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吃点好的4周前
像搭积木一样吃出健康#健康科普 #吃出健康 #营养学 #健康三餐
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雅茜姐8月前
每顿饭吃多少？三个拳头原则。 #合理饮食营养均衡 #科学搭配的营养膳食 #养脾胃
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李爱琴营养师7月前
青春期膳食指南:吃对营养，为成长加满能量！#健康乘风计划#满级小孩成长守护手册#抖出健康知识宝藏#青春期饮食
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伊一吃饱饱9月前
减脂期最佳食材搭配，确保每天三大营养素，随意搭配，干净饮食真的会瘦啊！高效备菜，来参考我的食材搭配吧#懒人美食 #减脂餐 #生活化减脂 #减脂期食材搭配 #低卡低脂餐
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刘海英4月前
平衡膳食#合理饮食营养均衡 #健康科普
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小禾妈妈呀2周前
孩子的一日三餐怎么搭配？如何通过饮食，养好孩子脾胃，提升体质？今天分享一下我家的做法#中式育儿 #养孩子就是养脾胃 #儿童早餐 #一日三餐吃什么 #冬日暖胃计划
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素食小怡7月前
吃素不是凑合，是有“章法”的营养生活。喜欢吃沙拉的，记得把这个简单搭配公式收藏起来，夏天你肯定能用上#太好吃了 #沙拉 #素食 #我的素食日记 #家常素食
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啊啦派孕婴童4月前
孕期膳食营养补给基本原则 #孕期 #孕妈 #孕期知识 #孕期记录 #孕期饮食
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倪海厦养生说5天前
中老年早餐黄金搭配！ #倪海厦 #古人的智慧 #国学文化 #国学智慧 #中医养生
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周凡生活观8月前
#养生 20年的实践，我确定健康是吃出来的。基因因素只占很小一部分。#科学搭配的营养膳食 #养生的饮食 #食疗养生 #居家食疗
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薛先生 | 在学习1周前
学习科学的一日三餐🍵 #生活小常识#一日三餐人间烟火简单而美味 #一日三餐 #营养早餐 #营养搭配
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浙3月前
#养生健康 #养生分享#一日三餐
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Tu姐瘦了3周前
食物多样，合理搭配#居民膳食指南 #减脂 #自律遇见更好的自己 #生活化减脂 #上热门 @DOU+小助手
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罗老师美业实战课堂8月前
减脂三餐万能公式｜吃饱吃好也能瘦，科学搭配不反弹#瘦身 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #饮食
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潘老师的营养笔记4月前
吃饭的三多三少原则#吃饭 #饮食 #饮食健康 #饮食文化
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嘉桐陪你重养自己5月前
既有七大营养素均衡，又有老祖宗的五行五色归经饮食讲究。在中西方营养融合的原则下可以搭配非常多样的早餐#健康生活方式 #营养师 #吃出健康 #重养自己#五行养生
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徐小宁•整体健康方案3月前
一日三餐：养脾胃无神方，饮食吃饭慢慢养 #脾胃 #饮食原则 #早餐 #午餐 #晚餐
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北大孟博士3周前
99%的人都不知道，国家卫健委在全国推行的8句“长寿饮食法则”，每天检查一遍，零成本享受优质时光。#生命科学 #长寿 #生命健康 #抗衰老 #北大孟博士
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星酱爱吃蔬菜8月前
晚餐食谱搭配遵循三大原则 #减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥餐 #减肥小知识
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幂次幸福-何老师3月前
#知识分享 #我们的三大饮食原则#
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拯救失眠的鑫鑫子3周前
营养师私藏的吃饭秘籍：吃透膳食宝塔，搭配2个小习惯→足量饮水+每天6000步，低成本养出好身体！ 三餐吃得香，身体没烦恼～ #健康科普 #膳食宝塔 #健康饮食 #营养师 #日常运动
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中医洋洋老师4周前
保护血管的关键，记住这3个饮食原则 #医学科普#科普#科普一下#中医
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普洱减重医生丁琦6月前
减脂三餐怎么吃？#医疗健康创作训练营
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肌要知识3周前
每天一个健身干货第122期：食物选择原则，食物选择原则就是选天然、少加工的食物，通过合理搭配，让营养均衡。#健康饮食 #增肌饮食 #每日分享 #饮食健康 #健身房
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小何说营养1周前
