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加油吴先生2月前
day3:扎马步 腿部酸胀原因 如何正确扎马步锻炼健身#锻炼 #一起来锻炼 #居家锻炼@武当袁师懋
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武当郑师和10月前
59秒教会你正确的扎马步 #武当武术 #让习武改变人生 #中华武术博大精深
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從一8月前
#扎马步 膝盖疼主要是膝关节周围肌群力量薄弱，解决方法是，通过辅助训练强化膝关节周围肌群力量#锻炼怎么防止膝盖受伤
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陈教ai健身7月前
四平马步，健身脆皮党初体验#四平马步#八段锦 #古法养生 #健身 #基本功
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小黎带中老年练肌肉9月前
科学扎马步#健身#增肌#肌肉锻炼
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大喜老师的爵士舞教学4月前
为什么你扎马步腰疼？零基础小白一定要听完～#舞蹈零基础 #爵士舞基本功 #爵士舞 #爵士舞教学 #成人零基础舞蹈
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练不死的猴子🐒3周前
建议 结合动态训练：马步应与腿部伸展 跳跃训练结合 避免肌肉僵硬 使用镜子自查：对照镜子调整姿势 或请教练指导 四平马步是“功力型”训练，需长期坚持才能见效。初期可能感到肌肉颤抖、酸痛，属正常现象，但若关节疼痛应立即停止调整。通过科学渐进的方式，这一传统动作能成为提升综合体能的重要工具。#健身干货
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中医特色外治门诊顾秀锋3周前
腰总容易扭？原来是肌肉拉力不对等！扎一次就松快了～ #腰扭伤 #肌肉 #针灸调理 #专业的事情交给专业人去做 #中医顾秀锋
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自律一只猫6月前
你能撑5分钟就赢过80%的人❗️ 扎马步挑战 这世上最痛快的较量，就是看着昨天的自己被今天的自己超越～ 以前我扎马步1分钟都撑不住——双腿抖如筛糠， 每一次坚持都像在和自己的极限拔河…… 到现在稳稳扎下马步，解锁马步功动作✌️ 才真正懂了那句“骨正筋揉，气血自流”的奥义 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #自律改变生活 #扎马步
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扛福师小刘8月前
资深教练解决膝盖疼痛 资深教练解决膝盖疼痛#居家锻炼 #扎马步#膝盖疼#膝盖
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儉坤弎6天前
人身体大部分肌肉在腿，多练腿，多拉伸#居家锻炼 #马步 #拉伸
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嘻哈小田5月前
#今日份舞蹈打卡 #阿兰老师 #下盘力量训练 #rudeboy #基本功 这个一点都不累，一起练起来啊
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小黎带中老年练肌肉2月前
扎马步跟练视频#健身#增肌#中老年
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仁济神外郭烈美医生1月前
经常手抖怀疑是特发性震颤 #特发性震颤#震颤#神经外科#仁济医院#医学知识科普
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卷卷兔毛依3天前
2026-02 热身扎马步 开始跳已经腿软了 明明跳的时候好像已经很用力了 看视频还是哪哪都不到位的感觉 消耗421千卡
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法修讲养生3天前
关于马步桩的一些训练问题 #马步 #养生 #健康科普 #修道 #武术
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蓬丘5月前
培养精气神 扎马步教学 扎马步通过静态发力促进气血下行运动，改善上热下寒，脏腑调理，培养精气神，脾主肌肉，长期练习对脾胃很有帮助。#养生 #气血 #脾胃 #教学 #马步
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舞蹈重启人生3年前
#舞蹈 你扎马步坚持不下来的原因是什么呢#扎马步
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啊咪5月前
时长是耐力的证明，跳舞要的是运用#choreography
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🔥你、不懂🏀🔥2天前
扎马步的时长，就是我对抗岁月的底气，40+照样稳如泰山！每天扎3分钟，膝盖稳了，核心强了，跑步打球的续航直接拉满！#夜爬 #扎马步基本功
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澳门小神哥7月前
完全想不到1分钟这么要命 #vlog日常 #锻炼 #扎马步练习
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男人马步桩 X🇨🇳4周前
坚持扎马步对我们男人来说好处是很多的，很多还在犹豫要不要扎马步的朋友们可以好好看一看这个视频，功夫在深处，好处在生活中，坚持扎马步会让我们在生活的细节上感受到自己的变化！所以只要你坚持就肯定会有效果！屏幕前的你也抓紧练起来吧！如果已经开始扎马步的朋友们，也可以在评论区分享你们扎马步之后的感受和变化！@铭远·Sun_Maximus`*～🌺 #四平马步 #马步 #强身健体 #古法健身 #粉丝投稿
