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西安游泳培训.康康教练1年前
蛙泳3种吐气方式及最佳吐气时机 泳的吐气时机有两个: 1:在蹬腿时憋气，蹬夹完漂浮一下，等头上来了再吐气； 非常适合初学者，因为初学者动作没那么快，频率较低，每次呼吸之间会间隔较长时间 蹬腿效率较低，或者身体密度大易沉的人，还要蹬两次腿换一次气（在蹬完第二次腿再吐气） 吐气时机2: 脑袋入水就吐气，一直到吸气都在全程吐气 这个吐气时机更适合运动员或者频率较快的老手。因为游的快的时候，两次呼吸之间间隔时间很短，入水就吐气，到出水时刚好吐完就吸气 当然初学者往往也会因为把控不好吐气时机，出现两种失误: 1入水就过早猛吐气，前半程就吐完了，后半程憋住，想等漂起来再吸气，但往往我们的身体会因为过早吐气提前下沉而起不来 2吐气太晚，等到漂浮到不动了、停止前进了，再去吐气。我们吐气的时候，应该是还在滑行前进的 其实我说的吐气时机就是蛙泳蹬腿和吐气的配合知道什么时候吐气以后，我再说一下蛙泳的吐气方式（实际上就是吐气和抬头的配合） 有三种: 1边用鼻子吐气边抬头 吐气可快可慢，吐气慢就提前一点吐，吐得快就晚一点吐，总之在嘴巴出水面时刚好鼻子吐完，张嘴吸气（推荐初学者使用） 2也是边吐气边抬头 不过鼻子马上出水面才开始呼气，然后出水面在空气中再吐一下气，再吸气 好处:张嘴较晚，不易喝水，更有安全感 坏处:在空气中先吐气，会占用我们吸气的时间 3水下全程憋气，只有在嘴巴出水面的时候再快速用嘴巴吐气，再快速吸回来，会发出:啪啊！的声音 好处:身体密度没有发生变化，非常容易抬头起来 坏处:我个人觉得呼吸量好像较少，可能不适合长距离游进（没有具体实验过） 还有一种错误的吐气方式（有点和3对标）: 全程憋气，然后起来再用鼻子吐完气，再用嘴巴吸气（因为鼻子吐气没嘴快，耗时太长，来不及吸气就掉下去了） 此文摘自本人gzh:西安学游泳小飞鱼 请勿抄袭转载，侵权必究 西安游泳 西安学游泳 西安游泳培训 西安游泳教练.康康 #西安游泳教练 #西安成人儿童游泳培训班 #西安游泳培训 #西安学游泳#蛙泳划手换气练习
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一本正经de刘教练3月前
蛙泳换气和整体配合顺序。#蛙泳教学 #蛙泳换气 #蛙泳配合
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成都大鹏教游泳4月前
蛙泳换气总是做不好，可能你根本什么时候该吸气和吐气，也就是所谓的换气时机，这个视频希望对你有所帮助#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳换气 #游泳呼吸 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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游泳教学盛老师🇨🇳3天前
蛙泳第二课蹬腿换气十圈挑战失败 初学游泳时基本动作会做了 但是在水里不稳 越想控制身体越不稳 要多练习越练习越放松越稳 初学不是学动作 而是学会动作以后 练习水感放松的去做 能放松下来就不累 就能游的更远 #本溪 #学游泳 #游泳培训 #本溪零基础游泳教学
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龙口游泳教练小丹5月前
学游泳第四步，蹬腿和换气配合 #零基础学游泳 #蛙泳 #蛙泳换气 #龙口游泳馆 #黄县游泳
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呦呦呦🐬7月前
谁还不会呼吸+手+腿的配合一定记这五条口令 蛙泳配合黄金口诀： “划手抬头吸气，伸手低头吐气” “划手腿不动，收手再收腿，先伸手后蹬腿” 分步跟练指南： 划手呼吸练习 手外划时抬头吸气～手前伸时埋头吐气 完整配合慢动作 1次划手+1次蹬腿+1次呼吸 避坑：别急着加速！先练“一帧一帧”的精准感 易错点 **同手同脚**：像青蛙抽搐 **蹬划脱节**：手划完了腿才动 推进力抵消！ **换气下沉**：伸手时没低头 身体立起来 #学游泳 #蛙泳手 #蛙泳 #游泳初学者 #运动
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wzfcat6月前
专业教练点破5个蛙泳致命错误，让你告别“白费力”！ 首先是节奏错误。 蛙泳的核心节奏是“划水、蹬腿、滑行”。许多人错误地在抬头换气时停顿，此时身体阻力最大，会导致动力完全丧失。正确的做法是，划水和换气一气呵成，不停顿，而将最长的停顿时间放在动作结束后、身体呈流线型的滑行阶段。推荐使用“两次蹬腿、一次划水”的练习来强化流线型滑行的感觉。 第二是蹬腿过宽。 过宽的蹬腿非但不能增加动力，反而会急剧增大身体前进的阻力。正确的蹬腿应是窄距的，膝盖开合幅度不应超过肩宽，使双腿基本保持在身体轮廓线内。通过“仰卧流线型蹬腿（SLOB）”练习，可以有效训练膝盖内收和保持身体直线。 第三是动作幅度过大。 换气时身体出水过高，或手臂前伸时抬出水面，都会导致双腿严重下沉，形成巨大阻力。高效的蛙泳身体起伏应更平缓，手臂前伸恢复时应在水面或水下一点点的位置穿行。