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coffee6天前
久坐僵硬必练十分钟扭转唤醒全身活力 你的身体需要这种灵活性训练。 10分钟,彻底改变你(下次旅行时记得带上它,你会需要的)。大多数人整天久坐不动——髋部僵硬、背部酸痛、肩膀紧绷、血液循环不畅。这套10分钟的练习可以彻底改变这一切。每一次扭转、跳跃和呼吸都能由内而外地排毒——促进淋巴循环,加速心跳,唤醒筋膜,并从各个角度锻炼核心肌群。它就像将有氧运动、灵活性训练和呼吸练习融为一体,带来一次原始的重置。这些爆发性的扭转动作可以增强身体的弹性和活力——让你的身体保持年轻、柔韧、无痛。你的心率会飙升,体态会舒展,你会感受到一股深沉而充满活力的能量流遍全身。 💥方案(共10分钟) 1️⃣ 扭转 - 1分钟(每次跳跃后快速呼气) 2️⃣ 泵式伸展 - 1分钟(下犬式 → 上犬式) 3️⃣ 扭转弓步 - 1分钟 4️⃣ 蜥蜴式 - 每侧30秒 5️⃣ 扭转踢腿 - 每侧30秒 6️⃣ 鸽子式 - 每侧30秒 7️⃣ 扭转 - 1分钟 8️⃣ 螃蟹桥 - 1分钟 9️⃣ 扭转弓步 - 1分钟 🔟弓箭式 - 保持 1 分钟 🔥10分钟=一轮。(做3轮,就是一次强度很大的训练)🥵即使只做一轮,也能让你活力满满。每周做三次,坚持一个月,你的耐力、协调性和柔韧性都会突飞猛进。你会像运动员一样灵活自如,感觉年轻十岁。 #健康 #拉伸 #核心训练 #锻炼
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