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阿度撒3月前
其实4步就能解锁攀岩挂脚 #上热搜 #强烈推荐 #搞笑 #我是一名资深的攀岩教练
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我攀黎双富1月前
攀岩基本功之挂脚的秘密1，脚挂好了V3硬线变V1。@我攀赵雷 #我攀 #LetsClimb #xChallenger #抱石 #攀岩
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袋鼠攀岩（PRO版）4月前
简单易学的攀岩挂脚技术 #攀岩 #户外 #运动健身 #攀岩技巧 #攀岩运动
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小原1年前
攀岩挂脚三个知识点 攀岩挂脚三个知识点#攀岩 #日常训练 #室内攀岩
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩基础：脚后跟挂脚的正确方式和常见错误 #创作者中心 #挑战自己突破自己 #攀岩 #攀岩技巧 #抱石
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩基础：不掉脚的大仰角攀爬，超省力！不是引体要不起，只是不掉脚的攀爬更有性价比！对比一下，你就知道差别有多大！ #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #攀岩教学
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张艺杰4周前
可以去岩壁上生活了 #攀岩脚法 #暖冬运动场
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凯乐石磐石行动5月前
攀岩踩点技巧 | 原来高手都是这样用脚的！ 攀岩时踩不稳？ 下肢用不上力？ 完攀速度慢？ 这些都跟脚法有关！ 掌握基础脚法中的脚尖踩点 让你提升攀爬效率 新手赶紧码住练起来～ 更多攀岩技巧 欢迎关注@凯乐石磐石行动 #凯乐石磐石行动 #凯乐石 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩运动
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攀岩兄弟4天前
攀岩进阶技巧之挂脚教学，学起来！ #攀岩 #室内抱石 #室内运动 #攀岩教学 #新手攀岩
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小伍的攀岩世界1年前
#室内攀岩 #攀岩技巧 #极限运动 #攀岩 攀岩笔记第二篇，整理了这几年学到的踩点和换脚心得。适合刚入门的朋友们，有助于解决换脚时感觉脚不稳或无法换脚的问题。 1、选择有轻微挤脚感的攀岩鞋，宽松的鞋子并不适合攀爬和踩点；经常爬的话建议自己买鞋（几百块入门款即可），岩馆鞋鞋底太滑、脚尖支撑性也不够。 2、不要用脚掌踩点，脚掌踩点不利于换脚，也容易造成换脚时脱落。改用脚尖去踩点，脚尖踩点分三种方式：脚尖正向踩点，常用于换脚；脚尖内侧踩点，常用于协调动态发力；脚尖外侧踩点，常用于侧身发力。 3、注意观察脚点，同一个点不同部位支撑性不一样，相同光滑度下平缓的斜面比陡的斜面友好；粗糙的部位比光滑的部位更适合踩点；有棱角的部位大大优于无棱角的部位 4、如何换脚？ 在降低重心，双手打直抓稳手点的前提下，可以使采用以下三种方式进行换脚：一是预留点位换脚，上脚时预留一部分位置给另外一只脚；二是动态换脚，通过快速抽离的方式换脚；三是从上往下切换脚，通过缓慢挪动切换到另外一只脚。
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草莓蛋糕4月前
【攀岩脚法】快速换脚 1⃣落点位置判断 2⃣身体贴墙和滞空时间 3⃣身体蓄力技巧 4⃣练习方式 5⃣多种不同的脚法运用 #抱石 #攀岩 #上墙吧攀岩人 #攀岩教学 #攀岩技术
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我攀黎双富1月前
国家队总教练的挂脚课2，脚能发力才是好挂脚。@我攀赵雷 #我攀 #LetsClimb #xChallenger #抱石 #攀岩
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金宝狮王2月前
#攀岩 #室内攀岩 #极限运动 #手脚并用 #向上爬
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩基础：如何爬的省力又舒展 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #室内攀岩
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一粒小尘4天前
