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小王的控糖日记1月前
快速控糖餐｜「什锦蛋炒饭」关于123快速控糖法的底层逻辑和具体操作方法。碳水多少是根据碳水承受量，蛋白质是根据标准体重公斤数的1-1.8倍，一餐25～30克是标准，膳食纤维一天24克，一餐五克左右，摄入量不够可以通过浆果类的水果树莓黑莓，或者不削皮的苹果梨，还有可以放进酸奶里的奇亚籽和亚麻籽等#控糖#减脂#减肥 #美食 #真实生活分享计划
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一天三顿4年前
3斤大米加2个鸡蛋，自从知道这做法，孩子天天要着吃，营养又解馋
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番茄柒七7月前
被新郎掌掴了一巴掌，只因一碗生米三颗鸡蛋#万万没想到 #剧情 #情感 #结婚#婚嫁习俗
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夏胖的逆袭4月前
常说的1000大卡是多还是少，日常在家家常饭一顿顿有多少，米饭热量一般怎么算，吃家常菜就能随便吃吗#热量 #自律遇见更好的自己 #减脂餐 #生活化减脂
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天天做美味1年前
万万没想到，大米里淋2个鸡蛋，太好吃了，3天一袋大米不够吃
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小美爸爸的厨房9月前
炒饭的最高境界应该就是这碗只加鸡蛋和葱花的黄金蛋炒饭吧？ 大道至简，金黄诱人，蛋香浓郁，葱香四溢，粒粒分明！#抖音美食推荐官 #好吃到停不下来 #美食教程 #美食vlog
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小毅1月前
狠狠期待住#健身饮食 #健身补剂 #健身餐 #减脂日记 #减脂期
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菜三今1月前
#纯音乐（美好的一天） #创作者中心 #创作灵感 一人食 200克生米+3鸡蛋
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虎霜炖猪肉5月前
今天我看得上我爸的饭哈哈哈 今天中午老胡吃番茄炒蛋盖饭（生米200克煮的饭）、我吃话说蓝莓米厚切、鸡蛋、虾、热拿铁、南瓜叶。#vlog十亿流量扶持计划 #今天吃啥 #瘦子的饮食习惯 #杜婉冬主食减肥法 #减脂餐
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考拉爸爸生态农场5月前
“饭”车王逆袭💪🏻考拉爸爸家大米救我狗命 准备这些就够了： •半碗生米（一人食刚好） •稍大的碗（米放进去占三分之二空间就行） 步骤很简单： 1.米淘洗干净，加水没过半个手指头（手指放在米面上量）。 2.锅里加水，能架起碗就行，把碗放进去盖好盖子。 3.开火蒸20分钟就可以啦！ #米饭做法 #一人食记 #独居 #东北大米 #珍珠米
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自律的餐桌艺术家2周前
什么？管理期居然可以吃蛋炒饭？#减脂期 #管理期 #健身餐 #健身饮食 #低卡低脂
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塑燃阿伟教练1月前
#美食 #vlog日常 你是不是刚吃早上饭
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杜婉冬7月前
肉和鸡蛋吃多了一样会胖 113/173cm 昨天晚上偷吃了零食所以体重增加了，今年真是毫无减肥斗志😂 今天第一餐：250克米饭（110克生米）+230克炒菜含100克猪肝； 第二餐：250克米饭（110克生米）+190克炒菜含100克驴肉； 主食减肥法+两餐法 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 食欲会有浮动，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，面食的比例是一餐的60%（馒头、发面面食）或者一餐的80%（拉面、打卤面是80%的比例），不过面食会储水，所以第二天体重不会下降。吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法
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盐盐又瘦了2月前
vlog｜一天两餐吃什么☕️生活化维持怎么吃 #vlog #vlog日常 #十亿流量扶持计划 #一天吃什么 #小基数的日常维持
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威威狗（原考文垂唐牛，狗屎大厨版）7月前
