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全民游泳馆刘思扬教练2月前
沉肩送手，解决自由泳手撑不住的问题#游泳 #学游泳#长春 #运动 #健身
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北体游泳刘老师8月前
三招破解耸肩自由泳 三招破解耸肩自由 #游泳 #自由泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术
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艾琳2周前
自由泳精品课——重心前移三 送肩沉肩 重心前移技术动作第一步：送肩前够移重心，沉肩蓄力待爆发。这就像发动机的启动环节。 在此我用“推重门”比喻送肩（用体重，非手力），用“攀岩”比喻沉肩（背阔肌下拉），用手臂把身体拉向上面的岩点，启动的就是这里的力量，要避免用手臂发力的错误。 伸手、送肩、沉肩是一个整体：肩膀前送，是为了把重心带出去；肩膀下沉，是为了把身体像弓箭一样拉满蓄力。记住，只有先蓄力，才能再发力。沉肩≠怂肩。 #自由泳重心前移 #自由泳二次腿 #自由泳划手 #自由泳教学 #真实生活分享计划
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双旭游泳1周前
波蛙耸肩和沉肩有什么区别？ #双旭游泳 #波蛙 #游泳
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Alice艺6月前
#青少年游泳长训 #望京游泳 #游泳暑期班 #仰泳划手 #仰泳教学 夏天游泳池人多，不太适合初学者练习仰泳，大家注意安全🌹
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自律的敏5月前
新手沉肩必学，俯卧撑、器械训练都得沉肩，别再练到斜方肌了#徒手健身 #健身 #健身干货 #沉肩训练
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Alice艺9月前
#游泳 #仰泳 #专业泳姿 #仰泳技术 每种泳姿都有起码一个标志性动作，让人一眼就能看出你是专业练过的！仰泳——转肩！
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艾琳1周前
自由泳精品课——重心前移（四）压胸的蓄力和传导。 游泳重心前移的核心技术“压胸”，是自由泳发力的“变压器”。 它不仅抬高臀腿位置，而且是把蓄积的力量转化为高效推进的关键枢纽。 👑自由泳“压胸”的三大作用 👉1. 蓄力深化： 它是“沉肩蓄力”的延续，让躯干形成如“拉满的弓”般更具弹性的发射平台，为爆发做准备。 👉2. 力量传导： 它是核心的“刚性力线”，将肩背蓄积的力量，瞬间传导至划水手臂和鞭状腿，防止力量散掉。 👉3. 发力启动： 它直接为背阔肌的爆发创造最佳角度，其完成的瞬间，就是背阔肌主导的高效划水与髋部上浮的开始。 #自由泳重心前移 #自由泳二次腿 #自由泳高肘抱水 #自由泳教学 #真实生活分享计划
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.7月前
#郭咩咩瘦背 #动作学习 不会沉肩就不沉肩 学习静态沉肩 练后或者平时沉一会就可以 错误❌沉肩反而适得其反 把动作学正确 不耸肩 不前伸脖子 不挺肚子 经常觉得背不舒服 好像压着一块大石头一样的宝宝 动起来吧 👌
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吕教健身教学2月前
沉肩应该是一种体态下自然而然的动作表现，而不是把肩关节往下压！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #如何沉肩
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豪教练不喝水2月前
成人学游泳 只需要5节课就能让你轻松游起来 一个视频详细教学#游泳 #蛙泳详细教学 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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北体游泳刘老师8月前
耸肩游泳？先纠正错误姿态！ 耸肩游泳？先纠正错误姿态！ #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术 #游泳训练
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wzfcat5月前
