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55岁蓉姐-肌肉奶奶7月前
5大抗衰运动 #女性力量训练 #女性力量 #核心力量训练 #健身励志 #抗衰老
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58岁吴馆长（长青健身）3月前
今天指导女粉丝臀腿训练 #健身 #健身房 #臀腿训练 #女生健身 #女生臀腿训练
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小林运动日记4天前
43岁姐姐练背日常 脱离教练自练Vlog 没人可以定义你的价值 除非你认同了他的标尺#新手健身 #毫无训练痕迹 #健身日常 #女性力量 #你的坚持终将美好
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55岁蓉姐-肌肉奶奶7月前
力量训练必练动作 力量训练永远是复合动作为主，孤立动作为辅#新手健身 #居家锻炼#健身动作 #女性健身 #力量训练
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南昌热橙健身官方号5月前
南昌｜一节完整私教课，带66岁姐姐…… 今天带66岁姐姐做核心训练，上了强度的那种，应该没哪个年轻人能有如此核心了吧！#健身 #运动健身 #南昌健身 #南昌健身房 #核心力量训练
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Elva Choi1周前
47岁🇰🇷韩女健身2年。运动的过程，就是身体与意识同步的过程，这是多么美妙的过程呀。#女健身 #健身日常 #毫无训练痕迹 #好身材练起来 #引体向上女生
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我是文教主4月前
厦门居然有一家专门为40+女性成立的健身房，也太超前了！ #健身房日常 #减脂塑形 #女性健身 #四十岁女人 #四十岁
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西藏氧气健身谢欣玲1月前
40岁的女生要紧致#女子塑形 #减脂训练 #拉萨健身房 #女性健身房 #健身
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形体研究院7月前
第一次进健身房怎么练？来，给减脂期的你一点点激励！ #撸铁女孩 #好身材练起来 #给减脂期的你一点点激励 #女子塑形 #健身小白
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刘威廉2月前
全网首发40岁以上女性科学健身指南！！！ #女性健身 #科学健身 #dou来运动吧
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小林运动日记3周前
43岁姐姐的练背日 脱离教练自练小白Vlog#女性力量 #健身 #健身小白#中年女人 #努力成为最好的自己
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举铁的老刘7月前
#中年女性 #力量训练 #撸铁女孩 #健身日常
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55岁蓉姐-肌肉奶奶5月前
40+女性想要减肥，做什么运动比较好？ #运动 #健身 #好身材练起来 #中老年健身
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蓉儿7月前
44岁依然可以拥有马甲线，中年女性想要甩掉油腻感，力量训练可以给到你#中年女性如何塑形#力量训练#女生健身 #健身vlog #好身材要不断雕刻
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爪爪子（健身版）7月前
新手健身房臀部训练｜5个动作打造饱满蜜桃臀 零基础也能练出圆润翘臀！ 📌新手关键： ①每周3次训练，每次间隔48小时 ②选择2.5-5kg小重量开始 ③每次训练后补充20g蛋白质 ④训练时穿紧身裤观察肌肉发力 🔥 坚持6周肉眼可见变化！从扁平臀到3D立体臀型，记得训练前后做好动态拉伸！ #健身房 #夏日减脂大作战 #练臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀
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Elva Choi4天前
47岁🇰🇷韩女的早晨，健身房舔了新器械了。还有比这个更惊喜的吗？！#一起野个好身材 #健身 #健身日常 #健身女孩 #练背
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西藏氧气健身谢欣玲1月前
40多岁的年龄段，训练是真的很有必要的#女子塑形 #减脂训练 #体态矫正 #拉萨健身房 #女性健身房
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孵小蛋Sophia6月前