还得是鸡蛋大王 修复了首发版本的蛋白质过量以及1.0版本的脂肪过低导致的食欲失控，并且在2.0版本基础上加入了紫菜蛋花汤，用鸡蛋的脂肪作为补充达到了几乎完美的2比1比0.5的碳蛋脂比例#美食 #减脂 #减肥 #减肥食谱 #健身餐
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晚晚是我1年前
130⬇️104主食法 弄粉丝群啦，早上2鸡蛋1杯豆浆，全天生米量是体重公斤数乘以3，菜和肉加一起重量不能超过主食量#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #减肥过年 #我的减肥日记 #容易坚持的减肥方法
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徐大壮（减脂版）5天前
减肥的尽头是家常菜！茼蒿鸡蛋拌饭，低卡营养又好吃！ #生活化减脂 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #健康减脂 #低卡拌饭
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晚晚是我1年前
130⬇️104，主食减肥法 全天生米量是体重公斤数乘3，想要快早上2个鸡蛋1杯豆浆，晚上不饿不吃#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #减肥过年 #我的减肥日记 #容易坚持的减肥方法
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阿芳呀3月前
Day38｜146.4➡️134.2，已⬇️12.2，今天⬇️0.4，今天虽然下了一天雨，但是只要坚持了心情就很好。#减肥#主食减肥法 #杜婉冬主食减肥法
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大高～呀7月前
这不就是家常便饭嘛 算好热量 没有什么是不能吃的#小基数 #高碳饮食 #低卡美食 #哎呀妈呀太香了
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徐大壮（减脂版）3周前
减肥的尽头是家常菜！芹菜鸡蛋拌饭，低卡营养又好吃！ 食材克数放视频最后啦～#生活化减脂 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #干净饮食 #低卡拌饭
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小苏瑭6月前
数一数一两生米有多少粒？ #人类幼崽成长记 #vlog日常 #萌娃
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皮蛋solo粥4月前
独居/同居100个生活技巧（3/100） 一人食饭量煮饭放多少？煮粥放多少？看更准没失误小技巧 ##vlog日常 #生活小妙招 #vlog十亿流量扶持计划 #独居 #同居
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徐大壮（减脂版）4周前
减肥的尽头是家常菜！巨香无比的菜饭，搭配鲜嫩的鸡蛋羹，完美～ #生活化减脂 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #干净饮食 #低卡拌饭
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唐小厨美食4天前
#米饭 #米饭做法 #美食
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薄肌阿柴7月前
我只是都按每百克25克来预估的 这差别也太大了😭 #夏日减脂大作战 #米饭 #碳水含量 #减脂
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叶的减肥冒险2月前
减肥健身,蛋白质吃多少？ #减脂 #减脂餐 #减肥 #减肥小知识 #我的电子健身教练 @DOU+小助手
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今天吃点啥3月前
懒人必学！一锅出菜饭肉蛋全齐🍳香到邻居来敲门‼️” 步骤📝 1️⃣ 热油铺米：锅底刷油，泡好的大米铺平，加水没过1cm，大火煮开转小火焖10分钟⏳ 2️⃣ 戳孔加料：米饭扎小孔，码上焯水的香菇、腊肠、玉米、青菜🥬，中间磕个鸡蛋🍳 3️⃣ 灵魂油焖：沿锅边淋半碗油，小火焖5分钟🔥油香渗入每粒米！ 4️⃣ 秘制料汁：1勺糖+1勺香油+老抽/生抽/蚝油/胡椒粉各1勺💥搅匀浇饭上！ 💡点睛技巧 ▪️腊肠煸炒更香！青菜最后放保持翠绿~ ▪️料汁比例可调，重口多加半勺生抽🥄 “开盖瞬间香迷糊了！连干三碗都不够😋”#煲仔饭 #美食教程 #在家做美食 #一锅出 #强烈推荐
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陪你自律的Hank4月前
等腹肌达标后 准备晚上9点直播带兄弟们练腹#健身饮食 #vlog日常 #健身 #腹肌
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郑杰森-运动营养3月前
