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Ida.德德呀6月前
3min泡沫轴跟练｜下肢瘦腿松解✅ 运动完感觉肌肉又硬又痛又紧？其实是你没有做肌肉筋膜的松解，长期不做放松肌肉会越来越僵硬，还有可能加剧体态问题！ 今天给大家带来3分钟下肢松解跟练视频，每次运动前后都需要好好放松开紧张的肌肉哦～ #翘臀不粗腿 #瘦腿#直腿#泡沫轴放松#夏日减脂大作战
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周希纯4月前
这个动作瘦小腿直腿真的超牛！但是很多宝们都做错了 所以脚趾很疼坚持不下去 一定要看完这期细节讲解视频！！！#直腿 #瘦 #纠正腿型 #内容过于真实 #身材管理
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郭哥带你康复6月前
这种又肿又粗的小腿其实是最好减的！赶快来试一下吧！@王清华 #运动康复#居家健身#高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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小羊薏米Immy3月前
暴走？小腿臃肿？脚底痛？7招无痛解决 #拉伸 #小腿外翻 #小腿粗 #扁平足 #我的电子健身教练
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啊聶呀1月前
帕梅拉最强瘦腿跟练版来啦✅ #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿
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尚尚爱健身1月前
#瘦腿#瘦大腿内侧 #腿部训练 #居家锻炼 练完后要拉伸 腿部酸胀会很明显特别是大腿内侧
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骨科张东升医生4月前
梨状肌综合征，导致屁股痛、腿麻痛，教你一招缓解#梨状肌综合征 #梨状肌 #屁股疼 #腿疼 #腿麻
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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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大攀运动健康笔记2月前
2招松弛坐骨神经🔥缓解屁股疼腿脚麻✅ 长时间久坐不动，梨状肌等深层臀肌内部循环变差，久而久之筋膜紧张粘连，压迫坐骨神经，导致臀部和腿部的麻痛感。2个坐骨神经滑动训练缓解问题。 #坐骨神经痛 #梨状肌综合征 #腰疼腿麻 #腿麻 #夏日减脂大作战
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吕教健身教学5天前
这个动作我用差不多三年才领悟到精髓，因为做的时候也是膝盖上面一点点酸痛，大腿上端基本没有感觉，调整了之后，全跑到大腿上端了。#健身 #腿屈伸#腿部训练#健身干货#健身教学
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10妹妹.1月前
“坐”着跑是很常见的！两个动作教你改善！#体育生 #运动员 #跑步知识
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疼痛科 张靓医生7月前
每天屁股、大腿、小腿一条线痛，睡前花一分钟做这个动作 不是你老了，是你的神经被“坐”伤了 #坐骨神经痛 #梨状肌综合症 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #靓靓说疼痛
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小唯普拉提塑形1年前
日常轻松练，坐着也能拥有好腿型！ #瘦腿 #减肥 #跟练 #居家锻炼 #塑形
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肥猪爱运动5月前
泡沫轴瘦小腿，一开始会很痛，但一定要坚持哦 #泡沫轴 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿
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梨型身材的大虫4天前
金刚坐做是一个非常好瘦腿直腿的动作，做错不仅没有效果，还会让我们的腿型越来越丑，看下你有没有做对，进阶版也可以尝试下#体态纠正 #xo型腿 #瘦腿
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骨科张东升医生11月前
屁股疼，腿疼，检查不出原因?可能是梨状肌综合征，一个动作缓解 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #梨状肌综合征 #梨状肌综合症 #腿痛