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毛毛虫🦋（舞蹈基本功）2周前
跳舞保命指南 自查自纠#舞蹈习惯 #爵士舞 #内容过于真实 #保命知识
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贾云2天前
普通人如何在家日常锻炼身体 ：扎马步三分钟#合肥 #合肥养生 #健身运动
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男人马步桩 X🇨🇳3天前
这个动作你就练吧！练到过年之前你肯定会回来感谢我的！#居家锻炼 #一起来锻炼 #马步 #扎马步 #四平马
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武当山道家传统武术馆5月前
脑子已经会了，但身体还在瘫着，说的是不是你#袁师懋 #马步 #养生
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九悦2天前
刚练八段锦 特别能睡 是身体在自我修复 。一开始练习不要心急。腿上没劲 可以从练扎马步开始。#八段锦 #八段锦运动养生
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跳跳豆Teacher2周前
跳舞膝盖痛的 统统来学#青年创作者成长计划 #体能训练 #基本功 #爵士舞 #hiphop
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南京新道武馆1月前
裆部张力及现代人身体开发问题#传统武术 #中国文化 #体适能
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扎男傻强2月前
练大平马没啥用，只是涨肌腿肉？扎友，其实这关乎屁事。【马步发力分享】#马步 #古法养生 #开胯 #抗抑郁 #抗衰
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唐斌·行武修心7月前
马步开胯#传统武术 #日常训练 #强健身体
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中医程志安主任3天前
双膝关节酸软无力半年，走不了多久就难受，更年期关节退变所致， 爬山、爬楼梯、下蹲起立、扎马步这些动作尽量避免。#中医程志安主任 #骨科 #膝关节 #更年期综合症 #中医
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小镇修真人1月前
#站桩 #马步 的本质不过是肌肉等长收缩运动。#健身 #中医养生 @鹤立烟雨 欢迎更多传统功法受益者现身说法，尽量详细点，给其他人以参考价值。[感谢][感谢]
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范珠珠1周前
腿上肌肉有力量才能在跳舞的过程中保护膝盖#膝盖保护 #零基础学舞蹈 #干货 #舞蹈爱好者 #正能量
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中国比麟堂1周前
汗水浸透狮被，手掌磨出厚茧，马步扎稳是传承，腾挪跳跃是热爱~这股劲儿，刻在骨子里… #醒狮精神 #训练日常
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聚赛JUSAI运动健身旗舰店2月前
别再乱扎马步了，姿势正确的话好处多多，姿势不对的话对你的膝盖伤害很大的！#扎马步 #四平马步
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Lana一口一个学生😈2月前
跳舞膝盖疼的原因是它！上海地区舞蹈私教私！非上海地区可线上私 #lana基本功 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #上海舞蹈私教 #爵士基础
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老叔健身记2周前
实打实干货！今晚老叔和大家聊聊，他扎马步的…#扎马步 #危险动作请勿模仿 #抖音健身房
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芝士街舞1周前
元旦躺了三天，来复健吧。包简单😝#体能训练 #基本功 #爵士舞 #舞蹈老师 #跟练
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Apple（马步养生）3月前
站到手臂开始冒汗就结束，其实腿已经很酸了，但是这种酸又跟那种肌肉酸又不太一样，休息下来它又没事了，这或许就是马步的特别之处吧#马步 #养生 #古法健身
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飞鱼热点1周前
李连杰不为人知的故事#李连杰 #李连杰经典 #李连杰电影 #李连杰利智 #李连杰经典
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小满3天前
养生#养生 #烟雨医生 #扎马步 #太极拳
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舞韵普拉提1周前
马步动作塑型臀部 👩‍🏫死臀综合征也叫臀肌失忆症。其实通俗来讲就是⭕臀部的肌肉由于长时间不工作，就忘了自己的功能，无法完成应有的收缩，从而引起腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状！ 我们可以从外表、身体现象和动作分析来自测咱们的臀部是否还【活着】👇👇 1️⃣看外形💃 原本的翘臀是否消失了，屁股软趴趴，外形不好看。 2️⃣出现腰、髋、膝关节疼痛😫 久坐之后，屁股是否会出现发麻发胀，酸痛的感觉，是否会出现腰部、膝关节经常性的酸痛不适，如果有，就要注意了噢。 不要以为臀肌失忆症只是臀部塌了不好看👀，其实它也会给身体带来健康方面的影响！ 1️⃣臀肌会导致臀部和腰部的疼痛 2️⃣影响骨盆和腰椎，导致骨盆前倾或后倾、腰椎曲度变形👬 3️⃣影响腿部的稳定性，导致膝盖疼、内八等等，让我们走路不太好看#改善假胯宽#改善臀凹陷#打造蜜桃臀#死臀综合症#居家锻炼
