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张波爱运动【汗水英雄联盟】2年前
蛇形跑位运用在马拉松比赛中，真的可以拉爆对手吗？一般在哪个阶段运用效果最好？#深圳马拉松 #马拉松 #比赛现场 #四季运动俱乐部
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耶运动跑步基地4月前
李子成8次蛇形走位，用战术“拉爆”黑人选手的热血 时刻 #跑步 #马拉松 #田径 #体育生 #体育精神
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田径11路9月前
8次“蛇形走位”拉爆肯尼亚“基普”，李子成这马拉松跑的太硬气 #田径的魅力 #马拉松 #李子成 #蛇形走位 #比赛现场
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草根夺冠录8月前
狭路相逢勇者胜。你玩一次蛇形走位，老子就还你八次！ #马拉松 #李子成马拉松运动员 #体育生 #坚持的意义 #心理战
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耶运动跑步基地1月前
何杰蛇形走位宣泄怒火？全运会上到底发生了什么！ #跑步 #何杰 #马拉松 #体育生 #耶运动
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洪跃马拉松运动员9月前
#石家庄马拉松 面对蛇型走位该如何应对？
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军军不运动4天前
26年厦门马拉松 女子部分详情回顾 恭喜美珍@李美珍 刷新pb 负配速后程超越多人 斩获国内冠军和全场第五 往期都是先更新男子的部分 因为镜头比较多 内容交代的也清晰 片尾顺带说一下女子的部分 但是这次美珍表现过于炸裂 而且官方镜头交代也很清晰 所以这次先更新女子的部分 而且相对详细 #李美珍 #草根解说 #厦门马拉松 #2026厦门马拉松 #跑步大神支个招
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桃不野2月前
了解这些马拉松黑话你就是内行人啦，本期视频制作不易，请点赞转发加收藏#马拉松黑话 #马拉松爱好者 #科普 #跑步治愈一切 #每日分享
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刘宪伟3月前
给即将参加烟台马拉松的跑友几点建议。非常重要。非常重要，非常重要。#烟台马拉松#马拉松 #马拉松比赛 #长跑时代
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代号菜鸟K2周前
当兵体能：蛇形跑成绩提升的四个技巧 #蛇形跑训练 #当兵 #参军入伍 #部队 #军人
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甄帅体育4天前
流血流汗不流泪，不靠美貌靠实力#2026厦门马拉松 #李美珍 #马拉松 #李美珍厦门马拉松再破个人pb #跑步
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朱迅4天前
三分天注定，42.195公里靠打拼。读书有什么用？马拉松有什么用？就是在你脆弱的撞墙期，让你比“墙”更强！#朱迅#朱迅千里千寻#厦门马拉松#舒婷
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代号菜鸟K1月前
当兵基础体能：30米X2蛇形跑 #蛇形跑 #当兵 #参军入伍 #军人 #体能训练
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戎和体能-盛教3月前
30*2蛇形跑体能训练小细节 PFC（Penultimate Foot Contact） 定义：指变向动作中 倒数第二次触地阶段 的足部接触地面动作，即运动员在进入最终变向步前的调整步。 作用： 减速与制动：PFC 通过增大制动力（如后向和侧向地面反作用力）降低接近速度，为变向提供动量调整。 技术衔接：此阶段需调整身体姿势（如髋关节外展、躯干旋转），为FFC的发力创造力学条件。 损伤风险调节：研究表明，PFC的制动力与膝关节外展角度呈负相关，合理的制动可降低ACL损伤风险。 #运动表现 #军事体育 #军事体育训练 #战斗体能
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奔跑的daydreamer6天前