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幸运李洁2周前
久坐族下半身胖？3个站立习惯轻松瘦腿 你是不是一坐就是一整天，感觉双腿肿胀，裤子越来越紧？久坐不动确实容易胖下半身，但别担心，今天分享三个站立习惯，让你轻松瘦腿塑形。当我们长时间坐着，血液循环受阻，新陈代谢下降，脂肪更容易在腹部和大腿堆积。要打破这个循环，首先，饭后别立刻坐下，坚持站15分钟，帮助消化避免脂肪囤积。其次，设置闹钟每半小时起身活动，可以踮脚尖或拉伸小腿。最后，利用休闲时间站着，比如看电视时，研究表明站着比坐着多消耗30%的热量。这些微小的改变，能持续增加日常活动量，加速新陈代谢，改善局部水肿。长期坚持，你会发现下半身逐渐紧致，体重悄悄下降，无需剧烈运动就能实现减脂目标。#减脂技巧 #久坐肥胖 #健康生活 #健身 #减脂
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健友圈1周前
高效腿部训练，告别深蹲的酸痛（科研背书） #健身 #深蹲 #力量训练 #健身指南 #腿部训练
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叁格幺1月前
直腿瘦腿如果你有一些体态问题，骨盆前倾，膝盖痛等可能问题都出在你的地基足弓上。#居家健身有新招 #泡沫轴 #足弓 #骨盆前倾 #冬天运动的正确打开方式
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苟永胜医生9月前
梨状肌综合征，两个动作帮你缓解 #腿疼 #梨状肌综合症 #腿疼腿麻 #屁股痛
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疼痛医生黄雪花4月前
从屁股到大腿一根筋痛下去，可能是腰突的信号！ #医学科普 #腰椎间盘突出 #抖出健康宝藏知识 #健康科普不基础
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景腾讲运动2月前
坐久了腿麻怎么办#腿麻 #景腾筋膜
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酒鬼少女养生记4天前
女明星最喜欢的4个坐姿瘦腿动作，打工人必备！#瘦腿 #拉伸 #经络疏通 #中医养生 #变美小技巧
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杭州Fu运动康复中心6月前
梨状肌综合征屁股痛、腿痛。自测+改善方法#Fu运动康复 #杭州运动康复 #康复知识分享
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王明舒8月前
疼是疼了点但是真shou腿#怎么按摩腿部才可以瘦腿 #小腿肿胀消肿妙招 #腿粗是什么原因导致的 #瘦腿的办法
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天津花田教育形体模特老师3月前
【不良坐姿】别让“舒服”毁了腿型！ 瘫坐、跷二郎腿一时爽，久而久之腿变弯、肌肉失衡，好看的裤子都难搭。坐直点，腿型才会更耐看#模特培训 #形体矫正 #腿型 #坐姿 #体态纠正
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丽丽线上瑜伽yoga6天前
久坐臀腿不舒服，臀腿拉伸放松动作✅ #居家锻炼 #健身 #拉伸 #臀腿训练 #核心力量
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体育老师·阿宝2月前
每天5分钟，帮助促进循环，快速缓解因久坐带来的肿胀感，长期坚持对改善腿型和预防静脉曲张也很有好处！#创作者中心 #创作灵感 #健康 #运动
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疼痛科徐主任2月前
经常的腿疼，教你3招 #腿疼 #疼痛 #疼痛科 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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Keer体态结构调整3周前
瘦腿直腿一定要拉开这里 髂腰肌紧张会影响很多，长期久坐的人这块肌肉 是很僵紧的，小肚子大，假胯宽，上臀练不起来 都和它有关系#体态调整#假胯宽 #健身小白必看#腰痛
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爱运动的三木🍃4天前
#泡沫轴瘦腿 滚泡沫轴就应该列入十大酷刑之一！疼到控制不住表情……特别是滚大腿外侧和内侧时，简直不要太痛了🤡🤡 1至8，你们最接受不了哪个……#泡沫轴放松 #拉伸放松肌肉 #瘦腿 #滚泡沫轴很痛怎么办
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珊珊3天前
泡沫轴第6天 侧面腿依旧疼的要命，姐妹们请问啥时候才能熬过这个痛苦的阶段？#泡沫轴瘦腿
