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娜娜儿1年前
明天出院了，视频里是天津医院里的一个常规的康复训练动作指导，下角度一定要遵循医嘱，我是1.16号手术，住院这几天就做的视频上的踝泵，股四头肌发力。术后三天痛感比较强烈，后面会越来越好。医生告诉我出院后两周内做这几个动作练肌肉就行，30度内自由活动，用卡托支具下角度。我另侧患腿三月前做完的手术 现在力量恢复的比较理想，角度也是全角，没有经历掰腿 没有太多疼痛，个人经验告诉我，练习不需要花里胡哨，没有肌肉力量支撑，掰腿只会加大膝盖的负重压力和二断的风险，保守着去练，一点点加强肌肉的力量。最最重要的就是肌肉力量，角度不需要下的太早，多做做抗阻训练，角度会下的很容易。不练和练多了都可能发生粘连，所以要控制强度。后面关于我从0开始的一个康复训练计划，也会分享给大家。希望能帮到叉友们，我们也可以一起探讨一下关于恢复的话题， 一起加油，祝我们都早日康复🙏🙏#康复训练 #天津医院 #出院 #康复运动
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景景9月前
【踝泵运动｜最简单最有效下肢深静脉血栓预防方法🌟】 术后踝泵运动做得越好，发生下肢深静脉血栓的风险就越低 手术患者我们一起跟着视频动起来动起来吧#重庆市人民医院乳腺甲状腺外科 #甲状腺手术 #乳腺手术  #血栓预防  #肺栓塞
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循证康复Z7月前
半月板修复术后一阶段（0-6周）康复训练 包含一阶段动作清单及各个阶段的大体目标#半月板撕裂 #半月板缝合 #半月板修复术后康复 #康复训练 #半月板撕裂术后康复训练
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脊柱外科冯克1年前
预防下肢血栓之踝泵运动。长期卧床患者和术后患者须知！#医疗创作者培优计划 #预防血栓 #踝泵运动 #硬核健康科普行动 #术后康复
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保膝医生郭建斌8月前
单髁置换、膝关节置换，手术后4大康复锻炼动作 #单髁置换 #膝盖疼 #膝关节置换 #保膝医生郭建斌 #抖出健康知识宝藏
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苓小欢养生记1年前
前叉术后第二十五天 今日训练： 1、踝泵训练 每次停留6秒 20个一组 做两组 2、臀桥训练 每次停留6秒 10个一组 做两组 3、仰卧下角度 每次停留6秒 做两组 4、俯卧蹬膝盖 每次停留6秒 10个一组 做三组 5、抬四方腿（负重） 每次停留6秒 10个一组 做三组 6、仰卧压瑜伽球 每次停留6秒 10个一组 做三组 7、蚌式开合 每次停留6秒 10个一组 做两组 8、膝盖压直30分钟➕冰敷 9、筋膜枪放松 #北医三院 #半月板撕裂 #前叉康复 #运动康复 #每个动作都是用汗水换来的
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上海六院骨科欧阳医生2年前
20-3半月板手术后训练第1-3天 踝泵运动， 作用：防止下肢静脉血栓（每日若干次，没事多做做）#半月板#手术后 训练第1-3天#踝泵运动#半月板康复训练 #上海六院骨科欧阳元明 @DOU+上热门
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Powotwo6月前
前叉自体重建第31天。如何消肿？#前叉康复 #半月板 #前叉术后康复 #前叉重建 #前叉术后
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看关节的周大夫6月前
膝关节内外侧副韧带损伤，膝关节交叉韧带损伤或者重建术后3周内的康复训练计划，踝泵及股四头肌力量训练是重点#骨折康复 #康复锻炼 #康复训练 #医院
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关节外科邵云潮7月前
全膝关节置换术后肿胀处理_20250601 全膝关节置换术后，都会伴有一定程度的膝部和小腿肿胀，需要充分重视。轻中度的肿胀，通常晨起时基本不肿，或者明显减轻，可以通过抬高患肢、踝泵运动，辅以药物治疗，就能很好控制。抬高患肢，要求抬小腿和膝部要搁高到高于心脏的水平，以利于静脉回流，出院后没有专用膝枕，可以用软枕卷起后替代。踝泵运动是指足踝的主动背屈和跖屈活动，既可以促进消肿，又可以锻炼小腿肌肉力量 ，一举两得。药物方面，我们联合使用两种静脉活动性药物，可以有效帮助控制肿胀，减轻炎症反应，并且要求连续服用一个月左右。如果肿胀症状严重，通过上述措施，晨起时消退不明显，那就需要及时来院复诊，必要时做彩超检查，除外下肢深静脉血栓形成的可能。
