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心·瑜伽普拉提1月前
“简易鸽式”零基础跟练#瑜伽 #瑜伽路上
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爱瑜伽的欣欣4月前
0基础开髋必练体式鸽子式你做对了吗 #鸽子式 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #居家健身有新招 #创作者中心
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猫柠💜6月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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鸽子—瑜伽3月前
仰卧英雄坐，每天10分钟改善假胯宽和骨盆前倾腿小两圈#假胯宽改善 #矫正腿型 #骨盆前倾纠正
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Sisley弯赞｜她与瑜伽5月前
瑜伽体式详解 | 侧鸽式parsva kapotasa 💡 跟练Tips： 1️⃣ 髋部摆正，避免“翻胯” 2️⃣ 初学者可用瑜伽砖/瑜伽垫辅助哦~ 3️⃣根据自己的需求一步步深入 💬 你做对了吗？ #瑜伽体式详解 #侧鸽式 #湖州瑜伽 #瑜伽 #跟练
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瑜伽橘3135月前
🔥骨盆前倾假胯宽的姐妹一定要练它！ 纠正骨盆前倾 这6招太有效了！ 今天给姐妹分享几个动作，让骨盆回正的同时，也能够改善体型体态 动作1：仰卧除风式 动作2：仰卧英雄式 动作3:臀桥 动作4：拉伸骼腰肌 动作5:鸽子式 动作6:婴儿式 #改善体态#妈妈臀#瑜伽日常 #练出好气质#见人不如健身
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马马有点饿8月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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佳佳奶糖8月前
骨盆前倾训练想法#骨盆前倾 #妈妈的辛苦
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脊柱疗愈郭靖6月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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Donny汪辰9月前
零基础如何完成一个标准的半鸽式？ 课堂上经常会看到“奇形怪状”的鸽子式，大部分原因是因为髋部太紧很难把髋部摆正。 今天教大家如何做个标准的瑜伽半鸽式？你需要这样开髋... #瑜伽半鸽子式 #健康生活 #自我提升#零基础入门#开髋拉伸
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茗泰5月前
体态调整，骨盆前倾就这么练#健身 #健身干货 #体态纠正 #骨盆修复 #新乡健身
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筱竹yoga3月前
每天必练的睡鸽式你做对了吗，睡鸽式有效拉伸臀大肌、髋屈肌，帮助缓解久坐导致的髋部僵硬，促进盆腔区域的血液循环#居家瑜伽 #瑜伽体式
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恒硕产康朱老师7月前
睡觉如何改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #骨盆旋转 #产后康复 #体态调整
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伊娜梦®瑜伽钟老师3月前
挑战视频打卡108个瑜伽体式 第30天:简易鸽式 如果奇迹有颜色，那一定是中国红🇨🇳 如果奇迹是不衰老，那一定靠坚持练习 #伊娜梦#瑜伽普拉提#容县#国庆节快乐#双节同庆
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忘川爱瑜伽3月前
睡鸽式，打开髋部，促进骨盆血液循环，塑造腿型，按摩腹部器官，促进消化，，强健腰腹，减少脂肪，大脑放松，改善睡眠，赶紧练起来吧。#懒人瑜伽 #床上瑜伽 #阴瑜伽 #居家锻炼 #提高睡眠质量
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嘿！亦菲健身了5月前
每天10分钟骨盆就回正了，亦菲赶紧练起来。一周后记得反馈#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #健身小白必看经验 #健身教学
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aking2月前
睡前玩手机❓好体态这样玩❗️ 很简单的动作！睡前玩手机的的时候练起来！让我们既能享受娱乐！也能有一个好体态❗️#睡眠质量改善#体态调整#睡前养生#睡前瑜伽 #玩手机姿势
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魔鱼8月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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大攀运动健康笔记9月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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答案5天前
骨盆前倾不是翘臀，是腰不舒服的隐形原因 这是久坐导致的髂腰肌紧张缩短，把骨盆向前拉，同时腹臀无力无法拉回。 ✅ 三步针对性纠正： 1️⃣拉伸髂腰肌：弓箭步后腿膝盖着地，收紧臀部向前推髋，感受大腿根部拉伸。 2️⃣卷腹激活深层腹肌：仰卧屈膝，呼气时让下背部贴地，感受腹部收紧将骨盆向后微转。 3️⃣臀桥强化臀肌：仰卧屈膝，用臀部发力将髋部顶起，在顶峰收紧臀部并保持骨盆中立。 坚持练习，重获平坦下腹与健康腰椎！✨ #骨盆前倾 #体态 #体态纠正 #口袋教练 #健身
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胡小雅5月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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张丸丸（带娃版）3周前
产后4个月积极在家做锻炼，每天看着自己一点点变好#产后恢复#居家锻炼#哺乳期#产后妈妈#产后恢复身材