可通过“俯卧流线型练习（SLOF）”来训练身体在水面的平稳滑行姿态。 第四是掉肘。 这是指划水时仅用手掌而没有利用前臂。正确的“高肘抓水”技术要求用整个前臂和手掌来抱水，以调动背部大肌群，产生更强推进力。可通过“前向划水”（Sculling）练习来建立水感，高水平泳者则可利用弹力绳等工具进行阻力训练，强化划水力量。 第五是游得太慢。 蛙泳是一种节奏感极强的短轴泳姿，慢速游动容易导致技术动作变形，并形成错误的肌肉记忆。高强度、快节奏的训练反而更能帮助泳者在疲劳状态下保持正确技术，从而获得更好的有氧效果。推荐使用“自由泳腿配合蛙泳划水”的练习来提升划水爆发力和节奏感。 最后，一个名为“倒数练习”的综合训练法被极力推荐。通过在一个训练组中，逐趟减少并再增加单趟的划水次数，可以迫使泳者主动思考如何优化节奏与力量输出，从而显著提升划水效率和单次划水距离。 #蛙泳 #游泳教学 #游泳技巧 #蛙泳蹬腿 #蛙泳划手 #高肘抓水 #流线型 #游泳提高 #健身 #干货
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王教游泳小课堂6月前
成人自学蛙泳详细教程第五节课：呼吸与蹬腿配合#游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #零基础学游泳 #学游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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凌昊Dylan7月前
【泳课实拍】蛙泳初学两大难点攻克 #蛙泳 #学游泳 #成都 #游泳培训 #游泳打卡
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浪里肥勺5月前
《蛙泳🐸配合正确的节奏》 蛙泳配合修炼口诀： 1️⃣抬头划手腿不动 2️⃣伸手低头再收腿 3️⃣先伸胳膊后蹬水 4️⃣并拢伸直漂一会 蛙泳呼吸： 抬头划手嘴巴吸气👄 伸手低头憋气蹬腿🦵 漂浮时边抬头鼻子边吐气👃🏻 收下这份武林秘籍！ 宝子们学会了吗 #蛙泳 #浪里肥勺 #游泳 #防溺水 #学游泳就是为了这张照片
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一本正经de刘教练3月前
蛙泳什么时候蹬腿最好。#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳配合 #蛙泳蹬腿
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游泳教练肖鹏7月前
五个动作学会蛙泳#游泳#游泳教程入门教学 #蛙泳#蛙泳教学 #游泳教练肖鹏
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小路教游泳1月前
蛙泳完整配合就是三件事，先划手吸气，伸手低头憋气最后蹬腿滑行吐气#蛙泳 #游泳 #游泳健身 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小路教游泳5月前
蛙泳蹬腿很简单，初学你就这样练#游泳 #蛙泳#游泳健身 #蛙泳腿#0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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游泳教练肖鹏6月前
蛙泳蹬腿动作教学#游泳#蛙泳#游泳技巧 #运动 #第一视角
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蹬夹教主邹sir6月前
做好着三点！一千米的蛙泳也不带喘气！ #蹬夹教主邹sir #游泳教学 #游泳 #游泳健身
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成都大鹏教游泳4月前
蛙泳蹬腿并不难，正确步骤要做对，掌握正确的练习方法，让你的蛙泳蹬腿更加丝滑走水#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #蛙泳技巧 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Swimming 小酒3周前
💦蛙泳口诀来啦！抬头划手腿不动吸气~ 🤿低头前伸慢收翻憋气！先伸胳膊后蹬腿~ ✨手脚并拢漂两秒吐气！跟着练准能学会！ #小酒加油 #关注我 #上热搜 #真实生活分享计划
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吴准笑教游泳9月前
15秒教会你蛙泳蹬腿，一蹬走几米#蛙泳 #游泳教学 #游泳 #夏天来了 #吴准笑教游泳
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吴准笑教游泳7月前
初学蛙泳蹬腿（慢收翻，快蹬夹）的节奏#蛙泳蹬腿 #蛙泳 #游泳教学 #咕噜咕噜学游泳 #吴准笑教游泳
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李老师教游泳🏊3月前