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运动医学张瀚元1年前
膝关节术后康复训练——逆行按摩+踝泵运动#膝关节 #康复 #康复运动
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前叉康复老炮（从膝关节康复开始）6月前
前叉术后第一周最应该做的事#上热门 #前叉康复 #前叉术后 #运动康复 #前叉老炮
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李大漂亮（前叉待取钉)1年前
前叉重建后，30天康复计划第二天，重点是用好拐杖下地走，直抬腿，踝泵不能停，个人康复，仅供参考，计划表在最后#前交叉韧带重建 #我的康复日记 #康复运动 #远离伤病 #膝关节康复
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医心医易8月前
#胫腓骨骨折 #抖出健康知识宝藏 #骨科康复钟医生 #天津市天津医院
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蜕变（股骨颈骨折）6月前
明天刚好100天，出了一期康复锻炼视频希望能帮助更多折友，刚开始锻炼的折友一定要循序渐进慢慢来，多晒太阳，祝愿折友们早日上岸#股骨颈骨折康复之路 #运动康复
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张觉觉十五（骨折康复版1年前
通常来说1～3个月是骨折康复黄金期，在保证身体的前提下，越早运动越好！ 越晚踝关节越容易僵化！#骨折 #骨折恢复记录 #外踝骨折 #腓骨骨折 #骨折vlog
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灌篮中年人（从前叉康复开始）1年前
前叉术后为什么要做踝泵？第一个月每天无数次！前叉老曹干货#前叉术后 #半月板损伤 #科学运动 #远离伤病 #运动损伤
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膝关节外科护士（刘国彬团队）5月前
膝关节术后第一日练什么？#康复锻炼 #护士日常 #手术
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早晨起来打开窗 心情美美哒~6月前
胫腓骨骨折术后锻炼视频分享#折友#锻炼起来 #早日康复
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吕科——且行且珍膝7月前
🎯单髁置换术后康复训练！ 术后第一天就能练，科学运动恢复快！ ✅踝泵防血栓 ✅直腿抬高激活肌肉 ✅床边屈膝保护假体 ⚠️注意：动作要轻柔，疼痛立即停止！ #单髁置换 #康复训练 #骨科医生 #医学科普 💬有任何问题，评论区留言，医生在线解答！
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棋讶1年前
前叉术后最重要的两件事。 前叉术后第二天，可以一地走走了，这是因为两件事。第一是肌力的建力，从踝泵-〉股内侧肌募集-〉锁定膝关节-〉股四头肌募集-〉直抬腿-〉。腿能锁定打直以后，膝关节就能承重受力可以双拐行走了。第二就是高蛋白饮食，啥也没有蛋白质重要。叉友们一起加油努力吧！ #前交叉韧带重建 #运动康复 #骨科 #运动康复
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清风徐来5月前
术后第十七天，上午康复训练vlog（完整版）。#康复 #康复理疗 #前叉康复 #锻炼 #前叉术后
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骨科医生窦浚峰7月前
下肢静脉血栓，常发生在腿部术后卧床 #下肢静脉血栓 #血栓 #髋关节置换 #踝泵练习 #抖出健康知识宝藏
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徐克楠 洛阳健达运动康复7月前
前叉韧带重建术后0～7天完整版康复流程#前叉康复 #前叉术后 #运动康复 #洛阳健达
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正姿老师讲康复8月前
膝关节术后，早期必练的5个动作 #膝关节 #康复运动 #腿部锻炼方法 #体育 #正姿老师讲康复
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缓缓7月前
平衡感与本体训练 1.改善踝关节活动度——脚底踩球滚动，促进背屈/跖屈灵活性。 2.增强本体感觉——单脚轻踩球训练，恢复平衡和神经控制能力。 #康复训练 #骨折日记 #胫骨骨折 #小腿骨折 #骨折术后
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苓小欢养生记1年前
