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小艾塑型导师5月前
让臀部嘭起来，高效炸臀动作大公开#臀凹陷 #蜜桃臀 #妈妈臀 #练出翘臀蜜桃臀 #瘦肚子
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可以吃一盘锅包肉吗1月前
40min炸臀跟练完整版 做完PP一下篷起来了！PP扁平塌陷的宝宝赶快做起来！#练臀
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阿磊「健身」1月前
女生蜜桃臀动作精准讲解#蜜桃臀 ，#健身日常
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披萨心肠🍕1月前
这组蹲拉组合动作，太炸臀啦！💥 #练臀 #炸臀训练 #健身 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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小艾-女子筋膜塑形学院4周前
5分钟炸臀！ #居家锻炼#臀凹陷#妈妈臀#臀部训练#臀部激活
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是练练吖5天前
回复 @秀珠的评论 炸臀动作来啦姐妹们#臀部训练 #健身穿搭 #你的坚持终将美好
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新蔡航宇健身房1月前
女生蜜桃臀的黄金动作精讲 这样练 必炸臀#健身 #翘臀 #抖音推送热门 #健身干货
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元气灵灵健身笔记2周前
#真实生活分享官 最近死磕我的大扁屁股！坐姿炸上臀！不想粗腿这样练也行！一开始不用负重，只是自身重量就已经很酸了，后面熟练了再加重量哦~收藏永不停止，行动从未开始🙄哎~#蜜桃臀养成记 #练臀不粗腿 #居家锻炼 #变瘦变美变好看
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&小艾女子筋膜塑形5天前
想要臀好看，练🦶少不了#妈妈臀#女子塑形#自律#居家锻炼 #好身材练起来
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糖糖小姨妈6天前
爱笑的女孩运气不会太差，爱运动的姑娘屁股不会太塌#健身 #姐妹 #闺蜜 #炸臀 #撸铁女孩 @糖糖得嘛
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南昌市九龙湖山与瑜伽塑形馆1月前
30秒 炸臀#美臀#女子塑形#改善臀凹陷 #体态调整#普拉提
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黄翘翘2周前
闺蜜🎄带你炸臀 #圣诞 #圣诞节 #健身 #圣诞穿搭 #圣诞礼物
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居家体态雕塑师3月前
炸臀翘臀不粗腿的居家版练习公式来了
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Mia老师（减脂减重美臀）3月前
还不知道哈克机怎么练的，赶紧码住 两个动作炸上臀，一起邪修修炼#上臀训练动作 #妈妈臀改善 #假跨髋 #蜜糖臀 #库尔勒健身
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糖糖的运动日记1月前
还的是邪修！练臀腰酸腿酸 屁股找不到感觉的快去练这个动作！非常简单好用～ #邪修体态#居家锻炼#新手练臀#体态纠正#妈妈臀
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Mandy🤍瑜伽普拉提2周前
臀部又圆又翘🔥 练完酸炸！ 4'Tabata快速炸臀｜打造蜜桃臀🍑新手必练版❗️ 站立版随开随练😎全程核心收紧 每天完成5-8组✅ #健身 #好身材练起来 #核心力量 #臀部训练 #努力成为更好的自己
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王Vita1周前
弹力带练蜜桃臀🍑练完臀炸了🔥练臀不粗腿 万万没想到，小小弹力带有这么大威力💥 15分钟居家弹力带练虐臀，提升臀线，瘦大腿，而且还不粗腿！ 练完酸了三天‼️ ⚠️Tips： 1️⃣膝盖不要内扣🙅和弹力带对抗向外推 2️⃣单腿动作过程中，保持髋部摆正，不翻转，收心核心，更好孤立臀腿力量 #健身 #健身训练 #居家锻炼 #健身减肥 #瘦腿
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糖糖健身1月前