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
泡沫轴松解 姐妹们泡沫轴对梨形身材真的管用❗️❗️它对瘦腿直腿的杀伤力真的很大，先给我通，在想着练，痛则不通，通则不痛#创作灵感 #滚泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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町原打坐入定课堂3月前
家人们，我以前在高旻寺、云居山禅堂打坐，每次一坐就是 1 小时，膝盖、脚踝痛到咬牙切齿，以为熬住腿就能入定，结果走了 20 年弯路！后来才明白，腿酸麻胀痛根本不是熬能解决的，关键是气脉不通。自从先练气，把呼吸练到胎息炸毛状态，现在双盘毫无障碍，33 度艳阳天里，鼻息断掉、身体巍然不动，再也没有之前的煎熬。#打坐#町原#胎息#体呼吸
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丽丽线上瑜伽yoga3周前
经常久坐屁股疼腿麻❗️试试这2个锻炼动作✅ #健身 #居家锻炼 #梨状肌综合症 #拉伸 #瑜伽
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棋*🧚‍♀️5天前
疼痛，会训练你的心 无论内外界的疼痛，身体都会留下记忆。 青蛙趴，刚练的时候真的巨痛，大腿内侧有极强的撕裂感，所以开始尝试时，可以每次1分钟，每天累计做3-5分钟即可。 练习半年后现在再做青蛙趴,髋能塞的更深了,腿貌似也变直了一些,不要相信什么7天瘦腿，矫正腿形的鬼话，想要有效果，只有坚持练习。一起加油吧💪 青蛙趴是属于开髋的动作,练习后一定要记得收髋 哦#青蛙趴 #瘦腿提臀 #痛感#坚持
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Cherry樱桃7月前
腿型不满意这几个动作练起来 #瑜伽 #瘦腿 #直腿
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狮子猫3周前
泡沫轴直腿瘦腿，但是一坐下泡沫轴就跑？这样简单解决#泡沫轴#瘦腿动作#直腿#居家锻炼#瘦小腿
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运动养生的小余老师1周前
屁股痛、大腿麻痛，可能是梨状肌综合症导致，两个动作教你缓解！#抖出健康知识宝藏梨状肌综合症#屁股痛下肢麻痛#居家锻炼#一起来锻炼
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中山手机台2周前
久坐久站腿“肿”如蹄？ 1个动作+1个穴位，快速缓解！#健康中山 #中医药文化
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关节医生肖军教授1月前
膝关节怕冷打软腿，久坐和晚上睡觉都会痛咋回事？(上) #医学科普 #膝关节疼痛 #怕冷 #疾病分析诊断
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中碳5月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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吉米要变美💃🏻3月前
梨形身材的赶快滚泡沫轴试试！怕痛的宝宝可以一开始穿长裤哦～#居家锻炼 #泡沫轴 #瘦腿 #减肥 #变美变瘦变好看
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HuHu（直腿 瘦腿）6月前
交叉腿坐 小腿必弯#纠正腿型 #直腿 #坐姿 #小腿外翻 #o型腿
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军哥的养生日记2月前
腿麻屁股疼，有可能是梨状肌卡压到了坐股神经导致，可以试试这个拉伸，哪边疼把哪边腿放前面，注意膝盖和宽不要有压力！#腿麻#屁股痛#坐股神经痛 #髋关节
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是亚丽吖～9月前
骶髂关节不舒服，一个简单动作教你改善 随时随地就可开练 #瑜伽 #改善体态 #居家锻炼 #瘦腿 #零基础学瑜伽
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巍动时刻6天前
上班族久坐腿粗腰酸？2个动作轻松瘦腿改善体态 每天坐8小时以上，腰酸背痛腿还粗？两个不起眼的小动作，就能帮你轻松改善。首先，午饭后别急着坐下，靠墙站立20分钟，注意让后脑勺、肩膀、臀部和小腿都贴紧墙壁，同时收紧腹部，这个动作能促进消化，还能悄悄收紧核心。其次，工作中设置闹钟，每半小时就起身活动5分钟，重点做踮脚尖和拉伸小腿后侧的动作，这能有效促进下肢血液循环，缓解肌肉僵硬，长期坚持对塑造腿型很有帮助。最后要提醒你，长时间待在恒温空调房里，身体代谢会变慢，适时开窗通风，或者进行一些轻度活动，能有效激活身体，让脂肪燃烧更高效。这些方法简单易行，随时随地都能开始。#腰酸背痛 #改善体态 #瘦腿 #办公室健身 #久坐
