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萧血2年前
俯卧骨盆后倾
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未来健身科技5年前
#背部肌肉 #塑形 #俯卧 #挺身 #竖脊肌 #健身教学
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MuscleUp街头健身2年前
超详细俯卧撑变式教学！一个视频学会俯卧撑N种变化！#俯卧撑 #俯卧撑教学 #徒手健身 #核心力量 #健身
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Mac的私教课堂作业8月前
核心启动！俯卧位也能帮你瘦肚子哦 #瑜伽 #瘦肚子
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百合甄选..半月板损伤康复历程7月前
接上个视频，视频有点长，请大家耐心坚持到底！👍✊ 俯卧后抬腿是锻炼臀部和大腿后侧的常规动作，核心要点和注意事项如下： 核心要点 身体姿势：俯卧在垫子上，双手自然放于头部两侧或支撑地面，下巴微收，保持躯干挺直，避免腰部过度塌陷或拱起。 发力部位：抬起一侧腿时，以臀部肌肉发力，膝盖保持伸直（或微屈，根据训练目标调整），脚尖指向地面勾起，或绷脚，缓慢向上抬至与身体呈一条直线，感受臀部的收缩。 动作控制：抬腿过程中保持匀速，避免用惯性甩动腿部，下放时也需缓慢控制，避免腰部代偿用力。 注意事项 避免腰部代偿：若抬腿时腰部明显酸痛，可能是发力错误，需暂停调整，确保主要用臀部发力，腰部保持稳定。 两侧均衡训练：左右腿交替练习，避免单侧肌肉过度紧张或力量失衡。 强度适中：根据自身能力调整次数和组数，初学者可从每组10-15次开始，逐渐增加，避免肌肉拉伤。 身体不适即停止：若出现腰部疼痛、膝盖不适等情况，应立即停止动作。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼 #一起锻炼#记录真实生活
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小足将（大申）7月前
适合上班族的，居家足养法#养生 #女性健康 #小足将 #大申 #足底按摩
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月嫂霞儿妈妈_6月前
万能趴和俯卧的区别#育儿知识分享
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张恒君-游泳功能体能4月前
游泳体能训练动作分享--俯卧两头交替起，助你激活蝶泳核心力量。 通过交替抬升上肢与下肢，精准刺激腹横肌、竖脊肌和多裂肌，打造稳定的核心像张雨霏一样。#体能训练 #游泳体能 #青少年体能训练#青少年游泳体能#游泳
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Lz老师-木荃普拉提1月前
【垫上普拉提】俯卧伸展 1️⃣【动作名称】 俯卧伸展（Prone extension） 2️⃣【动作步骤】 俯卧身体排列，手放腋窝前方附近，吸气延伸，呼气颈椎带动上段胸椎伸展到肋骨下角；吸气到胸口，呼气有控制的逐节还原 3️⃣【训练好处】 增加上端胸椎段分解伸展的能力，改善头颈肩的排列，找到俯卧位排列的意识和核心控制能力，增加俯卧动作中的核心稳定，训练后表链肌肉，拉伸胸上段肌肉，改善姿态，学习核心控制下的胸式呼吸，改善圆肩驼背； 4️⃣【动作重点】 脊椎逐节分解动作，从颈椎第一节（枕寰关节）开始动作，引领上段胸椎伸展，下肢三点一线的排列，核心控制，上肢肘尖朝后没有过度夹挤肩胛骨，靠中轴延伸带动骨盆微微有长度的后倾，动作中腰椎保持放长。 5️⃣【常见错误】颈椎、腰椎过度屈曲（扬脖子，塌腰），失去核心控制，小腹部压在垫子上，耸肩，肩胛过度夹挤，屏息，大臂、股骨过度外展/外旋 6️⃣【安全注意】平背/驼背人群趴盒子，腕管综合症手臂放前侧，含胸圆肩的人群手放胸口两侧可能会造成肱骨半脱位，需要把手放额头前方。肩峰撞击，肩周炎，胸廓出口症候症； #普拉提 #运动 #体态纠正 #运动康复 #核心力量
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Mina筱敏2周前
如何在40岁 依旧保持身姿挺拔 #体态纠正 #小燕飞 #腰痛 #核心
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体能训练马月10月前
俯卧YTA肩部训练，强化游泳运动员肩关节动态稳定，预防肩部损伤#体能训练 #游泳体能 #游泳 #肩关节
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金磊说健身3月前
聊聊体态问题#体态问题#健身
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Cccccc远3月前
#瘦身打卡 #核心力量 #节后甩肉大作战 #高效燃脂 #运动训练 俯卧W伸展是一个有效的肩背训练动作，主要用于改善圆肩驼背、增强肩关节稳定性和塑造背部线条。呼气的同时，集中用上背部的力量。 想象两侧的肩胛骨向脊柱中间夹紧，同时微微向下沉。 有助强化背部薄弱肌群，改善体态，缓解肩颈紧张。