挂脚课上了 就是没太上明白 但恩怨线过了 #攀岩 #上墙吧攀岩人 #北顶奥森攀岩
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阿度撒2月前
攀岩勾脚学习#强烈推荐 #创作人计划 #上热搜 #抖音推广 #我是一名资深的攀岩教练
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草莓蛋糕2月前
【攀岩技巧】脚法，身体移动，原理，V4-V6 #攀岩
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平头胖虎2月前
Blochaus的红线全都好有意思啊 #危险动作请勿模仿 #攀岩 #室内攀岩 #手脚并用 #墨尔本
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海绵宝宝 Maple5月前
攀岩技巧之勾脚 一、定义： 用脚背勾住岩点来稳定身体的一种攀岩脚法技术动作 二、作用： 1、在身体无法稳定的情况下通过调整手和脚之间的平衡，让身体保持稳定 2、 在手快要抓不住点时在与手拉力相反的正下方使用勾脚，可以分担手部力量，让手抓得更稳 3、 在臂展不够，脚点不好踩时，用勾脚代替手可以抓到更远的点 三、动作要领： 腿伸直，腹部核心收紧稳定住，同时注意手和脚之间的拉力要受力均衡，即手和脚要对抗住保持重心平衡，手拉力更强身体会往手方向偏，勾脚的拉力更强身体则会偏向脚的方向，控制好两者之间的平衡身体才能稳定住 四、勾脚位置 1、 不同岩点朝向不同，勾脚的位置也不同，前提是岩点足够大，可以用脚背勾住 ①朝向身体正下方用正向勾脚 ②朝向身体左右两侧用侧向勾脚 ③朝向身体正上方则用倒挂勾脚 2、 根据个人身高体格及柔韧性与脚踝活动度不同，勾脚位置也不尽相同，需要不断尝试找到适合自己的勾脚位置 #攀岩技巧 #勾脚技术 #攀岩脚法 #爬墙记录 #经验总结
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King en2周前
坏了，让定线员给装到了#攀岩不用脚 #抱石 #地心引力抓不住我 #定线员 #索乐克 @想吃薯条
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阿度撒5月前
不为人知攀岩交叉脚#我要上热们 #搞笑 #极限运动 #脑洞大开 #攀岩
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Somnus（打工版7月前
双手双脚没有一个敢离开墙面#攀岩运动
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威创运动精品店3月前
三种新手常见的攀岩技术错误 #攀岩 #抱石 #户外
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威创运动精品店2月前
攀岩脚法精进4-1基础脚法 #攀岩 #抱石 #攀石
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩基础：简单却超级实用省力的交叉手与交叉脚技巧 #创作者中心 #创作灵感 它们是攀岩中很简单的动作技巧，但往往需要你在上墙之前去仔细观察和思考。在攀岩中，每一个多余的动作都在消耗你的体能，所以我们要尽量减少动作，识别出线路的难点，争取快速通过它！ #攀岩新手 #攀岩技巧 #攀岩
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是四狼丫！5月前
攀岩不用脚… #攀岩
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冰清小仙女1周前
攀岩新手必学动作之「挂脚」细节详解 #攀岩 #攀岩女孩 #背肌 #极限运动 #攀岩技术
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威创运动精品店1月前
让挂脚动作更有效的两个建议 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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冰清小仙女1周前
攀岩中为什么非要「脚尖踩点」？真正意义是什么？ #攀岩 #攀岩女孩 #背肌 #极限运动 #攀岩技术
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石头教练5月前
新手攀爬姿势来了 #攀岩 #室内攀岩 #抱石 #日常训练 #挑战自我
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草莓蛋糕4月前
【攀岩脚法】斜坡面 #攀岩
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我攀赵雷3周前
脚点的合理规划 #我攀 #LetsClimb #ClimberA青少年攀岩俱乐部 #ClimberA竞训营 #我攀BAT板
