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宋小玉（已瘦23斤6月前
113-92 | 2个多月瘦了20斤，超燃脂的间歇式跳绳法分享来咯，不会跳绳的直接冲这一套就完事儿#跳绳 #减肥 #减肥前后对比图 #自律 #减肥逆袭
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体育资料铺子1年前
跳绳音乐 把学生分成四组，每组学生跳30秒，两分钟一个循环♻️学生跳绳速度既然提高了，又得到了休息，播放5遍十分钟，效果非常好！#适合小学生的跳绳推荐 #成绩出来了 #跳绳 #跳绳音乐 #体育老师
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马家俊JJ3月前
世界公认间歇跳绳法 4周20斤不信你试试！ #跳绳燃脂 #间歇跳绳 #有氧运动 #马家俊 #今儿你练了吗
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济南上门体育小山1月前
新手怎样练跳绳 #跳绳 #新手 #小学体育 #中考体育 #济南上门体育
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宋老师古法健身1月前
健康时报：科学跳绳让孩子增高不止10cm! #跳绳 #运动长高 #体育 跳绳前要热身； 跳绳后一定要拉伸； 每跳一分钟休息一分钟； 每次跳四组，每组200下最佳； 四组的间歇可拉伸2分钟舒缓肌肉； 总共运动时长20-30分钟! #身高管理 #真实生活分享计划
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萌锐运动馆官方号2月前
健康时报：科学跳绳让孩子增高不止10CM!跳绳前一定要热身；跳绳后一定要拉伸；每跳一分钟休息一分钟；每跳四组，每组200下最佳；每跳四组的间歇可拉伸2分钟舒缓肌肉；总共运动时长20-30分钟#跳绳 #运动长高#体育 #育儿
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元宝爱跳绳3周前
健康时报： 科学跳绳让孩子增高不止10cm! #跳绳#运动长高#体育#儿童跳绳 跳绳前一定要热身； 跳绳后一定要拉伸； 每跳一分钟休息一分钟； 每跳四组，每组200下最佳； 每跳四组的间歇，可拉伸2分钟舒缓肌肉；总共运动时长20-30分钟!#真实生活分享计划
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勤奋的彩虹宝贝7月前
9分钟带音乐间歇跳绳长高跟练#长高 #长高运动 #跳绳 #追高 #锻炼 @DOU+小助手
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平度市融媒体中心5月前
消防员教你燃脂最快的跳绳方法，每天四组，坚持一周会有效果！点赞收藏！#减脂#跳绳运动 （平度融媒记者：舒晗 钲菲）
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人民日报5月前
消防员教你燃脂最快的跳绳方式，每天四组，坚持一周会有效果！转发收藏！@天津消防
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然公主追高记9月前
救命❗这样跳跳绳，既不累，娃还长得快 ⭕️间歇性跳绳 ✅根据年龄，每天跳2-4组，每组之间可以休息1分钟 1⃣跳绳100个 2⃣开合跳50个 3⃣跳绳100个 4⃣胯下击掌50个 5⃣跳绳100个 6⃣后踢腿50 7⃣跳绳100个 8⃣高抬腿50个 ✅每天下午5:00-8:00坚持一年试试 #身高管理 #运动长高 #跳绳 #怎么长高 #100个关于她的故事
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元宝爱跳绳2月前
健康时报： 科学跳绳让孩子增高不止10cm！ #跳绳#运动长高 #体育 #育儿 跳绳前一定要热身； 跳绳后一定要拉伸； 每跳一分钟休息一分钟； 每跳四组，每组200下最佳； 每跳四组的间歇可拉伸2分钟舒缓肌肉； 总共运动时长20-30分钟！#真实生活分享计划
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苹果李爱跳绳4月前
新手跳绳每组间隔多久？ #跳绳减肥 #低心率 #运动打卡 #居家运动
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池蓉蓉（跳绳+塑形）9月前
6000个跳绳跟练来喽！300个一组，对新手宝子非常友好，快收藏起来吧！#dou上热门 #跳绳跟练 #跳绳音乐 #跳绳 @DOU+小助手
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CC老师教运动3月前
教你燃脂最快的跳绳方式，每天四组，坚持一周会有效果！记得转发收藏！#跳绳#跳绳减脂
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Cassie麻麻👑1月前
健康时报：科学跳绳让孩子增高不止10厘米！ 跳绳前一定要热身 跳绳后一定要拉伸 每跳一分钟休息一分钟，每次4组 每组200下最佳#跳绳 #长高运动 #儿童追高 #纵向运动 #育儿
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爱上体育课的开心老师【教与学】1月前
大课间跳绳活动总共6分20秒其中一分钟跳绳四组拉伸放松1分40秒有语音提示跟练即可真是太省事了#跳绳#体育大课间#大课间 #阳光大课间 #课间活动 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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宋老师古法健身1月前