家庭健康饮食十大原则！这样吃少生病✅ 家庭健康饮食十大原则！这样吃少生病✅#健康饮食 #健康科普 #食养 #营养 #健康生活
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零树安心食材4天前
怎样才能吃的健康，食物多样合集搭配#饮食健康 #合理搭配饮食
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像风一样3周前
#创作灵感 想要变的年轻吃饭这三大原则少不了
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马姐（已减30斤）6月前
三餐的三大营养搭配好来好好吃饭，一样能瘦。纯饮食瘦了40斤的我掏心掏肺的话。#我的减肥日记 #减脂三餐这样吃
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资本大使（大健康产业）1周前
三餐轻食搭配指南：低成本吃出均衡营养 #易手网 #热点 #大健康 #转让 #盈在掌中
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李幻幻🌌6天前
我自己小基数瘦12斤，总结下来就：吃 满足三大要素：营养拉满 第二：吃饱腹感强的食物 第三：稳住血糖#减脂餐 #好好吃饭 #vlog十亿流量扶持计划 #年前变美计划
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小欣爱生活2月前
早餐食谱搭配遵循三原则#减肥 #瘦身 #身材管理 #变美 #健康管理
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懂成分的欣欣2周前
三餐吃对不瞎补！3个营养搭配公式新手也会🔥 #营养搭配 #成分党 #健康饮食 #养生干货
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Julie讲三餐4天前
#健康#养生#掉秤 快的3大原则
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营养师沈夏冰1周前
2026年，我最希望你做起来的4件事 今天分享我在2025年坚持的4条健康饮食原则，大家可以点赞收藏抄作业~#年终总结 #健康饮食 #2026计划 #早餐 #营养补剂
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养生缘7月前
#科普 #健康 #中老年人均衡膳食的原则
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亚森 赛力木沙克3天前
#平衡膳食 #健康
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大姚她说3周前
食物的营养互补原则分享给你，协同效应再来一波#营养搭配 #强烈推荐 #做饭小技巧 #营养餐搭配 #我的厨房日记
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中医洋洋老师1月前
保护血管的关键 记住这三个饮食原则 #医学科普 #科普 #科普一下 #中医
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李兴建6天前
营养均衡的核心在于食物多样与科学搭配，关键在于长期实践以下原则： 1. 食物多样，谷类为主 确保每日摄入12种以上食物，每周25种以上。主食中全谷物（糙米、燕麦）、薯类（红薯、土豆）和杂豆（红豆、绿豆）应占三分之一，提供持久能量与膳食纤维。 2. 荤素平衡，优选蛋白 每餐应有蔬菜，深色蔬菜占一半。选择瘦肉、禽肉、鱼虾及豆制品作为优质蛋白来源，保证每日一杯奶或酸奶。控制红肉和加工肉制品摄入。 3. 科学烹饪，控油限盐 多用蒸、煮、快炒、凉拌方式，减少高温煎炸。烹饪油每日控制在25-30克（约3汤匙），食盐低于5克，警惕酱油、咸菜等“隐形盐”。 4. 饮水充足，定时适量 成人每日饮水1.5-1.7升（约7-8杯），首选白水或淡茶，少喝或不喝含糖饮料。 关键在于养成习惯：不依赖单一补剂，坚持早餐丰盛、午餐均衡、晚餐清淡，两餐间隔4-5小时。建立对自身饥饿与饱腹信号的觉察，偶尔放纵后及时调整。均衡饮食是融入日常的生活方式，而非刻板限制。
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营养师孙姐4月前
#营养科普 #营养师分享 #健康科普 #吃对了才健康 #营养健康
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彭星鑫5天前
在彭祖养生中,还告诉我们生活中有许多值得我们重视的美味食物,这些食物具有的营养,可以让我们越吃越健康。 #健康饮食科普
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李兴建5天前
均衡膳食是维持健康的基础，关键在于“多样”与“适量”。一个简单有效的原则是：让您的餐盘色彩丰富起来。 建议您每日饮食按以下比例构建： · 主食（约50-60%）：以全谷物、薯类为主，如糙米、燕麦、红薯，提供持久能量。 · 优质蛋白质（约15-20%）：鱼、禽、蛋、奶、豆制品均衡搭配，保障身体修复与免疫。 · 缤纷蔬菜水果（30%以上）：尤其是深绿色叶菜、红黄色果蔬，提供维生素、矿物质与膳食纤维。 · 健康脂肪：适量摄入坚果、橄榄油等不饱和脂肪，支持大脑与心脏健康。 同时，请记得限盐控糖，减少精加工食品，选择清淡的烹调方式。足量饮水也同样重要。 长期坚持营养均衡，不仅能保持健康体重，更能提升精力、增强免疫力，是预防慢性病的核心策略。从下一餐开始，用心搭配，您的身体会感受到这份长久的滋养。
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K衰森博士1月前
三个吃饭原则，让你吃出好状态 心情不好、记性变差？问题可能出在你的餐盘里。 #健康科普 #饮食健康 #情绪管理 #今天吃对了么 #森美
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健康达人2月前
#遵循“搭配均衡”原则！这份含多不饱和脂肪酸、膳食纤维的早餐，值得坚持#营养早餐#养生#健康观念#提升认知
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逯明福—优碳健康3天前