厦马不想崩？这4个“恶魔坡”请死死记住‼️含保姆级路书 🏃‍♂️被誉为“最美赛道”的厦门马拉松，其实也是著名的“折腿”赛道！看着平，其实全是暗坡！ 根据最新赛道海拔图，给准备PB的跑友们划重点了！千万别在前半程跑太嗨！ 【魔鬼赛道拆解】 1️⃣ 前15K（甜头期）： 只有几个小缓坡，体力充沛时甚至感觉不到。这是陷阱！一定要压住配速，别冲！ 2️⃣ 14.5K-29.3K（提速期）： 演武大桥前后的平路，是全场最佳提速段，要抓紧时间！ 3️⃣ 29K-35K（鬼门关）： 演武大桥有海风侧风，加上连续缓上坡，这时候还没结束…… 4️⃣ 35.2K-36K（绝望坡）： 进明寺路段！ 800米长上坡，多少好汉在这里抽筋走路。顶过这个坡，基本就稳了！ 💊 【我的独家补给策略】 既然坡多风大，补给不能马虎（参考大神作业）： ✅ 赛前： 提前15分钟一支等渗胶打底。 ✅ 赛中： 前半程每45分钟一支等渗胶；30K后换黑胶（双倍碳水），专门对付后程掉速和撞墙！ ✅ 防抽筋： 赛前赛后喝樱桃汁（含花青素/褪黑素），帮助恢复睡眠。 ⚠️ 特别提醒： 厦门1月虽然冷，但海边紫外线强且后半程升温快，防晒+空顶帽必带！如果住得远，BRT可能会挤到脚都不沾地，建议尽量住会展中心附近！🏨 💪 祝大家安全完赛，顺利用腿丈量鹭岛！ #厦门马拉松 #厦马攻略 #马拉松情报站 #马拉松训练
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覃教员2月前
蛇形跑绕杆时惯性太大控制不住？耐心看完这条视频，你会有所领悟#专项训练 #蛇形跑训练 #跑步 #兵之刃体能 #健身
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西卡卡3天前
全马 24X 不掉速！长距离这 6 种跑法都要练 全马不掉速：这 6 种长距离都要会跑（实战复盘） 今天就基于我的训练数据，跟大家讲一讲我的长距离训练体系。 很多跑者对长距离有一个误解：认为长距离就是有氧慢跑），目的只是就是为了堆跑量。 但训练是一个体系，我们要面对的是马拉松比赛尤其是后半程的各种能力短板： 基础期/堆跑量：乖乖跑 LSD 一跑长距离后半程就崩：多练 末段加速长距离。 配速控制不住、忽快忽慢：练 分段加速长距离。 感觉马配心率太高、有氧底子不厚： 重点练 强度有氧长距离。 呼吸还行，腿没力气： 练 爬坡渐加速 赛前 3-4 周：心里没底，做 30km 模拟自测。 #长距离 #马拉松 #马拉松训练 #跑步 #干货分享
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吕饱饱4天前
不一样的厦马体验：虽未奔跑，却被每一步感动！ #厦门马拉松 #我与厦马的故事 #先跑再说 #2026厦门马拉松 #比赛现场
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标老师跑步3天前
大家都不知道的马拉松冷知识❗️ 自己也是学到了，原来赛事评定这么多门道#马拉松 #跑步#跑步教练
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卜卜爸9月前
半马的战术比较激进，“顶”、“干就完了”，你会听到很多这样的说法，话没错，但我想告诉你的是为什么可以顶、什么时候顶，以及可以顶到什么程度。熟悉自己的身体，理解方法背后的逻辑，还有基于实际的判断。#跑步 #马拉松 #科学运动 #南京半程马拉松 #因为热爱所以坚持
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周周^_^（教学更新中）4月前
蛇形跑变向速度提升技巧 #变向 #速度 #肌肉耐力 #教学 #周伟志
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小女不才⁴²·¹⁹⁵1月前
马拉松比赛，一个游戏两种规则！
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向老师2月前
南马PB必看！南京马拉松，赛道分析详解！南马体能分配宝典，助你跑出好状态！一起加油💪#南京马拉松 #2025南京马拉松 #马拉松 #比赛策略 #跑步
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知跑份子haoran4天前
刷新PB，中长跑冠军在用的长距离1/4训练法（长距离第一期） #马拉松 #中长跑 #跑步 #田径 长距离训练对于中长跑这种以有氧代谢为主的项目非常重要，长距离训练又有很多细节值得我们深扣和学习，本期视频是长距离训练第一期视频，持续会更新这个系列更多内容。
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爱跑步的李美食🥇1月前
小白秒变大神~马拉松跑圈里的专业术语~ #马拉松知识科普 #跑步干货 #跑圈黑话 @DOU+小助手
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厉害的侯教练5天前
你有没有出现过备赛过程中受伤，身边的人有没有出现这个问题？ 马拉松训练金字塔结构帮你提高认识减少受伤，训练中断。 看清楚马拉松训练的底层逻辑 力量，体能，技术，均衡下发展才能输出最佳速度（成绩） 力量是基础，绝对力量可以减少受伤风险，也是马拉松最重要的底层关键因素 体能是储备，能量的转化能力，没有耐力储备，长距离就容易掉速。 技术，看似没什么？但往往是最能忽视的一个关键因素. 你学会了可以自评估，下一步往哪个方向发展，才会进一步提高！ #马拉松 #跑步 #厉害的侯教练 #马拉松训练 #厉害俱乐部