✨43岁少女背养成记｜健身房背部训练全攻略💪 姐妹们，谁说过了40岁就不能拥有薄背直角肩？我用亲身经历证明：坚持科学训练，43岁照样能拥有超少女感的背部线条！今天毫无保留分享我的健身房背部训练计划，新手老手都能练～ 🔥 热身激活（10分钟） 1️⃣ 战绳波浪推击 🌊 ✅ 要点：双脚与肩同宽，核心收紧，手臂交替向前推击战绳制造波浪，全程保持节奏稳定。 ✅ 作用：快速提升心率，激活背部深层肌群 2️⃣ YW伸展 📍 ✅ 要点：站立，腰背打直向前倾，双臂伸直呈Y字上抬→手肘弯曲呈W字后缩 ✅ 作用：打开胸腔，唤醒背部肌肉 💥 正式训练（30-40分钟） 3️⃣ 引体向上 🚀 ✅ 要点：双手宽距握杆，下巴过杠，下放时背部发力控制下落速度，借力时腹部微微前挺 ✅ 组数：新手辅助带完成3组×8-10次，老手4组×力竭 4️⃣ 高位下拉 🏋️♀️ ✅ 要点：挺胸收腹，下拉时肩胛骨后缩，手肘向后向下，感受背阔肌收缩，避免耸肩 ✅ 组数：4组×12-15次 5️⃣ 坐姿划船 💼 ✅ 要点：保持腰背挺直，双手拉把手至腹部两侧，小臂垂直地面，推回时缓慢控制 ✅ 组数：4组×12-15次 6️⃣ 俯身杠铃杆划船 🏋️ ✅ 要点：俯身至躯干与地面平行，杠铃杆向后拉至肋骨两侧，手肘贴近身体 ✅ 组数：4组×12-15次 🌿 放松拉伸（10分钟） 背部拉伸保持30秒；或使用泡沫轴放松斜方肌，避免斜方肌代偿变厚！ ⚠️ 训练TIPS： ❶ 动作质量＞重量，宁可轻一点也要保证发力正确 ❷ 全程保持沉肩，避免耸肩借力 ❸ 训练后记得及时补充蛋白质+碳水 姐妹们快把这份计划码住💌，坚持3个月，一起解锁薄如蝉翼的少女背！欢迎评论区打卡～记得点赞收藏，下次训练不迷路✨ #好动好生动 #直角肩养成 #健身干货 #少女背 #100天运动打卡挑战
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哈佛学姐Nicole老师5天前
#撸铁女生 #臀腿 #健身穿什么 44岁+撸铁不设限，臀腿日的汗水，都是雕刻在身体上的底气 Stronger than ever☝🏻
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55岁蓉姐-肌肉奶奶8月前
人老腿先老 练腿不能少 人老腿先老，45岁以后练腿不能少，给姐妹们分享几个练腿动作。#健身运动#训练打卡#功能性训练#练腿练腿 #女性力量训练
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55岁蓉姐（自律版）4周前
女生力量训练五分化，怪不得身材没变化 女生力量训练五分化，怪不得身材没变#自律 #健身 #三分化训练 #女生 #力量训练
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Elva Choi3周前
46岁🇰🇷韩女每天早起运动，好身材是健身带来的附加值之一，真正重要的是精神上稳定持续的成长。#健身运动 #健身打卡 #撸铁女孩 #氮泵 #自律
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大肆喜Big4Happiness6月前
44岁，【不虐腿高效】生活化瘦腿指南 本来不想练的，但你说这是44岁的腿？ #中年少女#见人不如健身#健身#不被年龄束缚#运动
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58岁吴馆长（长青健身）2月前
今天让你们看看我平时怎么训练 #健身 #健身房 #长青健身 #中老年健身 #力量训练
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Elva Choi3周前
46岁🇰🇷韩女，重启引体向上。太难了!😂😂😂 #健身运动 #引体向上女生 #撸铁女孩 #背部训练 #健身房
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我的小猫爱撸铁4天前
冬天没力气了，10kg将就推吧！#45岁小姐姐 #哑铃推肩#我的健身vlog #创作者中心 #创作灵感
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Elva Choi3周前
46岁🇰🇷韩女每天早起健身。相信我，好身材是可以捏出来的。#健身运动 #撸铁女孩 #氮泵 #好身材 #自律
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中年少女刘开心7月前
42岁坚持运动-30分钟暴汗燃脂，一周瘦5斤 跟练：corn玉米跟跳员#见人不如健身 #瘦背瘦手臂 #煌旗 #运动暴汗 #自律打卡
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SCORE健康2月前
40+女性力量/抗阻训练；骨骼肌肉抗衰；有效锻炼；预防伤害#骨骼肌肉健康#抗衰老#女性健康#训练计划#司扩健康
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58岁吴馆长（长青健身）2月前
每周锻炼两三次足够了 #健身 #健身房 #长青健身 #科学运动 #中老年健身
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圆不圆6月前
小基数减脂53kg→48kg 今天又瘦啦～ 但是练臀真的有被累到 #健身房日常 #好身材练起来 #臀部训练 #vlog日常 #减脂
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小林运动日记6月前