练完臀都要炸裂💥了！妈妈臀 臀凹陷的姐妹快冲！非常简单呢 看看就会#居家锻炼 #练臀#改善臀凹陷#提臀瘦腿 #健身
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土豆的运动思考日记3周前
两个炸臀动作‼️练完爽翻🔥#居家锻炼 #见人不如健身 #全面墙健#创作者中心 #居家健身有新招
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菲菲减脂塑形（新号）5月前
4分钟炸臀，练出蜜桃臀#居家运动健身 #蜜桃臀 #蜜桃臀怎么练最快 #健身干货 #改善妈妈臀
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爆炸Stone3周前
高效练臀💪｜5个动作炸翻臀部！！ 本期训练计划： 1、臀推+蚌式臀推 （10次+10次）*4组 2、宽距蹲 12次*4组 3、早安式 12次*4组 4、保加利亚蹲 一边12次*4组 5、器械外展 12次*5组 #健身小白必看经验 #撸铁日常 #健身干货 #毫无训练痕迹 #健身
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吉纳-jina2周前
解锁炸臀5个串连动作##普拉提核心床 #普拉提 #圣诞的100种打开方式 #普拉提臀腿训练
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Gummy桃姨1周前
炸臀5大招🔥在家把臀练的又挺又翘🍑 姐妹们～天冷不想去健身房 ？ 准备一条弹力带，在家和我一起燃炸全臀🍑 冲冲冲！赶紧收藏，过年就练这个！😎#居家练臀 #臀部训练 #居家运动健身 #全臀训练 #弹力带健身
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Gummy桃姨6月前
炸臀5大招🔥在家把臀练的“圆”“挺”“翘”🍑 大家想练臀，又没时间去健身房？ 准备两个弹力带，今天带你在家做翘臀5大招！ 让你的臀练的圆、挺、翘！🔥#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #运动健身 #臀部训练
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拾柒Gladys7月前
炸臀！腿不直，臀不翘，练这个#居家锻炼 #好身材是练出来的 #美臀蜜桃臀 #臀部训练 #居家锻炼
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琰姐～1月前
坐姿炸上臀#美臀#居家健身有新招 #翘臀养成记
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张了了~3月前
你们要的60分钟炸臀跟练版来了，多研究老师的动作细节，第一次录跟练，希望对大家有帮助#臀部训练 #臀部炸裂 #上臀翘上天 #腿型矫正 #臀部跟练版
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豌豆饺子健身版1月前
看看你臀炸不炸，解决假胯宽妈妈臀 臀凹陷 肌肉改变体型 体型改变气质 臀腿有劲无论男女 走路都会更有气质 一个动作真的其实要学很久 不停的练不停的悟 都会有不同的感觉#健身干货 #居家健身 #练臀 #假胯宽妈妈臀#蜜桃臀
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sumansoul嫣嫣1月前
炸臀炸臀 直击臀凹陷 提高臀腿耐力 #瑜伽练习 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #瑜伽打卡
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邱老师讲远动康复1周前
拒绝妈妈臀！8min提高臀线！一遍炸臀 #臀部训练 #妈妈臀 #居家锻炼 #瘦腿#自律
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Mandy🤍瑜伽普拉提1月前
4'Tabata臀部燃脂训练｜酸炸啦❗️翘臀不粗腿💪 全程不跳不跑、新手友好✌️ 居家炸臀💥拯救扁平臀✅ 建议3组以上🉑 #在家也要运动 #身材好就是好 #翘臀不粗腿 #Tabata #居家运动
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糖糖教Twerk 🍑🍬2周前
#新年气氛搞起来 #跟着音乐节奏动起来 #蜜桃臀养成记 #蜜桃糖twerk #青岛twerk
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燃卡健身俱乐部1月前
芬芬姐，永远是我们的偶像！ #臀部训练 #蜜桃臀训练 #翘臀不粗腿 #大邑县