前叉术后第二十六天 今日训练： 1、踝泵训练 每次停留6秒 20个一组 做两组 2、臀桥训练 每次停留6秒 10个一组 做两组 3、仰卧下角度 每次停留6秒 做两组 4、抬四方腿（负重） 每次停留6秒 10个一组 做三组 5、仰卧压瑜伽球 每次停留6秒 10个一组 做三组 6、蚌式开合 每次停留6秒 10个一组 做两组 7、膝盖压直30分钟➕冰敷 8、师百年乳膏按摩 #北医三院 #前叉康复 #半月板撕裂 #运动康复 #前十字交叉韧带恢复训练
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原地满血的鸟山1年前
股骨颈骨折术后4周的练习解说版来啦！最近有很多折友问“为啥你恢复的这么快，而我很多动作都做不到”。这个其实和每个人骨折前的运动基础、骨折类型、手术方式、术后恢复情况都有一定的关系，大家不要横向对比，要和自己比！相信你每天都会进步更多一点点！ 这是我术后4周练习的动作哦！大家解锁动作一定要咨询过医生或康复师哦！这次的5个动作除了基础的踝泵、直抬腿、屈膝以外，还增加了侧抬腿和臀桥。帮助臀部肌肉激活！ #股骨颈骨折 #运动康复 #骨折康复 #股骨颈骨折康复之路 #臀桥训练
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骨与运动损伤康复许医生9月前
聪明如你，15秒钟就学会了下肢术后早期基础康复方案#武汉市第四医院常青院区 #骨折术后 #胫骨平台骨折 #关节置换 #韧带重建
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安安（骨折康复中）1年前
骨折术后第十二天，自己在家做康复锻炼 #骨折恢复记录 #骨折后期康复训练 #骨折后一般多久恢复正常 #骨折日记 #骨折手术
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KSL运动康复与体态中心6月前
前交叉韧带术后0-2周早期康复训练 早期做这些，少走半年弯路...#嘉兴KSL运动康复 #康复训练 #前交叉韧带重建 #术后恢复#居家锻炼
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AT健身王景弘5月前
术后0-2周康复训练五部曲#前叉术后
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发福奥利奥6月前
半月板术后2个月｜康复运动+经验分享💡 刚做完手术那周，我真的怀疑人生…😫膝盖肿得像个馒头，晚上睡觉稍微翻个身就疼醒 手术两个月了，每天的康复训练成了日常，康复虽辛苦，但每一次努力都让我离正常生活更近一步。 🌟 康复路上的3个关键阶段（附踩坑提醒） 1️⃣ 术后1-2周：别硬扛，但也别躺平 最痛时刻：膝盖僵硬到弯不了5度，肌肉像被冻住一样，稍微动一下就咯吱响 踩过的坑：一开始怕疼不敢动，结果肌肉更僵了！后来才知道“早期活动≠剧烈运动” 必做基础：踝泵运动（每天3组，每组150次）+ 冷敷（每次15分钟，消肿超有用） 2️⃣ 术后2-4周：训练要“慢”，找到发力感 崩溃瞬间：练直腿抬高时腿抖得像筛子，坚持10秒就累到出汗，怀疑自己是不是太弱🥹 关键技巧：别追求次数！重点感受大腿前侧发力（可以先用手摸住肌肉，确认在用力） 每天必做：直腿抬高（每组15次，做5组）+ 侧躺抬腿（练臀中肌，稳定膝盖） 3️⃣ 术后1-2个月：解锁新动作，成就感拉满😎 惊喜变化：肌肉僵硬感明显减轻，膝盖能轻松弯到90度，睡觉终于能随便翻身啦！ 核心训练： ✅ 腘绳肌训练：主要练后侧，静态➕动态结合训练 ✅ 股四头肌训练：坐姿屈膝，弹力带直抬腿，蚌式开合 现在状态：角度120度，还不能上下楼，能扶着桌子慢慢走几步，虽然还没完全恢复，但每一步都超踏实～，看着拐杖从“全依赖”变成“辅助工具”，膝盖从“僵硬抗拒”到“慢慢听话”，就超有盼头 💡 给同病相怜姐妹的2个建议 1.康复别和别人比进度！每个人恢复速度不一样，我前期总看别人2周能弯120度，都在怀疑自己，后来才明白“自己舒服最重要” 2.肌肉僵硬一定要多按摩放松，僵硬感缓解超多 视频里有我从刚出院到现在的对比～ 真的不用怕，我们都在慢慢变好呀！💪 有没有同样在康复的姐妹？快来评论区报团取暖，聊聊你现在练到哪个阶段啦～🤗🤗🤗 #半月板康复 #膝盖 #康复运动 #半月板 #半月板撕裂
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前叉找脊康11月前
#运动康复 #韧带重建后的康复训练 前叉术后最怕躺平，动起来3个恢复秘籍
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运动康复-乌琼5月前
膝术后1个月角度卡在90度？3步带你灵活突破 🦵术后一个月膝关节角度还卡在90度？别焦虑！3步带你灵活突破🔥 ✅ 消肿3招：贴扎排积液 + 冰敷控肿胀 + 肌肉收缩促循环 ✅ 激活肌肉3式：电刺激唤醒 + 足跟滑动解锁 + 瑜伽球勾力训练 ✅ 主动角度锻炼：跟着做，灵活度UP UP！ 亲测有效，告别僵硬，轻松弯过90度不是梦！💪
