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九九医博士3月前
临时熬夜 补救大法：白天补觉2-4小时，留点困意，晚上正常时间睡。白天见见太阳，帮身体调整生物钟#熬夜补救
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央视一套9月前
【熬夜后补觉应该怎么补】 #熬夜后别长时间补觉 你是否经常熬夜，大脑反应迟钝，注意力不集中？试试这3个方法：①晚上10点到早上7点，选个适合自己的时间段延长睡眠时间；②白天小睡30~45分钟；③周末可以策略性地补1~2小时。
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赵征宇教授谈失眠4月前
#睡眠障碍 #成都中医 #失眠 #熬夜 #入睡困难
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张之瀛大夫1年前
晚上睡几个小时合适？ 晚上睡觉几个小时合适？熬夜之后白天补觉好不好？医生详细解答。#正确的养生知识又增加了 #硬核健康科普行动 #高血压 #睡眠质量 #睡眠时间
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心内科常尚医生（常一刀）6月前
晚上不睡觉、白天补觉，睡够了8小时就不算熬夜了么？ #抖出健康知识宝藏#睡眠#熬夜#生物钟#生理节奏
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李耳之乡2周前
熬夜补觉健康 #健康科普 #强烈推荐 #上热搜 #熬夜 #熬夜是健康的敌人
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畅聊民生1周前
午睡越久越累？周末补觉为何无效？北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟揭秘：超过30分钟的午睡和过度的补觉，很可能会消耗你的精力！记住20分钟午睡法则与2小时补觉上限，真正高效恢复。#睡眠误区 #高效休息
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万物研究社1周前
熬夜债的偿还真相 熬夜后补觉12小时就够了？睡眠债的“偿还规则”，比你想的更苛刻 #熬夜 #别熬夜 #补睡 #补觉 #熬夜伤身
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Simon和Wes的控糖实验室2周前
补觉居然是个大坑！揭秘碎片化睡眠的可怕真相！ 补觉到底有没有用？精英一天睡四个钟是真是假？#睡觉 #补觉 #控糖 #科比 #马斯克
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CHTV百姓健康1月前
周末狂补觉，周一更疲劳？你可能补错了！ 午睡超过半小时，反而越睡越累？周末疯狂补觉，却感觉周一更疲惫？其实，休息也是一门科学。掌握午睡与补觉的正确方法，才能让每一次休息都真正成为身体的充电站。#午睡 #周末补觉 #健康 #科普 #chtv百姓健康
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普外科曾医生3月前
熬夜后怎么科学补觉？时间是关键，请转发出去！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #熬夜
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李京谈失眠1月前
失眠后，第二天该不该补觉 很多人都选择在失眠后第二天补觉，但是这样的做法，真的好吗？#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠医生李京 #失眠怎么办 #安眠药
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初饮健康说5月前
[机智]上回说透了：规律睡，哪怕睡得晚也不算熬，今天直接上“黄金公式”💡，简单到记不住算我输#熬夜#补觉的黄金公式#焦虑#涨姿势
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知识煎饼侠（科普版）5月前
周末补觉反伤身？科学修复指南来了！ #科普#睡觉#补觉#熬夜#生物钟
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轻松读书2月前
高效休息法 你是不是也这样？明明每天睡够了8小时，甚至周末补觉到10个小时，但第二天早上闹钟一响，你还是感觉自己像是被榨干了一样，身体里灌满了铅，眼皮重得抬不起来？#读书分享#休息 你刷着手机，看着别人精力满满地开启新一天，心里却在呐喊：“为什么？为什么我睡了这么久，还是这么累？”你甚至开始怀疑，自己是不是身体出了什么大问题。 先别慌。今天，我就要告诉你一个颠覆你认知的真相：你不是懒，也不是身体差，你只是“休息”的方式，从一开始就错了。 这个真相，来自一本叫《高效休息法》的书，作者是桑德拉·道尔顿-史密斯博士。她告诉我们，我们大多数人，都把“睡觉”和“休息”划上了等号，但实际上，睡觉，只是休息的一种，而且远远不够。我们身上，正背负着七种“休息赤字”，而你之所以累，就是因为你最需要的那种休息，根本没得到满足。 接下来，花三分钟时间，我带你找出你真正的“疲劳元凶”，让你彻底告别无效休息。
