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脊柱侦探黄医生4月前
医生教你舒服的护腰坐姿 #护腰 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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运动康复姜Dora6月前
腰突急性期❗️最能帮助身体恢复的躺姿…… #康复训练 #运动康复 #硬核健康科普行动 #腰突你会用什么方法 #腰突
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武汉运动康复常老师3月前
不同级别的腰部放松手法，你想体验多少的 #腰痛 #腰肌劳损 #武汉运动康复常老师 #全昱运动康复 #康复训练
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十年陈的健身2周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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Tina瑜伽6天前
平躺着腰悬空‼️2个动作缓解下腰背紧张 睡觉时下腰背不着床，睡醒了下腰背紧张还酸痛‼️今天分享两个动作缓解 #体态纠正 #平躺腰悬空 #下腰背放松 #骶髂关节 #居家锻练
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老谭健身8月前
骨科医生推荐动作 针对腰椎间盘突出的麦肯基疗法 改善腰疼，骨盆前倾导致 腰背部不适 针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！趴着 ！做一遍就很舒服，腰椎 很放松！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、司机 宝妈等 如有不适 请线下就医 #麦肯基疗法＃腰椎间盘突出最好的方法 ＃腰疼最快缓解方法 #健康热点＃腰肌劳损#腰突自愈的真实经历 #居家训练 #腰痛
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Rex要relax1月前
这么拉，腰放松了#健身#健身干货#拉伸#体态#腰疼
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徐翊修1月前
腰部僵硬不适？这个动作比小燕飞更安全 感觉腰部肌肉紧张，某些伸展方式可能让不适加剧。 「仰卧抱膝」是一个温和的替代选择，能帮助放松整个腰背部。 动作简单，平躺即可完成，适合日常养护。 跟随练习，感受腰背的放松与舒缓。 （本视频为康健导引，个人情况请咨询专业人士。）#居家健身有新招 #体态纠正 #运动无处不在 #拉伸放松肌肉 #徐翊修
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娜姐（抗腰突+养胃日记）1月前
平躺的姿势对腰椎压力最小，受压的神经根最放松。养永远大于治，加油吧突友们！
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小新护腰1周前
腰椎放松动作 一款比较能放松腰椎的动作，腰突后有腰疼腰酸的可以适当练起来，大家看自身情况酌量运动。#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰突缓解
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大攀运动健康笔记7月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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米莱健身教练8月前
#腰间盘突出 #腰突
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刘老师讲技术（鲁时珍)5月前
腰部放松，手法禁忌3步走 #腰部按摩 #正骨推拿 #2025高考 #健康科普有真知 #有所事事的暑假
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老谭健身9月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 ＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天 坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
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若拉深化塑形1周前
睡前练、运动后练。适合久坐腰部不适人群 #创作灵感 #腰部不适 #腰部放松
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爱运动的路路5月前
腰椎友好｜12min 腰椎瑜伽放松跟练｜告别久坐久站腰痛 针对:腰痛腰肌劳损|腰间盘突出上运动拉伸|正骨复位 全程非常舒缓放松#腰椎 #瑜伽拉伸 #居家锻炼 #腰最喜欢的动作 #改善体态
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凌鲲•易筋堂养生1周前
一分钟教你如何放松腰部#健康 #科普 #涨知识 #知识科普 #健康科普
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罗教练4天前
吸气到腰 #吸气到腰
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归元之道3天前
#腰劲 #松腰 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出
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恒硕康复刘博士2月前
腰部紧张不适，睡前一个动作 #腰部不适怎么缓解 #腰背痛 #重庆康复 #健康新星创作营
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益养添年2周前
腰椎放松操 #健康养生 #家居锻炼 #养护腰椎 #腰痛缓解
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空间力学_刘教1月前
#知识科普 #体态纠正 #腰痛