很多人蛋白质其实都没吃够#健身 #增肌 #减脂 #mkan增肌粉
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专专摆摊突破记3月前
学校门口超好卖的小饭团，详细教程来了！做法简单，荤素搭配营养丰富，家里有挑食的孩子赶紧做起来吧！#摆摊小饭团#我的摆摊日记#摆摊创业
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周师傅美食6天前
#早餐 #抖音美食创作人 #美食
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安麻生活日记6天前
做早餐记住这个公式，十几分钟搞定，又快又简单，还营养好吃#早餐吃什么 #3分钟营养早餐挑战
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随州厨子三少6天前
随州炸三鲜的详细比例配方，详细操作过程分享给大家。 #抖音美食推荐官#美食 #美食教程
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何时下厨4月前
腊肠生菜蛋炒饭 | 颠覆认知！炒饭不用隔夜饭居然更好吃？！ 腊肠生菜蛋炒饭： 1. 广式腊肠切片，与生米一同放入电饭煲，正常水量煮熟。 2. 三颗鸡蛋加少许盐打散备用、生菜洗净切条。 3. 热锅热油，倒入蛋液炒散；加入腊肠米饭，大火翻炒均匀。 4.淋少许生抽调味，出锅前30秒加入生菜炒匀，完成！ #蛋炒饭 #美食vlog #一人食记 #美食教程 #腊肠
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五官不好看的荼荼（已⬇️25斤）2月前
这两天太忙了，还是在继续努力哦#瘦下来做最美的自己#vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #主食减肥法测评
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宠宠9月前
减肥最快的捷径，就是没有捷径 好好吃饭 1.自身的体重公斤数乘以3就是你全天的大米（生米）的量 全天饮食摄入可以将主食的比例提高到60%，剩余的40%由鸡蛋、肉类和蔬菜占据。 2.采用16+8的轻断食方式，即在8小时内完成全天的饮食，其余16小时保持空腹。这种方式有助于调节新陈代谢和促进脂肪燃烧。 3.中午多吃，两头少吃。早餐和晚餐的量要少，不饿不吃#主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #日常vlog
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钟钟轻食6月前
很多女生减肥不知道吃多少米饭，咱今天一个视频讲清楚！#减肥#减肥餐#吃瘦不饿瘦 #米饭#健康减脂
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阿禾爱下厨6月前
可惜生活不是电视剧，没有人等你三五年。#抖音美食推荐官 #好好吃饭大赛
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香香饭团🍙寿司🍣（小号）1月前
寿司米饭详细做法来喽： 建议： 1、大米淘洗3-5遍 2、一斤生米600毫升水（根据具体情况可以适当调整水量） 3、一斤生米放50毫升寿司醋 4、蒸好后不要立即取出米，闷20分钟左右 #寿司教程
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老杨控糖3周前
今天早上70g米。和那天100g米升糖差不多，是不是早上搞那个蒸蛋加了水？吃饭和鸡蛋同时吃，水和主食稀释了，是这样吗
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美食不可辜负1周前
#美食 #美食视频 #学做美食我是认真滴 #美食创作达人 #美食创作者
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风筝10月前
花生米餐水随便喝，早上咖啡加鸡蛋，中午200克油炸花生米，晚上绿叶蔬菜#食谱分享
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李导演（山东蒙阴）6天前
我们又是好好吃饭的一天哦，姨姨们赶紧安排起来吧#带娃#记录真实生活#宝宝辅食#鸡蛋羹
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爱吃米饭的乔伊3月前
早餐： 60克面条 青菜少许 鸡蛋一颗 中餐： 150克饭 50克肉 70克大葱炒鸡蛋 晚餐： 150克米饭 青菜70克 体重110斤如何去吃: 一天能吃的米饭，计算方法: 体重公斤数55*3=165克生米重量 165*2.2放水量=363克熟米饭重量(全天的量) 一天能吃的肉菜，计算方法: 363克熟米饭/6*4=240克肉菜全天的量。 小基数肉60到80克，大基数肉80到100克240克减去60的肉，剩下180的就是菜量。 合计:熟米饭的363克+240克肉菜=603克(全天的量)食用方法: 一日两餐或一日三餐，保证全天不超总量。 喜欢吃三餐的，早餐主食控制在80克以内，晚餐米饭控制在150克以内。晚餐不要吃肉，菜控制在90克以内。
