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南昌琦琦舞蹈（古典舞）9月前
这是不是你搬的前腿，这就是不练软度和胯跟力量的区别～🧚这个五一快来找我一起沉浸式练基本功叭～早九晚八梦回学生时代沉浸式涨功🤔#古典舞#中国舞#成人零基础学舞蹈#舞蹈课堂随拍
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啊肆教软开6月前
竖叉掀胯｜纠正和稳定训练#舞蹈基本功 #竖叉 #竖叉掀胯 #软开度训练
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静安舞蹈学院KeepingDance6月前
搬腿掀胯的同学请看这里哦👇 搬腿掀胯的同学请看这里哦👇 #上海静安舞蹈学院艺考部 #舞蹈技巧 #keepingdance静安舞蹈艺术中心 #搬腿掀胯教程 #搬腿
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神韵艺校9月前
几个动作教会你搬前腿怎么练习#舞蹈基本功 #少儿基本功 #寿光寿光 #学舞蹈的女孩 #舞蹈教学
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阿紫老师2年前
搬前腿掀胯怎么改？本期阿紫小课堂就来给大家纠正好！#舞蹈生 #搬腿
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是开心呀🎀2月前
欢迎收看六岁一年级小学生上舞蹈小课的一天#学舞蹈的女孩 #舞蹈基本功 #每个动作都是用汗水换来的 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生
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重庆丹思舞蹈（艺考部）7月前
今天的教研活动，太过瘾啦！#26届艺考生 #重庆艺考培训 #重庆舞蹈艺考生 #舞蹈教学 #舞蹈生
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）4年前
竖叉OK了，但站起来搬前腿总是掀胯蒯jio，怎么解决呢？#搬前腿 #舞蹈基本功 #舞蹈解剖学
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舞蕾新望.美丽汇9月前
搬前腿练习#中国舞#课堂随拍#基本功练习#软开度训练
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伍老师爱舞蹈8月前
基本功踢腿总是踢不好？如何判断是哪里出问题了呢？#衡阳少儿中国舞#衡阳学舞蹈#衡阳学中国舞#黑天鹅舞蹈
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金老师的舞蹈课堂1周前
我看看有多少朋友想练搬前腿，可以用躺地的先练 #幼儿舞蹈基本功训练#舞蹈课堂实录#课堂随拍#少儿舞蹈培训#柔软度
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咏梅舞蹈2周前
搬前腿是第一项软开度考试内容，也是评委老师对你软开度的第一印象！刚开始腿就搬不上去，会给老师留下什么印象？#舞蹈艺考
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九虎科学软开8月前
抱前腿无非是几个主要问题 1.胯跟髂腰肌，阔筋膜张肌 保证上肢直立，贴紧前腿 2.臀肌 保证胯部稳定 3.足踝稳定 解决踝关节肌肉能力，让整体底盘变得稳定 #舞蹈 #艺考 #小艺考 #科学软开 #舞蹈基本功 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会
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胡月教跳舞5天前
舞蹈生后胯根训练的5个动作 | 从掀胯到正胯 【动作1】动态直膝训练（燕式压后腿） - 身体直立，骨盆后倾 - 勾脚蹬地，保持骨盆不动 - 蹬直膝盖，最大程度拉伸后胯根 - 动态10个×3组 → 静态耗腿30秒 【动作2】燕式不稳定升级版 - 后腿脚背下放置小球 - 骨盆后倾位置保持不动 - 蹬直膝盖，控制稳定 - 10个×3组 【动作3】弓步精准强化 - 弓步90°，后脚勾，耻骨前推 - 双手扶瑜伽砖，背挺直 - 后膝蹬直做髋部伸展 - 肋骨内收，脊椎延长 - 慢收慢放，保持稳定 【动作4】弹力带划叉 - 前腿跪砖，小腿贴墙 - 勾脚前伸，骨盆稳定 - 前腿有控制向前滑动 - 胯部侧面呈直线 - 慢速收回，前胯发力 【动作5】后胯根对抗训练 - 弹力带套脚，固定于把杆 - 股四头肌发力向斜下方伸直 - 与弹力带做抗阻 - 慢速收回，控制离心 - 8个×3组 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #少儿舞蹈基本功 #保定舞蹈 #后腿训练
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小王老师5年前
#舞蹈基本功 #舞蹈老师 #少儿中国舞 #中国舞基本功 搬前腿不求你能搬多高，但求你把胯摆正，别急，慢慢来…
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郭青舞蹈8月前
弹力带辅助搬前腿#舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）4天前
如何搬一个漂亮的前腿，看这里～快快码住收藏跟练起来～ #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #中国舞#成人零基础舞蹈培训
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Anna·芭蕾🩰2月前
今天告诉大家、转开和掀胯的区别在哪！ 之前好多同学说我们做后腿动作的时候四点没有放正、“掀胯”了、今天告诉大家为什么有些同学会这么觉得！请大家认真看完哦！💐#基本功 #日常练功 #零基础教学 #练功 #舞蹈基本功
