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羅先生跑步忍者1月前
你的半马成绩属于那个等级，一个视频告诉你会告诉你答案#马拉松#跑步圈 #跑步自律
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家晖8月前
半马跑进1小时20分钟难吗？ 家晖今天分享完整的半马破120训练计划，希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #半马训练 #家晖陪你跑
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马孔多-全民跑步2年前
半马多快才算高手#马拉松 #跑步 #运动
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邮差爱跑步2周前
你半马什么段位？#半程马拉松 #马拉松 #段位
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杨立宁1年前
半马PB来到了84分钟6秒，没有白练的。 #跑步 #半马pb #追风灰二
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芳芳不慌4天前
如何半马破80分钟#户外运动 #马拉松训练 #越野的乐趣 #跑步治愈一切 #跑步
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家晖1月前
全马破三和半马破80分哪一个更难？ #跑步 #先跑再说 #马拉松 #半马 #家晖陪你跑
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兔子嗨跑营卡哥1周前
业余跑者的实力公式！ 跑圈常以“半马成绩×2 + 差值”衡量跑者实力与训练方向，顶尖选手如基普乔格，半马与全马成绩呈现高效的递进关系。而业余跑者的成绩差值则差异明显：业余高手半马120、全马破3，成绩差值多在十几分钟；还有一类业余跑者，半马125左右、全马能跑到357，差值仅六七分钟。这个小差值暗藏关键结论：差值小的跑者往往有多年跑龄，有氧能力扎实，但大概率缺少系统力量训练和刻意速度训练。不过这类跑者也有显著优势——因为短板集中在专项训练上，只要针对性补强速度与力量，全马成绩很容易实现突破。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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路飞3天前
#跑步 #半马 #半马破二 #新手跑步 #跑步治愈一切
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爱跑步的小魏6月前
#你的坚持终将美好 #创作者中心 #创作灵感 #半马破二
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薇哥要骑车呀4天前
#真实生活分享官 半马一年提高8分钟，除了堆量，我还这样做。 #高驰COROS #马拉松 #跑步 #跑步装备
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韦 一5天前
你以为半马破二就一数字吗？这在跑圈是啥水平#跑步 #半马破二 #户外跑步 #因为热爱所以坚持 @顺丰速运 #让温情一路顺丰
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刚哥陪你跑1月前
4分配速就是大众跑者的天花板！#跑步 #配速 #运动 #马拉松
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旅途（一切皆有可能）3天前
高驰运动手表跑步成绩预测偏快，38岁业余跑步爱好者半马跑步实际成绩2小时内，感觉是极限了。#跑步 #高驰
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大刚爱跑步2月前
#上热门 #跑步 #夜跑 #晨跑 一口气跑完半马什么水平？
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强风吹拂的文振4天前
很多人LSD都练错了，不是跑距离，而是跑时间，不信你瞧（精英选手除外，精英跑距离问题不大）#户外人的轻装时刻 #轻装实验室 #LSD #长跑 #马拉松
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小方慢跑4天前
半马跑进2小时，有腿就行？#半马#马拉松#半马破2#跑步
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慢慢蒋~（停跑中）3天前
20公里，63分钟，平均配速3分08秒！ #暖系跑 #创作者服务中心 #中长跑 #大正爱跑步 #跑步那些事儿
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马拉松—更高更快更强2天前
业余跑者半马成绩的10个等级，快来看看你属于哪一级？#跑步 #半马#马拉松
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张子荣1月前
你觉得大众跑者想靠比赛变现，是真能实现还是纯纯空想？想要通过跑步赚钱，那得半马跑多少分钟？欢迎大家来讨论 #抖音体育 #马拉松 #坚持的意义 #跑步 #奖金
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Tina笑笑7月前
实战经验无保留分享！一个月四场半马均PB，最后一场跑进两小时，这些经验或许你可以借鉴，也欢迎各路大神多多指教！#马拉松经验分享 #坚持运动 #自律改变生活
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小程跑不快1周前
半马“破二”是什么水平？#跑步#马拉松#半马#晨跑
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雁冰3周前
2025玉林马拉松的男子组全马冠军吴正林两小时18分夺冠，218这成绩到底有多厉害？1分钟的解读让你全方位了解。#玉林 #2025玉林马拉松#全马#半马#配速员
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兔子嗨跑营卡哥1周前