游泳肩膀痛？因为你的移臂做错了！自由泳要靠滚，不是靠抬! 肩关节很讨厌这个动作。当你身体放平，尝试将手臂移出水面时，请用身体的侧倾，让手肘引领整个移臂过程。这个建议非常中肯。要是你的身体转动幅度不足，要把手臂抬高越过身体就会非常困难。因此第一点，我们必须保证转体到位，才能顺利地移臂。肩关节讨厌这个姿势。如果你平躺着硬把胳膊抬出水面，肩膀就会运作不畅。所以，我们要转得够多，才能毫不费力地把手臂提出水面。你可以运用这种身体的侧倾或转动，来辅助完成一次漂亮的移臂。这正是我们着手练习的起点。游泳要从核心向外发力，也就是从躯干这里，延伸到手脚，而核心的关键就在于确保我们转体充分。 #游泳 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #自由泳教学 #移臂 #身体转动 #核心发力 #高肘移臂 #游泳姿势 #避免运动损伤 #肩膀痛
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游泳席教练1周前
#蛙泳 #波蛙手部动作 #波蛙#蛙泳进阶提高#本视频将学会 1、波蛙手臂动作要领 2、认识抱水挺胸、沉肩、平腿、背部肌群发力动作规范。 3、手臂前伸时耸肩，斜方肌发力动作要领。
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游泳老默1月前
一个视频带你看会，仰泳自学全过程 #游泳技巧 #仰泳
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wzfcat5月前
告别“掉肘”，解锁自由泳的力量和速度 很多游泳爱好者都有一个问题：肩膀打开，导致划水时手肘下沉，也就是我们常说的“掉肘”。 这种错误的姿势让你只能用手掌划水，导致推进力严重不足，速度自然很慢。 正确的技术是：保持肩膀闭合，在水下做出“高肘”姿态。想象用你的整个前臂去“抱水”。 感受到了吗？这样能让你形成一个更大的划水面，产生更强的动力和更快的速度。 最终，你会游得更省力，效率也更高。记住核心：肩膀闭合，抬高手肘。 #游泳 #自由泳 #游泳技巧 #教程
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凯圣王5月前
【坐姿器械推胸详解】 练胸肱三头肌有感觉但是胸部没有感觉？今天这期动作讲解咱们来讲讲这个坐姿器械推胸的细节：握距、离心阶段肩胛状态、对沉肩的理解、手腕姿势不当、呼吸方式、发力方向、顶峰收缩、小臂长度与大臂水平外展角度的关系、离心阶段行程、发力习惯。希望今天分享的小技巧对大家有帮助#健身 #练胸 #胸肌 #力量训练 #健身房
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双旭游泳-青少年竞训9月前
线下进修班：初级跳出发训练 跟着我们的步骤走 从此告别炸水肚皮红红的尴尬#游泳培训 #游泳 #专项训练 #游泳跳发 #成人游泳培训
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wzfcat7月前
自由泳入门必看：4大核心技巧助你轻松掌握！ 身体充分伸展，保持水平。 手臂后划时，开肩大幅转动。 换气时，水中用鼻呼气，划臂时侧头吸气。 手臂恢复前，脸部入水。 来，试试看能做到吗？ #自由泳 #游泳教学 #自由泳技巧 #游泳入门 #自由泳姿势 #自由泳换气 #学游泳 #运动 #游泳技巧 #水中呼气 #划臂技巧
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山海平3月前
9月22日 空手做动作激活沉肩所需肌肉。合理选择磅数，以正确动作养成习惯。
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铭铭教健身6月前
如何沉肩，3个动作教会你 3个动作教会你如何快速学会沉肩，提升肩胛骨的稳定功能#健身干货 #健身教学 #肩胛骨稳定性训练 #见人不如健身
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小扈同学（冲健将）1周前
来吧，展示。#游泳 #学游泳 #游泳教学 #运动
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wzfcat4月前
游泳越游越累？因为你没学会“把身体交给水”！ 旨在揭示游泳时身体放松的真正核心，摒弃了“划水慢一点”等老生常谈的建议，提供了一套从身体姿态到心理状态的完整练习方法。 文章首先指出，放松的基础是做好“平板支撑”姿势。许多人游泳时腰部（竖脊肌）过度用力，导致全身联动性紧绷。正确的姿势是臀部微抬，避免腰部下沉。在呼吸上，强调换气时只需“抬下巴”，而非抬起整个头部，以保持身体稳定和放松。 其次，文章剖析了放松失败的常见原因：肩膀紧绷。很多人一开始漂浮就耸起肩膀，这种紧张状态会贯穿始终，导致动作僵硬、换气困难。正确的做法是，入水后先不急于动作，花几秒钟有意识地放松肩膀和全身，再开始踢腿。 核心练习方法是学习“把身体交给水”。初学者不应先练踢水，而应练习单纯的漂浮。将身体完全舒展，彻底放掉力气，感受被水承托的感觉，即使腿下沉也无妨。关键在于不憋气，轻轻吐气，体会与水融为一体的舒适感。 这种放松感需要应用到具体泳姿中。例如，蛙泳和蝶泳在发力后滑行时，必须做到彻底放松，感觉身体像“摊”在水上一样，为下一次发力积蓄能量。很多人在滑行时依然紧绷，是体力被白白消耗的主要原因。 最后，文章强调了心态的转变：不要总想着“前进”和“浮起来”。对下沉的恐惧会让人拼命划水踢腿，形成“越用力越紧绷、越紧绷越下沉”的恶性循环。我们应相信，即便只是轻柔、标准的动作，身体也自然会前进和浮起。游泳的精髓并非游得快，而是以放松、标准的姿态游得久。掌握放松，才能学会精准发力，这才是高效游泳的根本。 #游泳 #游泳教学 #游泳技巧 #学游泳 #游泳放松 #游泳换气 #自由泳 #蛙泳 #水中漂浮 #省力游泳