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减压助眠张慧芳2周前
#睡眠可以补回来吗？#睡眠不足可以补回来吗？#熬夜补觉有用吗 #睡眠医生张慧芳#健康管理 #每天跟我涨知识 #我的白大褂
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神内赵医生5天前
午睡越久越困？90% 的人都踩了这个坑！😱 谁懂啊！中午睡 2 小时，醒来昏昏沉沉像被灌了铅？ 以为午睡越久越补觉？其实午睡的关键是 “短而精”，不是 “久而沉”！#午睡误区 #健康作息 #干货科普
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椰奶屁屁5月前
还以为只睡三个小时更精神是天生少睡眠圣体呢？#内容太过真实 #真实还原 #睡觉
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偷肉小贼1周前
龙岛异兽：阿乐历险记_2026年1月4日17时_中 阿乐迟到道歉，牙疼熬夜补觉，组队江湖团开团战，工厂智斗偷肉惊险不断 简介：阿乐因为牙疼只睡了三四个小时，直播迟到向观众道歉。在直播中，他与江湖团的队友（如铁蛋、川哥、凯撒、虾仁、毛毛等）集结，计划攻打一个实力较强的对手军团。在工厂地图里，阿乐以幼龙身份冒险偷肉，智斗成年龙，还遇到一位叫“大一”的玩家，两人联手合作。期间，他调侃队友“少帅”雇人悬赏，又与铁蛋相遇，调侃对方“为200龙币跑来赚钱”。最终，阿乐和团队商议战术，准备晚上发动军团战，目标夺取界碑碎片。
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瑾上行1周前
熬夜党必看！黄帝内经的“补觉密码！#养身 #熬夜 #上热搜 #熬夜
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偷肉小贼1周前
龙岛异兽：阿乐历险记_2026年1月4日17时_上 阿乐迟到道歉，牙疼熬夜补觉，组队江湖团开团战，工厂智斗偷肉惊险不断 简介：阿乐因为牙疼只睡了三四个小时，直播迟到向观众道歉。在直播中，他与江湖团的队友（如铁蛋、川哥、凯撒、虾仁、毛毛等）集结，计划攻打一个实力较强的对手军团。在工厂地图里，阿乐以幼龙身份冒险偷肉，智斗成年龙，还遇到一位叫“大一”的玩家，两人联手合作。期间，他调侃队友“少帅”雇人悬赏，又与铁蛋相遇，调侃对方“为200龙币跑来赚钱”。最终，阿乐和团队商议战术，准备晚上发动军团战，目标夺取界碑碎片。
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张守志聊睡眠5月前
失眠后白天补觉，越补越失眠#失眠 #入睡困难 #睡眠 #睡不着 #快速入睡
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绿岛体检(中铁大厦店) 官方号2周前
熬夜后补觉，为啥总是累？原来补觉也有“正确姿势” #科学补觉 #熬夜后怎么恢复 #健康作息 #生活小技巧
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巧姐(🧪带娃日常)3周前
有了孩子后午觉三个小时就是奢侈，平常都是迷迷糊糊的老听见孩子吭叽吭叽的，#月子中#月子记录
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小小张好乖5天前
终于不用熬夜啦，3 月龄娃睡整觉 8 小时 ，身高 65cm 体重 15 斤，感觉我要解放了！ #睡整觉 #新手爸妈必看 #宝宝哄睡技巧 #育儿干货分享 #带娃日常
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黄贞3天前
有没有同款，凌晨一点半醒到五点还睡不着， 就睡了三个小时。#睡觉睡觉睡觉睡觉啊
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小左耳（居家版）1月前
睡眠障碍终极大招の直接熬到晚上大法 个人情况属于 ：无业状态下引起的作息不规律睡眠紊乱 ，平常白天补觉过多 ，大家有非常严重的睡眠障碍下建议听医生建议哈，我先替大家试过了 ，获得了久违的八个小时一觉到五点自然醒，这是我的一个小小的注意点分享～ （ps ：大家一定要视情况而定，运动量要控制好，在保证自己身体健康第一的情况下再做尝试，祝大家都有个好的睡眠） #睡眠障碍#睡眠质量 #睡眠 #分享 #祝大家有个好睡眠
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李李在横店3天前