健康时报：科学跳绳让孩子增高不止 10cm! #跳绳 #运动长高 跳绳前要热身： 跳绳后一定要拉伸： 每跳一分钟休息一分钟： 每次跳四组，每组200下最佳！ 四组的间歇可拉伸2分钟舒缓肌肉， 总共运动时长20分钟左右! #身高管理 #真实生活分享计划 #跳绳打卡
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宋老师古法健身1月前
健康时报： 科学跳绳让孩子增高不止10厘米!#跳绳 #运动长高 #花式跳绳大赏 跳绳后一定要拉伸：每跳一分钟休息一分钟； 每次跳四组，每组200下最佳： 四组的间歇可拉伸2分钟舒缓肌肉；总共运动时长20-30分钟!#身高管理 #跳绳打卡
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池蓉蓉（跳绳+塑形）8月前
5000个间歇跳跟练来了，200个一组，25组！适合新手宝宝！加油加油哦！#dou上热门 #跳绳跟练 #间歇跳跟练 #跳绳音乐 #跳绳打卡 @DOU+小助手
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小静有氧跳绳（ 科学减重）9月前
#55分钟跳绳间歇版跟练完整版#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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JOJO跳跳绳吖1年前
跳绳热身+跟练~ 30分钟音乐跟练！ →每组跳绳45秒/休息15秒（有提示音） →不想间隙跳的，音乐不停你不停嘛~ →主页合集里还有其他跟练视频哦~ #30分钟跳绳音乐 #跳绳跟练 #跳绳 #正确跳绳 #JOJO间隙跳绳歌单
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体育音乐2月前
4组1分钟跳绳4′36大课间跳绳#大课间#大课间音乐#一分钟跳绳#体育音乐#大课间跳绳
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勤奋的彩虹宝贝4月前
9分钟带音乐间歇跳绳长高跟练#长高#长高运动#跳绳#追高#锻炼@DOU+小助手
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福州晚报5月前
消防员教你燃脂最快的跳绳方式！每天四组，一周起效！#消防员#燃脂#运动#健康 来源 人民日报 剪辑 刘怡暄（实习生） 审核 芦懿 管慧 邱泉盛 林雨夏
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳15分钟跟练版！6首歌2200个跳绳，每次循环2-3组！组与组中间休息10-30秒，超级暴汗哦！效果非常好！#居家健身 #跳绳#跳绳瘦全身
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体育音乐4天前
节奏200「卡农」4组一分钟跳绳音乐间歇30″完整版6分钟#卡农#一分钟跳绳音乐#跳绳运动 #大课间跳绳音乐#体育音乐 #卡农
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跑步船长2周前
船长训练法第66天#生活#运动#健身#跳绳#自律
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淮安追梦体育 蒋瑞1月前
淮安追梦体育 上门体育培训 #淮安#跳绳 #小学体测#中考体育 #立定跳远#淮安上门体育
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朵拉一家三口（153宝妈带娃追高）2月前
科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下最佳，每次可以跳4～6组，可以根据孩子体能情况循序渐进#长高 #身高管理 #运动长高 #跳绳
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小孟凡的篮球梦1月前
科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每组200下最佳，每次可以跳4～6组，可以根据孩子体能情况循序渐进#长高 #身高管理 #运动长高 #跳绳
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小宇宙妈3周前
#运动#长高#身高管理 #跳绳打卡 #锻炼
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苏苏爱跳绳5月前
三伏天如何跳绳瘦的快？ 跳绳不瘦的小伙伴可以试试这个世界公认间歇跳绳发，每天3-6组，暴汗燃脂…#跳绳减肥#自律#一起减肥打卡#三伏天减肥 #高效燃脂
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欣昕💪奋斗小青年4天前
#四个小时休息20分钟 #跳绳 #有时间多锻炼
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沐沐追高记1周前
#运动长高 科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下，每次可以跳4~6组，可以根据孩子体能情况循序渐进。加油！💪💪（ps：7月-11月累计长高2.5cm，可能不如别人长得快，但对于我们来说，已经很满足了，继续坚持！）#追高 #长高 #长高运动 #追高运动
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小孟凡的篮球梦2月前