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@游泳教学～小浩2月前
从零基础到仰泳整体配合教学流程（适合新手），不如看看吧你距离学会仰泳只差一个视频#学仰泳 #仰泳老呛水怎么办 #仰泳整体配合 #抖音小助手我要上热门
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wzfcat9月前
新手自由泳肩膀痛？关键在这！学会正确“身体转动”就不疼了 #自由泳 #游泳 #自由泳技巧 #身体转动 #Rolling #游泳肩痛 #游泳教学 #游泳新手 #运动损伤 #核心力量 学自由泳才一个月，肩膀就好痛？是不是划左手时身体忘了转动？ 自由泳和仰泳一样，不管换不换气，身体两侧的转动都要有，而且幅度最好一致！ 为什么要转体？因为这样才能用上核心力量，姿势更优美流畅，最关键的是——能有效预防肩膀受伤！ 头尽量保持稳定，减少晃动。靠身体躯干自然转动，让肩膀‘滚’过去，而不是硬‘掰’过去，这样才不会给肩膀太大压力。 你肩膀疼，很可能就是因为学动作时，只想着胳膊使劲，过度扭转了肩膀，或者根本没转体全靠肩膀硬扛！ 很多新手都会犯这个错，只用蛮力不用巧劲（身体转动），肩膀当然容易疼啦！ 所以，练习自由泳时，一定要注意体会身体两侧均衡的转动！试试看，肩膀会舒服很多哦！
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王叔和飞哥1月前
当玩去练！#引体向上正确姿势
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全浸游泳俱乐部1周前
水中如何保持身体的理想流线位置？
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科普菌1周前
分享几种游泳姿势，看看你都会哪几种？#游泳学习 #游泳健身 #游泳 #体育科普
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尚合健身游泳中心官方号4月前
快来学仰泳吧！ 记得多练习哦！#记得多练习哦 #游泳教学 #尚合康养运营中心 #濮阳健康到尚合 @DOU+小助手
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金鲨游泳健身官方号1周前
快来学习#健身房
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抠脚大汉1周前
引体向上你做对了 怎么样才能最快练出背阔肌 最快掌握发力技巧 做到连贯起来#引体向上 #引体向上正确姿势 #核心力量
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游泳教练韦平1周前
99%的人不知道。游泳是第一最全面的全身运动。别再纠结选什么运动了，游泳的时候从胳膊腿到骨头缝，全身的肌肉骨骼韧带都能练到。悄悄帮你增强免疫力，冬天再也不怕冻感冒。第二，是最健美的体态塑造器。想拥有匀称线条的闭眼去游泳。鞭状大腿能把腿练得又细又直。划水时肩背、胸一起发力，上肢线条直接拉满。穿衣显瘦，脱衣有肉不是梦。第三，是最靠谱的物理康复神器。难怪医生都推荐游泳。不管是颈椎不舒服还是血压有点高，泡在水里游几圈，水的浮力能减轻身体负担。关节没压力，慢慢就能缓解不适。第四，是最解压的情绪出闸口。工作烦到炸，心里堵得慌的时候，去泳池扎个猛子，水浪裹着身体，所有的怨气和疲惫都被冲得一干二净。上岸那一刻，整个人都是通透的。#游泳学员#游泳教练
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华创运动游泳培训1周前
弹力带热身=游泳提速+防受伤！ 一根弹力带，5分钟激活肩背核心 7个动作，在家搞定！#游泳专项体能 #天津 #华创运动游泳培训 #游泳提速 #游泳
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游泳-王教练1周前
#抖出新姿势 #游泳技巧突破瓶颈 #这个冬天一起进步#学游泳来找我哦
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游泳滑雪的独巴猴2周前
通过身体姿态调整达到前后平衡！ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #抖音生活观察计划 在游泳的过程当中，身体的平衡是非常重要的，我们可以通过身体姿态的调整来达到身体的前后平衡！
