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#2019舞出好比例
菜菜大王
8月前
马步摇增强骨盆气血循环,改善痛经,健脾活胯,增强臀腿力量。做的时候始终保持膝盖向外打开 ,不要内扣。#居家 #马步摇 #痛经 #健脾养胃 #养生
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炘炘【xin】
1年前
马步摇,摇好了骨盆回归正位,松腰落胯,下肢也有劲了,内旋的大腿也回正了、假胯宽小弯腿慢慢也消失了
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龚老师的瑜伽
1年前
马步摇 灵活腰腿胯 细节讲解 最近这个深蹲马步摇特别火, 却很少有人讲练习细节, 确实这个动作练对了: 可以灵活腰腿胯、脚踝和脚趾关节, 加强腿部力量, 但是做错了, 同样也会伤你的髋膝踝关节,尤其是膝关节。 接下来就跟大家分享怎么样正确地去做深蹲马步摇, 记得收藏起来, 重点是练起来! #居家锻炼 #瑜伽 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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张敦垚
6月前
马步教学动作演示与讲解#马步#四平马步#马步教学
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张敦垚
6月前
增加马步时长和找到筋膜发力感 #马步 #筋膜
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宝藏璐璐(舞蹈基本功)穿搭分享
4月前
【扎马步顶胯——胯部爆发力】如何在正确的姿势下做正确的发力✅一起来看看吧#胯部爆发力 #爵士基本功 #爵士基础 #宝藏璐璐舞蹈
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闹闹舞蹈【零基础教学】
6月前
爵士舞蹲马步的方法 1️⃣双脚距离:同身尺同身寸原则,3个半脚掌的距离 2️⃣脚尖外开45-90°之间 3️⃣大腿根发力把膝盖推向脚尖方向 4️⃣小腿垂直地面,大腿平行地面 5️⃣上身拔背向上,双手前伸辅助发力 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #蹲马步 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈
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玛丽卜超级
7月前
每天打卡马步摇100次,瘦臀、瘦腿、瘦肚子、提升髋关节的灵活度#古法健身 #古法养生 #健身运动 #形体训练
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丽达爱运动
5月前
每天坚持5分钟马步谣,比跑步管用!#居家锻炼#好身材练起来 #古法健身 #自律遇见更好的自己 #一起来锻炼
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Summerbaby
3月前
❓千万别轻易试马步摇!否则腿软到出不了门 ,挑战老祖宗留下的“隐形深蹲”,10秒汗如雨下!网友都说:比帕梅拉酸爽十倍!#居家运动 #马步摇 #健身干货 #古法健身
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诩小侠
8月前
大腿无力马步摇,胯打不开扑步摇,侧腰不灵活开心摇 #太极养生 #强身健体正能量 #弘扬中华武术 #传统文化 #中国功夫
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清华养生博士后韩晓明
7月前
暴汗马步摇其实做错了! 锻炼不一定暴汗,适度锻炼,科学养生才是正解!#古法健身 #练出好身材 #正确养生 #古法养生 #清华养生博士后
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体冲-道家养生
7月前
学会这个马步摇,瘦腿又练臀,收藏起来!#古法健身操 #古法健身 #体冲道长 #马步摇
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@霏姐
3月前
#养生操 #日常锻炼
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彩虹🌈
3月前
7分钟唤醒全身的热身运动,🔥🔥🔥 古法操7分钟适合新手全员练习的养生操👍🏻👍🏻一遍通全身 ♥马步摇 增强腿部核心力量 ♥大风车 疏通肩背,甩掉拜拜肉 ♥左右拉筋 拉伸大腿内侧,筋长一寸 延寿十年 ♥上下齐发 瘦手臂 疏通肝胆经 ♥马步旋转 瘦腰 增强腿部力量 ♥握固下拉 瘦后背 ♥旋转乾坤 瘦腰 舒缓腰部 #健身操 #居家运动 #古法健身操 #一起来锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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摸鱼健身科代表
8月前
第一天练习马步谣,不仅练大腿的力量还瘦腿、开胯#古法健身 #适合所有人的健身动作 #零基础教学
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笑笑古法健身操
7月前
马步摇胯,女性朋友没事的时候就练这个动作,热从脚底生! 可以灵活腰腿胯,脚踝和脚趾关节,加强腿部力量, 新手可以先从我做的第一个动作开始做,循序渐进来锻炼!
