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近期最爱的两期播客-HIDDEN BRAIN-ADDICITON 🎧 这是我最近听过的最有收获的两期播客!Hidden Brain这两期节目邀请了斯坦福大学精神病学教授来分享关于现代社会的“成瘾”问题。 ⭐️ 第一期:The Paradox of Pleasure. 不仅仅是传统的酒精、drugs、sex会让人成瘾,连网络赌博、网购、言情小说、甜品都可能成为“上瘾”源。快乐和痛苦在我们的大脑中是“坐跷跷板”的关系,感受到快乐时,跷跷板倾向欢愉;感受到痛苦时,跷跷板则倾向痛苦。而我们的大脑总是追求平衡,一旦跷跷板偏向一侧,就会努力寻找平衡。所以快乐之后,总是滑向痛苦,逼得人不得不进一步寻找快乐,而现代社会物资又特别丰富,就让人一直一直一直去追求这个快乐。最后成瘾,反而更痛苦,而且会让人更isolate(社交隔离)(可以参考WB博主PP的更详细的总结,见图3) 🧠 第二期:The Path to Enough 解决这个问题的方法: 1. dopamine fast,即多巴胺戒断,远离成瘾原,减少接触频率,比如零食成瘾的人,出门旅游的时候,提前打电话给酒店让他们不要在房间的mini bar放任何东西。 2. 主动寻找“困难”状态(healthy pain),因为如果是接触适当的不伤害自己的痛苦,身体会有修复机制,分泌保护激素。就像跷跷板一样,先往痛苦那边倾斜,那么身体就会主动往快乐那边挪动,最后达到平衡状态,不会出现多巴胺匮乏状态,不会成瘾。比如可以早起运动(让早上从“痛苦”的状态开始) 总结来讲,就是先focus on pain side(先做健康的痛苦的事情),然后再找快乐。 3. 参与community社团、互助会,和有类似经验的人沟通,可以有de-shame(不感到羞愧、面对自己的问题)的效果 4. 教授自己的有用尝试: 早起先运动(走路或者游泳)、孩子到高中以后家里才装WIFI 一定要两期节目一起听,收获满满! BTW,教授自己有出书:Dopamine Nation,我准备看看。 #播客 #英语听力 #多巴胺
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