您是不是在找：

菜菜大王8月前
马步摇增强骨盆气血循环，改善痛经，健脾活胯，增强臀腿力量。做的时候始终保持膝盖向外打开 ，不要内扣。#居家 #马步摇 #痛经 #健脾养胃 #养生
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞299
炘炘【xin】1年前
马步摇，摇好了骨盆回归正位，松腰落胯，下肢也有劲了，内旋的大腿也回正了、假胯宽小弯腿慢慢也消失了
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞8028
龚老师的瑜伽1年前
马步摇 灵活腰腿胯 细节讲解 最近这个深蹲马步摇特别火， 却很少有人讲练习细节， 确实这个动作练对了： 可以灵活腰腿胯、脚踝和脚趾关节， 加强腿部力量， 但是做错了， 同样也会伤你的髋膝踝关节，尤其是膝关节。 接下来就跟大家分享怎么样正确地去做深蹲马步摇， 记得收藏起来， 重点是练起来！ #居家锻炼 #瑜伽 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
张敦垚6月前
马步教学动作演示与讲解#马步#四平马步#马步教学
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
张敦垚6月前
增加马步时长和找到筋膜发力感 #马步 #筋膜
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享4月前
【扎马步顶胯——胯部爆发力】如何在正确的姿势下做正确的发力✅一起来看看吧#胯部爆发力 #爵士基本功 #爵士基础 #宝藏璐璐舞蹈
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞518
闹闹舞蹈【零基础教学】6月前
爵士舞蹲马步的方法 1️⃣双脚距离：同身尺同身寸原则，3个半脚掌的距离 2️⃣脚尖外开45-90°之间 3️⃣大腿根发力把膝盖推向脚尖方向 4️⃣小腿垂直地面，大腿平行地面 5️⃣上身拔背向上，双手前伸辅助发力 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #蹲马步 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1609
玛丽卜超级7月前
每天打卡马步摇100次，瘦臀、瘦腿、瘦肚子、提升髋关节的灵活度#古法健身 #古法养生 #健身运动 #形体训练
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
丽达爱运动5月前
每天坚持5分钟马步谣，比跑步管用！#居家锻炼#好身材练起来 #古法健身 #自律遇见更好的自己 #一起来锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
Summerbaby3月前
❓千万别轻易试马步摇！否则腿软到出不了门 ，挑战老祖宗留下的“隐形深蹲”，10秒汗如雨下！网友都说：比帕梅拉酸爽十倍！#居家运动 #马步摇 #健身干货 #古法健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
诩小侠8月前
大腿无力马步摇，胯打不开扑步摇，侧腰不灵活开心摇 #太极养生 #强身健体正能量 #弘扬中华武术 #传统文化 #中国功夫
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
清华养生博士后韩晓明7月前
暴汗马步摇其实做错了！ 锻炼不一定暴汗，适度锻炼，科学养生才是正解！#古法健身 #练出好身材 #正确养生 #古法养生 #清华养生博士后
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
体冲-道家养生7月前
学会这个马步摇，瘦腿又练臀，收藏起来！#古法健身操 #古法健身 #体冲道长 #马步摇
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
@霏姐3月前
#养生操 #日常锻炼
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
彩虹🌈3月前
7分钟唤醒全身的热身运动，🔥🔥🔥 古法操7分钟适合新手全员练习的养生操👍🏻👍🏻一遍通全身 ♥马步摇 增强腿部核心力量 ♥大风车 疏通肩背，甩掉拜拜肉 ♥左右拉筋 拉伸大腿内侧，筋长一寸 延寿十年 ♥上下齐发 瘦手臂 疏通肝胆经 ♥马步旋转 瘦腰 增强腿部力量 ♥握固下拉 瘦后背 ♥旋转乾坤 瘦腰 舒缓腰部 #健身操 #居家运动 #古法健身操 #一起来锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 07:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
摸鱼健身科代表8月前
第一天练习马步谣，不仅练大腿的力量还瘦腿、开胯#古法健身 #适合所有人的健身动作 #零基础教学
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
笑笑古法健身操7月前
马步摇胯，女性朋友没事的时候就练这个动作，热从脚底生！ 可以灵活腰腿胯，脚踝和脚趾关节，加强腿部力量， 新手可以先从我做的第一个动作开始做，循序渐进来锻炼！
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
奔50的艾小米8月前
马步摇站不稳的退节练习，运动要循序渐进慢慢来#养生操 #锻炼 #居家锻炼
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
张三七聊武术1月前
马步会了，马步的劲会用了吗 #传统武术 #马步 #弘扬中华武术 #古法健身 #太极拳
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
许小咸3月前
每天马步摇36下，屁股热气血足 #臀部 #养气血 #居家锻炼炼 #小动作大作用 #传统文化
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞479
莲子养生记7月前
健身版的八段锦，发力细节来啦！所有女生男生都去练#居家锻炼 #养生操 #跟我一起做运动
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