短剧演员一天只能睡几个小时，如何快速入睡，一觉恢复体力呢！#水星家纺人体工学枕 #新人演员 #睡觉
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龙岛小贼1周前
龙岛异兽起源：阿乐历险记（573） 阿乐迟到道歉，牙疼熬夜补觉，组队江湖团开团战，工厂智斗偷肉惊险不断 简介：阿乐因为牙疼只睡了三四个小时，直播迟到向观众道歉。在直播中，他与江湖团的队友（如铁蛋、川哥、凯撒、虾仁、毛毛等）集结，计划攻打一个实力较强的对手军团。在工厂地图里，阿乐以幼龙身份冒险偷肉，智斗成年龙，还遇到一位叫“大一”的玩家，两人联手合作。期间，他调侃队友“少帅”雇人悬赏，又与铁蛋相遇，调侃对方“为200龙币跑来赚钱”。最终，阿乐和团队商议战术，准备晚上发动军团战，目标夺取界碑碎片。
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雅姐❤️冰2月前
早姐妹们，我只睡了3个小时，现在要补觉啦😄
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为沐沐加油3天前
连着两天的核磁 沐沐晚上都只睡了几个小时 为了保证白天上机半个小时检查时间不会醒一下都不能动 所以会让再喝一支水合（镇静剂） 好在沐沐配合很好
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小王，一人一车，跑浙江2天前
#记录我的卡车生活 ，困，累，只有自己知道，三天三夜，睡8个小时，卸完补觉
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李耳之乡2周前
#健康 #熬夜 #补觉#强烈推荐 #好剧推荐
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栖月雀非遗五行推拿养生3天前
睡够8小时，反而感觉更累？ 睡够了8个小时，为什么还是感觉累？ #睡眠质量 #睡眠调理 #失眠 #栖月雀东方五行推拿养生 #养生就是养健康
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刘瑾昕｜心力火种3天前
同样睡7小时，为什么有人依然困倦，有人却精力饱满？区别往往就在于睡眠质量。如果你总感觉时间不够、容易疲惫，或许不是缺觉，而是睡眠效率有待提升。从今晚开始，可以试着放下手机，关灯后按这些步骤做一遍。不要求立即成功，只是把它当作一次身心放松练习。#睡眠 #思维认知#心力提升 #放松解压 #能量
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静脉曲张微创 金旭文1周前
熬夜后睡够8小时也没用？大脑2个“不可逆损伤”，越补越亏#熬夜危害 #熬夜补救 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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全安保健中心(安宁路)官方号1周前
##热点话题 #熬夜后再补觉等于白补，试试这个方法。#全安话养生 #同城好店推荐
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每日一问斯基1周前
睡个好觉是真正的“天下第一补”。 但你知道吗？我们一整晚的睡眠，并不是均匀的，而是由大约90分钟一个的“睡眠周期”循环构成的。#但你知道吗？ #睡眠 #养生 #壮阳
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健康与营养2月前
3个补觉的办法 记牢了 #睡觉 #失眠 #科普
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灵椿2周前
别再自欺欺人！熬夜后的补觉，根本补不回你的健康！ 你以为第二天睡够10小时，就能抵消熬夜的伤害？大错特错！ 人体的肝脏、肾脏等器官，只在夜间固定时段进行排毒修复，这是生物钟刻在基因里的规律，错过就是错过。补觉顶多让你不犯困，却补不回受损的器官功能，挡不住代谢紊乱、免疫力下滑的步伐。 别等身体亮红灯才后悔！今晚就逼自己23点前躺下，7-8小时的规律睡眠，才是给健康最好的续命方！ #涨知识 #熬夜 #肝 #肾 #免疫力
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燕子养生3周前
皇帝都在用的“子午觉”，睡对10分钟=补觉2小时 #中式养生#养生#养生就是养健康 #养生茶
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壹个李姐yoallwell4周前
排除一些“特殊情况”，频繁夜醒太正常了，总有一天娃“长好了”自然一觉睡到大天亮！#睡整觉 #频繁夜醒 #睡整觉一般是几个小时 #宝宝睡觉
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庞师·气道站桩养生4周前