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奔50的艾小米
8月前
马步摇站不稳的退节练习,运动要循序渐进慢慢来#养生操 #锻炼 #居家锻炼
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张三七聊武术
1月前
马步会了,马步的劲会用了吗 #传统武术 #马步 #弘扬中华武术 #古法健身 #太极拳
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许小咸
3月前
每天马步摇36下,屁股热气血足 #臀部 #养气血 #居家锻炼炼 #小动作大作用 #传统文化
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莲子养生记
7月前
健身版的八段锦,发力细节来啦!所有女生男生都去练#居家锻炼 #养生操 #跟我一起做运动
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挺OK个姐
8月前
锻炼身体不放松,勇往直前展雄风 练!#快乐#锻炼@小飞龙-古法健身
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法修讲养生
7月前
马步开胯这样练 力量在梢节根节之间来回转换 #传统文化 #开胯 #马步摇 #胯 #养生
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從一
1年前
#马步 核心要领:脚尖内扣,臀部后座。这个动作臀部的发力感是非常明显的#小动作大作用 #站桩 #试试这个动作
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控了糖的豪
5月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了! 动作简单,节奏动感,练完一遍全身暴汗糖值更稳了,腿酸是正常的,一定要记得拉伸,每天尽量上午或晚上9点前练习,每天1-2遍,坚持有效,糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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法渺
8月前
这个简单!这个简单!!! #道系青年 #武当功夫 #女道士 #传统文化 #马步摇
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翠姐养生日记
7月前
古法健身操跟练版来啦!所有女生都来练!#自爱和独立才是意义上的成长 #古法健身#居家锻炼#瘦全身
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郝一波太极八段锦
1月前
一把椅子,就能找到马步发力点,练八段锦时,保护膝🌟。#八段锦#健康 #运动康复 #居家锻炼
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北腿武医鲲师兄
5月前
拉伸开胯,抻筋拔骨,每天坚持五分钟,你会超过所有人#马步蹲 #马步桩 #马步桩正确蹲法 #马步摇
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养生的毛栗子(孕中期)
5月前
开胯不是拉韧带,更不是开骨盆,而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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童蒙养正国学塾
2周前
马步摇~增加幼儿腿部力量!#幼儿体能 #幼儿免疫力怎么提高
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刘易老师
7月前
天下难事必作于易!马步摇虽简单,但你每天都做,做百十个!你就不简单了👍#每日练功#古法锻炼养生 #强身健体正能量 #哀牢山多种保护动物集体出镜
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唐斌·行武修心
9月前
马步开胯,开胯一身活,无胯一身轻#开胯#拉筋#居家锻炼
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婷婷爱运动
1月前
和我一样有妈妈臀+假胯宽的姐妹!一起摇呀,居家练着超省心~#马步摇#马步#妈妈臀如何改善 #假胯宽 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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蓬丘
5月前
培养精气神 扎马步教学 扎马步通过静态发力促进气血下行运动,改善上热下寒,脏腑调理,培养精气神,脾主肌肉,长期练习对脾胃很有帮助。#养生 #气血 #脾胃 #教学 #马步
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碳水战士
3月前
古法健身 跟着做就能瘦 伸筋拔骨 暴汗舒服 每天睡前来一组#古法健身 #小动作大作用 #适合所有人的健身动作 #居家锻炼 #零基础教学
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冰冰中式运动
5月前
养生小动作——马步摇 每天五分钟 腿脚更有力 #一起来锻炼 #养生 #改善体态 #养生操 #小动作大作用
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健康控糖小江
2月前
古法降糖操8分钟跟练版,简单不累,每天跟跳两遍,糖值美丽,欢迎大家评论区打卡!#居家锻炼#控糖操#运动
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✨小小的运动日记✨
6月前
古法养生操之最喜欢的马步摇!#古法养生 #古法养生锻炼 #运动 #国家倡导全民健身 #动起来才痛快
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扎男傻强
2月前
练大平马没啥用,只是涨肌腿肉?扎友,其实这关乎屁事。【马步发力分享】#马步 #古法养生 #开胯 #抗抑郁 #抗衰
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养生的毛栗子(孕中期)
6月前
大腿发力,气沉丹田!今天是平台期的77秒!#四平马 #练功 #马步 #居家健身
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@爱运动的悦悦
7月前
古法健身太牛了👍,每天早上练一到两遍,全身轻松又舒服,身体全部打开,一天都精神,还能瘦身,赶紧练起来#古法健身操 #古法养生操
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Da琳「居家运动」
