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每日一肌2年前
每日一肌（股直肌）#股直肌 #美式整脊 #运动解剖 #运动解剖
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螺丝钉1年前
股四头肌位置与功能#肌肉 #解剖 #股四头肌 #干货分享 #科普
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做个筋膜放松8月前
如何定位股直肌？深度放松股直肌，缓解膝前不适#深度放松 #筋膜放松 #股直肌 #股直肌松解
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康柏健运动中心-阿迪7月前
股直肌拉伤康复，2步精准恢复，重返运动场必学技巧 股直肌拉伤康复，2步精准恢复，重返运动场必学技巧#股直肌拉伤 #运动损伤 #康复训练 #重返运动 #股四头肌
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健身老薛2年前
#运动康复 #伸展运动 #股直肌拉伸 侧卧股直肌被动伸展方法 #专业的事交给专业的人 #拉伸
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钢铁直男哥2年前
股直肌的形态在健美比赛时非常重要，也是股四头家族里最不好孤立的一块，这里就分享一个不错的训练技巧，希望对你有帮助。 #股直肌 #腿部训练 #股四头肌训练 #男人要练腿
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焜琼5月前
大腿前群肌里有着身体最大的肌群，你知道它叫什么嘛🤔看过来🫵🥴🫵🔥㊙️‼️#人体结构 #肌肉 #雕塑 #模型 #Zbrush
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刘老师讲技术（鲁时珍)6月前
股直肌解剖 #快成长计划 #股直肌 #手法教学 #肌肉解剖 #技术培训
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吃不饱的程程程11月前
如何让大腿显得流畅饱满，有力量感？#干货分享 #臀腿训练 #股直肌
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师此林1年前
膝盖痛的原因其实有很多，股直肌是其中一个。 #膝盖痛#运动康复 #体态纠正
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小黄有点东西1年前
股直肌的正确拉伸#拉伸#放松#细节决定成败
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PT胡老师1年前
股直肌的肌肉松解#运动康复#运动损伤#运动康复培训#大腿放松 #大腿拉伸
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文亮有手法3年前
#肌肉解剖#内收肌群#运动康复#股直肌 #每天学习一点点#每天学习一点点健康知识#健康#因为热爱所以坚持
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人民的健身教练5月前
泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）动作讲解 核心原理 大腿前侧主要由股四头肌（包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌等）组成，日常运动（如跑步、深蹲）或久坐易导致其紧张。泡沫轴通过自我肌筋膜放松（SMR），利用身体重量施加压力，放松粘连的肌纤维和筋膜，促进血液循环。 注意事项 •避免在骨骼突出处（如膝盖、髋骨）用力按压，防止疼痛或损伤。 •每次放松时间建议单侧1-2分钟，每周2-3次即可，过度放松可能导致肌肉疲劳。 •若有膝关节损伤、肌腱炎等问题，需先咨询医生或康复师，避免加重症状。 通过正确的泡沫轴放松，能有效缓解大腿前侧紧张，提升下肢运动表现和日常舒适度。#泡沫轴放松 #泡沫轴放松大腿 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了#拉伸动作
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深圳SPS螺旋稳定-捷克游学1年前
今天我们要分享的内容是股四头肌其中一块肌肉,股直肌的牵伸手法,股直肌也是髋屈肌之一,如果股四头肌的张力过高,除了膝关节有超伸的风险,髌股关节的压力也会随之增加,话不多说,进入今天的课程学习内容,手法的操作技巧如下：右手定位好股直肌,覆盖掌心区域,左手叠加施压,力向远端延伸渗透的感觉,若想牵伸的效果更明显, 主动用脚扺住小腿,增加屈的角度和股直肌的离心距离,可以重复3至6次,在这里,需要特别注意的是,在手法练习的时候,避免腕肘关节或单个关节的发力,要运用自身身体的力量带动,对于做手法的人来说,会更加轻松, 在本次的教学内容中,是以对股直肌的牵伸为主，如果你还想了解其它的髋屈肌的牵伸手法,请持续关注我们#运动康复 #体态纠正 #脊柱侧弯#sps螺旋稳定肌肉链 #椎间盘突出