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神经外科 向艳平6月前
久坐/卧床/术后怕血栓？这个救命动作一定要会！#踝泵运动 #防血栓 #久坐党必备 #办公室健身 #术后康复
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上海九院关节外科张经纬医生5月前
髋关节置换术后何时动，何时走？来听一听吧！#抖出健康知识宝藏 #医学科普#关节置换#关节炎#关节疼痛
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李大漂亮（前叉待取钉)7月前
刚做完前叉韧带第一周，又痛又麻，一个动作轻松改善#运动康复 #韧带重建 #前叉术后 #前叉重建 #我的康复日记
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河北医科大学第一医院创伤骨科1年前
胫骨平台骨折术后康复运动 ▶️踝泵运动 ▶️股四头肌的等长收缩 ▶️屈曲运动 #康复训练 #河北医科大学第一医院创伤骨科
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努力康复的小鱼5月前
前叉重塑+半月板修补术后27天！今天主要分享给大家我怎么练伸直的，希望能对你们有帮助！ #前叉康复日记 #运动医学 #韧带重建 #叉友
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运动康复-乌琼7月前
膝关节术后还不知怎么消肿？抓紧学会这3种方式 1️⃣ 抬高+动脚踝 = 促进循环！🛏️💦 * 仰卧！ 把受伤的腿伸直抬高（直腿抬高），垫个枕头更舒服。 * 动起来！ 用力勾脚尖（背屈）再用力往下踩（跖屈），反复做这个“踝泵”动作。 * 作用： 促进下肢血液回流，从源头帮助消肿！ 2️⃣ 冰敷！冰敷！冰敷！🧊❄️ (重要的事说三遍！) * 用啥？ 冰水混合物冰袋效果最好！ * 敷哪？ 直接敷在肿痛的关节周围。 * 敷多久？ 急性期（前24-72小时）每天至少 4-6次，每次 15分钟左右。 * 频率？ 差不多每 2-3小时 一次。肿得厉害？可以 2小时左右 敷一次！勤敷是关键！ 3️⃣ 加压包扎，给肿胀“紧箍咒”！🩹 * 工具： 弹力绷带（不要太紧！别勒！） * 怎么缠？ 从脚踝下方开始，均匀、适度加压（能塞进一根手指的松紧度），向上缠绕覆盖肿胀区域直到大腿上方。可以叠缠1-2层。 * 注意： 加压是为了辅助消肿，锻炼或睡觉时要解开哦！ 别一直绑着！ 💡 最佳： 把这3招结合起来用！抬高+动脚踝的时候，配合冰敷和加压（冰敷时加压可取下或放松），消的更快！💯#运动康复 #膝关节术后 #消肿
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李护士长6月前
术后早期康复之踝泵运动 什么是踝泵运动？模仿走路时小腿的肌肉活动模式，长期卧床的家人也可适当锻炼，可以改善血液循环，促进伤口愈合，防止肌肉萎缩，预防静脉血栓。#术后康复锻炼 #踝泵运动 #医护日常 #护士长查房
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力哥7月前
踝关节术后初期别偷懒，6个动作拯救关节僵硬和肌肉萎缩，躺在床上就能做#脚踝骨折 #骨折恢复记录#脱拐@伴君康线上训练营 @伴君康唐教练
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断叉浩子练腿5月前
#前叉康复 #前交叉韧带重建 术后第二天医生建议锻炼，踝泵、股四头肌收缩、抬腿、下地，今天的训练可以量大了，脚🦶🏻有点肿
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小西来咯8月前
右侧腓骨远端骨折术后第32天恢复日常Vlog3️⃣😆 今天是一期制动期的康复训练经验分享✓#个人成长 #个人日常vlog #骨折恢复记录 #骨折 #踝泵运动
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医学博士 曹医生5月前
第5跖骨基底骨折术后功能锻炼指导 康复需分阶段循序渐进：1️⃣ 早期（术后4-6周）：拆除固定后以无痛为原则，进行踝泵运动（缓慢屈伸踝关节）和脚趾被动活动，预防关节僵硬；配合小腿肌肉等长收缩（如仰卧位模拟蹬墙），避免负重。2️⃣ 中期（6-12周）：逐步部分负重（从10%体重开始，每周递增），结合弹力带抗阻训练（踝背屈/内外翻）及足底抓毛巾练习，增强肌力；同时练习扶椅单腿站立，提升平衡。3️⃣ 后期（12周后）：完全负重后矫正步态（重点避免跛行），进行提踵（双脚→单脚）、平衡垫重心转移及上下楼梯等动态训练，逐步恢复日常活动。⚠️ 安全提示：训练后轻微酸痛正常，但持续疼痛或肿胀需暂停并复查；每4-6周拍X线确认骨折线消失前，禁止跳跃或剧烈扭转。💡 全程配合高钙饮食（牛奶、深绿蔬菜）及充足睡眠，多数患者3-6个月可重返正常活动。#医学科普 #第五跖骨基底部骨折 #术后康复 #功能锻炼 #抖出健康知识宝藏