3年前
马步摇腿脚与力量的练习#一起来锻炼吧
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Da琳「居家运动」
2年前
马步摇来了 挑战腿部力量和身体平衡生命在于折腾 腿部力量挑战 居家锻炼 #居家锻炼#一起来锻炼吧
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小黎带中老年练肌肉
1月前
深度前,先做扎马步找到发力感会更好!#健身#增肌#中老年
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张敦垚
6月前
马步教学,结构和劲的形成。 问:马步的结构是什么? 答:矛盾也是平衡。 问:马步的劲从哪里来的? 答:对抗和拧。 #马步教学 #四平马步桩教学 #马步 #四平马步
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申么呀
3周前
25:四平大马 #居家锻炼 #四平大马 #马步 #古法健身 #道家养生
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短头发的喵喵
5月前
所有女生们,妈妈、姐妹、女儿,都练起来,一开始可以找个支撑。#居家锻炼 #健康 #一起来锻炼 #马步 #臀腿
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海波(强化版)
3周前
海波带你强化第七十六天 #古法健身#马步#养生就是养健康 #阳气#激发全身阳气的锻炼方法
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樊樊
1周前
@武当袁慎锐 马步摇详细教学,有趣的灵魂万里挑一😀
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翠姐养生日记
8月前
古法健身太牛啦!每天坚持跟练半小时!#马步摇#养生#居家锻炼 #好身材练起来
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雪雪古法健身
1月前
古法健身瘦全身 古法系列之经典马步摇,小动作大作用,锻炼你的全身机能够不够灵活稳定协调,一起动起来吧!#古法运动 #户外 #锻炼 #养生操
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美杨杨呀
8月前
兰花指捻红尘似水,马步一摇真瘦大腿#古法健身 #减肥塑形 #养生操
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橙柚青
8月前
1⃣框架: 下蹲扎马步 膝盖外开 朝着脚尖的方向 手张开虎口 压在膝盖往上一点点 2⃣轨迹: 踮脚尖 脚后跟往外转 膝盖往内转 胯骨同时向前翻及向上提 右后侧旁腰挤压 3⃣发力: 前脚掌往上蹬的力 传到大腿 跨部主动往前往上发力 ❎错误:整个脚尖几乎立起来了 脚没用力踩地很松 ✅正确:前脚掌踩下去 像碾烟头一样不要松 ❎错误:靠膝盖伸直来去提胯 ✅正确:是胯提起来 膝盖仍然是弯的 所以这里高度是不会有太明显变化的 3⃣姿态: ❎错误:弯腰驼背 ✅正确:上半身展开 往后撅臀 胸腔拎起来 核心收紧撑住 臀部往后撅 头顶往上拎 后背肌肉拉长延展 4⃣重心 手撑在哪个腿 重心就偏在哪边 注意:但并不是把力完全压在腿上 ❎错误:力全部压在腿上 ✅正确:手是轻轻的放在腿上,靠整个延展的往上的力把人拎起来#爵士基本功 #基本功组合 #舞蹈 #爵士舞 #提胯
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诩小侠
6月前
大腿无力马步摇,肩膀硬抡臂摇,胯打不开扑步摇 #太极养生 #强身健体正能量 #弘扬中华武术 #传统文化 #中国功夫
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小赵养生
2周前
早上起来养生锻炼,做这几个动作,身体很是通畅。#居家锻炼 #养生就是养健康 #一起来锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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張發財(饿不减肥)
8月前
#小动作大作用 #古法健身 八段锦马步摇#一起来锻炼 #养生 #强身健体增强免疫力
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紫泡芙(舞蹈基本功)
6月前
每日一练打卡/ 112天|爵士基础练习-蹲马步!底盘不稳的同学们快来一起跟练吧!⚠️大家一定要记得(蹲马步的时候力量不要放在膝盖,而是放在大腿)不然膝盖会疼#自学舞蹈零基础 #扎马步 #下盘力量训练 #每日一练打卡 #创作灵感
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梦淼运动日记
6月前
古法健身操经典动作《马步摇》骨正筋柔强身健体#活动筋骨 #生命在于运动一起锻炼吧
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高小强
9月前
武当的开胯拉伸,高端马步谣,看似简单,实则很残暴,为了老腰子摇起来!#拉伸 #八段锦 #古法养生 #马步 #武当十三妹
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粤楠棋沉香.星辰
2月前
马步摇,锻炼腿部力量#健身 #健康 #太极 #粤楠棋沉香分享
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刘阿姨 正能量
8月前
每天坚持10分钟马步蹲,增强腿部力量,双腿重换生机。 #学起来 #马步摇 #户外
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晓晓老师谈康养
2月前
养生小动作—马步摇,每天五分钟,腿脚更有力!#太极#八段锦 #小动作大作用 #活动一下筋骨
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小宋古法运动
1月前
早起锻炼操—-马步摇 提升腿部的力量,开胯瘦腿,灵活髋关节,提升下盘力量#养生 #古法运动 #健身操
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☯~无名居士~☯
1月前
站桩养生之:马步动桩。 马步动桩起落调息发力。要点:身随气动,吸气贯周身,呼引气入海,缓吸慢呼。身体平稳,立身中正,起吸气落呼气。步形适中高度适度。站桩养生每一天!养肾固本增强原动力!调气活血。增力养肌。固肾强腰,升阳筑基,内外同修,瘦身轻身驻颜,中式养生古法健身最适宜!一套动作五分钟胜过跑步十公里。#站桩养生#道家养生#居家健身有新招#创作者扶持计划#居家锻炼
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