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正姿老师讲康复10月前
在家自己就能练，一个手法，教你放松股直肌 #膝关节康复 #运动康复 #筋膜放松 #正姿老师讲康复
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小将小帅1年前
股直肌训练 #股直肌 是一块很容易被忽视的腿部肌肉，需要单独拿出来打磨#运动表现 #功能性训练
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骨科高绪仁主任医师3年前
股中间肌在股直肌的什么地方？#高绪仁#股中间肌#股直肌#股外侧肌#股内侧肌#股四头肌#膝关节#大腿#大腿肌肉#膝关节僵硬#膝关节僵硬松解#大腿肌肉萎缩#大腿肌肉僵硬#股四头肌萎缩
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爱健身6632年前
#3dbody解剖 #人体结构 #解剖 #股直肌#肌肉#运动康复
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刘老师讲技术（鲁时珍)6月前
股直肌手法放松与骨盆分析 #快成长计划 #老铁知识百科 #手法教学 #肌肉解剖 #股直肌
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正经人儿彭彬5年前
针对性练习股直肌的方法🕵️🕵️#健身 #健美
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Muscle小小的也很可爱6月前
股直肌分离秘诀 股直肌开花小练习，不过正常情况下还是建议把深蹲作为重点，腿屈伸作为收尾辅助，有了整体纬度后再进行细节刻画，不要本末倒置#练腿 #股直肌 #腿王 #腿屈伸 #健身
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聂博之（DOTS to 520）7月前
退阶不借助弹力带的反向北欧挺在家怎么做？我来教你（补档） #反向北欧挺 #核心力量 #大腿前侧放松 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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关节医生刘强1年前
锻炼臀中肌 臀大肌 拉伸股直肌 #康复训练 #臀大肌 #臀中肌 #股直肌
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乔雅馨 肌骨超声7月前
#肌骨超声学习 大腿前外侧疼痛麻木之股外侧皮神经炎#每天学习一点点
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冉茂荣（3月线下训练营）6月前
健身干货 坐姿器械腿屈伸#练腿 #腿部训练 #健身干货 #股直肌 #股四头肌
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刘老师讲技术（鲁时珍)10月前
#膝关节 #膝关节疼痛 #肌肉放松 #股直肌 膝前痛试试这两个点
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由动瑜伽4天前
一、大腿前侧突出解剖分析 大腿前侧突出、粗壮及紧绷酸痛可能是过量运动、长期久坐、骨盆前倾或膝超伸等原因所造成。与大腿前侧突出相关的主要肌肉有股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，由于大腿前侧肌肉面积大且深入，一般我会借助这个小号硅胶花生球，对它进行正前方、前外侧和前内侧三个方向精准且深度的松解。 二、松解工具 小号硅胶花生球 三、大腿前侧突出松解动作 动作1:深度松解大腿正前方 动作2:深度松解大腿前外侧 动作3:深度松解大腿前内侧 #居家运动健身 #创作者中心 #大腿前凸 #大腿前侧突出 #花生球
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刘老师讲技术（鲁时珍)5月前
这个复位与处理，你还不会吗？ #夏日养生季 #老铁知识百科 #2025高考 #股直肌 #按摩放松
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金刚熊猫学解剖1年前
股直肌的作用，股直肌短缩，臀肌会紧张，膝关节也紧张 股直肌的作用#膝关节疼痛 #臀部酸痛 金刚熊猫学解剖 #黄远升