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传承-太极诚煊1周前
沉肩坠肘总做不对?真相，藏在腰胯里 #诚煊师父#太极
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Dana1周前
#游泳健身 #游泳正常穿搭无不良引导 #游泳记录成长的每一刻
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箭石游泳3周前
仰泳入水动作分解#游泳 #仰泳 #仰泳入水 #游泳健身
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黑石健身（力量减脂塑型）1月前
2025年12月15日下午2:00直播回放 #健身 #减脂 #塑形 #女子力量 #运动
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wzfcat2月前
游泳越游越慢？立刻改正这个划水坏习惯，找回力量和速度！ 我发现许多运动员会犯一个关键错误。他们入水后，手臂与肩部齐平伸展，这很标准。然而，他们没有将手臂内收，让手指保持在肘部内侧以向后推水，反而是向外宽阔地划开。这样向外划水，水的推力方向完全错误，对前进毫无帮助，接着又将水从身体外侧向后划。这个姿势让他们无法有效使用背阔肌，导致力量不足，最终影响了前进的速度。因此，关键在于：入水伸展后，务必确保手位于肘部内侧，掌心向后，并沿身体中线向后划水。 #游泳 #游泳技巧 #自由泳 #划水动作 #游泳教学 #姿势纠正 #提升速度 #运动健身
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游泳教练张勇2周前
学游泳（26） #学游泳 #游泳教学 #健身游泳 #游泳培训
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教游泳的Lucky4周前
蛙泳超细节解析 #蛙泳教学 #学游泳 #游泳技巧 #蛙泳技巧
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babe gaga快游鸭亲子游泳4月前
如何沉在池底呢 一个视频教会你#游泳#亲子游泳#游泳教学#游泳技巧#babegaga快游鸭
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韦格恒温大型游泳健身 🔥🔥顾问 媛媛1周前
#含胸驼背体态健身训练
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多多万物6月前
分享几种游泳的姿势，你都会哪几种？ #科普 #游泳 #自由泳 #蛙泳
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wzfcat10月前
仰泳秘籍：3招搞定“沉腿”难题！ #游泳 #仰泳 #仰泳踢腿技巧 “游仰泳时，我的腿像灌了铅一样，总是往下沉。”在泳池边，你是否也常听到这样的抱怨？有趣的是，许多人认为仰泳很难，但它其实是最能让人体轻松漂浮的姿势。所以，即使是游泳新手，只要掌握正确的方法和技巧，也能游刃有余。但为什么许多人一开始会觉得困难呢？这是因为仰泳的姿势与我们日常习惯的动作大相径庭。想象一下：身体平躺在水面，还要仰面朝后推进，光是想想就觉得不简单。 别担心！今天将带你全面解析仰泳踢腿的奥秘。 首先，仰泳踢腿真正的难点在哪里？当我们的身体漂浮在水中时，浮力和重心处于一种微妙的平衡状态。而仰泳与其他泳姿最大的不同在于，它是背部贴着水面、完全平躺的姿势，这使得维持平衡变得更具挑战性。试想一下，平时我们站在水中时，双脚可以触及池底。但仰泳却是完全躺着的，如同躺在吊床上的感觉。因此，我们需要精确地调整身体的浮力中心和重心位置，才能游得顺畅。
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双旭游泳9月前
仰泳教学 游仰泳时一定要腹部收紧而不是腰部发力，腹部紧张时身体像一艘小船，游起来身体才不会散#游泳 #游泳培训 #仰泳 #游泳技巧 #游泳教学
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美佳老师3月前
说烂了的“抬头挺胸”你做对了吗？ #体态 #体态纠正 #体态改善 #脖子前倾 #挺胸沉肩
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达州泳教小曾1周前
耐心拆解动作，细心纠正姿势，用专业守护每一位学员的泳池安全。#创作人计划 #泳池拍摄 #恒温泳池 #游泳女教练 #达州学游泳
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爱游泳的体育委员2`0011月前
#游泳训练 #自由泳练习 #日常训练 #体育训练 自由泳滚动的奥秘在于沉肩