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勒一昂梁.2周前
请推给有需要的人——（10个居家舒缓腰部的拉伸动作）不花一分钱，不需要借助任何器材，躺着就可以，跟我一起放松一下你的老腰吧。#居家锻炼#养生#久坐#拉伸#腰部锻炼
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潘敬辉_专注中老年人运动养生3天前
#腰部放松 #腰部拉伸 #居家锻炼
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铎铎多浇水5天前
腰酸揉腹？拒绝邪修#创业 #夫妻创业 #正能量传递 #顾客是上帝
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【南氐NANDI】瑜伽·普拉提大器械3天前
如果你经常久坐少运动 睡前做这个五个动作，腰背会很放松@DOU+小助手 @DOU+上热门 #腰肌劳损 #拉伸 #放松 #一起来锻炼
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崔继昆运动康复2月前
腰不得劲的要怎么放松 #腰 #腰疼 #放松 #锻炼
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张懋资冥3周前
每天两分钟，跟着拉伸教学系列来放松一下你的腰部肌肉#居家锻炼 #武当武术 #养生操 #道家养生
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美丽呀yoga4天前
7min|腰背放松跟练，修复腰肌劳损，释放腰背疲劳，轻松好眠！ #睡前瑜伽 #瑜伽 #腰背疼痛 #腰肌劳损 #助眠
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老谭健身8月前
远离腰痛这些预防知识，你需要知道 骨科医生推荐的腰间盘突出动作练习！改善腰疼，腰部不适 麦肯基疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！ 做一遍就很舒服，很放松！！每天两到3遍！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 #麦肯基 #健康热点 快速恢复腰痛的方法＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
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艾康（大号）7月前
腰椎最喜欢的三个动作#运动 #体态纠正 #居家锻炼 #腰部锻炼 #腰部拉伸
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小新护腰1周前
筋膜球放松腰部 有没想过？可能你的腰酸腰痛不一定是直接腰引起的，可能是梨状肌过于紧张！#腰酸腰痛 #腰椎间盘突出 #放松腰部 #臀部放松 #筋膜球按摩方法
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响当当3天前
#健康 #腰酸背痛 #居家锻炼#按摩手法#涨知识
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MRs李瑜伽3周前
腰部最喜欢的拉伸方法，可能更适合你#腰肌劳损 #腰痛
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云健身分享9月前
下背部紧绷可能与这块肌肉有关，两侧腰方肌紧绷该如何释放 试试下面这套训练帮你更好的协同腰方肌的工作，并真正帮助它放松下来#运动健身 #运动康复 #体态 #健身干货 #腰方肌
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杰森（养生小妙招）4周前
腰不舒服不要慌 #腰部放松 #养生健康 #抖音热点记忆2025
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晶晶做运动恢复2周前
来看看腰肌是怎么放松的吧#放松肌肉 #运动恢复#腰部放松 #番禺长隆
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董凡老师❤️带你练腰(晚上7.10分)2月前
这个动作五分钟的时间，能让你的腰宝宝哎呦呦的情况，麻的情况，酸胀的情况得到松解！#居家锻炼 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼 #健康
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娜娜@上门私教1月前
腰疼时，不妨试试简单的爬行运动，让腰部在轻松中舒展。🌿每一次呼吸，都是对身体的温柔呵护。健康的生活，从关注腰椎开始。💪 #腰疼缓解 #腰椎腾空间 #久坐腰疼救星 #腰部放松技巧#上门私教
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张高娇1周前
腰部放松小技巧 1、曲髋曲膝位 2、以双手指关节为支点 3、配合呼吸，向后弯曲，不憋气，感受痛点 4、可上下移动指关节，缓解多个节段的胸腰筋膜处的肌肉酸痛 5、久坐45分钟或1小时就可起身多做做，最佳一组10个，如有时间3组即可 #腰痛#医学科普#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#科普知识
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）5天前
腰痛别只揉腰！根源在“这里” 停止无效拉伸！这才是脊柱减压的底层逻辑。 为什么你的腰痛反反复复？因为你只治标，不治本。 如果你这样做，先松解地基（髋），再释放压力（脊柱）。 你会发现那种让人抓狂的酸胀感消失了。 #康复训练 #脊柱侧弯 #髋关节灵活性 #放松脊柱 #缓解腰痛
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑3月前
腰背僵硬紧张 腰背部肌肉紧张，可以选择用一个泡沫轴来放松！#运动康复 #腰背疼痛 #肌肉放松 #泡沫轴 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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瑞瑞爱运动3天前
五大放松冷知识，赶快分享给你的家人！ #腰间盘突出 #腰肌劳损 #最右腰部按摩仪 #科普健康知识 #腰部按摩仪