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叶老师【专注课堂效率提升】2年前
如果你的孩子搬腿也总是掀胯，视频的方法可以试一试，可以帮助孩子调整胯根，让股骨回到中立位#舞蹈基本功 #日常练功记录
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北京舞艺毯技4周前
北京舞蹈生毯技集训 四步教会你搬前腿，快跟着视频练起来吧！#舞蹈生 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #舞蹈老师
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中国舞熙熙老师1周前
后胯老掀胯怎么办？舞蹈邪修帮你解决 #邪修 #知识分享 #干货分享 #基本功
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莲·舞蹈·美学3年前
竖叉怎样才能不掀胯？收藏这个视频带你矫正歪胯#基本功教学 #舞蹈基本功每日一练 #基本功干货 @DOU+小助手 @抖音小助手
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）4年前
搬腿歪胯掀胯蒯脚尖，看起来特别丑，怎么解决呢？#搬前腿 #舞蹈解剖学 #舞蹈基本功
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中国舞熙熙老师7月前
断胯根必练的2个动作！看到最后我悟了！ #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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运动康复王学海6月前
搬前腿教学‼️训练思路全网公开 #搬前腿#软开度训练 #舞蹈教学#舞蹈培训
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叶老师【专注课堂效率提升】8月前
竖叉不正或者掀胯可能不是后胯的原因，而是前腿训练有问题#软开度训练 #兴趣班基本功
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安禾意（干货跟练版）10月前
活动前腿和搬前腿跟着我练起来！ #搬前腿练习 #活动腿 #腿前屈训练方法 #改善腿型和体态的训练
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孔老师讲舞伤&软开3月前
竖叉骨盆摆不正掀胯 掀胯不一定是肌肉问题，也可能是关节卡住了#竖叉 #舞蹈软开 #柔韧性 #舞蹈基本
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安禾意（干货跟练版）5月前
舞蹈生如何用一个动作轻松搬前腿？跟我练！ #舞蹈能力 #舞蹈集训 #舞蹈基本功 #舞蹈控制力
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杨小晴晴晴（舞蹈）3年前
#舞蹈软度训练 #搬前腿练习 搬前腿练习方法来袭，尽量不要掀跨哟！#基本功 #少儿舞蹈
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小王老师5年前
#舞蹈老师 #日常练功 #少儿中国舞 #一字马练习方法 #舞蹈基本功 分享搬旁腿掀胯问题的改善方法
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单色中国舞雪雪老师2年前
如何判断自己的竖叉有没有掀胯~#竖叉 #一字马 #舞蹈基本功
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）7月前
搬腿的时候，如果感觉大腿上方有卡压，可能是阔筋膜张肌比较紧张，这回肌肉也会导致掀胯等情况，可以实时视频中的这个动作来缓解，明天还有一个动作哦～#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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南京小芳舞蹈团4月前
假如搬前腿有段位，你会在哪个段呢～#舞蹈基本功每日一练 #南京小芳舞蹈团
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凤舞基本功3年前
孩子前腿、后腿软开能力不足，是完成不了规范的竖叉哟#舞蹈基本功 #舞蹈老师 #中国舞
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张开慧-军艺舞蹈（济宁校区，汶上校区）2年前
#舞蹈课堂随拍 #课堂花絮 #舞蹈基本功 大家在舞台上看到的哪怕一瞬间的美好，都是需要大量枯燥乏味的重复练习哈！
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金舞门小艺考｜姜老师8月前
#金舞门基本功科学训练 🤔如何完成一个标准的搬前腿 ❗️三个步骤带你成功解锁 🎉赶紧练起来吧🎉 #金舞门艺术中心 #金舞门小艺考 #小艺考 #基本功科学训练
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）1月前
歪胯🤦🏻掀胯 科学变软🔥必须收藏#小火苗师训 #舞蹈基本功
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）6月前
前腿总是弯勾㧟？两个动作立刻胯正腿直！ 还想知道哪些快速软开好方法～早上9:30来直播间聊一聊吧～#舞蹈基本功 #软开度训练 #拉伸 #竖叉 #搬前腿
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顶尖舞艺·艺考培训基地3年前
很多#舞蹈生 在#把上耗腿 的时候，让自己掀着胯在那耗着，这样很容易让他们在搬前腿、下竖叉的时候自己的体位不正导致重心不稳，从而失分。#舞蹈艺考
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童星小课堂1年前
搬前腿送胯掀胯怎么办？ 线上课堂一个动作帮你搞定，好不好用拿回去试试就知道了！#创作灵感 #线上师资#舞蹈 #舞蹈基本功