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肖肖教练员2月前
30 米✖️2 蛇形跑注意事项‼️ 1.绕杆时重心降低 2.变线脚尖方向转动 3.穿舒适且适合跑步的鞋 #蛇形跑 #蛇形跑训练 #沈阳社区体测 #沈阳社区工作者 #绕桩
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覃教员8月前
蛇形跑科目前期技巧优化提高快，越到后面越要注重爆发力基础的训练#蛇形跑训练 #跑步 #爆发力训练 #体能训练 #兵之刃体能
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强风吹拂汤教练3天前
汉森 vs 丹尼尔斯：马拉松训练的“苦修派”与“科学家”之争 #马拉松训练 #跑步训练计划 #跑步教练 #跑步干货 #跑者必看
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铁公鸡5天前
#跑步马拉松 #自律， 我只是个人角度理解，有没有专业人士帮我解答一下
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吕秀兰5天前
如果一生只跑一场马拉松，那一定是厦门马拉松，为什么厦门马拉松在跑圈封神呢？作为一个跑了厦马10年的跑者，今天一定要和大家好好安利一下#厦门马拉松 #马拉松比赛 #贵人鸟 #致敬每一个努力奔跑的人
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覃教员10月前
30×2蛇行跑科目最后一杆绕法技巧它来了，点赞加收藏兄弟们！#体能训练 #蛇行跑 #爆发力 #腿部训练 #兵之刃体能
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李美珍3天前
跑完马拉松如何恢复？这次厦门马拉松赛后恢复全靠它了！#2026厦门马拉松 #李美珍厦门马拉松再破个人PB #厦门马拉松 #北健电刺激
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运动康复木木老师（1月17号潍坊站）3天前
简单分析一下李美珍跑姿 #李美珍 #跑步 #马拉松
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跑步新奇士2月前
马拉松的隐藏智慧：跑走跑！世界著名马拉松教练杰夫加洛维早在上世纪就提出 跑走跑训练法，并帮助无数业余跑者完成了人生第一次马拉松。#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #低心率健康跑
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厦门马拉松6天前
【选手必看】 速速get比赛日跑者到达集结区动线建议！保姆级攻略，速速收藏！祝各位跑者顺利参赛，完全完赛！#厦门马拉松赛#一起跑厦去
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荣跑团杜团长4天前
听听荣昌老高“跑步课堂”第三期给大家说了什么？#荣昌老高 #荣跑跑步课堂 #荣跑团 #跑步#厦门马拉松
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98跑3天前
短距离路跑赛事或迎来春天？中国田径协会发布《群众性短距离路跑赛事活动组织办法（试行）》的通知，旨在推广普及距离不超过10公里的大众路跑活动，并自2026年1月1日起试行。“马拉松新规”指出健康跑、欢乐跑活动与马拉松赛事实施分类举办，如今更详尽的规范通知出炉，被业内人士认为是更多元化路跑组织形式的新开端，你怎么看？#98跑
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王丽萍竞走奥运冠军5天前
备战马拉松，一定警惕这几个效率陷阱，选对跑鞋能加buff#李宁追风2 #李宁追风2PRO #京东新品 #京东重磅新品日 #先跑再说
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阿步健康跑1周前
马拉松算极限运动吗？健康跑能不能跑马拉松？ #跑步 #坚持的意义 #阿步健康跑 #陪跑 #马拉松
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吃瓜小猪5天前
原来马拉松还能有这花样！#奥运冠军黄雅琼现身厦门做环保#度小满陪你跑马每一程 #2026厦门马拉松 #2026度小满鼓浪屿早餐跑
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点润体能训练8月前
30×2蛇形跑的最后一杆是拉开差距的关键，步伐优化很重要！#新大纲 #体能 #训练 #战斗体能 #蛇形跑
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tommy老师1周前
双卡训练法有点说法 神奇的双卡训练法解析#跑步 #马拉松