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西安游泳先生2周前
游泳基础第一节课 漂浮起来后要随时可以站起来 安全第一哦 #游泳 #学游泳 #西安游泳先生 #恒温泳池 #西安游泳
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爱玩野水的Vivian｜T112月前
学会这招，水下秒变女神！🧜🏽‍♀️ 重点：1.在水下要放松，放松的动作才有张力。 2.吸腿时收紧腹部核心，不然身体会偏移 3.陆地练习可以注意动力腿不要和主力腿分开，养成习惯，不然下水动作会变形。（左右脚都练习一下哦） 4.在水下摆造型尽可能的将身体向后躺，越慵懒松弛越出片。 5.脚下动作不变的情况下，多研究几个上肢动作，这样就可以举一反三拥有很多的水下姿态啦！😜 还想学什么在评论区告诉我吧🧐🧐🧐 #爱玩野水的Vivian #T11deepsea自由潜水课程 #成都自由潜水 #水下摄影 #自由潜水
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高原老来乐（老了真好）1周前
#游泳姿势 怎么舒服怎么游。
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wzfcat2周前
游泳核心到底该用力还是放松？两招教你彻底找准“完美重心”！ 解析游泳核心“用力还是放松”的痛点，传授两个关键技巧。 找准自然平衡： 核心用力并非死绷腹肌，而是像自然站立一样稳定。推荐“浮板搭泳道线”练法，卸掉腰背僵硬力量，寻找身体前后5:5的“归零点”，维持如同“前平举”般微微紧张的支撑力。 极致拉伸锁定： 拒绝刻意收腹，通过从指尖到脚尖的无限拉长，让核心自动收紧锁死。遵循“先拉长成流线型、再动力推进”的底层逻辑，适用于所有泳姿。 掌握这两招，身体将自然上浮，阻力骤减，游得更轻更快！ #游泳教学 #自由泳 #核心力量 #游泳技巧 #学游泳 #蛙泳 #仰泳 #蝶泳 #运动健身 #游泳干货 #身体平衡 #水中呼吸
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界首游泳左教练(高级教员)1周前
#日常训练记录 #基本功练习 #游泳技能培训 #界首游泳培训
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朱教练教游泳1月前
自由泳划手不走水，很可能是你的高肘抱水没有做好，他需要你积极的沉肩前伸，调动你的背阔和核心的力量，更好的完成高肘抱水的动作，推水才更有效率！#自由泳#自由泳教学#自由泳高肘抱水#自由泳划手#学自由泳@抖音创作小助手 @抖加上热门 @抖音小助手
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蓬丘6月前
沉肩坠肘的要领 不管是打拳还是练功，肩膀和手肘的姿势特别关键，掌握好这个要领，动作才能做标准，发力才会顺畅。#武术 #功夫 #武术教学 #沉肩 #训练
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又见雪飘过2月前
泳友问：非换气侧肩膀转不了怎么办？其实，自由泳沉肩和转肩紧密相关！我给泳友的建议是：换气侧换完气胳膊入水后主动下沉肩膀，并前伸胳膊，实际上这是一个动作，有的人说前伸胳膊送肩，都一样，因为有的朋友他感觉胳膊前伸了，也送肩了，但身体还是平趴在水面转动不明显，但如果强调主动下沉肩膀，他就特别容易做到，然后非换气测的肩膀也就转出水面了，移臂也就不别肩了！泳友尝试后反馈：确实有改变！#自由泳 #学游泳
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潘潘Yarik_1周前
第1集 | 史密斯推肩（健身小白版） ✅起始位：脚与肩同宽，膝微屈稳重心；挺胸沉肩，维持肩胛稳定；握距略宽于肩，杠铃置于肩前，手腕垂直地面保证力线中立 ✅结束位：沿轨道上推至手臂微直，杜绝肘关节超伸；杠铃始终对准肩峰正上方，不后移 ❌避雷：忌耸肩代偿（易伤肩袖肌群），忌后仰借力（转成胸推） #健身教学#健身干货#史密斯推肩#健身小白必看经验 #健身
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传承派太极（爱好岛）1周前
你还在"沉肩坠肘"?错了!这四个字困住了无数人，功力尽废！ #太极#诚煊师父
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人民的健身教练2月前
新手每天学会一个健身动作：窄距高位下拉✅ 想练出清晰的下背部、强化背部整体的宝子，一个视频把要点和内容全部讲清楚，去健身房直接冲高位下拉器械！学会了赶紧收藏，关注安排上，咱们下期见～
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游泳老默1月前
蝶泳想要游的好，这几个技术要记牢 #蝶泳 #蝶泳技术
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