跳绳长高训练计划，让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每组200下最佳，每次可以跳2～4组，可以根据孩子体能情况循序渐进#长高 #身高管理 #运动长高 #跳绳
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柒莹qing11月前
#跳绳歌单 高阶完整版带倒计时音效，每组2分半，间歇45秒，一共10组，33分钟，配速180
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琪琪爱运动5月前
130—94｜都去给我试这套间歇跳绳法，跳绳让自己瘦了36斤。每组循环跳绳100个搭配高抬腿、开合跳、同侧对侧提膝、后踢腿各50个，新手建议3-4组，强度循序渐进～坚持一周就会看到效果～#跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥
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小潘哒妈妈1周前
科学跳绳让孩子增高不止10厘米，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下最佳，每次可以跳4-6组，可以根据孩子体能循序渐进#长高#跳绳长高#居家锻炼
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快乐多巴胺5月前
跳绳体能训练 #跳绳 #体能训练 #健身 #减脂 #dou来运动吧 跟腱好痛啊，准备休息一周……
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包哥有氧（燃脂&塑形）5月前
跳绳瘦20斤要多久？教你一套跳绳最快的燃脂方法，只需4-6周的时间，就能看到不一样的自己#居家锻炼 #逆袭 #跳绳减肥 #减肥 #瘦全身
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小孟凡的篮球梦2月前
科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每组200下最佳，每次可以跳4～6组，可以根据孩子体能情况循序渐进#长高 #身高管理 #运动长高 #跳绳
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老徐漫时光3天前
健康管理时总为选运动发愁，半途而废太常见。别急，今天分享一个技巧，让你告别纠结，帮助达到健康体重，运动健康管理的关键在于坚持，而不是比较哪种运动更好，我推荐一套四组循环动作。跳绳5分钟，跑步10分钟，转呼啦圈5分钟，踢毽子5分钟。这个意思，每天循环训练四次，总时间约30~40分钟，多样化安排能避免单调，提升你的坚持度，你还可以加入哑铃练习或瑜伽，增强肌肉塑形效果，研究显示持续运动是健康管理的核心，这套方案简单易行，无需专业设备，适合日常安排，坚持下去，健康身材逐渐实现，逐步实现你的塑形目标
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池蓉蓉（跳绳+塑形）8月前
中间没有开合跳和胯下击掌的跳绳跟练来了！300个一组，25组，中间休息30秒，共7500个，快收藏起来吧！#dou上热门 #跳绳跟练#跳绳音乐 #跳绳 #跳绳打卡 @DOU+小助手
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小潘哒妈妈1周前
科学跳绳让孩子增高不止10厘米，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下最佳，每次可以跳4-6组，可以根据孩子体能循序渐进#长高#跳绳长高 #居家锻炼#运动长高
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教跳绳的张教练4天前
间歇式跳绳法，配合控制饮食，每天坚持跳40分钟，不瘦你来找我！#跳绳 #减脂 #居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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沐沐追高记6天前
#运动长高 科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下，每次可以跳4~6组，可以根据孩子体能情况循序渐进。加油！💪💪（ps：7月-11月累计长高2.5cm，可能不如别人长得快，但对于我们来说，已经很满足了，继续坚持！）#追高 #长高 #长高运动 #追高运动
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老唐健身日记1周前
我从186-130，每天跳绳30分钟，坚持了四个多小时。#跳绳 #自律 #蜕变
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汤圆爱跳绳7月前
间歇性跳绳跟练版来了，卡体重的小伙伴赶紧来试试吧！每天坚持3-4组，坚持一周就有明显效果哦！#跳绳 #间歇性跳绳 #运动贵在坚持
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榴莲小姐姐4天前
#见人不如健身 今日完成空腹16分钟古法运动，500个跳绳 ，4组硬拉🥳。 奋斗目标：四组两分钟吹气球俯卧撑，四组沙袋走。
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沐沐追高记4天前
坚持追高第185天｜#运动长高 科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下，每次可以跳4~6组，可以根据孩子体能情况循序渐进。加油！💪💪（ps：7月-11月累计长高2.5cm，可能不如别人长得快，但对于我们来说，已经很满足了，继续坚持！）#追高 #长高 #长高运动 #追高运动