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跑不动的杰克船长3天前
跑步专项训练之：马拉松配速跑 杰克船长拆解丹尼尔斯马拉松配速训练，科学方法推迟撞墙点，唤醒耐力潜能。#马拉松训练 #科学配速
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寂寞时抽支烟1周前
@DOU+小助手 跑者 跑马拉松的意义是什么？ 似乎枯燥又无味， 辛苦又难熬， 其实跑马拉松， 与他人真没任何实际意义， 参加马拉松， 只是对自身的一次挑战， 马拉松比赛， 一次性跑几十公里， 强度大， 非一般人能做到， 没有一定的身体素质和坚强毅志， 还真做不到。 正是因为有较高的挑战性。 才是它存在的意义， 它是 为每个积极生活的人准备的项目， 为每个有梦想而坚持的人准备的项目， 为每个平凡而又执著的人准备的项目， 当你感到生活枯糙重复而又无味， 当你感到人生困顿迷惹而失去方向， 当你感到生活悲观而失去勇气， 当你感到人生失落而无斗志时， 请你迈开步，抬起脚， 去参加一次马拉松吧， 即便跑上一次半马， 也是对人生的一次升华， 无论是体力上的， 还是精神上的， 将是一次无与伦比的体验～#体育精神 #马拉松 #马拉松精神 #传递奔跑的力量 #精神力量
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家乐RUN4天前
安全完赛 #马拉松 #跑步#安全完赛
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菲要开心5天前
为什么马拉松能比赛能占用公共资源，甚至封路#每天跟我涨知识 #我在抖音涨知识 #百科知识 #常识科普
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猫柳的丸屋花园3天前
半程马拉松训练计划出炉，没想到第一步竟然是改变态度。 《刷新PB：跑步提速指南》书中提到：快跑最重要的是改变态度，要愿意尝试不同的训练内容和方法。这次加入了跑走结合、步行，希望能打好扎实的有氧基础，一起加油#运动女孩 #半马训练计划#备赛马拉松#跑者成长日记#习惯养成
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光明国际马术中心2周前
训练内容：斜向蛇形路线（Diagonal Serpentine） 1. 路线执行：骑手需驾驭马匹沿场地对角线方向完成连续的蛇形弯道（S型）路线，路线由虚线标识的弧形弯道和分段的直线段衔接组成，过程中需精准通过图中标注的桩桶/标识点。 2. 动作要求：在蛇形变向时，马匹需保持节奏、步幅的稳定，同时骑手要运用扶助（如腿部、缰绳、身体重心）引导马匹完成流畅的转向，保持马匹的弯曲度与行进方向匹配。 训练目的 1. 提升马匹灵活性：连续的斜向变向能锻炼马匹的腰部、肩部和后躯的柔韧性，增强其在行进中快速变向的能力。 2. 强化骑手扶助精准度：骑手需通过细微的扶助变化控制马匹的行进路线和节奏，提升手、腿、身体扶助的协调性与精准性。 3. 培养马匹服从性：让马匹更敏锐地响应骑手的转向指令，增强其对骑手扶助的理解和服从度。 4. 改善马匹平衡感：斜向蛇形路线打破了直线或横向蛇形的常规受力，能训练马匹在非正横方向变向时的身体平衡，尤其适合盛装舞步基础训练中马匹的平衡建立。 #马术#马术运动#马术教学#马术俱乐部#光明国际马术中心
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白巧1周前
厦门马拉松怎么跑？ #厦门马拉松 #厦马 #马拉松 #路线 #比赛策略
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跑步跑步5天前
大众跑者半马破2、全马破3，真的有意义吗？ 半马2小时和全马3小时这两个目标对大众跑者而言，是超越体能极限的挑战，更是实现个人成长与蜕变的深层价值。它们促使跑者从随意运动走向科学训练，不仅能触及身体能力的巅峰，还能全面重塑生活习惯，提升自律，并带来对抗平庸、建立高质量社交及重新认知身体的多重积极影响。 #跑步 #半马破二 #全马破三 #跑步的意义
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运动医学 王广积3月前
#科学跑马拉松#健康运动#运动医学
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跑步兴🏃3周前
马拉松专业知识。#马拉松 #热爱跑步 #运动 #马拉松PB运动眼镜
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李九慧（楚笑不爱跑步）1周前
不抽汽车的黄埔马拉松，还值得跑吗？ 🌷🌷黄埔马拉松曾因抽汽车被大众了解，但当我真正体验过后发现，它的诸多细节独具匠心，所以我用一句话总结——黄埔虽虐，整齐有序。 🌱🌱那么，黄埔马拉松吸引我的到底是什么呢？是它致敬每一位跑者与志愿者的心意，还是对女性跑者的关怀？是从参赛到领物到比赛结束整个过程中的井然有序？还是物资与福利的实用？亦或是黄埔马拉松独特的文化氛围？身处其间见证的种种感动? 🎍🎍那么，听赛事体验官李九慧全面锐评黄埔马拉松，不吹不黑，只讲真话，四个关键词说清黄埔马拉松特点(总结的不足在后面)，跑不跑黄埔，您来决定！ (这周跑厦门，赛道偶遇呀～) #真实生活分享计划 #2025黄埔马拉松赛 #黄埔马拉松 #到黄埔去跑向幸福 #厦门马拉松 @黄埔马拉松赛 @第一赛道线上赛