挺OK个姐8月前
锻炼身体不放松，勇往直前展雄风 练！#快乐#锻炼@小飞龙-古法健身
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
法修讲养生7月前
马步开胯这样练 力量在梢节根节之间来回转换 #传统文化 #开胯 #马步摇 #胯 #养生
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
從一1年前
#马步 核心要领：脚尖内扣，臀部后座。这个动作臀部的发力感是非常明显的#小动作大作用 #站桩 #试试这个动作
00:00 / 11:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1042
控了糖的豪5月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
00:00 / 12:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
法渺8月前
这个简单！这个简单！！！ #道系青年 #武当功夫 #女道士 #传统文化 #马步摇
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
翠姐养生日记7月前
古法健身操跟练版来啦！所有女生都来练！#自爱和独立才是意义上的成长 #古法健身#居家锻炼#瘦全身
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
郝一波太极八段锦1月前
一把椅子，就能找到马步发力点，练八段锦时，保护膝🌟。#八段锦#健康 #运动康复 #居家锻炼
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞329
北腿武医鲲师兄5月前
拉伸开胯，抻筋拔骨，每天坚持五分钟，你会超过所有人#马步蹲 #马步桩 #马步桩正确蹲法 #马步摇
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
养生的毛栗子（孕中期）5月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞6372
童蒙养正国学塾2周前
马步摇~增加幼儿腿部力量！#幼儿体能 #幼儿免疫力怎么提高
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
刘易老师7月前
天下难事必作于易！马步摇虽简单，但你每天都做，做百十个！你就不简单了👍#每日练功#古法锻炼养生 #强身健体正能量 #哀牢山多种保护动物集体出镜
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
唐斌·行武修心9月前
马步开胯，开胯一身活，无胯一身轻#开胯#拉筋#居家锻炼
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞4778
婷婷爱运动1月前
和我一样有妈妈臀+假胯宽的姐妹！一起摇呀，居家练着超省心～#马步摇#马步#妈妈臀如何改善 #假胯宽 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
蓬丘5月前
培养精气神 扎马步教学 扎马步通过静态发力促进气血下行运动，改善上热下寒，脏腑调理，培养精气神，脾主肌肉，长期练习对脾胃很有帮助。#养生 #气血 #脾胃 #教学 #马步
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
碳水战士3月前
古法健身 跟着做就能瘦 伸筋拔骨 暴汗舒服 每天睡前来一组#古法健身 #小动作大作用 #适合所有人的健身动作 #居家锻炼 #零基础教学
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1973
冰冰中式运动5月前
养生小动作——马步摇 每天五分钟 腿脚更有力 #一起来锻炼 #养生 #改善体态 #养生操 #小动作大作用
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
健康控糖小江2月前
古法降糖操8分钟跟练版，简单不累，每天跟跳两遍，糖值美丽，欢迎大家评论区打卡！#居家锻炼#控糖操#运动
00:00 / 07:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1792
✨小小的运动日记✨6月前
古法养生操之最喜欢的马步摇！#古法养生 #古法养生锻炼 #运动 #国家倡导全民健身 #动起来才痛快
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
扎男傻强2月前
练大平马没啥用，只是涨肌腿肉？扎友，其实这关乎屁事。【马步发力分享】#马步 #古法养生 #开胯 #抗抑郁 #抗衰
00:00 / 11:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞436
养生的毛栗子（孕中期）6月前
大腿发力，气沉丹田！今天是平台期的77秒！#四平马 #练功 #马步 #居家健身
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
@爱运动的悦悦7月前
古法健身太牛了👍，每天早上练一到两遍，全身轻松又舒服，身体全部打开，一天都精神，还能瘦身，赶紧练起来#古法健身操 #古法养生操
00:00 / 09:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
Da琳「居家运动」3年前
马步摇腿脚与力量的练习#一起来锻炼吧
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Da琳「居家运动」2年前
马步摇来了 挑战腿部力量和身体平衡生命在于折腾 腿部力量挑战 居家锻炼 #居家锻炼＃一起来锻炼吧
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2087
小黎带中老年练肌肉1月前
深度前，先做扎马步找到发力感会更好！#健身#增肌#中老年
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞432
张敦垚6月前
马步教学，结构和劲的形成。 问：马步的结构是什么？ 答：矛盾也是平衡。 问：马步的劲从哪里来的？ 答：对抗和拧。 #马步教学 #四平马步桩教学 #马步 #四平马步