熬夜耗光元气？不用硬补觉！白天练对方法，给身体快充，快速回血#熬夜补救 #养生练功 #补元气#庞师气道#排毒祛湿
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归去归来2月前
熬夜后补够8小时就没事？《Nature》睡眠真相颠覆认知 总觉得熬夜补觉凑够 8 小时就安全？《Nature》最新研究给出明确答案：睡眠不是简单 “时长达标”，昼夜节律紊乱才是关键。熬夜后补觉，哪怕睡满 8 小时，身体的代谢调节、免疫功能仍会受影响，长期如此可能增加健康风险。很多人忽视的 “生物钟同步性”，才是睡眠健康的核心。想知道如何科学作息、避免熬夜伤害？视频里结合研究细节拆解关键知识点，用通俗逻辑讲清熬夜补觉的隐形危害，帮你建立正确的睡眠认知。 #Nature 研究 #熬夜补觉真相 #睡眠科普 #健康作息指南 #科学养身 @科普中国 @丁香医生 @医学微视 @健康中国 @中国睡眠研究会
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卡车夫妻建哥和敏姐1周前
开车就一个小时困的就睁不开眼睛了。不知道建哥每天都这样一天十几个小时。，甚至一天就休息两三个小时。就我这个困意只有身心体会才能。感受到他的不易。 #愿每个货车司机都平安回家 #柳州螺蛳粉。 #感谢官方推送作品热门
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失眠脑病专家徐志坚4天前
失眠患者来复诊，现在能睡8到10个小时！ #失眠 #徐志坚 #中医 #湛江
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杨凯博士3月前
每天只睡 4 小时？小心“小马达” 会被熬夜熬坏 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 “很多男人觉得‘熬夜没事，白天补觉就行’？我门诊 30 岁程序员就这么想，每天加班到 2 点，睡 4 小时就起，结果不到半年，同房时完全硬不起来 —— 他还疑惑‘我才 30 岁，怎么会这样？’”其实问题就出在熬夜上！中医讲 “人卧则血归于肝”，晚上是肝脏 “充电”、肾精 “储存” 的时间，熬夜等于让肝肾 “连轴加班”，《黄帝内经》说 “肾主生殖”，肾精耗光了，“小马达” 自然没力气；西医也证实，睡不够 4 小时，睾酮水平降 15%，血管弹性变差，“小马达” 供血不足，怎么能硬？后来我让他 11 点前睡，睡前 1 小时不刷手机，用 40℃温水加艾叶泡脚 10 分钟，早上做 5 分钟提肛运动，1 个月后就有改善。别信 “白天补觉能抵消”，熬夜伤的肾精，补觉补不回！想护好功能，每天得睡够 7-8 小时，别拿健康换工作效率。记住，别拿熬夜换时间，小心 “小马达” 出故障。早点睡，才能护好男性健康。
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大宇爱哔哔3天前
补觉失败起来锻炼 今天画个神秘人物#凡人修仙传 #烤肉 #凡人修仙传电视剧 #杨洋 #凡人修仙传人界篇
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万物小探员2月前
熬夜五天可以不吃不喝连续睡两天吗 人在极度疲劳下，可以连续睡多久，你试过一次睡多少个小时#熬夜补觉 #睡神 #有趣的知识又增长了
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中医科夏教授看失眠3天前
晚上失眠白天补觉有用吗 #失眠 #失眠中医调理
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李红冬医生5天前
平时睡得少，周末补觉好不好？ #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #抖音有医综 #健康科普破圈计划
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Nuyoah.3天前
啊啊啊啊啊啊啊啊 谁家好人睡了三个半小时 就睡不着了呀！！！呜呜呜呜呜～ 困困困困困困困困困困困困困困😴 #困死宝宝了 #睡不着根本睡不着
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科学档案馆3天前
时间固体假说：过去、现在、未来同时存在！ #科普 #时间 #宇宙
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无创调忧·蒋3月前
熬夜之后，不要过度‘补觉’不然会造成失眠 #补觉有用吗 #补觉的危害
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腹肌💋玫瑰💍3天前
我找你说明我想你了……我先睡了，换个地方想你，梦里见（补觉1小时）。#情感#上热搜 #抖音推广 #健身女教练 #同城优先推荐
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