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思雨妈妈1周前
#早餐吃什么#学生早餐#一拖二的日子 #在家做美食#记录真实生活
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老李美食记4天前
#美食教程 #抖音美食推荐官
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宠宠10月前
减肥的核心是消耗的热量大于摄入的热量 需要合理控制每日饮食的总热量 1.自身的体重公斤数乘以3就是你全天的大米（生米）的量 全天饮食摄入可以将主食的比例提高到70%，剩余的30%由鸡蛋、肉类和蔬菜占据。 2.采用16+8的轻断食方式，即在8小时内完成全天的饮食，其余16小时保持空腹。这种方式有助于调节新陈代谢和促进脂肪燃烧。 3.中午多吃，两头少吃。早餐和晚餐的量要少，不饿不吃#日常vlog #变美变瘦变好看 #减脂
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小杨妈妈爱生活1周前
初中生早餐｜早起半个小时给孩子做营养早餐，每天做孩子想吃的孩子也开心#美食 #早餐 #记录真实生活 #vlog十亿流量扶持计划 #初中生
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宠宠9月前
主食减肥法 减肥的核心是消耗的热量大于摄入的热量 需要合理控制每日饮食的总热量 1.自身的体重公斤数乘以3就是你全天的大米（生米）的量 全天饮食摄入可以将主食的比例提高到70%，剩余的30%由鸡蛋、肉类和蔬菜占据。 2.采用16+8的轻断食方式，即在8小时内完成全天的饮食，其余16小时保持空腹。这种方式有助于调节新陈代谢和促进脂肪燃烧。 3.中午多吃，两头少吃。早餐和晚餐的量要少 不饿不吃#日常vlog #低卡低脂餐
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小鱼甄选好物🐟3周前
长粒香猫牙米老人小孩爱吃江西炒饭大米生态种植大米#长粒香猫牙米 #大米 #好物推荐 #炒饭 #好物推荐
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韩掌厨有话说1周前
#大米#美食#美食制作分享#美食教程#美食趣胃计划
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安化彪胡子湖湘家厨4天前
最近新菜品不断更新哦，一个饭店菜品不需要太多，但是菜品一定要精，一定要有特色，做人家店里没有的菜品，食材一定好要新鲜，一定要符合老少皆宜的口味，这样，食份的食材味道才正宗#安化餐饮，#安化美食#新品上鲜
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阿花的厨房5天前
#美食教程 #抖音美食推荐官 #美食 #家常美食教程
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QQ的美食日记4天前
情侣周末勇闯叁伍壹壹，看看我都吃了些啥#西安美食 #谁懂这一口的好吃程度 #天冷了吃点啥 #为城市美食打call
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柒言4天前
七月龄宝宝吃辅食第二十五天，蛋黄排敏步骤：1-2天吃蛋黄的八分之一，3-4天吃蛋黄的四分之一，5-6天吃蛋黄的二分之一，7-8天就可以吃整个蛋黄了#辅食日记 #蛋黄泥米粉 #辅食打卡 #辅食日记
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小王的控糖日记4月前
生活化控糖 确诊三年 减了八十斤 糖化两年维持在 5 看看我的午餐#好好吃饭 #控糖 #十亿流量扶持计划 #均衡饮食
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围裙阿姨爱美食5天前
#家常菜 #抖音美食推荐官 #美食教程#美食推荐
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千玺教做菜6天前
#美食教程 #抖音美食推荐官 #超好吃
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微宝妈已减28（必瘦版）3月前
初始体重157.2。14天一共⬇️3.7今天空腹体重153.5持平了3天的体重终于有变化了，⬇️0.6 虽然很慢 继续努力加油！#减肥 #家常菜 #吃瘦不饿瘦 #越吃越瘦 #减脂
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小肖吃不饱！7月前
妹妹在抽屉放4个生鸡蛋和一碗生米，母亲发现后暴跳如雷#情感 #剧情 #万万没想到
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