蛙泳完整配合水下教学： 记住这几步 1️⃣吸气低头飘起来 2️⃣收翻蹬夹一次 3️⃣滑行漂浮两秒 4️⃣鼻子👃吐气，慢慢抬头 5️⃣划手吸气，伸直低头 6️⃣向前滑行漂浮两秒 #学游泳 #蛙泳 #原创视频 #蛙泳完整配合 #济南游泳培训
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小冬教游泳1周前
觉得蛙泳很难？那是没找对方法！锁定这五个必学动作，帮你理清划手、蹬腿与换气的配合逻辑，避开新手常见误区，助你在一节课内快速找到感觉，轻松入门。#蛙泳 #蛙泳教学 #游泳 #游泳技巧
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成都大鹏教游泳6月前
超详细完整的零基础蛙泳教学：第五节课：换气+蹬腿的配合，熟练掌握节奏，达到换气不累，身体不沉的效果#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳换气 #蛙泳配合 #零基础学蛙泳 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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游泳老默7月前
蛙泳蹬腿找不到感觉 快来试试这个动作，适合下水前练习。#游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳腿分解 #上热门
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齐教练🏂5月前
蛙泳腿四个动作和节奏 认真学习 轻松掌握#游泳 #蛙泳 #游泳健身
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奥利奥🍪5月前
蛙泳腿的详细教程来啦～#清凉一夏 #蛙泳教程 #游泳🏊
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Mr罗教游泳5月前
蛙泳蹬腿 不用去泳池，两个步骤在家悄悄学好蛙泳蹬腿#学游泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #在家运动 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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律动游泳健身乐乐5天前
#蛙泳换气 #蛙泳教学
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正经的陈教练5月前
自学蛙泳详细教程！第五课呼吸与蹬腿配合 #正经的陈教练 #游泳教学 #游泳 #游泳健身
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成都大鹏教游泳4周前
蛙泳蹬腿还能这样玩？快来试一试，既能让你感受平稳走水，又能为你的抬头换气提供基础#蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳教学 #蛙泳技巧 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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漫游的大鱼swim4月前
自学蛙泳第五节课来咯，这节课练习的是蹬腿与呼吸的配合，只要找到节奏时机就能轻松掌握啦！#游泳 #学游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 @DOU+小助手
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聊城游泳冯教练2月前
#蛙泳 蛙泳蹬腿换气步骤要牢记，掌握正确的练习方法，你的蛙泳蹬腿换气也丝滑。#蛙泳腿 #蛙泳教学 #蛙泳技巧 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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GG教练1月前
0基础五步学会蛙泳！怒省2000块！ #游泳 #沈阳游泳 #蛙泳教学 #沈阳游泳馆 #零基础学游泳
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V8发动机💦💦1月前
蛙泳4步骤，重塑你对蛙泳的认知#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳换气 #蛙泳手 #蛙泳蹬腿
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游泳教练肖鹏6月前
蛙泳蹬腿详细教学#游泳#蛙泳#游泳技巧 #蛙泳腿#游泳教练肖鹏
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游泳教练肖鹏8月前
蛙泳蹬腿详细教学#游泳#蛙泳#蛙泳腿 #游泳技巧#游泳教练肖鹏
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成都大鹏教游泳5月前
零基础学蛙泳，第四步必练：呼吸+蹬腿的配合，这一步只做得足够熟练，那你的抬头换气以及蹬腿走水的效果自然不会差#学游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #蛙泳换气 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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淮安游泳教练🏊‍♂️吴奶爸3天前
初级蛙泳提升必练5个动作✅ 1. 持板蹬腿+1次抬头换气 2. 前伸手臂不划水，蹬腿衔接抬头换气 3. 握板前端，抬头蛙泳腿蹬夹 4. 夹板练划手换气，分化训练更高效 5. 双手贴体侧，蹬腿+抬头换气 刚入门基础也能轻松掌握！#游泳技巧 #蛙泳入门 #吴教练教游泳 #淮安游泳 @LW～6171 @🍀🍀🍀
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泳往直前1周前
谁懂啊！原来蛙泳可以这么简单🤩 总结的蛙泳学习六步曲，保姆级教程来了！ 告别呛水、告别乱蹬腿，看完这个视频，你也能在泳池里自在游～ #游泳打卡 #蛙泳六步曲 #金沙游泳健身
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爱游泳的小猪🏊‍♀️3月前
蛙泳呼吸与腿的配合～ 低头先蹬腿🦵蹬腿结束漂浮3秒 慢慢抬头吸气 吸气结束快速低头 再蹬腿 循环重复#游泳 #学游泳 #游泳课 #蛙泳教学
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朱教练教游泳5月前
第 20 集 想要蛙泳蹬腿走水， 四个细节你要做对！#内容启发搜索 #蛙泳#蛙泳腿#蛙泳教学 #蛙泳腿不走水的原因 @抖音小助手 @抖加上热门
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北京🇨🇳游泳🏊小潜教练1周前
这总可以了吧，蛙泳完整配合。#游泳培训 #成人0基础游泳教学 #蛙泳教学
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南宁顺驰体育李教练4天前
蛙泳完整动作#游泳技巧分享
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游泳教练__尔康8月前
#蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳教学 #蛙泳蹬腿 #零基础学游泳 你的蛙泳游不快，蹬腿不走水还特别累是为啥呢？ 总结腿部基本动作错误。我总结一套蛙泳腿教学步骤：收小腿、翻脚腕、蹬腿、并拢，你还有不会的吗？
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小冬教游泳4天前
蛙泳蹬腿不走水，多半是翻脚不充分或夹腿不紧。掌握正确要领：脚掌对准后方，弧形向外翻，再快速并拢蹬夹，让每一腿都产生有效推力，效率立刻提升。 #蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳教学 #游泳技巧
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跟龙教练浪里飞4月前
蛙泳换气蹬腿配合顺序#改变从阳光游泳健身开始
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吴准笑教游泳7月前
教你蛙泳蹬腿，你就把我蹬走#蛙泳 #游泳 #学游泳 #吴准笑教游泳
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成都游泳郭教练3天前
蛙泳要游好，谨记四要三不要#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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成都大鹏教游泳1周前
蛙泳蹬腿要做好，四句口诀要记牢，分享一套详细且完整的蛙泳教学，记住并熟练，你的蛙泳蹬腿也会像高手一样#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小冬教游泳2月前
挑战六节课学会蛙泳 第四课：蛙泳完整配合 结合呼吸、划手、蹬腿三大部分进行完整配合。学游泳一定要按步骤，大家记得把前面的内容练熟哦#游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳配合
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黑豆儿6月前
蛙泳换气老下沉？3步攻克难关！ 1️⃣ 背漂辅助练呼吸：抬头前最后一刻吐气，出水前快吐+水面上快吸！ 2️⃣ 简化蹬腿保漂浮：2-3次轻松蹬腿（动作随意）→ 换气1次 → 换气时腿不动！核心收紧漂浮稳。 3️⃣ 去漂游得丝滑：熟练后逐步撤掉背漂，掌握即成功90%！💦 重点：全程专注呼吸 & 蹬腿后伸展漂浮放松！突破协调期就变简单！立即练起来👉 我的讲解可能会更偏向于讲原理，我是希望同学们能够真正掌握游泳，弄明白原理，可以自己寻找适合自己的方法。#游泳 #学游泳
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Swimming 小酒3天前
呼吸与蹬腿配合详细教学，初学者小白的福音！关注教练学游泳，勇敢突破每一天！#小酒加油 #上热搜 #今日热点
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游泳教练肖鹏5月前
踩水 详细教程#游泳#蛙泳#踩水#游泳技巧 #游泳教练肖鹏
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成都大鹏教游泳5月前
零基础学蛙泳，第二步必练：蛙泳蹬腿，一个好的蹬腿不仅让你前进走水，还能让你的身体不沉#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #零基础学游泳 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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教游泳的小赵🐬10月前
蛙泳想要提速，那么就要把蹬腿的细节做好 #游泳 #0基础游泳教学 #蛙泳 #抖音创作季 #运动
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杨超级-游泳教练🔥2周前
蛙泳腿细节 蛙泳腿教学#健身 #游泳 #学游泳 #蛙泳
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教游泳的喵5月前
4个细节改善你的蛙泳问题 轻松解决蛙泳换气，划手，蹬腿的泳姿问题。#游泳 #蛙泳 #泳姿 #练习本 #蛙泳腿
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游泳教练肖鹏5月前
蛙泳蹬腿详细教学#游泳#蛙泳#游泳技巧#0基础游泳教学 #游泳教练肖鹏
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浪里肥勺1月前
《蛙泳极简版配合教程》 初学小白也能学会的超简单蛙泳配合来了！ 1️⃣先抬头再划手延长吸气时间 2️⃣抱水时快速张嘴👄吸气 3️⃣低头瞬间憋气蹬腿增加身体浮力 4️⃣憋气做慢收翻快蹬夹让身体弹射出去 ‼️不要同手同脚 ‼️不要发力过猛 ‼️不要呼吸慌乱 评论区告诉肥勺，你的蛙泳还有啥问题🌝 #游泳 #蛙泳 #浪里肥勺 #防溺水 #自由泳
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wzfcat1周前
蛙泳腿就是水中“深蹲跳”！顿悟这4点实战干货，大腿发力才对路 分享4个蛙泳蹬腿的“核武器”级实战技巧，助你顿悟发力感，速度立马起飞。 拒绝过早翻脚踝：这是很多人的通病。收腿时应像没骨头一样极致放松，避免勾脚产生“刹车”阻力，直到踢水的那一刹那再爆发翻腕猛踹。 核心心法“深蹲跳”：蛙泳腿的力学原理与陆上深蹲跳完全一致。必须调用大腿肌肉推水，产生像弹簧一样把身体弹出去的“挤压感”，游完大腿酸胀才是用对了劲。 收腿要“神不知鬼不觉”：像打球挥杆一样，收腿时完全泄力，不浪费体能，将所有“怒气值”积攒在蹬腿瞬间爆发。 “蹬穿”并包水：模仿跳跃离地瞬间的绷直感，用脚底抵住水推到底，最后通过压脚腕、并大脚趾完成“甩鞭”动作，把水彻底挤走。 建议结合陆上深蹲跳进行意象训练，一定要下水实操，将这种“推水感”刻入DNA！ #蛙泳 #游泳教学 #蛙泳蹬腿 #游泳技巧 #深蹲跳 #蛙泳提速 #实战干货 #运动健身 #游泳发力 #蛙泳腿
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崔教练2月前
蛙泳节奏配合～低头滑行换气蹬腿！#三亚游泳俱乐部#游泳长训#三亚游泳集训#三亚游泳教练#蛙泳技术课
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seven杨教练（游泳、青训）7月前
蛙泳腿核心要领——蹬夹不对，体力白费 #蛙泳腿 #蛙泳 #学游泳 #游泳健身 #游泳培训
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杨超级-游泳教练🔥5月前
一分钟解决蛙泳腿蹬腿不连贯~#学游泳 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 #蛙泳腿教学
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游泳教学盛老师🇨🇳9月前
蛙泳蹬腿居然有三种 根据自身情况去选择蹬腿的方式 一般都会选择宽收窄蹬 #本溪 #学游泳 #游泳培训 #力海游泳
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教游泳的于教练4天前
学会蛙泳，先记住顺序，再把顺序连贯起来#正能量 #游泳 #知识分享 #蛙泳
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