43岁已婚俩娃坚持晨练9年 今日臀+核心训练 痛并快乐着的塑形魔法 坚持就是最美的健身语言#vlog日常 #女性力量 #努力成为更好的自己 #你的坚持终将美好 #玩觅避震爽跑
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Elva Choi1周前
47岁健身2年 | 在美好的时光里，做一个自己喜欢的中年美少女。#健身打卡 #好身材练起来 #健身vlog #健身日常 #运动女孩
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自律的脂包💪1周前
软套115kg做容量 看看心肺能不能跟得上 体重恢复到58kg #女性力量#女人40岁 #力量举入门
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韩力🉑定制训练计划4月前
增肌是逆龄法宝 过了40岁，要多做增肌的力量训练，这是保持皮肤紧致和身型紧致的秘诀！今天给大家分享4点，快来根据你自己的情况来判断下，你的增肌训练有没有效果？#新手健身 #女性健身 #健身小白 #训练计划 #力量训练
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12+师太3月前
40岁｜173cm|150斤 退役运动员的核心训练 面对阳光，你就永远看不到阴影 #每日分享 #运动 #见人不如健身 #瘦身 #核心力量
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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️6月前
40岁后一定要开始抗阻训练 运动打卡，健康一夏，中老年女性一定要做抗阻运动。#中老年运动 #抗阻运动 #健身 #运动养生
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静子力量塑形1月前
48岁坚持锻炼9年，努力活成自己喜欢的样子，抗衰的尽头就是维持肌肉，撸铁壶铃#暴汗燃脂 #增肌塑形 #健身 #中年女性 #减脂
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格格格格格格桑鲸8月前
30-40岁女性该咋练比较高效？ #女性健身 #西安私教 #西安健身房 #体能训练
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韩力🉑定制训练计划1周前
40+女性运动避坑指南 您是否感觉40岁后，运动时关节开始“抗议”，肌肉也悄悄流失？科学运动的核心不再是“拼命”，而是“精准”。解析如何通过安全的力量训练、关节友好的有氧以及日常的平衡练习，有效储蓄肌肉、守护骨骼，让您在中年阶段练出真正的活力与从容。开启一段不伤膝、不伤腰的智慧健身之旅。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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55岁蓉姐-肌肉奶奶8月前
腹部训练计划 女性练腹部核心的几个动作，在家里就能训练，每个动作 40秒做 四组，一个月后你会回来感谢我。#核心训练#核心力量#力量训练#健身干货#居家锻炼
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小棉花的弹跳咖啡1周前
跟着43岁小阿姨蹦床燃脂快乐又掉秤😘 想减脂，来试试高强度间歇有氧呀 蹦床是我们健身房超级受欢迎的课程减脂的同时，还能强化我们的核心力量，增强下肢的力量和耐力 跟着音乐蹦跳，你会感受到运动的快乐#运动减脂 #蹦床健身燃脂 #
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Mary姐姐6月前
48岁才开始运动 7年逆袭心得#运动 #减脂 #运动健身 #健康 #生活不会辜负每一个努力的人
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55岁蓉姐（自律版）3月前
女生力量训练五分化，怪不得身材没有变化 ！#自律 #健身 #运动 #0基础
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韩力🉑定制训练计划5天前
传统健身房可能练错了你的核心需求 为什么传统健身房的固定器械，可能不适合40岁后的你？韩力教练深度解析：器械的“固定轨迹”和“过度支撑”虽然看似安全，却可能让你错失对抗衰老最关键的训练——神经肌肉协调、全身动力链整合与动态稳定。带你看清器械训练的局限，并教你如何在健身房环境中，优先选择自由重量和自重训练，让每一次练习都直接服务于你真实的生活能力与长期健康，而非仅仅增加肌肉体积。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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水姐抗骨松5月前
运动打卡，健康一夏 女性40岁后一定要做抗阻训练，再不做就来不及了。#中老年运动 #抗阻训练 #中老年健康 #运动养生
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Christine傅老师5月前