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治愈系护士6月前
一起来踝泵运动打卡吧！#运动康复 #日常分享
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北京佑安医院肿瘤介入鹿宁宁医生10月前
TACE术后的踝泵运动怎么做 TACE术后做一下制动肢体的按摩和踝泵运动能够有效预防下肢静脉血栓的形成#医学科普#TACE#肝癌
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保膝医生许长鹏7月前
膝关节术后脚肿成包子穿不进鞋？大夫手把手教你把血赶回心脏#膝关节置换 #术后康复 #脚肿 #踝泵运动 #医学科普
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沭阳南关康复王&5月前
#运动康复 #医学科普 术后、久卧床……预防下肢静脉血栓～踝泵运动学起来
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翔宇1年前
跟腱断裂术后第三周第20天，拆线后康复训练第五天。今日训练： 1.弹力带抗阻踝泵 2.弹力带肌力训练 #跟腱断裂 #远离伤病 #康复训练
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前叉找老胡-运动康复6月前
前叉树后，第6day，第二次锻炼！踝泵，股四头肌等长收缩，四方抬腿等强化下肢力量，足跟滑动增加灵活性！练完记得放松拉伸冰敷！#前叉康复 #前叉术后 #膝关节锻炼 #前叉重建 #前叉
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骨科刘东光医生5月前
#医学科普 #医者仁心 #骨折术后康复 #帮助患者摆脱困扰 #跟骨骨折 跟骨骨折早期可以这样康复预防关节僵硬
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运动康复Louise5月前
前叉术后第二周康复流程。#前叉康复 #前叉术后 #康复训练
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贾建坤10月前
腰椎术后恢复锻炼及注意事项
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小沫.7月前
来学习啦！#护士日常 #术后康复 #上班日常
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心内科崔博士8月前
支架术后多久能运动？ 我是崔医生，守护你的心脏健康.#心脏支架 #心梗 #心内科 #心脏病 #医疗科普
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蓝齐儿格格7月前
术后一个月可练，髋关节恢复性活动，辅助血液淋巴液流通！#术后恢复 #康复锻炼 #淋巴水肿 #妇科肿瘤术后淋巴水肿
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很招财的进宝6月前
韧带重建+半月板缝合，术后第二天。没有想象中难受！！！但因为半月板缝了5针，医生禁止我一个月内用伤腿踩地😭术后第一天就需要开始做踝泵来防止xue栓#运动损伤 #韧带重建 #半月板撕裂 #生活vlog #保持乐观和积极的心态
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成都平衡运动健康7月前
前叉重建❗️第一周训练计划#成都运动康复 #成都平衡运动康复 #前叉手术 #前叉断裂#前叉重建
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足踝外科苏攀主任9月前
脚踝术后状态及如何康复训练 #脚踝 #康复训练 #术后 #抖出健康知识宝藏
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骨关节康复朱医生1年前
踝关节康复训练方法！ 踝关节扭伤或骨折术后快速康复训练方法！踝泵训练→抗阻训练！#医疗创作者培优计划 #踝关节损伤后的康复训练 #脚踝力量训练 #硬核健康科普行动 #三伏天养生
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力哥10月前
骨折后伤脚还不能负重，能做哪些运动#骨折恢复记录 #居家锻炼 #运动康复 #脚踝骨折
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