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力美健汉国中心8月前
白敬亭“薄肌身材是怎么练成的” 3⃣—6⃣个月实现、穿衣显瘦、脱衣有肉】 🔥想看教程直接划到训练计划🔥 🌟为什么白敬亭的薄肌身材最受追捧？ ✅穿衣挺拔不臃肿：肩宽腰窄的倒三角框架 ✅脱衣线条若隐若现：体脂率控制在12-15% ✅少年感肌肉形态：不过分追求大维度 ✅日常造型适配度MAX：西装/衬衫都能驾驭 📅阶段目标（根据基础调整）： 0基础→3个月打地基 有运动习惯→6个月精雕线条 💪【3分练秘籍】 1️⃣塑形黄金组合： ☑️复合动作打底：宽距引体向上（打造倒三角） ☑️雕刻细节：哑铃飞鸟（胸肌中缝）＋侧平举（直角肩） ☑️核心彩蛋：TRX悬吊卷腹（鲨鱼线雕刻） 2️⃣燃脂保留肌肉秘诀： ▶️空腹有氧选楼梯机（坡度12/速度5） ▶️HIIT穿插战绳训练（30秒爆发+1分钟休息循环） 3️⃣薄肌灵魂训练法： ✨递减组轰炸：卧推从12RM做到力竭 ✨离心控制：引体向上3秒下落 ✨自重美学：单杠悬垂举腿（雕刻人鱼线） 🍳【7分吃法则】 🚫拒绝节食：每日摄入=基础代谢×1.4 🥩蛋白质分配：体重(kg)×1.8g（鸡胸/虾/蛋白粉） 🍚碳水选择：训练后吃糙米/燕麦 🥦隐形增肌：西蓝花/芦笋（富含锌镁） 📸【视觉管理技巧】 ✔️每周一次造型训练：真空腹训练（拍照必杀技） ✔️灯光肌群强化：三角肌后束（背影杀手） ✔️衣品加分项：强化前锯肌（撑起T恤下摆） 🌟明星私教叮嘱： "薄肌的精髓在于控制，每组最后3次要感受到肌肉燃烧感，记住：肌肉是在厨房长出来的，线条是在有氧中显出来的！" 💡小白起步方案： 每天20分钟居家训练： 弹力带面拉×15次×3组 窄距俯卧撑×力竭×4组 平板支撑转体×20次×3组 下期预告：《易烊千玺的舞蹈生塑形法》点击关注获取完整训练表📋#白敬亭##健身小白必看经验 #增肌##薄肌男孩 #健身
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抖音电视剧6年前
#白敬亭 透露健身是因为角色，有时会被导演说太瘦。期待演员小白~#抖音偶像季
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全民热练4年前
你知道#白敬亭 的身材为什么这么绝！#明星同款 #这谁顶得住啊
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灵泛策策子5年前
#白敬亭 ：我健身是为了欣赏自己的身材！好东西要分享啊，哥哥！
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iffashion4年前
白敬亭为了塑造角色增肌，绝对的穿衣显瘦，脱衣有肉～ #白敬亭 #荣耀乒乓 #白敬亭举铁后身材绝了
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今天看什么3年前
人间举铁机器#白敬亭 ，随身携带健身工具 #白敬亭为了录圆鱼洲提前拉练 #名场面
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头号答人4年前
进击硬汉届，#白敬亭 突然增肌30斤，他经历了什么？#头号答人 #答题彩蛋
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非凡娱乐4年前
白敬亭为了角色塑造 半年时间疯狂举铁增重30斤
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捣浆胡司令6月前
一定看到最后，哆啦A梦小白，@怀柔BOYZ 笑炸了，掏出KFC全家桶的时候我小脑萎缩了一下，直到掏出问界，真的蚌埠住了#白敬亭#白鸽#goodbai #白鸽
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安心娱乐4天前
这力量感，这男友力，多少人心中的男友形象？#白敬亭#白敬亭健身#白敬亭公主抱#白敬亭力量
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毛雪汪5月前
#白敬亭健身成果要含蓄的展示 @白敬亭 这是每一个健身爱好者都会经历的阶段吧，练了不展示等于没练 #白敬亭 #毛不易 #毛雪汪
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追着太阳跑的我3年前
健身前还只是单纯的帅，健身后这肌肉感拉满啊#白敬亭 #腹肌 #宝藏男孩
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甜桔子大明星6年前
白敬亭酷帅亮相～自曝为新戏恢复举铁，只为练出强壮好身材～@抖音小助手
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白Nice●_●.1年前
白举铁#白敬亭 #健身日常 #撩起衣服就是腹肌
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likunkunbaby5年前
#明星减肥 #好好吃好好生活 #鹤宝宝一起新鲜成长 小白最喜欢自己的背
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虎Hu3年前
肌肉小白+歌手小白+设计小白＝全能小白#白敬亭 #三个少年 #肌肉
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娱乐吃瓜君4年前
#白敬亭健身有规律 #每日吃瓜
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白小木 ·°o.O（高中住校版）7月前
绝不偷摸健身💪#白敬亭 #现在就出发 #吃货日常
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是否你也有你3年前
白敬亭到底有多逗？去健身房健身不是主要目的，主要是那里镜子大
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这里取名字好烦喔3年前
望周知，健身并不会使人发腮！请内娱男明星都按这种程度卷起来！ #白敬亭 #身材 #白敬亭特警身材 #颜值
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娱乐呱唧呱3年前
所以小白的健身秘诀到底是啥啊#开端
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芋泥脑袋瓜🕊️2天前
白敬亭就是如此权威#白敬亭#虽然在他们心里我比高富帅更冷漠 #帅哥#健身#说唱现场
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可乐-健身教学4天前