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麦子居家运动5天前
一首歌的时间，一起来细腰炸臀！练习过程中一定要收紧核心，侧腰肌和臀大肌都会练到！ #居家锻练 #马甲线 #在家也能健身 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招
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赖了个赖4月前
1组炸臀！15天填满臀凹陷。超给力的居家练臀动作，堪比坐姿外展机！#练臀 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #赖了个赖 #妈妈臀
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东莞金融倩姐4天前
炸上臀邪修大法，亲测孤立感超强，姐妹们都给我练起来🥳#邪修健身 #炸上臀 #蜜桃臀打造 #寡的冒泡 #周末健身房日常
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爪爪子（健身版）6月前
T杠练臀攻略✅8个动作全方位精准炸臀🔥 1️⃣腰背永远挺直、 全程锁死核心 2️⃣屈髋！不是弯腰！想象屁股向后顶墙 3️⃣ 膝盖微屈锁死 4️⃣ 含下巴能固定住上半身 5️⃣重量适中，追求感受 每组12-15个、每个动作做三组左右 T杆常规硬拉 （整体臀部） 垫高脚后跟硬拉（更多上臀） 垫高前脚掌硬拉（更多下臀） 直腿硬拉（上臀＋大腿后侧） 宽距硬拉（臀部+大腿内侧） 单腿硬拉（锻炼侧臀、填补凹陷） T杠深蹲（臀部+大腿前侧） T杠深蹲+硬拉（整体臀部+整体腿部） #健身 #瘦身 #臀部训练 #健身干货 #瘦腿
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胡妤婷婷6月前
提高上下臀线练这个就对了‼️4min高效炸臀 #壶铃 #壶铃练臀 #壶铃燃脂 #壶铃训练 #居家锻炼
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糖糖健身2月前
臀凹陷怎么练？#臀凹陷 #练臀#居家锻炼 #蜜桃臀
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张鑫健身教学2月前
上臀的王炸来了‼️ 上臀训练，山羊挺身臀，毋庸置疑，高效炸臀#上臀训练#练上臀 #臀部训练#健身新手入门 #张鑫健身
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Flower Dance Studio8月前
快速提升臀线🔥躺着就能炸臀✅ 超模明星都在练，翘臀不粗腿，时间短，无需蹲，不伤膝盖 #舞蹈界中的爱马仕 #FA舞蹈艺术空间 #舞蹈教学 #FlowerDanceStudio
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老张爱健身4天前
居家炸臀计划✅#居家锻练 #居家锻练 #练臀不粗腿
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大锟的健身干货8月前
女生练臀的正确顺序！练完臀炸了！#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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AA小艾塑形2周前
每天100次，巨炸臀。你也来试试#居家锻炼 #健康 #运动 #自律 #养生
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普拉提-Leo🦁3月前
Pilates超炸臀动作安排! 这6个动作超级炸臀，必须安排 臀凹陷，下垂，妈妈臀的姐妹们练起来，一组下来就让你的臀炸起来 #西安普拉提 #普拉提私教 #见人不如健身恋爱不如练臀
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AA小艾塑形1周前
这个动作炸臀了#健身 #瑜伽#好身材练起来 #居家锻炼#自律
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梦静 Yoga🌸3天前
3个动作居家炸臀 | 全方位饱满臀型 基础练臀在家就可以练起来，这三个动作零基础也可以，有效提高臀部线条，宝子们赶紧收藏练起来吧～ #提高臀线 #改善臀凹陷 #居家锻炼 #线上瑜伽 #好身材练起来
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sumansoul嫣嫣1周前
炸臀体式来了 如果练臀没感觉一定要试 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #炸臀