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超级兔子BFC10月前
骑行拉伸｜股四头肌篇｜如何充分拉伸｜股直肌的重要性 00:11 为什么要放松拉伸股四头肌 00:33 放松动作一 01:04 放松动作二 01:17 拉伸动作一 01:29 拉伸动作二 #骑行拉伸 #超级兔子 #超级兔子fitting #股四头肌
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激活软开王嘉8月前
如果练后胯只选一个动作/伸髋能力提升 #软开度 #中国舞#舞蹈基本功#舞蹈生#柔韧度
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Park是个康复师（可可托海）6月前
给学员做个大腿股直肌股外侧肌筋膜刀，手法松解，片尾有彩蛋哦#运动康复 #滑雪 #甘露山滑雪场
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运动解剖2年前
运动名称：仰卧抬腿 主要肌肉：腹直肌、股直肌
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黄川琦健康呵护小铺2年前
股直肌触发点 #股直肌 #触发点
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骨科董建文教授1年前
#股直肌 #肌肉紧张 #骨折 #医学科普
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璞甄健康PuZhen Health10月前
#手法教学 #推拿 #健身干货 #推拿培训 #筋膜放松 股直肌紧张测试拉伸手法
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贾老师人体维修4S店（只保养不换零件）3月前
沉浸式大腿放松#沉浸式放松 #减压解压 #按摩SPA #筋膜刀 #运城同城
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵 破解腰部不适迷思：从髋屈肌寻找根源！｜体态调整 如果你长期饱受腰部不适困扰，试遍各种拉伸和滚筒按摩都无效，那么问题可能不是在于腰方肌（QL），而是在于骨盆的前倾姿势。 主要是髋屈肌（尤其是腰大肌 Psoas）过度紧绷，将骨盆牵引至前倾位。这一姿势紧迫腰方肌，使腰部感到酸痛和僵硬，并加重腰椎负担。 **矫正方法** 1. 准备工具：一个泡沫滚筒或小瑜伽球，放置在腹股沟深处 2. 姿势调整：将脚放在椅子或箱子，双膝弯曲90度（如同坐姿），头部抬起，眼视上方。 3. 下压动作：用脚跟轻轻下压在箱子，尾骨微微离地，腰背紧贴地板。这时，感受腿后肌群的轻微收缩约30-40% 4. 呼吸协调：缓慢深呼吸，鼻吸口呼，保持姿势数秒 如果熟悉动作后，可用加压滚筒或球，增强髋屈肌的放松程度。这样能帮助骨盆恢复中立位置，显著减轻腰部压力。 这个动作专注放松髋屈肌，调整骨盆角度，缓解腰方肌的被动紧张，从根本上预防腰椎的过度受力。记得这不是单纯的拉伸，而是髋屈肌的深层放松与激活，提高整体稳定性。 长期坚持，每天几分钟，你的腰部会告别以往的酸痛不适，恢复轻松健康！ 除了会令到我们腰椎有压力，我们的骨盆前倾还会引起很多身体不同问题，所以我针对骨盆前倾体态问题编写一份专业的训练计划。如果你有上述的问题，请在这条影片下方留言「骨盆前倾」，即可获取你的训练计划！ #健身干货 #体态纠正 #腰肌劳损 #腰痛 #骨盆前倾
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贵阳运动康复王老师5月前
这是股四头肌的松解方法，可以帮助减轻膝关节不开心并改善膝关节弯曲运动范围。 股四头肌包括大腿内侧的股内侧肌肌、大腿中央的股中间肌和股直肌以及大腿外侧的股外侧肌。 如果您不能去看专业人员的情况下也可以请同伴来帮助松解这些肌肉，还可以使用泡沫滚筒或其他肌筋膜设备来帮助#膝关节#股四头肌#放松 #膝关节疼痛 #贵阳运动康复王老师
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疼痛康复医生：陈志令6月前
#股骨外旋易导致腹股沟中点疼及踡腿受限 限#体态纠正 #运动康复 ##关注健康
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骨科高绪仁主任医师7月前
DAA直接前入路微创髋关节置换手术入路的解剖间隙是什么？ #阔筋膜张肌#缝匠肌#股直肌#股外侧肌#DAA髋关节置换
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沈天的健康运动实践6月前
下蹲膝盖不适可重点筛查股直肌，并可对股直肌的近髋部分进行充分剥离松解，另外进行腘绳肌的弹性训练也是放松股四头肌的好方法。#按摩放松 #筋膜放松 #大腿 #健身 #膝痛