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慢痛专家李石良教授1月前
腿疼、屁股疼！ #腿疼 #屁股疼 #小针刀 #可视化
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美子子4天前
久坐族水肿肥胖？2个动作快速瘦腿！ 久坐族的你，是否总感觉腿部肿胀，身材走样？今天教你一招，轻松摆脱水肿肥胖！长时间坐着工作学习，血液循环变慢，代谢降低，腿部容易水肿。针对这点，先做拉伸运动，如腿部伸展和颈部放松，使用泡沫轴按摩促进循环。然后重点进行提臀动作，收缩小腹肌肉，保持坐姿端正。这些动作专门为久坐人群设计，能有效锻炼核心肌群，加速新陈代谢。坚持练习，可显著减少局部水肿，让身体线条更紧致。扩展到其他场景，如开车或休息时，简单易行，鼓励你日常坚持。#健身 #健康生活 #水肿 #减脂 #久坐族
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大茶刚子2月前
4个动作狂瘦大腿根！高强度瘦出大腿缝！7天极速瘦大腿2.0！大腿有囔囔肉的一定要来练！真的绝了～#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #漫画腿养成记 #大腿粗
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DiFF·普拉提瑜伽沙龙乐从店3月前
小腿越坐越粗？每天4⃣️分钟，坐着就能瘦小腿！赶紧码住💪🏻#瘦小腿#居家锻炼#懒人瘦腿#DiFF&Pilates#久坐党
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康复少女张三金8月前
久坐屁股酸痛怎么办？ #运动康复 #医学科普 #拉伸 #按摩放松 #全身体态都有问题怎么办
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圆脸小敏（已减32斤）5天前
瘦腿直腿思路分享#瘦腿 #直腿 #腿型矫正
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血管外科尹杰2周前
久坐族必看教你几个动作告别腿沉 #静脉曲张 #久坐久站 #腿沉腿酸
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洪阳芸之家郑敏萍5天前
站久了，腿会酸胀； 坐久了，腿也会僵硬。 双腿像是默默负重的小战士， 承载着一天的奔波，却常常被忽视。#腿部按摩 #腿部放松 #身体护理 #美容养生#洪阳芸之家郑敏萍
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REBALANCE健身工作室3天前
长期久坐导致腰痛。 久坐导致的腰痛 你们有没有这样的特征，小腹突出，弯曲过大，久坐久站腰疼的不行的。#体态纠正 #臀部训练 #北京私教 #北京健身房 #增加肌肉力量
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肥鑫讲健康6月前
久坐臀部酸痛无比是怎么回事？ 阿叔一坐就痛，连板凳都坐不下。肥鑫判断是梨状肌综合征，久坐导致梨状肌卡压坐骨神经！久坐族也要警惕，这个常被误以为是“腰突”~#坐骨神经痛 #梨状肌综合症 #久坐 #肥鑫 #诊所日常
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Coco居家普拉提（平替版）5月前
长期久坐导致腰酸背痛的姐妹，今天这个动作在家好好练起来，一组30个，六组起，可以很好的缓解，还可以修饰腿型#瘦腿提臀 #居家锻炼 #居家普拉提 #女性力量
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🚲大圣骑行🚲4天前
如果你骑车浑身不舒服，可能是因为这几方面#好健康骨胶原#关节#骑行#山地车#自行车
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梅姐5天前
如果你的腿上也有青筋凸起、小蚯蚓状，经常腿酸腿胀，不能久坐久站那一定是重视起来了#腿上青筋凸起#腿酸胀#静脉曲张怎么办#贵阳哪里看静脉曲张#贵阳脉通血管医院
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A&PT运动与物理健康中心3周前
“为什么别人坐一天没事，我半小时就痛？”答案来了 #久坐 #腰疼 #腰肌劳损
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蜡笔小婉🥣3天前
一开始放第一格一分钟都站不了，咬牙坚持现在每天可以站15分钟感觉小腿肌肉没那么紧绷了。#拉筋板 #瘦腿神器 #直腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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