跑量+速度训练才是半马破局关键 跑步手表的数据精准度，和跑者的训练结构密切相关：如果日常只练速度，手表容易高估运动表现；若长期只堆慢跑，手表则会低估真实水平。只有兼顾每周1-2次速度训练、定期参赛，再搭配基础慢跑，手表才能给出相对准确的运动数据。对于目标全马3小时的跑者来说，800米压速训练可以按3分钟/组的标准执行，实际训练中很多人会提速到2分55秒。不少跑者在半马水平上会遇到瓶颈，比如以125为底线，想突破到120难度极大。这印证了“天赋决定上限”的道理，但天赋并非唯一变量——哪怕天赋有限，每月坚持200-300公里跑量，依然能看到进步空间。天赋是基础，而科学训练与持续跑量积累，才是跑者突破自我、刷新成绩的核心驱动力。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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庄主与小虎4天前
你不得不承认，有些时候努力在天赋面前真的一文不值，像这位小姐姐，46岁，体脂常年保持在10级，一年可以跑94个半马，14个全马，最好的成绩是3小时30分钟。在练腿力竭后只休息了10分钟立马可以进行45分钟的体能训练。试问有哪个人能比得上他？#铁刃健身工作室#马拉松#爱自己#力量训练#女神
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阿明爱跑步5天前
半马PB七分钟 实践起来难不难 #跑步 #半马 #半马pb #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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只喝生普洱茶马拉松跑者-伟1天前
📌2026仁寿半马·中签 ✅ 🎯目标：80分，配速345/公里 👥25.7 万人抽 2 万，中签率≈7.8% 我上岸！ 🏃‍♂️99.5% 直道＋1 米爬升＝中国最快半马赛道 ⏰3 月 15 日眉山，破 80 见真章！ #马拉松训练 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #朝着梦想奔跑吧
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阿明爱跑步3天前
半马成绩挺好 能尝试跑全马吗 #跑步 #马拉松 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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佛系跑者2天前
半马1小时38分钟这水平，还能突破吗？求大神指点迷津如何突破。#抖音视频创作者
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆4天前
半马129大神第一次课跑姿与步幅对比。 开始有了腾跃、有折叠、有后撩、有摆臂。易能堂无伤车轮跑，有完整的教学体系，是建立在运动生理学、人体形态结构学、人体力学基础之上，并参照非洲运动员天然跑姿，建立踝关节、膝关节、髋关节三连杆运行机制。主页视频与图片为全国各地的部分学员一两次课实训后的跑姿实拍，与非洲运动员及顶尖马拉松运动员跑姿、动作、外型基本上一致。 健康无伤、美感舒展、省功省力！无伤车轮跑：享受跑步的本质、力量和美感 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团 **每周三次全套力量练习、每次2个小时、全程带练、全程直播，欢迎跟练。
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荣昌老高3周前
2025年12月21日，参加2025重庆半马，成绩1小时41分
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爱跑步的康康3周前
跑步要跑到什么程度才可以尝试半马 #跑步#半马#健身 #保持自律
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跑者严选3周前
半马不补给=白跑？90分钟是分水岭 半马1.5小时内不用补”骗了多少人？！超过90分钟，身体供能切换，大脑先算剩余距离“罢工”！亲测：11公里吃颗胶，心率不上不去、腿不沉，稳稳跑完不崩～ 附适用人群表（快对号入座！） #dou来运动吧 #半马补给攻略 #跑步撞墙 #运动科普 #中枢疲劳
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甲哥健身2天前
2026开年首战｜半马破130！用脚步撞响新年第一声钟🔔 1小时27分32秒！虽然比PB慢了4分钟，但寒风里每一步都踩着「不认怂」的节奏，PB是勋章，但「尽力」才是跑者的底色，今天没被配速表绑架，只和自己的呼吸较劲——原来放慢的4分钟里，藏着更珍贵的「坚持」#菁英跑团迎新跑#菁英湖圣马
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智哥爱跑步2天前
半马从145到130难吗？科学系统训练，3个月足够了！6个小心得，咱们一起来进步！有需要训练表的，可以关注私信我！#马拉松#跑步#健康运动#因为热爱，所以坚持#传递奔跑的力量
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Ran－吴浩然4周前
第六次黄石半马以66分钟完赛获得第六名，真是六😁！成功拿到低保，你们都PB了吗 #吴浩然 #马拉松 #跑步治愈一切 #广州马拉松
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涛哥日常2天前
半马跑进2:25分你说难吗？其实一点也不简单😊 #锻炼打卡记录 #因为热爱所以坚持
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马拉圈3天前
2025年男子半马，赛季最佳基普利莫56分42秒，亚洲太田智树59分27秒，中国于水庆1小时01分46秒#马拉圈 #马拉松
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阿明爱跑步1月前
半马跑的很轻松 能否直接跑全马 #跑步 #半马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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鬦2天前