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沈天的健康运动实践5月前
腹直肌下段的梳理可优化骨盆状态，释放前侧链压力从而缓解大腿紧张，膝盖不适#筋膜放松 #按摩放松 #腹肌 #膝盖保养 #健身
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Powotwo5月前
前叉自体重建第50天。如何练习股四头肌群？#前叉康复 #半月板 #前叉术后 #前叉重建
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雪5月前
仰卧腿部弹簧-髋屈肌拉伸 目的:加强髋关节屈肌，包括股直肌，缝匠肌，髂腰肌和张力筋膜 提升腰椎骨盆稳定性 预防措施🙋🏻‍♀️ 对于腰背🙋🏻‍♀️，使用支撑中立后背位置和非常轻的重量开始，如果客户无法稳定腰部，请避免使用该运动 对于髋屈肌🙋🏻‍♀️避免该动作 若腰椎间盘🙋🏻‍♀️和坐骨神经🙋🏻‍♀️仍在发生，则应避免该动作#南京普拉提 #balancedbody教培体系 #普拉提大器械私教 #髋关节康复训练
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邦畅全福康6月前
#骨盆前倾 腹直肌，股直肌联动锻炼。
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）5月前
腿屈伸股四开花！看出精髓了吗 就是最大化的刺激股直肌，尽可能收缩到最短位置！ 细节就在视频里！#腿部训练#下肢训练 #腿屈伸 #增肌 #健身干货
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）9月前
腿屈伸多少人还是在练膝盖那块？？ 想练到股直肌！膝盖中立 拉稳 收臀 收缩完全！#干货分享 #健身干货 #腿部训练 #健身 #减脂
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MUSCLE大爆炸10月前
10分钟运动教学，深度解锁股直肌
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上海拉伸谢老师2周前
股直肌完全教学第一集 这个肌肉真的是重要的，别小看它，惹急眼了让你膝盖难受，以及腰部不舒服。 #通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师
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北京儿童PT李永新1周前
宝宝不再撅屁股，牵拉按摩股直肌 宝宝骨盆前倾，宝宝大腿肌肉紧张，宝宝挺胸撅屁股，宝宝走路耐力差。#抖音生活观察计划 #儿童康复训练 #宝宝撅屁股 #骨盆前倾
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力线康复学院2周前
屈髋肌紧张不要急着拉伸，先看看是髂腰还是股直肌紧#紧张#体育#热门#运动@DOU+小助手
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富察晨曦2月前
#股外侧肌#股直肌#骨内侧肌@保定康复 调整 富察晨曦
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东升运动健康李老师4天前
股直肌，手法放松 #训练 #训练日常 #肌肉 #动作 #手法
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瑞林1周前
如果你有骨盆前倾，腹部突出，躺下时双脚外八角度很大，那么一定是髋屈肌肉紧张导致的，今天叫你拉伸髂腰肌，股直肌，臀肌，改善肌肉张力，调整骨盆和双脚外八，结合下一期视频一起看效果更好#骨盆前倾#骨盆#肚腩 #腹部 #脚外八
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马马有点饿1月前
骨盆前倾回正跟练 今天这一期分享肌肉失衡导致的骨盆前倾，跟练的朋友直接跳至1分27秒，骨盆前倾紧张缩短的肌肉 髂腰肌 竖脊肌 背阔肌 股直肌 阔筋膜张肌 被拉长需要加强的有腹部肌群 臀大肌 腘绳肌 了解原理才能知道自己为什么要拉伸以及为什么要训练这些肌肉#骨盆前倾#体态#小肚子突出 #腰疼#健身干货
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）3月前
这个动作做透！股四直接开花 细节都在视频里面！纯干货好好看#健身 #健身教学分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #股四头肌
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可可教瑜伽5月前