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骨科何继业1月前
骨盆前倾，自查自救全解析！ #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #骨盆前倾 #体态矫正
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中医脊柱治疗中心2周前
骨盆前倾，每天一个小动作轻松改善#体态矫正 #骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾纠正
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樊少皇1周前
26年第一练，跟着我动起来！ #居家锻炼 #改善体态 #骨盆前倾 #新年有礼了#2026启动仪式
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李李在减肥5月前
第43集| 邪修一个月 骨盆回正了 每组20个 每天8组 一个月让你骨盆回正#邪修 #骨盆前倾纠正 #骨盆恢复 #骨盆前倾
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大梨子2周前
小肚子凸出还减不平可能真不是因为吃的多… #体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #办公室
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阿腾吖变美日记📝6月前
粉丝说什么我就做什么1/8｜睡前5分钟矫正骨盆对普通女生的改变究竟有多大？#骨盆前倾 #廋肚子 #体态调整 #好身材练起来#变美小技巧
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朵拉练瑜伽6月前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了！小腹平了! 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前 侧凸出、收小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用!#瑜伽 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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小静练体态4周前
#改善骨盆前倾 第6天！
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小粥爱拿铁1周前
#骨盆前倾 #体态纠正 #腰痛 #一起来锻炼
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鸽子—瑜伽2月前
每天一分钟改善骨盆前倾#瑜伽#骨盆前倾纠正 #居家运动
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Yoga-雅婷子5月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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右右爱瑜伽1月前
🔥“假胯宽”+“骨盆前倾”的克星！每天3分钟「天鹅式」躺着就能改善 姐妹们，有没有觉得自己： ❌屁股又扁又方，侧面看像“括号”？ ❌明明不胖，但大腿根凸出一块？ ❌小腹突出，腰酸背痛怎么都缓不过来？ 别再把锅甩给脂肪了！ 这很可能都是「髋关节太紧」 惹的祸！ 快来试试这个宝藏体式——天鹅式✨ 躺着刷手机的时候就能做，效果绝了！ 🧘♀️ 「天鹅式」超温柔分解教程 1️⃣【准备】 四角板凳式跪好，双手撑地 2️⃣【迈腿】 将右腿向前迈出，小腿横放在身体前侧，尽量与垫子平行 3️⃣【摆正】 把左髋使劲向前推！确保两边屁股一样高（这是精髓！） 4️⃣【选择】 身体立直 or 俯身向前趴（量力而行！） 5️⃣【保持】 感受臀部和腹股沟的拉伸感，慢呼吸 6️⃣【换边】 做完右边记得做左边，平衡很重要！ ⏰ 跟练计划（超简单！） ✔️每侧保持：5-8次深呼吸（大概30秒-1分钟） ✔️重复组数：每边做2-3组 ✔️最佳时机：睡前、久坐后、或者任何你觉得身体僵硬的时候 💡 贴心小Tips & 避雷指南 ✨新手必看：如果屁股悬空坐不下去？请在臀下垫个枕头或瑜伽砖！瞬间打开新世界大门！ ⚠️膝盖痛？ 立刻停下！把脚往远处挪一点，减小角度。 🚫骨盆歪斜：时刻检查后侧的髋部有没有掉下去，要有意识把它扳正！ 💖 真实感受 练完一周，感觉屁股“嘭”起来了，走路都带风，腰部的紧张感像被抽走了一样！关键是动作超优雅，拍照打卡也超有感觉～ #天鹅式 #开髋瘦腿 #改善假胯宽 #骨盆前倾 #瑜伽入门
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Vinaaaaaaaa6月前
鸽式拉伸不仅能拉伸到臀部后侧肌肉，同时拉伸臀对侧的髋关节也能被很好的训练到，这个视频的动作解锁步骤，主要针对髋关节灵活度较差的姐妹！#髋关节 #灵活性训练 #鸽式拉伸 #臀腿训练 #健身
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与涵Yoga6天前
巨有效🔥骨盆回正了！4min跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持15天，效果非常明显！一起跟练起来吧！#体态纠正#骨盆修复#产后修复#瑜伽#居家锻炼
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景腾教筋膜1周前
🦴盆前倾来试试这个动作 #骨盆前倾 #体态纠正 #运动康复 #居家锻炼
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椰子🥥bb（减肥版）6天前
骨盆前倾邪修跟练（欧阳春晓版），第一次练肯定是会有点痛的，坚持下去就好啦#骨盆前倾 #臀部训练 #減肥 #强烈推荐
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小福猪练不瘦3月前
懒人15天掰正骨盆挑战！睡前7分钟跟练版！#产后恢复 #骨盆修复 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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天型健身工作室3周前
一个超级简单的小妙招，居家就可以练，帮你解决骨盆前倾的同时还能瘦腹！#深圳#天型健身#私教#体态调整#骨盆前倾
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博益健身·黄教2月前