新岁跑步flag：无伤跑到老！晨跑半马数据复盘：平均配速526，步频180，后半程稳定不掉速，科学训练才是无伤跑的核心～ #跑步数据 #半马复盘 #科学跑步 #无伤跑攻略 #跑步
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阿静跑起来3月前
官亭湖半程马拉松！再次突破！成功 PB！成功跑进 130，我也是能突破 90 分钟的大神了呢！！！长视频全记录，感谢跑过的每一步，付出就有回报！ 不装了！我太 NB 了！ #秋天的第二场半马 #跑步治愈一切 #官亭湖马拉松 #京北NO.1 #霍营精英跑团 @霍营精英跑团
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马拉松武明瑶1周前
跑过最冷的半马，竟然是在福建，3分钟带你感受这场只有0度左右的半马比赛#南方湿冷 #光泽半程马拉松 #福建冷还是广东冷 #比赛 #马拉松
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汗水与笑声的跑道2周前
坚持跑步跑到什么程度才可以赏识半马
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爱读童书4天前
锡马，汉马无缘中签，还好手快，抢了个富平半马名额，8分钟，4个报名平台名额都报满了，不跑步的人都说我们傻，花钱去受罪，只有跑步的人才懂其中的快乐，尤其是成功冲过全马终点那一刻。#2026富平半程马拉松#2026无锡马拉松#2026武汉马拉松 #你中签了吗#马拉松赛事#跑马人生
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聪哥爱跑步4天前
这条半马赛道，一旦你停下来走路，就有可能被关门！#杭州西湖半程马拉松 #杭州西湖 #半程马拉松 #马拉松 #抖音送你去跑马
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么么💃2天前
#上热搜 #东北的冬天 冷风灌领口，热情燃心头！解锁马形跑图，拿下第83个半马🏃‍♀️ 冰河与街巷都见证，这份热爱从不降温！#路拍
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爱热闹的阿政1天前
半马76选手一镜到底6分配到2分配#跑姿欣赏 #马拉松 #运动眼镜
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无忧状态3周前
本想95分钟跑完南山半马🐎，达到精英级。前10.5公里用时50分钟几十秒，后10.5公里用时约48分钟，最终成绩98分45秒，未达到精英。今天不知道怎么搞的，腿用不上力，加速度不了[流泪]，温度又高，跑不起来[捂脸]，超过平时跑步配速就难受[流泪]。明年能中签，我再来跑。#马拉松奖牌
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代教练跑瘦了3天前
半马提升小技巧#跑步 #半马打卡 #马拉松 #间歇训练 #有氧慢跑
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家晖3周前
手把手教你半马如何跑进1小时30分！ #先跑再说 #暖冬运动场 #暖系跑 #半马 #家晖陪你跑
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阿石正传2周前
跑步要跑到什么程度？才可以尝试半马#跑步 #跑步知识 #跑步自律
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计算机二级小黑老师3周前
关于黄石半马，我想说些什么。 #黄石半程马拉松 #黄石 #感悟 #计算机二级小黑老师
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马拉松解说龚跑跑2天前
别担心跑不了半马，你陷入了跑团视角！#跑步治愈一切 #马拉松
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彦小帅2天前
看着不慢，其实真不快。#跑步#跑步治愈一切 #半马破二
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跑不快的露露（耨耨）4月前
半马跑进两小时能击败多少参赛者？#半程马拉松#跑步 #半马破二#无伤跑
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青柯1周前
看来给老婆定的半马配速有点低了啊#青柯爱跑步#中年大叔 #马拉松 #夫妻日常 #记录真实生活 #我的2025高光时刻
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武杨是我1周前
半马破2，跑圈的成人礼#真实生活分享计划 #马拉松 #跑步 #半马 #跑步治愈一切
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跑得奈斯（100天半马130）3天前
180步频就是真理？大错特错！#真实生活分享官 #涨知识 #干货分享 #一分钟干货教学 #跑步知识
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410黄小贱💨（半马进阶130）6天前
半马和全马是两项完全不同的运动🏃 半马考验速度耐力和有氧基础 全马则是大量有氧基础的堆砌 两者相似但也有不同，希望跑友们在日常跑步中合理规划训练计划和重心，大家一起加油👏 #马拉松 #半程马拉松 #训练 #半马训练
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小远呀（请勿连赞）3天前
感谢琴姐和大神带跑，今天终于解锁人生首个半马@爱跑步的琴琴#真实生活分享官#因为热爱所以坚持#半马挑战完成#跑进2026@霍营精英跑团
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咸鱼队长1周前
来顺德，一定得！2026顺德容桂马拉松沉浸式Vlog，带女大师妹半马破130，天气好，赛道平，刻苦训练，恭喜她达一级，排名31名。#容桂马拉松 #容桂
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