想要健身小伙伴千万别错过。#健身小白必看经验 #可乐健身 #健身干货
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咸闲鱼1年前
#现在就出发2沈腾坐白敬亭手臂上帮助白敬亭锻炼#亚轩爱学习爱到倒立看书
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布布Bonnie1周前
清醒又努力，认真又自律，有戏就扎进剧组，不会刻意营业，在复杂的娱乐圈里沉着冷静的做自己。评论区说说你为什么喜欢白敬亭。#白敬亭 #强烈推荐
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风轻轻3年前
撸铁白会身材差？ #白敬亭身材 #白敬亭健身
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腾讯视频现在就出发2月前
#现在就出发给家乡辟谣#白敬亭：怀柔的猫其实不这样哈~#现在就出发#现在就出发3
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腾讯视频2月前
#白敬亭 这季不是放开，是彻底放飞自我了…… #现在就出发3 #现在就出发 #综艺
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sweet smile2月前
白敬亭变白老五这事没有传到内娱其他家粉丝那里吧😎 这次沈精兵变沈敬冰啦😂😂😂 #白敬亭 #贾冰 #现在就出发 #现在就出发3 #沈敬冰
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三角男孩讲健身2周前
看一下这位粉丝的需求和问题是不是你在健身减脂过程中相同的问题(本期视频很长)很多东西讲的很细化，没耐心看的可以直接划走。#身材管理 #减脂#力量训练 #健身小白必看经验 #体重管理
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青柠娱乐家2年前
#白敬亭回应健身房自拍 有请“被害人”白某发言。#白敬亭 #健身 #身材
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阮教瘦说健身1月前
小白减脂最容易犯的坑， 减脂 的底层逻辑，#每天跟我涨知识 #减脂小白必看经验 #健身知识 #减脂逆袭 #腹肌
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益良-阿旺健身1周前
为什么明星的身材可以随意变化？ #胖子都是潜力股#健身#运动#励志#涨知识
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冰激淋炒饭3天前
做好体态管理，是健身最大的捷径#健身小白 #健身
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队长爱健身3周前
一起成为更好的自己#科普#自律#热点#健身#减脂
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排头兵TV3天前
想改变，请一定要看完这期视频#精神氮泵#自律#运动#健身#科普一下
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队长爱健身5天前
一起成为更好的自己#科普#自律#热点#健身#减脂
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阮教瘦说健身1月前
小白减脂老失败，低碳减不动，高碳减脂原理大 揭秘#减脂小白必看经验 #健身知识 #健身小白必看经验 #薄肌男孩
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三角男孩讲健身7月前
很多人觉得运动就无敌了，可以随便吃，运动没有那么神奇，但是运动的正面作用远远不止表面这些。 #内容过于真实 #减脂 #健身小白必看经验 #运动 #健身
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队长爱健身1周前
一起成为更好的自己#科普#自律#热点#健身#减脂
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益良-阿旺健身1周前
为什么明星的身材可以随意变化？ #胖子都是潜力股 #健身 #运动 #励志 #涨知识
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队长爱健身1周前
一起成为更好的自己#科普#自律#热点#健身#减脂
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队长爱健身1周前
一起成为更好的自己#科普#自律#热点#健身#减脂
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杏鲍菇🕊️3天前
#热爱加1计划 #白敬亭 #健身 20190419白敬亭ins
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霷災科普2天前
成功就在眼前，认真看完本期视频，会给你不一样的启发 #运动#锻炼#健身#科普#逆袭
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队长爱健身3周前
一起成为更好的自己#科普#自律#热点#健身
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是颗柠檬精吖3年前
啊啊啊！！这才是反差感猛男！！一整个被心动到！！白敬亭 #白敬亭 #腹肌 #健身
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队长爱健身4周前
一起成为更好的自己#科普#自律#热点#健身
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队长爱健身4周前
一起成为更好的自己#科普#自律#热点#健身
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健身起点2天前
为什么要增肌❗️❗️❗️#健身小白必看经验 #健身
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故作潮流的黑土豆2月前
#白敬亭 #穿搭 #健身
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我的偶像巨顽皮3年前
#白敬亭 原来举的是这个铁#宋轶
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