过了40减不下来？弯道超车有秘籍#关注教练不迷路 #长沙私教 #更年期怎么调理 #围绝经期 #40岁
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婉君自信飞扬3天前
中老年健身温和训练，臀腿有力上下楼更稳#上海私教 #上海健身 #中老年健身 #功能性训练 #女教练
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63岁老阿姨要健身2月前
臀腿训练日，今天练倒蹬机，可以锻炼大腿股四头肌哦，年龄大了，就是要练肌肉#臀部训练 #女性健身 #翘臀不粗腿 #老年人健身 #蜜桃臀训练
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韩力🉑定制训练计划2周前
练出好身材更要练出好身体 40岁后想增肌塑形，却总怕受伤又担心没效果？其实，关键不是“拼命练”，而是“聪明练”！这期视频专门为40+女性分享三个核心原则：如何优先动作质量保护关节、如何管理恢复让训练事半功倍，以及如何调整营养支持肌肉生长。点击观看，开启一段安全、高效且可持续的增肌旅程，让力量训练真正为你的健康与活力加分。
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Elva Choi1周前
47岁🇰🇷韩女 | 没有天生丽质，只有日复一日，年复一年的锻炼。#健身运动 #健身打卡 #撸铁女孩 #好身材 #自律
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一只怪兽超级健身中心（总部）3周前
非常适合35-45岁女性的一个动作！赶快动起来！#一只怪兽超级健身中心 #嘉兴人自己的健身中心 #健身干货
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请琴姐讲私教2周前
守住肌肉=守住青春！44岁必做力量训练#中年#运动#健康#一对一私教#黑金狮运动空间
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韩力🉑定制训练计划3天前
40+新手健身增肌、到底该从哪一步开始 您是否觉得40岁后体力下滑，想通过增肌重获活力却不知从何入手？真正的第一步并非直接举铁，而是为身体打下“安全地基”。视频将带您从激活关节功能、建立正确动作模式开始，用温和的方式逐步启动肌肉，让增肌成为一段安全、可持续的旅程。点击观看，为您厘清科学起步的关键步骤。
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张丹Talk1周前
48岁！在职场上拼搏，在家庭中担当，还能在健身房里为自己挥洒汗水与泪水 2026！中年逆袭、自我突破、恭喜自己迈出了这勇敢又充满活力的一步！ #女性力量#不被定义的她 #中年叛逆 #健身改变生活#张丹Talk #女性力量
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活出自我率性3天前
中老年健身温和训练，臀腿有力上下楼更稳#上海私教 #上海健身 #中老年健身 #功能性训练 #女教练
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香港琴姐在深圳2周前
守住肌肉=守住青春！44岁必做力量训练#中年#运动#健康#一对一私教#黑金狮运动空间
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朵朵妈和朵朵4天前
#48岁刚刚好 #健身氮泵 昨天臀腿酸到家 今天有氧释放💪
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辰星健身私教会所官方号1周前
#中年少女 #健身人健身魂 #健身女性 #花都私教 #女性塑型
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韩力🉑定制训练计划3周前
40岁后必练的黄金动作——死虫式 您是否常被久坐后的腰背僵硬困扰？看似简单的“死虫式”动作，其实是重建核心稳定的关键。它温和而精准，能有效改善大脑与深层肌群的连接，帮助您在日常活动时保持身体稳定。每天练习几分钟，您会发现腰背更轻松，体态也更挺拔。解锁这个被低估的黄金动作，从基础开始真正关爱您的核心！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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杂草公主5天前
365天365练#45岁老阿姨 挑战马甲线，今天是我穿上工作服重新选择我喜欢的职业的第224天，健身房很多人说喜欢我的背，我喜欢自己的努力#杂草公主#小基数塑形#马甲线养成记#健身打卡
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静子力量塑形4天前
48岁坚持锻炼9年，努力活成自己喜欢的样子，抗衰的尽头就是维持肌肉，撸铁壶铃#暴汗燃脂 #增肌塑形 #健身 #中年女性 #减脂
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运动养生-黄教1周前
#南京健身#中老年人 #力量训练
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