前屈解锁不了，一定要学会屈膝很多新学员前屈做很久都做不好， 总是觉得膝窝疼， 试试屈膝放一个毛巾在腹股沟， 找到前侧股直肌上提的力量， 前屈很快可以解锁了。#瑜伽 #瑜伽体式#前屈
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菜荳芽4月前
打卡🫡🫡 骨盆前倾➕圆肩➕头前倾 #体态矫正 #居家锻炼 #运动康复
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V老师啥都不会6月前
#骨盆前倾 #骨盆旋转 #骨盆侧倾 #健身 #健身干货 右侧骨盆高、左侧低，同时左侧髂前上棘（ASIS）更靠前，这种骨盆位置偏移确实会让人感觉不适甚至影响活动。是现代人常见体态，由于右侧惯用手，长期久坐，侧睡，翘二两腿等问题引起，但别担心，这种情况通常是骨盆旋转合并侧倾的表现，通过专业的评估和针对性的矫正训练，大部分情况都能得到有效改善。 核心问题分析： 1. 骨盆侧倾：右侧高、左侧低。 可能紧张的肌肉（缩短侧）：右侧腰方肌、右侧竖脊肌下部、右侧髋内收肌群、右侧髂胫束/阔筋膜张肌。 可能薄弱的肌肉（拉长侧）：左侧臀中肌、左侧臀小肌（主要负责骨盆侧向稳定）、左侧腰方肌（被拉长）、左侧髋外展肌群。 2. 骨盆旋转（左侧ASIS前移）： 可能紧张的肌肉（造成左侧ASIS前移）： 左侧髂腰肌、左侧股直肌、左侧内收肌群（部分）、左侧腰方肌（扭转方向）、左侧竖脊肌（扭转方向）。右侧臀大肌可能紧张（试图稳定）。 可能薄弱的肌肉：左侧臀大肌、左侧腘绳肌、左侧腹斜肌（特别是外斜肌）。右侧髂腰肌可能相对薄弱或被抑制。 改善策略（需综合运用）： 重要前提： 骨盆偏移的具体类型和程度。 是结构性（如长短腿）还是功能性（肌肉失衡）问题。是否涉及腰椎、骶髂关节或下肢（如足弓）。找出导致你问题的关键肌肉失衡点。排除任何需要医疗干预的潜在病理原因。 自我觉察：注意日常姿势习惯（站姿、坐姿、睡姿、背包习惯），是否有跷二郎腿（特别是固定一侧）、重心习惯性偏向一侧站立等。 改善方法： 1️⃣ 放松紧张肌肉 2️⃣激活和强化弱侧肌肉 3️⃣神经肌肉再教育和姿势训练（步态训练等） 4️⃣注意个人生活习惯，如果不良姿势尝试存在那调整好了也是一样会回到原来的位置。
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SONG健身 小光头7月前
#私教工作室 #杠铃深蹲 #臀腿训练 #健身干货 #美更进一步 训练部位 • 主要部位：股四头肌，包括股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌，是杠铃深蹲主要训练的肌肉群，在动作过程中负责伸膝和推动身体向上。同时，臀大肌也发挥重要作用，在起身时帮助伸展髋关节，提供强大的后推力。 • 次要部位：杠铃深蹲还会涉及到一些次要肌肉群，如股二头肌，在深蹲过程中起到辅助稳定膝关节和协同伸髋的作用。此外，还有小腿的比目鱼肌和腓肠肌，在动作中也会参与维持身体平衡和提供一定的支撑力。同时，为了保持身体的稳定和正确姿势，腰部和腹部的核心肌群也会被激活，起到稳定脊柱和骨盆的作用。 动作要领 1. 准备姿势：双脚与肩同宽或略宽，脚尖外展15-30度。将杠铃置于斜方肌上部或肩胛骨下缘，双手握距比肩宽1.5倍。抬头挺胸直腰挺背，肩胛骨后缩，收紧腹部深层肌肉。 2. 下蹲动作：吸气时缓慢下蹲，臀部向后向下移动。膝关节方向与脚尖一致，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。 3. 保持静止：下蹲至最低位置时，保持1-2秒，感受肌肉的张力。 4. 蹲起动作：呼气，以脚跟发力推地，臀部与大腿前侧协同发力，将身体向上推起，回到起始位置，过程中保持重心稳定，头要抬起，上半身绷紧。 注意事项 1. 控制重量：选择适合自己的重量，避免盲目加重，防止出现低头、含胸、弓腰等错误姿势。 2. 加强腰背肌力量：同步加强腰背肌群力量，可在深蹲前做两组卷腹，让腹肌充血，以更好地传递力量，减轻腰部压力。 3. 注意膝关节保护：站立时膝关节可保持微屈，减轻膝关节受力。避免膝盖内扣或过度超过脚尖，防止膝关节损伤。 4. 掌握下蹲深度：膝盖健康的人可采用全蹲，能更深刺激股四头肌，但负重较大时，下蹲过深易受伤。 5. 保持正确呼吸：下蹲时吸气，上升时呼气，合理的呼吸有助于保持核心稳定。 装备选择 1. 深蹲架：稳固的深蹲架是必备装备，确保训练安全。 2. 护膝和护腰：对于重量较大的深蹲，佩戴护膝和护腰可以增加稳定性和保护关节。 3. 深蹲鞋：有助于提升脚跟高度，改善深蹲姿势和稳定性
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杜海源（杜良杰）6月前
髋关节痉挛性屈曲畸形，如何判断股直肌痉挛？ #专业的事情交给专业人去做 #医者仁心 #医学科普 #肌张力高 #早日康复早日回家
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