5、单脚左右跳 （20次/组 3组） 单脚支撑，左右跳跃 踝关节越灵活 膝盖越轻松 #崴脚康复 #崴脚了怎么办 #崴脚后遗症 #反复崴脚 #崴脚
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周子越不做npc（养成中）1月前
一个动作，改善富贵包 找到一面墙，保持后脑勺，背部，肩膀，屁股，小腿，脚后跟全部贴墙，手臂打开贴墙上下滑动#富贵包 #富贵包消除 #居家锻炼
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佛冈融媒1周前
每天坚持10分钟！这项“长寿运动”，比散步还简单 #靠墙站立 #养生 #锻炼 #长寿秘诀
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怡然养生1月前
每天靠墙10分钟就能矫正体态？这样简单的动作就可以完成。#健身日常 #体态改善 #靠墙站立 #居家锻炼
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抚州市广播电视台2月前
终于光光滑滑的了#云南真菌王 #脚后跟粗糙怎么变嫩 #健康科普 #私密好物分享 #超便宜超划算
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东阳倩运动美学女子塑形2周前
找一面墙。臀，背，肩，后脑勺，脚后跟靠墙 ，肩膀远离耳朵，找到这种状态就准没错了。#体态纠正 #女子塑形 #瘦背 #改善含胸驼背 #变瘦变美变好看 @倩倩女子塑型
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林主任说关节5月前
习惯性崴脚？两招动作锻炼，轻松缓解！ ①靠墙踮脚站：背靠着墙，将脚踮起站立 ②单腿平衡站：一只脚抬起来，另一脚平衡站 通过这两个动作，可以锻炼我们踝关节肌肉韧带的强度，减少踝关节再次扭伤的风险~#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #崴脚 #崴脚康复 #脚踝扭伤
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河北文旅公共频道2周前
零成本、零门槛，最被低估的“长寿运动”！简单的往往最有效#最被低估的“长寿运动” #饭后靠墙站
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KK身高管理—余老师1周前
每天坚持靠墙站立10分钟，追高没有捷径，贵在坚持⬆️
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宋雷【顶梁柱健养】2月前
升级后的更好练#居家锻炼 #居家运动 #居家健身
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元气千伊1月前
高血压最怕的四个动作，你做对了吗？#养生就是养健康 #创作者中心 #创作灵感 #高血压 #居家锻炼
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未然体态管理7月前
高低肩、高低背、脊柱侧弯，居家办公都可改善 高低肩、高低背、脊柱侧弯，居家办公都可改善 第一步靠墙站立 脚后跟和臀部紧贴墙面 膝盖伸直但不要锁死 可以微微弯曲 小腿肚子不要压在墙上 双脚掌夹住瑜伽砖 大脚趾内侧和脚跟内侧紧紧贴住砖 注意内脚踝不要压砖哦 第二步手臂伸直 手掌用力压在椅面上 第三步脚掌外侧二分之一和大脚趾球垂直下踩 用力上提足弓 同时外旋大腿根 双手掌下压 身体往前抻拔 感受力从脚底一直传导到指尖 扩开后背空间 保持这个姿势5分钟为一轮 每天做3-5轮 也可少量多次 坚持一周左右 #高低肩改善 #体态调整#居家瑜伽练习动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #向全世界展示中国舞 #站姿#体态改善训练 老婆们～ 靠墙站姿安排出来啦 超详细讲解 爱你们的同时也要疼你们的baby 这款大人小孩都可以练习 ✨切记是脖子尾椎脚后跟这三点为一条直线✅ ✨贴住墙面而不是依赖完完全全依靠在墙面❌ ✨每天都要抽出三分钟练习 小动作大改变 变美先从体态上下手！！！
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佟小济3月前
每天“靠墙站”5分钟，气质变了，颈椎好了 #颈椎病 #体态矫正 #中医 #养生 #佟小济中医兰州馆
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形体模特导师【史水莲】4月前
#形体 #体态 是女人一生最贵的奢侈品#提升气质 每天10分钟记得点赞评论转发收藏起来#模特基础讲堂#模特培训
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景腾讲筋膜与睡眠1周前
人老足先衰，先把脚练好，身体自然就好 #景腾 #居家锻炼 #体态 #脚 #康复训练
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细辛养生功法2周前
每天靠墙站立10分钟，腰背通了，乌龟颈没了，脾胃更强了！ #功法 #养生功法 #靠墙站立 #强脾胃
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巴啦啦能亮885月前
家里都有墙吧，赶紧去试试#体态矫正 #正能量 #居家锻炼 #活动一下筋骨每天保持好心情
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婵心舞韵赵安然3月前
#零基础学舞蹈 #舞蹈 #舞蹈体态 每天在家里用10分钟的时间用一面墙来改善自己的体态坚持下去会有惊喜哦[爱心]
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佑耳3周前
#创作灵感 春生夏长，简单的动作反复做，从96到138靠的是坚持，分享给需要的你 #长高运动#身高管理 #记录真实生活
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运动养生的小余老师3周前
脊柱侧弯居家也可以锻炼小技巧。#科普#健康锻炼#居家锻炼#一起锻炼
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强爸带娃追高5月前
