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高段位选鱼油/痘肌掉发熬夜鱼油一篇上岸 油痘肌吃鱼油会冒痘? 头发越吃越油? 吃完总打瞌睡?? - ❗今天一篇,讲明白鱼油这个“智商税”。 - ❇冷知识一:认识鱼油 ▫鱼油属于第一代营养补剂,和维生素一样,是人体必需七大营养素之一(脂类,占比身体15%-18%) ▫鱼油核心是omega-3,能维持皮肤、头发的稳定,能挤走omega-6(促炎份子)。 ▫鱼油里有epa,广泛分布在心血管系统的各个区域,全身游走清扫垃圾。 ▫鱼油里有dha,在大脑真皮层活跃。 - 【Q:鱼油听起来很有用,怎么还会说智商税呢?】 【A:因为吃到“假”鱼油了,纯度低、含量不达标准,或者只吃了一两周,是起不到作用的~】 - ❇冷知识二:辨别”真假“鱼油。 ✅真鱼油 1、omega-3含量大于800mg。 这是单粒的量,不是一份(4-5粒),我也确实碰到过用一份代替一粒标注的文字狂徒……结果就是越吃越油、越冒痘。 甄别方法:看配料表显示份/粒。 不同需求标准: 痘肌掉发:每日累计摄入1200-2000之间。 频繁熬夜:1400-2200之间。 中老年:1500以上。 2、omega-3纯度大于60%。 小于60%基本和喝豆油没区别,吃不舒服的时候还会打嗝、拉肚子。 甄别方法: 手算公式:omega-3含量/鱼油脂肪含量 不同需求标准: 痘肌掉发:60%-80% 频繁熬夜:70%-85% 中老年:80%以上,纯度越高epa越多,我摄入过多会一整天打瞌睡,所以这个区间我没敢再尝试。 - 3、原料产地明确 鱼油是深海鱼脂肪压缩纯化,而不是深海鱼粉勾兑。 甄别方法: 看有没有海洋之友认证。 - ❎假鱼油 1、套瓶发货 名气响的鱼油,有回收瓶子再灌装的, 看准渠道很重要。 2、含量虚标 fish oil含量>omega-3含量 omega-3含量>dha+epa含量 如果碰到画=号的,基本是属于含量瞎编了。 - 冷知识三:一些其他鱼油挑选注意事项 ☑epa/dha配比:dha摄入过量致痘、抗凝血,加重血管垃圾拥堵。 所以epa高于dha,比例在4比3,3比2,或者3比1合理。 ☑包装紧实:鱼油接触光热空气会变质成反式脂肪酸。 ☑冷冻:冷冻24h,微微凝结或者还是液态说明纯度高。#鱼油#losoki鱼油 #硬核健康科普行动 #高纯度epa鱼油 #干货分享
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