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户外易建联🧗‍♀️9月前
#dou上热门 #体育老师 #攀岩 新手攀岩必学的技能！脚法篇！#知识分享
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威创运动精品店2月前
挂脚技术及训练方法 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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攀岩の小龙4周前
黄油jio快学！ #攀岩 #抱石 #jio法 #户外运动
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多吃蓝莓💫1月前
90%人都踩了“发力太猛”的坑！ 你们攀岩时有没有过“脚滑社死时刻”？评论区说说，我帮你扒原因！ #攀岩 #室内攀岩 #攀岩技巧 #攀岩新手 #攀岩干货
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早安攀岩馆7月前
攀岩进阶｜石教练教你三脚猫 & 反向三脚猫 别再瞎甩了⚠️ 三脚猫学不会？反向三脚猫更是天书？ 这期视频手把手教你： 🔹三脚猫的发力顺序 🔹出手“黄金时机” 🔹反向三脚猫怎么并手+转身落脚 适合新手精进、老手查漏💪 攀岩馆最常用动态之一，必须会！ 学会了这两个招式，在岩馆横着走！ #攀岩 #长沙攀岩 #长沙吃喝玩乐 #早安攀岩馆 #攀岩教学
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小伍的攀岩世界9月前
攀岩技巧：太好了是挂脚练习，我的老寒髋有救了 Mark LT的专项挂脚练习，留着等我脚好了多练练！ #上墙吧攀岩人 #攀岩 #攀岩技巧 #亲子运动 #攀岩女孩
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巴豆5月前
西三旗飞跃11a，今天又学一招，感谢保护员的坚持不懈#攀岩 #攀石 #手脚并用 #顶绳攀岩 #北京攀岩
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威创运动精品店2月前
攀岩脚法精进4-2换脚技术 #攀岩 #抱石 #攀石
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reneejinn（邪恶麻花辫攀岩版）3周前
攀岩确实不用脚 最近自己是有点强的可怕 随便拼凑的日常系列 #攀岩#抱石#hyrox#健身日常
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阿汤Lin4月前
小个子攀岩有救了，死磕技术就对了！ 攀岩，不仅仅是“力气大”“臂展长”就能爬上去，而是需要利用动作（如勾脚挂脚）+重心+节奏，让身体最大化发挥杠杆和效率，去应对岩壁上的各种场景。#攀岩 #极限运动 #攀岩女孩 #室内抱石 #运动女孩
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旧酒巴适怡3月前
#室内攀岩 #抱石 #手脚并用
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阿度撒5月前
不为人知的攀岩膝法#我要上热们 #上热搜 #强烈推荐 #把大数据推给需要的人 #我是一名资深的攀岩教练
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散人阿轩5月前
#抱石 #攀岩 #手脚并用
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不慢2月前
一些磕磕绊绊的v3合集#抱石 #攀岩 #手脚并用
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威创运动精品店2月前
如何训练优秀的攀岩脚法 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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草莓蛋糕4月前
【攀岩脚法】折膝 #攀岩
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Gin石为开 - 美国攀岩3年前
【攀岩小课堂】你喜欢挂脚吗？ #攀岩运动 #抱石 #教学示范 #运动女孩已上线 #全民热练计划
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吾世界-建康哥哥1月前
轻轻的碎了🙄🙄攀岩大佬绝对不会告诉你的换脚的秘密!! #攀岩技巧 #攀岩 #新乡金刚攀岩#搞笑视频 #高手在民间
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威创运动精品店2月前