每天靠墙站10分钟，不仅能改善孩子体态挺拔身姿，还能拉伸四肢助力长高#身高管理 #体态纠正 #运动长高 #拉伸 #身高
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豁达话养生2月前
#dou+小助手 #靠墙站
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四川罗华说长高1月前
#身高管理 #生长发育 #追高 #骨骺线闭合 #儿科罗华
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心院.慧姐2周前
百练不如一抖，每天半小时 身心放松 排除浊气#生命成长#觉在文化#居家锻炼#健康养生#心院@循心在空间 @小自在-巧儿 @心院.禅生活 @心院巧玲 @心院-我在 @心院.在空间
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嘎呐姐姐·产后线上瘦腹1月前
每天靠墙站立5分钟，高效改善内脏下垂跟含胸驼背❗️ #产后恢复 #产后妈妈 #产后 #体态纠正 #内脏下垂
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小韩要努力～2月前
训练的同时也不要忽视体态练习哦#健身 #好身材练起来 #运动 #居家健身 #体态
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宋潮瑜伽1月前
每日更新一集六十分钟哈他瑜伽练习视频 第四十六天 #瑜伽体式 #练瑜伽 #每日瑜伽 #瑜伽健身 #瑜伽初学者
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忆如健身3周前
腰不舒服，每天练脚后跟 #景腾筋膜 #居家锻炼 #腰 #腰部锻炼 #脚后跟
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美颖子1周前
一个动作补阳气，强过晒太阳10倍🔥#补气血#祛湿气 #冬季养生 #提升阳气的方法 #中式养生
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明月古法美学下午3:00 直播6天前
养生真的很简单，一个动作帮你养好脾胃#养生 #金刚跪 #脾胃
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运动康复师卢丹1周前
稳定脊柱，增加核心，重视脚部练习 #脊柱健康 #脊柱侧弯 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复
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青儿老师4月前
靠墙站立，坚持练习，不但让你身材挺拔，而且让你全身通畅。#靠墙站立 #疏通全身经络 #瘦身塑形 #瑜伽零基础 #坚持锻炼给自己一个好身材
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暖暖天天见1周前
冬天养🌞，睡前3分钟“还阳跪”#中医养生#居家锻练#冬季养生#真实生活分享计划
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42岁乔熙-居家练瑜伽3月前
直腿瘦腿就练足踝，零基础苾学，太好用了#创作灵感 #瘦腿 #直腿 #漫画腿一字马 #梨形身材
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体育老师初初1周前
没事了您就勾脚站立#居家锻炼 #健身
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宋潮瑜伽2月前
每日更新六十分钟哈他瑜伽练习 第七天 #瑜伽 #每日分享 #核心力量 #体态矫正 #健康
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舒方方医生6天前
#抖出健康知识宝藏 #抖音健康使用计划 #养生 #康复 #产后
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小美很努力🦋2月前
每天放学回来都要靠墙拉伸10分钟，缓解孩子背部一天的疲劳，拉伸脊柱，促进长高！#拉伸#身高管理 #儿童生长发育 #家长必看 #长高
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常宁JS 舞蹈💃🏻总店4月前
一招改善孩子的盆骨前倾#体态纠正 #居家锻炼 #常宁js舞蹈 #形体训练
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清晨爱运动4月前
靠墙蹲的正确姿势包括以下步骤： 将身体和脚后跟贴着墙壁，往前迈一个脚的距离，脚尖朝前分开。 手扶墙壁，身体从臀部到腰到后背到后脑勺都贴着墙壁。 缓慢下移身体，膝关节不要超过脚尖，尽量保持弯曲不超过90度。 确保膝关节的髌骨和脚尖方向一致，中间有一拳的距离，大腿逐步内收，让内侧肌肉使劲。注意在屁股底下垫一个小凳子，以防腿使不上劲摔倒。 判断姿势是否正确的关键是内侧肌肉是否有酸痛感。#居家锻炼 #拉伸 #居家健身有新招 #运动康复 #锻炼
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雪儿瑜伽馆官方号6月前
#靠墙站姿调整体态#体态调整#靠墙站立的好处与作用 #产后修复
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形体模特圆圆老师的变美课堂3周前
学会这种站姿让你的形体更好看#模特训练 #模特教学 #零基础教学 #好身材好气质 #模特形体训练
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忘川爱瑜伽4月前
每天站一站，塑造挺拔身姿，昂首挺胸，焕发精神。#体态调整 #居家锻炼 #懒人瑜伽 #体态矫正
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君安运动康复-小陈3周前
#踝关节#下肢#宿州#运动康复#君安运动康复
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简介:

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