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点润企业店7月前
蛇形跑杆与杆之间的连贯和步数 #蛇形跑 #蛇形跑训练 #新大纲 #基础体能
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Will.Du在跑步6月前
第3集‖ LSD跑法分享，LSD的好处以及跑法分析，大家平时有没有进行LSD训练？欢迎大家评论区留言！#运动 #LSD #马拉松 #跑步 #上热门话题🔥🔥🔥
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心中有术4周前
跑马拉松真的健康吗？ 心脏科医生帮你解密马拉松的真相。#抖出健康知识宝藏 #2025年度精选内容盘点 #抖音精选宠粉福利 #全民健康素养提升 #马拉松
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亚洲田径纪录创造者冯艳波7月前
冠军教练20秒告诉你 中长跑比赛“兔子”的作用 #田径 #田径训练 #中长跑 #800米 #配速员
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大女人故事会5天前
谈马拉松恋爱 等于陪太子读书 #马拉松恋爱#陪太子读书 #情感 #男女关系 #女性智慧
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@火蓝3天前
#厦门马拉松#Saucony索康尼 #SauconyRunning #RunAsOne #穿索康尼跑马 没有白练的。破三只是个游戏，用破三的思维去约束生活中的不良嗜好才是王道。
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陪你去看海1周前
负配速（Negative Split, NS）指马拉松后半程配速快于前半程，核心依托糖原高效利用与乳酸代谢提升，可降低 “撞墙” 风险、优化完赛成绩。训练核心目标为：提升脂肪氧化供能占比（≥50%）、强化乳酸阈值续航、建立精准配速感知、构建抗疲劳力量体系。 一、分模块核心训练方案 （一）有氧代谢基础训练 1.长距离慢跑（LSD）：每周 1 次，占周训练量 25%-30%，距离 20-35 公里（全程马拉松峰值 32-35 公里），配速为目标配速（MGP）+60-90 秒 / 公里，心率控制在最大心率（MHR）60%-70%，低强度匀速进行。 2.轻松跑（ER）：每周 3-4 次，占周训练量 60%-70%，配速 MGP+90-120 秒 / 公里，单次 6-12 公里，侧重恢复与有氧基础积累。 （二）后半程专项耐力强化 1.渐进式长距离跑（PLSD）：每 2 周 1 次，以 30 公里为例，前段 ER 配速、中段 MGP±5 秒、后段 MGP-10-15 秒，渐进提速避免突变。 2.节奏跑（TR）：稳态型（20-30 分钟，MGP×95%-100%）或间歇型（4×8 分钟等，MGP×90%-95%），提升乳酸耐受度。 （三）配速精准度训练 1.乳酸阈值跑（LTR）：每周 1 次，配速 MGP-5-10 秒 / 公里，持续 15-25 分钟，心率 MHR×80%-88%。 2.配速间歇跑（PIR）：基础版 10×1 公里（配速 = MGP），进阶版 5×2 公里（配速 = MGP-5 秒），配速波动≤3 秒 / 公里。 （四）抗疲劳力量与核心训练 1.下肢力量：每周 2 次，深蹲（自身体重 60%-80%）、臀桥、提踵等，侧重肌耐力训练。 2.核心稳定：每周 2-3 次，平板支撑、侧平板、臀中肌激活等，维持跑姿稳定性。 3.柔韧性训练：每周 3-4 次，拉伸髂腰肌、腘绳肌等，确保髋关节屈曲≥110°、踝关节背屈≥15°。 （五）周期化训练与恢复 1.周期划分：8-12 周为一周期，基础期（1-4 周）侧重有氧积累，强化期（5-8 周）增加专项训练，减量期（9-12 周）递减跑量 20%-30%。 #2026重庆马拉松#万马奔腾渝跑渝爱#2026石家庄马拉松#2026安阳马拉松#懂跑帝
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乡巴佬3天前
#厦门马拉松赛事 厦门马拉松赛道，解锁私兔新身份！陪跑的意义，是和你一起把配速卡稳，把终点线撞得漂亮🏃‍♂️稳稳跑进315✌️✌️✌️
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您在查找“马拉松蛇形走位有什么用”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-13 07:15

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