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
申么呀3周前
25：四平大马 #居家锻炼 #四平大马 #马步 #古法健身 #道家养生
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
短头发的喵喵5月前
所有女生们，妈妈、姐妹、女儿，都练起来，一开始可以找个支撑。#居家锻炼 #健康 #一起来锻炼 #马步 #臀腿
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1941
海波（强化版）3周前
海波带你强化第七十六天 #古法健身#马步#养生就是养健康 #阳气#激发全身阳气的锻炼方法
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
樊樊1周前
@武当袁慎锐 马步摇详细教学，有趣的灵魂万里挑一😀
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
翠姐养生日记8月前
古法健身太牛啦！每天坚持跟练半小时！#马步摇#养生#居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
雪雪古法健身1月前
古法健身瘦全身 古法系列之经典马步摇，小动作大作用，锻炼你的全身机能够不够灵活稳定协调，一起动起来吧！#古法运动 #户外 #锻炼 #养生操
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
美杨杨呀8月前
兰花指捻红尘似水，马步一摇真瘦大腿#古法健身 #减肥塑形 #养生操
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
橙柚青8月前
1⃣框架： 下蹲扎马步 膝盖外开 朝着脚尖的方向 手张开虎口 压在膝盖往上一点点 2⃣轨迹： 踮脚尖 脚后跟往外转 膝盖往内转 胯骨同时向前翻及向上提 右后侧旁腰挤压 3⃣发力： 前脚掌往上蹬的力 传到大腿 跨部主动往前往上发力 ❎错误：整个脚尖几乎立起来了 脚没用力踩地很松 ✅正确：前脚掌踩下去 像碾烟头一样不要松 ❎错误：靠膝盖伸直来去提胯 ✅正确：是胯提起来 膝盖仍然是弯的 所以这里高度是不会有太明显变化的 3⃣姿态： ❎错误：弯腰驼背 ✅正确：上半身展开 往后撅臀 胸腔拎起来 核心收紧撑住 臀部往后撅 头顶往上拎 后背肌肉拉长延展 4⃣重心 手撑在哪个腿 重心就偏在哪边 注意：但并不是把力完全压在腿上 ❎错误：力全部压在腿上 ✅正确：手是轻轻的放在腿上，靠整个延展的往上的力把人拎起来#爵士基本功 #基本功组合 #舞蹈 #爵士舞 #提胯
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
诩小侠6月前
大腿无力马步摇，肩膀硬抡臂摇，胯打不开扑步摇 #太极养生 #强身健体正能量 #弘扬中华武术 #传统文化 #中国功夫
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小赵养生2周前
早上起来养生锻炼，做这几个动作，身体很是通畅。#居家锻炼 #养生就是养健康 #一起来锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
張發財（饿不减肥）8月前
#小动作大作用 #古法健身 八段锦马步摇#一起来锻炼 #养生 #强身健体增强免疫力
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
紫泡芙（舞蹈基本功）6月前
每日一练打卡/ 112天｜爵士基础练习-蹲马步！底盘不稳的同学们快来一起跟练吧！⚠️大家一定要记得（蹲马步的时候力量不要放在膝盖，而是放在大腿）不然膝盖会疼#自学舞蹈零基础 #扎马步 #下盘力量训练 #每日一练打卡 #创作灵感
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
梦淼运动日记6月前
古法健身操经典动作《马步摇》骨正筋柔强身健体#活动筋骨 #生命在于运动一起锻炼吧
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
高小强9月前
武当的开胯拉伸，高端马步谣，看似简单，实则很残暴，为了老腰子摇起来！#拉伸 #八段锦 #古法养生 #马步 #武当十三妹
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
粤楠棋沉香.星辰2月前
马步摇，锻炼腿部力量#健身 #健康 #太极 #粤楠棋沉香分享
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
刘阿姨 正能量8月前
每天坚持10分钟马步蹲，增强腿部力量，双腿重换生机。 #学起来 #马步摇 #户外
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2036
晓晓老师谈康养2月前
养生小动作—马步摇，每天五分钟，腿脚更有力！#太极#八段锦 #小动作大作用 #活动一下筋骨
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
小宋古法运动1月前
早起锻炼操—-马步摇 提升腿部的力量，开胯瘦腿，灵活髋关节，提升下盘力量#养生 #古法运动 #健身操
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
☯～无名居士～☯1月前
站桩养生之：马步动桩。 马步动桩起落调息发力。要点：身随气动，吸气贯周身，呼引气入海，缓吸慢呼。身体平稳，立身中正，起吸气落呼气。步形适中高度适度。站桩养生每一天！养肾固本增强原动力！调气活血。增力养肌。固肾强腰，升阳筑基，内外同修，瘦身轻身驻颜，中式养生古法健身最适宜！一套动作五分钟胜过跑步十公里。#站桩养生#道家养生#居家健身有新招#创作者扶持计划#居家锻炼
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞6

简介:

您在查找“马步摇是哪里发力”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-12 05:24

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: