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大煜（yù）健身3年前
三个动作教你深度刺激三头外侧头，三头外侧头是手臂肌肉立体的关键#健身教学 #手臂#健身干货 #麒麟臂
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）8月前
三头训练！！这几个细节你注意好！效率翻倍！#麒麟臂 #手臂训练 #肱三头肌 #自然健身 #健身
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氮泵加油站1年前
直杆下压 针对三头肌外侧，打造粗壮手臂。#三头肌 #健身干货 #克里斯
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谢不肉健身7月前
麒麟臂攻略 | 肱三头肌三个头训练方式✅ 肱三头肌由外侧头，内侧头，长头三束肌纤维组成 训练时找到侧重点训练才能事半功倍噢！ #肱三头肌 #男友臂 #增肌 #因为热爱所以坚持 #健身房
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疼痛康复医生：陈志令5月前
#拉伸治疗左胳膊外侧疼（即肱三头肌劳损）#健康锻炼 #运动康复
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金刚熊说康复1年前
肱三头肌外侧头训练细节分享 #手臂训练 #运动 #撸铁
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大发练不大1年前
手臂要立体好看，三头外侧是关键！#健身干货 #手臂训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #三头肌
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易bro🐔7月前
三头外侧头是一个很神奇位置，训练这里并不会对手臂数据围度有什么很大的收益，但是却对视觉效果围度提升效果是百分百的，分享两个着重刺激三头外侧的动作#三头肌 #三头肌训练 #三头外侧 #健身教学 #易bro
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平云龙1年前
肱三头肌外侧头最有效动作（需有一定训练基础适用），喜欢点个关注，分享更多专业有效训练！#zerotohero #训练怪兽 #超赋营养米粉
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超人彭瑞锋3年前
三头肌外侧其实不难练，试试这个动作！#健身 #抖音全民健身计划 #一起来锻炼
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吕一Heyimlvyi5月前
手臂训练｜肱三头肌外侧头和三角肌的分离度强化训练 #HEYIMLVYI #健身 #肱三头肌 #手臂训练 #dou来运动吧
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李诚明IFBB PRO7月前
三头，绳索下压 从正面看手臂想看着粗，三头外侧头很重要，注意训练细节，用的重量更大程度作用在三头外侧才是关键#ifbbpro #西格玛男人 #干货分享 #手臂训练 #三头肌
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张小多（健身版）6月前
女生专属手臂训练 为什么这样练❗️❗️ 1. 重点强化肱三头肌长头（拜拜肉集中区域） 2. 避免过度刺激外侧头肌群，防止手臂粗壮。 3. 采用小重量+高次数的训练模式可塑形不增肌 #抖音健身房 #手臂训练 #女性健身 #瘦手臂 #夏日减脂大作战
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大鹏教练5年前
只要掌握要领，用哑铃甚至徒手都能练到三头肌外侧头#肱三头外侧头
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宁哥有礼1年前
健身 减脂 撸铁 增肌，健身干货分享，肱三头肌外侧头训练动作 @宁哥有礼（小号） #健身 #增肌 #自然健身 #健身干货 #宁哥有礼
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平云龙1年前
三头肌外侧头针对性训练，各位大佬请参考#三头肌训练 #训练怪兽
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集团健身/老陈2周前
您还在为三头肌外侧头发愁吗？ 如何穿着短袖也能看到肱三头肌线条 新干货来喽！跟练起来✊淦就完了☝️#肌肉魅力
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爱健身的二哈1月前
绳索臂屈伸，如何侧重外侧头？ #健身干货 #新手健身 #手臂训练 #肱三头肌#健身示范动作
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苗振院长讲康复9月前
肱三头肌外侧头你练对了吗 想要拥有强壮、有型的手臂线条，肱三头肌外侧头的训练至关重要。作为手臂肌肉的重要组成部分，发达的肱三头肌外侧头不仅能让你的手臂看起来更粗壮，还能提升整体力量感#肱三头肌外侧头 #唯有训练不可辜负 #自律 #健身 #肱三头肌
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顾教练带你健身6月前
直杠屈臂下压 训练肱三头肌王牌动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #龙门架直臂下压 #三头肌训练 #手臂训练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
注意这两个细节！打造马蹄形外翻三头！！#健身 #手臂训练 #肱三头肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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超人彭瑞锋3年前
一个动作教你深度刺激三头肌外侧！#抖音全民健身计划 #健身 #一起来锻炼
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自然健美-Sam1月前
肱三头肌外侧头干货细节#麒麟臂 #肌肉 #自然健身 #私人健身教练 #自然健美
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健美•霸极道(线上线下)3年前
精准训练肱三头肌外侧#增肌 #手臂训练 #肱三头肌 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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健美•霸极道(线上线下)3年前
肱三外侧头是让手臂更立体#肱三头肌 #手臂 #健身知识 #健身干货 #健身教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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@铁憨憨🏅🎖️8月前
龙门架绳索、系统练手臂、新手快收藏 #健身#健身干货#健身教学#手臂训练 #新手健身
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健身王语嫣9月前
【肱三头肌】训练计划和肌肉构造讲解 今天带来，外网千万粉丝健身教练杰夫的肱三头肌训练计划和肌肉构造讲解。 杰夫说肱三头肌由三个头组成，其中外侧头和内侧头主要负责肘部伸直（如推举动作）。但要让肱三头肌撑起衣袖，长头的训练尤为关键，因为它占据了肱三头三分之二的体积。#健身 #力量训练 #肱三头肌 #手臂 #男友臂
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蒸蒸日上的馒头5月前
三头外侧头怎么练？打气筒下压！#麒麟臂 #三头肌 #手臂训练 #健身干货 #力量训练
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全民健身小课堂6月前
手臂训练动作-绳索臂屈伸3个变式 #新手健身教学 #三头肌训练 #健身小白必看经验
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爱健身的老吴1年前
想要三头肌外拋 试试这个动作！#肱三头肌外翻的秘密 #健身 #健身是生活的一部分 #我的健身日记 #健身小白必看经验
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八块腹肌的小螃蟹🦀2年前
肱三头肌外侧头训练 #三头肌训练 #三头肌 #健身干货 #肱三头肌外侧头 #健身小白必看经验
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蒋介钢5年前
手臂外侧不够抛？肱三头肌外侧头训练不可少 #肱三头外侧头 #肱三头肌 #手臂训练
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一练就大6月前
#健身 #三头肌 #健身小白必看经验
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⚡️健体聪（济南线下)1年前
没有外侧头？一分钟强化你的大臂！ 还在瞎金霸甩吗？来来来看过来！一分钟学会价值上万的干货！#健身 #训练 #手臂训练 #三头肌训练
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强哥谈健身（细狗救星）9月前
本期来探究最好的三头训练动作#健身 #健身日常 #精神氮泵 #健身打卡
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雷sir 教健身10月前
每日一肌，肱三头肌外侧头的训练方法与思路 #我的健身日记 #健身小白必看经验 #三头肌训练
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郭宝东4月前
外侧头围度大能提升卧推重量#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌减脂
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形1年前
肱三头肌外侧头上端和三角肌的分界线叫做刻度 三头长头跨双关节，长度最长，你练全程怎么可能把外侧头练好呢？#健身 #日常训练 #手臂 #肩部训练 #没有天赋怎么练
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PB健身3年前
三头肌外抛技巧，一个动作搞定 #健身教学 #健身干货 #撸铁 #健身 #健身知识 #三头训练
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大超带你健身（教学版）1年前
绳索下压肱三头肌外侧头#绳索下压 #三头肌训练 #手臂训练 #健身干货 #撸铁男孩
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爱眨眼的王教6月前
三头肌训练#新手健身指南 #创作者中心 #健身小白必看经验 #天津健身教练 #拜拜肉
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擎天柱有胸肌9月前
三种下压练炸三头肌！#手臂训练 #肱三头肌 #健身干货 #抖音健身房 #蜕变过程
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健身大书2年前
#健身 #运动 今天给大家带来一个减掉手臂掰掰肉的动作，哑铃仰卧臂屈伸，目标肌肉：肱三头肌，外侧头，长头，内侧头，训练步骤：仰卧在长凳上，双手持哑铃相对，双腿屈曲，双脚踩实地面，屈肘置于肩部。呼气，手臂伸直，收紧肱三头肌；吸气，缓慢还原至起始位。动作分析：哑铃允许更大的运动范围，用杠铃时，前额会挡住其动作的路径。在动作最低点的额外伸展，以及必须要稳定哑铃，会增加动作的难度，产生强烈的泵感。哑铃可以使用锤式的握姿，这样手肘就不容易指向两侧。就像传统仰卧臂屈伸一样，需要保持上臂稳定不动。完整动作都发生在肘伸。训练频率：每周2-3次，每次3-4组，每组10-20次。更多健身资讯请关注健身大书。
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赛普健身教练培训学院4年前
两个动作练肱三头肌外侧，打造健硕手臂！#肩部训练 #健身教练
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文弱书生8月前
✅正握→增厚基础 ✅反握→雕刻细节 ✅中立握→拉宽线条 交替训练，三头肌长头、内侧、外侧全面轰炸！#健身 #自律 #减脂 #增肌 #健身小白必看经验
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AB型健身教学1年前
弹力带肱三头肌训练，紧致手臂外侧，减掉拜拜肉#弹力带健身 #健身教学 #手臂训练 #减掉拜拜肉
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赵晋10月前
很多人手臂怎么练，练出来的都是扁的。三头肌不够发达手臂不够3d。那么解决途径来了，别再迷迷糊糊练外侧头了。#力量训练 #增肌 #手臂训练 #三头肌
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阿宇a💪9月前
绳索下拉的三种变式及侧重的训练肌群 #健身 #干货分享 #手臂训练 #三头训练 #健身教练
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阿金爱健身4年前
肱三头肌外侧头训练细节#肱三头肌外翻的秘密 #我要上热门
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向前阿1年前
手臂三头肌 长头、内侧头、外侧头训练上的区别
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蒸蒸日上的馒头6月前
三头训练一镜到底 想要胳膊粗 三头要好好练#麒麟臂 #三头肌训练 #三头肌 #臂围45 #健身干货
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大犇健身7月前
三头篇 中 外侧头训练 #干货分享 #小白健身#健身教练 #健身 #健身教学
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赛普健身教练培训学校深圳校区6月前
肱三头肌外侧头训练，快速提升手臂力量💪#健身 #健身教练考证
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希曼教练5月前
今天给大家带来的是三个三头肌训练动作，它们能让我们更好的感受三头肌的工作！有些粉丝宝宝觉得之前出的那个动作太少，这次给你们更新一下丰富一下你们的动作内容。第一个动作绳索下压，针对于我们的三头肌外侧头。 第二个动作碎颅者（哑铃版），针对于我们的三头肌长头。 第三个动作平板后撑曲臂伸，针对于我们的长头外侧头。 快来跟我一起学起来，大家都动起来吧！#dou来运动吧 #健身教学 #手臂训练 #三头肌 #健身小白必看经验
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自律的欧文6月前
常规的各种下压和臂屈伸，是练不到外侧头的，这个动作是外侧头的主打动作。#健身 #三头肌 #三头外侧头
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身体升级9月前
别再这样做了之肱三头肌 跟JEFF学习正确的肱三头肌训练动作，以帮助你科学训练#健身是生活的一部分 #健身 #健身器材 #运动 #肱三头肌
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西安自然力量康教5月前
新手想要胳膊练粗 练三头的顺序很重要 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #手臂训练 #三头肌
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大叔爱健身4年前
想要手臂显粗三头一定要多练，尤其是外侧！#健身 #我的生活日记 #手臂训练
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杨振健身(线上1v1私教)6月前
胳膊如何看起来更加立体，一个是正面看肱肌，侧面看三头外侧头#力量训练
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爱眨眼的王教5月前
肱三头外侧头针对性训练，练出马蹄型#肱三头肌训练教程 #手臂训练 #三头外侧 #麒麟臂 #天津健身教练
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陈馆长健身4年前
好好保存，训练前看看#健身干货 #健身教学 #健身细节#健身干货 #健身教学 #健身细节#肱三头肌
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追光少年5月前
5个三头肌训练动作 #三头肌 #健身 #增肌 #减脂 #重庆大学城
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