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健哥的健身笔记4月前
新手每天一个健身器械🔥俯卧腿弯举✅这个可以练到大腿后侧和臀部，坚持练你的臀会更加翘#新手健身 #臀腿训练#健身干货 #健身房
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初心人康复-万勋4月前
肩关节灵活性训练 ——屈曲（前屈）：俯卧位（仰卧4级进阶） 本视频内容： 本视频演示的是肩关节“前屈”灵活性的自我训练。 🇨🇳训练等级：中级 🇨🇳适应人群：肩关节“前屈”活动“末端受限和治疗后末端活动度无法维持”的人群。 #关节灵活性训练#肩关节#康复训练#自我训练#健身
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胡旭民医生那儿5月前
斜方肌大到底怎么练，胡医生这就出个详细版本 #斜方肌 #抖出健康知识宝藏 #斜方肌肥厚
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马老师的Pilates3月前
脊柱矫正器——俯卧动作‘放腿与抬腿’ #瑜伽普拉提 #产后恢复身材 #腰腹训练 #体态矫正 #普拉提器械
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团1月前
#创作灵感 #体态纠正 #女性瑜伽 #运动无处不在 #动作示范 就一个动作，背真的会薄 | 瑜伽姐妹花
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珊姗ss7月前
这真是一个超级适合青少年训练的宝藏动作，现在就让孩子练起来吧💪 #青少年长高#体态#运动功能#脊柱 《孩子总说腰痛别当小事！藏在骨盆里的"隐形伤痛开关"正在被忽视》 我们总觉得腰痛是成人的专属，可是在近些年的案例总结中，我发现腰痛在青少年人群中比例持续增多。 最近，一个14岁的孩子因运动后频发腰痛找到我，家长原来以为这就是正常的的"生长痛"…… X光片显示他的右侧骶髂关节间隙明显比左侧宽，这个默默支撑着孩子跑跳坐卧的"枢纽"，正成为新一代青少年体态危机中最隐蔽的破坏者。 【身体里的"蝴蝶锁扣"失灵了】 骶髂关节就像骨盆中央的蝴蝶形锁扣，连接着脊柱和下肢。这个精密关节的失衡，会造成以下问题： - 孩子写作业时会不自主"歪着坐" - 跑步时两侧重心失衡，双侧足部落地的声音明显不一样 -总是单侧重心站立 更危险的是，这种失衡会像多米诺骨牌般引发连锁反应：从高低肩到脊柱侧弯，从XO型腿到慢性腰痛… 现在就看看自己的孩子有没有以下问题： ① 观察孩子鞋底：单侧磨损特别严重？ ② 站立摸腰窝：两侧凹陷深度差半指宽？ ③ 下蹲测试：某侧膝盖总向内/外歪？ 矫正体态不是简单的"挺胸收腹"，更需要建立科学的身体力学认知体系。 身体的秘密会说话，只是需要被正确倾听。守护青春期的每一次奔跑与跳跃，从读懂骨盆发出的"摩斯密码"开始。 #Shan青少年体态矫正
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肌骨疼痛康复科普9月前
高弓足的危害
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马老师的Pilates3月前
脊柱矫正器——俯卧旋转 #腰腹训练 #体态纠正 #瘦腰腹 #运动训练 #普拉提器械
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儿科教授吴婕翎8月前
#科普一下 #关爱儿童健康 #抖出健康知识宝藏
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游生日记3年前
囚徒健身那样的单手俯卧是有违力学的，即便是有人能做那也是万里挑一#囚徒健身#单手俯卧撑#游生日记
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田径张教（寒假招生中）6天前
负重背起VS俯卧摆臂#体育生#田径 背起的动作模式是躯干后伸，主要作用是发展竖脊肌肌力。俯卧摆臂是在躯干稳定的条件下摆臂，由于躯干悬空，加上摆臂动作，对于多裂肌 半脊肌 肩袖肌群等维持脊柱和肩袖稳定的深层肌群刺激较背起更多，而竖脊肌在此则是起到稳定躯干的作用。途中跑过程中，躯干的作用主要是为上下肢发力提供稳定支撑，同时实现下肢-躯干-上肢力量的传递。多裂肌等躯干深层小肌群和竖脊肌等躯干表层大肌群在途中跑过程中都能发挥稳定核心的作用。总之，两种练习的侧重点有所不同，一个发展躯干表层大肌群肌力；一个发展肩袖、躯干深层小肌群，同时提升表层肌群的静力性力量。至于哪个更重要，还需因人而异，毕竟没有包治百病的药
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双双（健身版）1月前
女生大腿松屁股垮练的——俯卧腿弯举来啦 #撸铁女孩 #臀腿训练 #健身女生 #练臀 #烟台健身房
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脊柱侧弯闫煌医生9月前
3个动作日常锻炼，改善轻度脊柱侧弯 #脊柱侧弯闫煌 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #医学科普 #健康