美国人花了40年才明白我们老祖宗早就懂的道理！ ✅ 记住这3点，健康不绕路： 1️⃣ 多吃优质碳水 2️⃣ 荤素均衡搭配 3️⃣ 远离糖和过度加工食品 #健康饮食 #科学食养 #健康科普 #大健康 #热门
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健康指北针5天前
早餐吃得像国王：科学早餐的3个黄金原则
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肺愈专家 董晓荣教授2周前
肿瘤患者的饮食指南：3 个关键原则 助力康复不反复 #肿瘤 #健康饮食 #董晓荣 #三餐 #肺癌
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破界·新生3周前
你的午餐是“御膳”还是“误膳”？三足鼎立搭配法，告别午后崩溃#午餐#健康#三足鼎立#过午不食好吗
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博文读书汇3天前
倪海厦中医大师说:中老年人早餐三宝
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小莉-说营养4月前
糖NB吃饭不用“饿肚子”！记住这3个饮食原则，血糖稳还不馋#健康 #养生#糖尿病预防
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小猪🐷5天前
#吃早餐的三个不要原则
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孙振兴2周前
脑梗康复期怎么吃，记住这三个饮食原则。 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #脑梗 #饮食健康 #科普
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苏苏的世界7月前
减肥3个原则，做好了不瘦都不行#减脂 #营养搭配健康饮食 #减肥
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闪哥会吃饭1月前
您的消耗和补充能达到平衡吗？#食疗养生
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卞保祥医生10月前
抗癌早餐三大误区？这样搭配更有效 全麦面包配豆浆能防癌？错误搭配可能加重炎症！今天揭秘早餐防癌的正确吃法。#抖出健康知识宝藏 #开工去班味健康指南 #医学科普 #营养早餐
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候袅赵博谈桥本4天前
乔本饮食原则3要3不要 乔本饮食原则3要3不要#桥本 #桥本氏甲状腺炎 #甲状腺 #甲亢 #甲减
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冯姐的生活日记6月前
健康餐分享160期 健康餐分享160期:均衡饮食是身体健康中最重要的一项，不懂搭配的朋友可以遵循“三多三少”原则：食物的种类多 颜色多 烹饪方法多，少油少盐少糖”，饮食的多样化不但可以让我们身体营养更均衡，并且还可以降低不健康饮食带给我们身体的伤害！吃好一日三餐比吃任何保健品都管用！#健康餐 #饮食搭配 #减脂餐
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喜上家政张老师1周前
月子餐想做得专业又营养？膳食金字塔的配比可是硬核依据！#营养月子餐 #喜上家政 #膳食金字塔 #喜上培训 #月嫂育婴师早教养老护理
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青花源4月前
8月23日 食材搭配的五大黄金原则 根据《中国居民膳食指南》及现代营养学研究，科学的食材搭配需遵循以下原则： 互补蛋白组合：植物蛋白与动物蛋白按3:1比例搭配，如"豆腐鲫鱼汤"中，豆腐（植物蛋白）与鲫鱼（动物蛋白）结合，蛋白质利用率可达85%，远超单独食用的60%。 酸碱平衡搭配：酸性食材（肉类、海鲜）与碱性食材（海带、菠菜）按1:3比例搭配，可减少尿酸沉积风险。"海带排骨汤"中，海带的海藻酸能结合排骨中的嘌呤，使汤品嘌呤含量降低25%。 色彩多样原则：每日摄入5种颜色食材可获取更全面的抗氧化剂。"五色养生汤"（胡萝卜橙、玉米黄、紫菜紫、山药白、菠菜绿）的抗氧化能力是单一食材汤的3.2倍。 时令适配原则：应季食材营养密度比反季节高40%以上。夏季搭配苦瓜、冬瓜清热，冬季选择根茎类蔬菜御寒，如"白萝卜羊肉汤"在冬季食用，β-胡萝卜素含量比夏季高58%。 烹饪协调原则：水溶性维生素食材（绿叶菜）适合快煮，脂溶性维生素食材（胡萝卜）需油脂促进吸收。"番茄牛腩汤"中，番茄先经油炒（番茄红素释放量提升4.6倍）再与牛腩同炖，既保留维生素C，又促进脂溶性营养吸收。#食材#食材新鲜才是硬道理 #煲汤 #厨师 #青花源餐饮净水
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大国药膳5月前
药膳制作的搭配原则 #养生 #健康 #营养 #热爱生活 #美食搭配
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60后老码农2月前
老码农的健康生活之早餐营养 三大基本营养素的搭配，多样化，膳食纤维、维生素一样不能少
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是七七普通人减脂3天前
真的劝所有减脂姐妹别再极端节食了！ 我带女儿减脂的全程，都是靠着“吃对吃好”的原则 保证每天的饮食有主食、蛋白质、膳食纤维&维生素，脂肪这些营养合理配比 再制造热量缺口，体重平稳下降，气色身体状态反而越来越好～#吃对吃好就能瘦 #拒绝节食 #健康体重管理 #生活化减脂
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营养美食，药食同源，知识分享1周前
口干口渴舌燥的人营养晚餐搭配，你是这样吃的吗#抖音美食创作者 #养生 ##美食 #涨知识
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王小默的营养笔记3天前
膳食指南教我们怎么做营养早餐#居民膳食指南 #创作者中心 #创作灵感 #抖音原创 #健康养生
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