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崔继昆-运动康复教练5月前
腰不好的朋友们，不要再盲目的瞎练了，不如躺着！ #腰部 #腰部不适 #腰部放松 #顶腰板 #放松腰部
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腰部康复潘教练（晚课）3天前
腰部保养锻炼 久坐腰部酸胀痛，要经常放松一下足底筋膜！每天练习十分钟，腰会轻松很多#腰痛 #腰椎间盘突出 #筋膜放松
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运动康复体态-志文2月前
两个腰椎屈伸活动度测试、达标的情况下腰痛可以直接松解髂腰肌效果最佳#内容过于真实 #腰痛
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谈骨论筋李俊海1月前
身上有两个穴位 没事的时候按一按，腰椎一天比一天好 #医学科普 #腰突 #穴位 #椎管狭窄
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王川博士 运动康复5天前
释放骶髂压力 这个位置出现问题可不一定是腰的问题，而是“骶髂关节”！ 骶髂关节过于紧张可能会出现酸胀僵硬等不适情况，一个训练释放它的压力，来试一试！#腰 #骶髂关节 #运动康复 #王川博士
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禾普疼痛（上海宏明门诊部有限公司）4天前
腰部舒展，挺拔精神！#健康 #养生
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王药师之音5月前
腰疼反反复复，不用乱花冤枉钱，你就记好这三招#腰痛 #腰肌劳损 #疼痛 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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小师运动养生6天前
#腰部放松#中老年锻炼
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丽姐健身3天前
自己的腰自己爱护 快给腰部每天做一个深度拉伸和牵引吧 空闲时间躺在椅子上摇一摇，很放松，锻炼老腰#居家锻炼#腰部锻炼#中老年锻炼#我的运动日常#上热门话题🔥🔥🔥
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牛维医生6月前
腰肌劳损不用治，主要靠锻炼！#医学科普 #健康科普 #中医 #抖出健康知识宝藏 #诊室日常
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Coach Pete皮老师6天前
别再硬拉腰！4步脊柱旋转更舒服 还在弯腰摸脚趾“救腰”？可能只是短暂舒服。很多腰部不适，其实更需要的是脊柱旋转 + 髋部参与，让身体别总用腰去代偿。把动作做慢、做稳、在无痛范围里呼吸，你会更容易找到“松开”的感觉。 训练方式（建议每天/训练前做一轮）： ① 第1步：2组×左右各20次（慢节奏） ② 第2步：3 组×左右各20次 ③ 第3步：2组×左右各20次（保持臀部发力，别塌腰） ④ 第4步：每侧2组×10次（做完换边） 全程记住：不憋气、不甩动、不硬拧。如果你也久坐、跑步、力量训练多，这套“旋转重启”很适合当日常活动度小流程。 想要更多提升运动表现、灵活性、柔韧性的内容——点赞+关注+收藏，发给那个老喊腰紧的朋友！如果你学到新东西，评论一句：“谢谢兄弟！” #腰部不适缓解 #脊柱旋转 #髋关节灵活性 #久坐人群 #运动表现提升
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奇奇的健身杂货铺5天前
白天一坐就是8小时 是时候用这套睡前放松操来好好放松辛苦了一天的腰椎 每天睡前拿出10分钟做一下 坚持一个月 你会惊喜的发现 困扰你很久的腰痛消失了 点赞收藏快去试试吧#康复运动 #居家锻炼 #腰肌劳损 #功能性训练 #髋关节灵活性
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士2月前
#腰部酸胀 #腰部不适 #腰部拉伸 #腰部放松
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晶晶做运动恢复4天前
#运动恢复 #腰部放松 #篮球#筋膜放松
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运动也疯狂4天前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰椎间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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张教练每日专注腰臀腿5天前
放松你身体最容易累的两个肌肉 坐骨舒服了，梨状肌和竖脊肌放松了，腰臀腿自然也就轻松了#健身 #健康 #居家锻炼 #竖脊肌 #梨状肌
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骨科医生张文明2周前
缓解腰痛的正确睡姿#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#腰疼#骨科#姿势
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器械种草机4天前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰椎间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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LILI～女性产后整体康复2周前
你每次腰痛的时候，是不是就想着要捶腰呢？是不是就想着要去按摩一下腰，放松一下？现在我来告诉你，腰痛不按腰，放松拉伸三个部位，让你告别腰痛烦恼#腰痛缓解方法#健康知识分享
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老陈运动与养生3月前
每天3分钟，腰得到放松，腰舒服多了#居家锻炼 #拉伸 #健康 #体态矫正 #运动康复
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