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女子筋膜塑形小艾1周前
一个动作炸臀，久坐党，直接抄作业 #臀部塑形#久坐党福音#居家健身#高效塑形#全民健身
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刘希芳维秘4月前
臀部厚度练起来呦！细节决定成败
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PTZhao5月前
怕深蹲粗腿？怕硬拉伤腰？神仙动作！无器械原地炸臀💥｜康复师私藏 姐妹们！练臀只会深蹲硬拉？膝盖痛、腰酸、大腿前侧爆炸💥？快停下！ 作为康复师，今天掏心窝安利一个【无器械】【超安全】【精准炸臀】的神仙动作——弓箭步重心转移！原地就能练，不粗腿不伤膝，专治臀肌沉睡！✨ 为什么是它？康复师说重点👇： 1️⃣ 膝盖友好：没有大幅度屈膝下蹲，压力小N倍！ 2️⃣ 腰部友好：稳定躯干，告别硬拉带来的代偿腰痛！ 3️⃣ 精准练臀：重心巧妙一移，臀大肌瞬间被“点燃”🔥！告别大腿前侧过度发力！ 4️⃣ 随时随地：客厅、办公室、出差酒店...有块空地就能练！ #居家锻炼 #运动康复 #功能训练 #臀凹陷 #臀肌训练
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Kiki燃脂健身4周前
💥无器械4分钟炸臀！轻松拥有蜜桃臀还不粗腿！ 💥无器械4分钟炸臀！轻松拥有蜜桃臀还不粗腿！ 姐妹们，想要翘臀不用去健身房！这个居家4分钟Tabata训练，让你在家就能练出性感蜜桃臀~ 💪动作安排： 1. 臀部热身 2. 螃蟹走 3. 早安式 4. 弓步蹲 5. 深蹲侧抬腿 6. 单腿硬拉（右） 7. 单腿硬拉（左） 8. 深蹲 全程无器械，简单又高效，坚持练不仅能拥有饱满翘臀，还不会让腿变粗哦！赶紧收藏练起来，这个夏天让你穿什么都好看~ #臀部训练 #蜜桃臀 #居家健身 #tabata训练
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忻德睿3天前
最近从奥赛比基尼选手那边学来的炸臀超级组。快去练，练完有多酸爽记得回来汇报呀～ #健身干货 #蜜桃臀养成记 #保加利亚蹲练臀 #臀部孤立训练 #臀部塑形
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）7月前
龙门架练臀动作合集·第一期｜抢不到史密斯也没关系 一台龙门架 12个动作上中下侧全方位炸臀 保姆级讲解#健身干货 #龙门架练臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #夏日减脂大作战
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Pilates 是笑笑呀🌈5天前
普拉提炸臀训练这样练❤️ 提升上臀线，饱满臀部！ 快和我一起跟练起来吧！#臀腿训练 #普拉提核心床 #蜜桃臀 #臀腿 #核心床臀腿训练
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sumansoul嫣嫣4天前
练臀不酸？臀凹陷 就试这个动作！一试一个准 炸臀必备 #瑜伽体式分享 #炸臀 #臀凹陷#臀部塑型 #臀腿训练
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线3周前
这个跟练版的精准练臀方法！太有用了！适合久坐妈妈臀，扁平的臀型，和假跨宽的姐妹👭练习！练一次会有一次的变化，快来跟练起来吧#女生练臀 #翘臀训练 #居家练臀动作 #居家健身有新招 #健身打卡
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阿奇力量塑形4月前
为什么保加利亚蹲练臀最炸裂以及用它练臀的正确方法#健身#健身干货#蜜桃臀
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楠哥爱健身1周前
臀部训练✅超级组炸臀 #臀部训练#健身干货 #蜜桃臀 #今儿练了吗 #撸铁女孩
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是柠檬呀🍋1周前
#健身 #蜜桃臀打造 #练臀日 #练翘臀 #创作者扶持计划 一个动作带你练爆臀部！
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爱运动的阿大💪1周前
当你赶时间应该怎样练臀最高效？#臀训计划 #健身小白必看经验 #蜜桃臀怎么练最快
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有效运动 唐sir2周前
想炸臀，你试试这个。局部整体兼顾#普拉提#假胯宽#运动康复
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