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传承-太极诚煊4月前
#诚煊师父 #太极
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莓莓多喝水1周前
1️⃣调整坐姿与肌肉控制 绷紧核心肌群：下坠时主动收缩腹部和臀部肌肉（类似扎马步时的用力状态），能增加腹腔压力，减少内脏移位带来的空虚感。 背部紧贴座椅：避免身体悬空，让靠背分担部分冲击力，减少内脏下垂的幅度。 双脚抵紧前方踏板:通过下肢发力创造“对抗力”，增强身体稳定性。 2️⃣视线与注意力管理 注视固定远点：选择轨道远处的固定参照物(如树木或建筑)，避免盯着急速变化的近处景物，可减少前庭系统的混乱信号。 闭眼慎用：虽然闭眼能避免视觉刺激，但可能让大脑更依赖前庭信号，反而放大失重感（因人而异）。 3️⃣呼吸技巧 下坠前深吸气：在爬坡到顶点时深吸气，下坠瞬间缓慢用嘴呼气（类似吹蜡烛），避免屏住呼吸导致胸腔压力骤变。 4️⃣装备辅助 穿紧身衣物：适度紧身的衣服能提供身体包裹感，减少内脏晃动（如运动紧身衣）。 颈部支撑:头部后仰贴紧头枕，避免颈部悬空导致眩晕加重。 5️⃣适应性训练 渐进式体验：先从小型过山车开始，逐步适应失重感。研究发现重复乘坐可降低50%以上的恐惧反应。 前庭训练：日常进行旋转椅、秋千等平衡练习，能增强前庭系统耐受性。 6️⃣其他注意事项 避免空腹/过饱:空腹易引发低血糖眩晕，过饱可能呕吐，建议乘坐前1小时少量进食碳水化合物。心理暗示:主动将失重感联想为“飞翔”而非“坠落”，可降低焦虑水平（认知重评法）。#日常分享 #缓解失重感的方法 #过山车
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武當山龍回道院1月前
百练不如一站里扎马步的秘密。 #练功 #马步 #武当龙回道院
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成人舞蹈金老师（新号日更）1周前
如何正确的练习舞蹈基本功 #中国舞 #舞蹈基础 #舞蹈教学
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师兄联盟2月前
腿部力量其实一直在影响着我们的日常生活，精神状态。只不过常常容易被忽视。#传统武术 #马步 #力量训练
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济南长清文昌郭庄休闲垂钓园3天前
#扎马步练习
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享4月前
【扎马步顶胯——胯部爆发力】如何在正确的姿势下做正确的发力✅一起来看看吧#胯部爆发力 #爵士基本功 #爵士基础 #宝藏璐璐舞蹈
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新月舞蹈（0基础）3周前
《Gimme》超详细保姆级教学#周柯宇#狙击蝴蝶你让我怎么戒断 #狙击蝴蝶i人掉马影像流出 #内娱活人周柯宇到处留言 #狙击蝴蝶
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G-STEPS跳舞研究所1周前
跳黑怕时，如何让脚显得更轻盈❓ 👉除了要让腿部肌肉紧密相连和一条腿做动作时另一条腿要有意识以外 ⚠️记重点 保证腿有劲很重要！可以做一些低幅度的对它机能开发的动作，比如扎马步、立脚尖… 💡不够轻盈还有一个点可能是因为你从小腿以下的部分不够灵活哦，一定要多练习脚步，一个脚步全方位练习也很重要‼️ @G-Steps伶子 #hiphop#脚步轻盈#gsteps#街舞#零基础学舞蹈
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非常道5月前
身法降气：你发火可能是你身体再发火🔥#马步 #拉伸 #养生 #锻炼#涨知识 #锻炼
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西安鸿武体育发展有限公司3天前
一招一式，藏着千百年的传承；一拳一脚，练的是筋骨与风骨。它从不是荧幕上飞檐走壁的神话，而是扎马步时的咬牙坚持，是练套路时的反复打磨，是对“未曾学艺先学礼”的敬畏。习武，是磨掉浮躁的性子，是养出沉稳的底气，是明白真正的强大，从来不是征服别人，而是管住自己。#城市 #打卡长安区小学、幼儿园
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延宁老师锻炼3周前
#热点 #延宁 #养生健康
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草木丘2月前
扎马步不只是稳更是养！ #民佑堂 #扎马步 #养生
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欧多桑4天前
#扎马步 面部表情逐渐狰狞
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璐禄有为3天前
慢慢喜欢自己
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涛之养生堂1周前
#太极#养生 #我的乡村生活 #健康
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诚煊传承派太极2周前
“开胯”的三大误区你中了几个? #诚煊师父#太极
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中考体育喻老师3月前
下雨天就这样上体育课，不在上自习！ 下雨天就这样上体育课，不在上自习！#记录校园生活 #体育课
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芝士街舞2周前
#舞蹈老师 #基本功练习 #体能训练 #舞蹈零基础 #核心力量训练 喝奶茶了吧，那练三组吧
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