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小黑爱运动5月前
超级跳绳燃脂方法来了！每天四组坚持一周会有明显效果！间歇训练法！组合多种运动方式#居家锻炼 #健身干货 #跳绳 #自律遇见更好的自己
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沐沐追高记5天前
坚持追高第184天｜#运动长高 科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下，每次可以跳4~6组，可以根据孩子体能情况循序渐进。加油！💪💪（ps：7月-11月累计长高2.5cm，可能不如别人长得快，但对于我们来说，已经很满足了，继续坚持！）#追高 #长高 #长高运动 #追高运动
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苏苏爱跳绳6月前
跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的小伙伴，想要瘦的快，去试试这套间歇性跳绳法，新手千万别轻易跳，看视频37秒的文字计划跳两周再跳这个！一定要坚持。搭配饮食效果更好！#居家锻炼 #瘦肚子 #全身燃脂 #瘦下来做最美的自己 #瘦全身
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汤圆爱跳绳5月前
跳绳前一定要热身，热身一组4分钟，每次跳绳前热身1-2组！跳绳前好好热身，避免运动过程中肌肉损伤！#居家锻炼 #跳绳
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汤圆爱跳绳5月前
跳绳后的腿部拉伸跟练！每次跳绳后拉伸3-4组！跳绳后一定要按摩和拉伸哦！#居家锻炼 #跳绳#跳绳后的拉伸
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冷哩哏冷1周前
跳绳40分钟，心率140➕高位引体4组➕直臂平板撑拉臂15公斤哑铃4组➕30分钟有氧。结束。自强不息。
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汤圆爱跳绳6天前
4:20准时起床，一杯黑咖啡，热身10分钟，38分钟7000个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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沐沐追高记1周前
#运动长高 科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下，每次可以跳4~6组，可以根据孩子体能情况循序渐进。加油！💪💪（ps：7月-11月累计长高2.5cm，可能不如别人长得快，但对于我们来说，已经很满足了，继续坚持！）#追高 #长高 #长高运动 #追高运动
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🍀田甜🌻3周前
60分钟跳绳歌单！ 1.3倍速！燃脂卡点！一起跳绳吧！（关注主播不迷路 欢迎收藏 跟练 每天更新歌单） 今天你跳绳了吗？ 我先来：正在进行中 今天跳绳打卡多少个？ 我先来：1234567[派对R] 🪢 Hererope 10mm 👟 索康尼胜利21 00:00 若是月亮还没来 02:57 冬眠 06:25 暮色回响 11:17 执子之手 15:11 起风了 20:00 童话镇 23:06 小美满 27:13 离别开出花 30:16 错位时空 33:12 云烟成雨 36:51 可能 40:00 微微 43:03 我走后 46:35 一路生花 50:01 可不可以 53:25 悬溺 57:00 我会等 #跳绳减肥 #跳绳的燃脂效果好 #跳绳打卡 #田甜的跳绳歌单 #田甜的大连不绊绳
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汤圆爱跳绳3周前
4:20准时起床，一杯黑咖啡，热身10分钟，34分钟5500个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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沐沐追高记2周前
#运动长高 科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下，每次可以跳4~6组，可以根据孩子体能情况循序渐进。加油！💪💪（ps：7月-11月累计长高2.5cm，可能不如别人长得快，但对于我们来说，已经很满足了，继续坚持！）#长高 #追高 #追高运动 #长高运动
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#运动长高 科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下，每次可以跳4~6组，可以根据孩子体能情况循序渐进。加油！💪💪（ps：7月-11月累计长高2.5cm，可能不如别人长得快，但对于我们来说，已经很满足了，继续坚持！）#追高 #长高 #长高运动 #追高运动
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#运动长高 科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下，每次可以跳4~6组，可以根据孩子体能情况循序渐进。加油！💪💪（ps：7月-11月累计长高2.5cm，可能不如别人长得快，但对于我们来说，已经很满足了，继续坚持！）#追高 #长高 #长高运动 #追高运动
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