大家好 我是黄教练～今天教大家纠正骨盆前倾，缓解腰背酸痛 喜欢的点个赞收藏 欢迎进店体验！#体态矫正 #运动训练 #健身减肥
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大攀运动健康笔记3月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确纠正骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #体态改善 #小腹突出 #卧英雄式 #夏日减脂大作战
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李岛肌骨实验室🧪6天前
骨盆前倾改善教学。#骨盆前倾改善动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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中医脊柱治疗中心1周前
一个动作既能改善骨盆前倾还可以增加腹部肌肉力量#体态纠正 #骨盆前倾 #居家锻炼 #骨盆前倾纠正 #体态调整
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柿子（体态跟练日更版3周前
坚持#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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小静练体态4周前
#15天改善骨盆前倾 第5天！
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光体贴1周前
#居家运动 #放松 #热点 #新乡 #骨盆前倾
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悦溪聊孕产6天前
一招纠正骨盆前倾！居家0器械，超简单，快来试试吧！ #骨盆#骨盆前倾 #产后骨盆修复 #产后康复 #生完孩子后
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昱老师说康复5月前
评论区很多问到骨盆前倾的，这个更简单易学！#骨盆前倾 #体态纠正 #小肚子 #居家锻炼 #一起来锻炼 @DOU+上热门
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小福猪练不瘦4月前
懒人15天掰正骨盆挑战成功！具有效！睡前6分钟躺练！每天1到3组#产后恢复身材 #骨盆修复 #骨盆前倾 #瘦腰腹 #居家训练
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杨心心8月前
查查你做对了不？ #体态纠正 #体态 #体态矫正 #变美 #瑜伽
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大万瑜伽2周前
侧鸽式怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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可可健身日记（轻线条）8月前
姐妹们，这个动作太牛了，回正骨盆巨有效，小肚子突出，有妈妈臀的都可以试试！#创作灵感#体态纠正 #骨盆前倾#骨盆#小肚子
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尼克健身1周前
不良姿势正在阻碍你的健身效果，看看解决方案#不良体态 #健身教学 #健身干货 #伙伴计划
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佳佳的马甲线6月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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Borage3周前
体态矫正——脊柱侧弯——骨盆前倾——翼形肩胛——强化思路#体态矫正 #体态纠正 #脊柱侧弯 #含胸驼背 #健身小白必看经验
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骨科医生 夏辉6月前
骨盆前倾的3个锻炼动作，《人民日报》也在推荐，收藏住练起来吧！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #人民日报 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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小陈爱运动5月前
9min拯救盆骨前倾❗️❗️练一次又一次的效果，真的太管用了#骨盆前倾 #小腹突出 #纠正体态 #回正骨盆 #体态纠正
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邱老师讲远动康复2周前
想改善自己或者孩子体态，来练这4个动作#体态矫正 #驼背矫正 #骨盆前倾 #天鹅颈
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刘夏爱健身💪6天前
简单几个动作高效改善骨盆前倾 ！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆修复 #健身 #骨盆前倾危害
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少女心5月前
有没有人发现自己很瘦但小肚子还是突出 那么你可能有点骨盆前倾了🫣并且体态问题大部分都是由骨盆前倾导致 所以我带着有用且能快速改善骨盆前倾的动作跟练来了😎 跟练之前需确认自己到底有没有这些问题哦#改善骨盆前倾 #跟练
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元气〈米月〉1周前
#真实生活分享计划 骨盆前倾跟练版👻#居家锻炼 #骨盆前倾 #体态纠正 #减肥 @DOU+小助手
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安琪拉爱揉腹·御翳御方5月前
#创作灵感 每晚睡前练几分钟，告别骨盆前倾#骨盆前倾 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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华姐-半百养生记5天前
改善体态，练这四个动作#体态纠正 #驼背矫正 #骨盆前倾 #天鹅颈
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淼老师居家养生2月前
产后跟我这样练#居家锻炼 #开肩美背 #骨盆前倾 #大肚腩 #拉伸
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