在攀岩中使用好非主力脚 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动
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健力宝5月前
攀岩基本脚法：脚尖踩点#菏泽岩馆 #菏泽攀岩
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我攀赵雷4周前
脚点的合理规划 #我攀 #LetsClimb #ClimberA青少年攀岩俱乐部 #ClimberA竞训营 #我攀BAT板
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草莓蛋糕4月前
【攀岩手法】拍包 1⃣抓握手型 2⃣手掌摩擦 3⃣身体重心位置 4⃣脚法运用 #抱石 #攀岩 #上墙吧攀岩人 #攀岩教学 #攀岩技术
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小伍的攀岩世界11月前
解锁攀岩！切忌这七个常见错误，避免走弯路！ #攀岩新手 #室内攀岩 #攀岩日记 #极限运动体验 #攀岩技巧 一、错误的落地姿势，健康才能爬的更长久 • 用手撑地，易造成肘、腕关节损伤。 • 转体落地，会增加膝关节扭伤风险。 • 双脚松开垂直落地，可能会撞到岩壁上的造型而受伤。 • 向前倾倒，可能会使头部撞到墙壁受伤 • 未提前观察下落点是否安全，可能会因地面有障碍物导致受伤 正确的方式应该是跳落前观察下方是否安全，双脚略往后跳自然落地，双手抱于胸前，顺势下蹲到最低点后，臀部先落地，身体往后躺倒。意外脱落时可考虑手推墙壁让身体远离墙面，避免垂直掉落磕碰头部 二、热身只热手和肩背，下半身未激活就上墙，容易导致筋胯拉伤。攀岩是一项全身参与的运动，在做好上肢热身的同时，应采用压腿、臀桥等动作激活下肢与核心 三、攀岩只用手，能拉引体绝不用脚 习惯性用手臂拉拽来支撑身体重量和完成动作，导致手臂过早疲劳，从而抓不住点。人类的行走习惯让下肢肌肉与耐力远强于手臂，要擅于利用双脚的力量，能先上脚就不要用手拉。同时使用侧身、折膝等姿势让下肢分担身体重量，完成出手和抓点 四、错误的身体姿势 重心过高，会迫使你弯曲手臂抓点，造成锁臂；重心过低，远离岩壁，又会使你无法保持平衡，增加手臂负担。这些都将快速消耗手臂力量，影响攀爬连续性。合理的建议，是在攀爬时，让重心降低到手臂刚好打直的状态，尽量只在出手抓点的瞬间锁臂，避免长时间锁臂消耗力量。并通过挂脚、侧身、折膝等技巧让重心贴近岩壁。当目标点很远时，你还需要学会动态发力抓点。 五、使用脚掌踩点 脚掌踩点不仅影响换脚，也容易造成重心转移时脱落 应改为脚尖踩点，落脚时看点，选择凸起最高，摩擦力最大的部位，避免踩到光滑的斜面，日常多进行横移训练，强迫养成脚尖踩点的习惯 六、忽视休息 连续攀爬失败依然不休息，造成体力透支严重，动作变形、无力抓握支点。应该在失败后适当休息，利用刷点、脱鞋等间隙调整呼吸，为下一次尝试积蓄力量，也给其他岩友留点攀爬空间。切忌在精疲力竭时尝试高难度线路，极易受伤。 七、完攀就OK，美丑无所谓 Top线路固然值得高兴，但仅凭蛮力完成的粗糙攀爬应该警惕。多复盘自己的攀爬视频，查看动作是否合理与舒展，错误动作及时纠正复攀，把能力区内的线路爬完美，晋级将会是自然而然的事
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冰清小仙女1月前
抱石非常规落地的自我保护（脸向下，单手单脚落地） #攀岩 #攀岩女孩 #抱石 #极限运动 #攀岩技巧
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柯柯好辣9月前
抱石攀岩顶级技术——挂脚 超详细分析与教学 #运动康复 #体能训练 #攀岩 #抱石 #vlog日常
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遥记1周前
脚伤恢复期，每一次用脚发力#室内攀岩 都很痛。
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威创运动精品店1周前
尼尔·格雷沙姆的攀岩大师课12脚跟勾 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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尼尔·格雷沙姆的攀岩大师课04脚点 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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我攀赵雷3周前
挂脚动作，下脚的支撑位置很重要。 #我攀 #LetsClimb #ClimberA青少年攀岩俱乐部 #ClimberA竞训营 #攀岩技术
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