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童星小课堂3年前
#创作灵感 竖叉一字马不掀胯误区之一，大多数老师都做错了！#舞蹈 #竖叉练习 #舞蹈课堂随拍
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）2月前
不试不知道！🔥包费的 掀胯！搬不直？一练一个不吱声#基本功#搬前腿 #小火苗师训
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）8月前
竖叉后胯不正，前腿能贴地，但后胯却掀着，怎么办？ #舞蹈基本功 #少儿基本功 #软开度训练 #竖叉 #后胯
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北京红舞鞋万载校区9月前
❤️基本功练习——前腿组合《大王叫我来巡山》 ❤️ 对于学舞蹈来说，基本功的练习肯定是不可缺少的，尤其是腿部的练习更是最重要的部分之一。搬前腿是一个常见锻炼腿部的动作，但对于初学者或者柔韧性不是那么好的人来说，做起来会有点吃力，所以一点要掌握正确的方法才行。
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大柳爱上课3年前
少儿板块地面搬前腿#少儿舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍 #爱舞蹈爱生活
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宝玉哥哥会压腿5月前
#少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂实录 #技术技巧基本功
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安禾意（技巧教学版）9月前
你的竖叉有哪些问题？ #舞蹈基本功 #下竖叉 #竖叉一字马 #课堂实录
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单色中国舞鹿子老师1月前
竖叉掀胯？鹿子老师三步帮你解决#舞蹈干货#舞蹈知识科普 #舞蹈课堂
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芳蕾花漾舞蹈小课堂(🌱尹老师吖)3年前
搬腿掀胯，转不开的孩子看过来，这个路线解决所有问题#基本功软开 #舞蹈软开度 #少儿舞蹈基本功 #舞蹈基本功技术技巧 #创作灵感 #全套基本功讲解 #舞蹈教学
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灵动舞蹈何老师5月前
今晚8:30来我直播间教你3分钟学会下腰#舞蹈#舞蹈课堂随拍 #灵动舞蹈何老师
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灵动舞蹈何老师9月前
今晚八点半来我直播间教你三分钟学会下腰#舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #灵动舞蹈何老师#直播预告
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单色中国舞思思老师4年前
掀胯、站不稳这是你目前遇到的问题吗？#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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尚老师讲体态5月前
#教学 用最简单的方法，帮孩子一步步解决体态小问题，快来试试吧 #尚老师聊体态 #风陵渡 #风陵渡尚舞少年宫
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衢州胜蓝舞蹈艺术中心官方号5年前
初学者练站搬前腿要注意别掀胯#学舞蹈的女孩
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郭青舞蹈5月前
舞蹈生每日基本功练习顺序 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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星雅艺术张老师🙈1月前
6个步骤提升你的搬前腿#软开度#基本功
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九虎科学软开7月前
胯根跟练#胯根 #舞蹈生 #小艺考 #胯根训练 #科学舞蹈@DOU+小助手
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灵溪·爱练基本功8月前
柔韧训练常见错误 #零基础教学 #柔韧性 #专教零基础初学者 #一步一步教会你跳舞
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大沫沫6月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）6月前
🧚‍♀️居家每日必练基本功，快快码住收藏练起来叭～#中国舞#古典舞#零基础学舞蹈 #基本功技术技巧 #舞蹈课堂随拍
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小乖在家练瑜伽8月前
46岁零基础真的没想到也能下一字马，不少姐妹私我是怎么练的?一字马的底层逻辑一定要明白，一字马好看又有力量，别一味的总是拉伸大腿前侧肌肉，不是胭绳肌拉伤了就是坐骨拉伤我们平时就多练开髋，多建立臀腿力量，练习髋伸，腿部线条也会变得很美。姐妹们一字马不难，难的是正确方法和持续练习，想解锁漂亮的一字马的姐妹可思我领取0基础公益课 #一起来瑜伽 #一字马 #零基础入门 #竖叉 #见人不如健身
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简介:

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