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爱健身的萝卜6月前
听劝，想要调整体态，还得调整呼吸#健身 #居家健身 #调整体态 #胸椎曲度变直 #练背
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张晓颖Doris6月前
长时间久坐不动，会导致腰背部的肌肉力量很差，容易腰酸背疼，体态也会变差。今天学习的这个俯卧挺身锻炼到的正好是腰背部的肌肉，每天做一两组，过一段时间看效果吧#腰背疼痛 #久坐 #体态纠正 #零基础学健身#居家锻炼
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曾小闲的健身日记🔥8月前
#射手俯卧撑#核心#臂力 #贵在坚持✊加油
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Wen 瑜伽导师 弟子班招募中1年前
俯卧开肩开胸第一式——改善圆肩驼背缓解肩颈压力 #瑜伽培训 #课堂花絮 #教练培训 #问此瑜伽
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无所畏惧10月前
俯卧绷脚锻炼大腿后侧腘绳肌——股骨颈内固定三颗钉术后175天 左右腿交替做，15个一组，一次4组，训练时数量根据自己情况跟练。腘绳肌发达可以增强腿部力量。#居家锻炼 #腿部训练 #居家健身有新招 #股骨颈骨折 #康复锻炼
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天行健运动康复-发哥1月前
腰部锻炼之俯卧肘支撑#居家健身有新招
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雪小七6天前
【俯卧腿弯举】瘦腿直腿|改善腿型|小腹突出✅ #健身小白必看经验#瘦腿直腿#体态改善#健身#瘦腿
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健身课代表3月前
坐骨神经痛｜麦肯基物理疗法 在麦肯基物理治疗中，核心训练动作就是俯卧背部拉伸，广泛用于治疗腰背疼痛和坐骨神经痛。 #麦肯基腰椎疗法 #背部拉伸 #坐骨神经痛
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舒悦生活 3rd' F3天前
俯卧腿弯举器械你学会了吗#健身教学 #健身房打卡 #健身日常 #福州舒悦生活 #新手健身
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茂茂要【自律】9月前
#折刀俯卧撑练习 #教程来了 #自律
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邱源瑜伽1周前
趴着，把背练薄！ #邱源瑜伽 #瑜伽教培 #瑜伽老师 #零基础学瑜伽 #RYT200 @DOU+小助手
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🧘‍♀️体态调整·凡凡1周前
这种体态是缺气！之俯卧后背式呼吸 改善翼状肩胛#青年创作者成长计划 #呼吸 #改善含胸驼背 #改善翼状肩胛
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威海艺方中国舞5月前
#体态纠正#改善含胸驼背#提升气质形象
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不倒翁健身教学号8月前
俯卧腿弯举#不倒翁器械教学#健身房器械使用大全 #健身器械教学
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闫姐康复运动2月前
#坚持就是胜利 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 祝肩友早点康复
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HTL 聊训练1周前
臀腿训练中，提高腘绳肌肌肥大选择俯卧和坐姿腿弯举器械哪个较好 #力量训练 #臀腿训练 #健身 #腘绳肌 #增肌
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朝歌健身1周前
竖脊肌 核心训练 竖脊肌，被很多人忽视训练的核心肌肉，核心训练的重要性远远高于其他肌肉，不仅仅只是好看那么简单。核心不好，受伤风险更高。#健身 #核心力量 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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儿科教授吴婕翎3月前
#健康科普 #育儿经验分享 #关爱儿童健康成长
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白云深处1月前
#你为什么需要练习俯卧撑 #居家健身
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文道景恒1周前
#文道景桓，你看这山脊，像不像一条远古巨兽俯卧在大地之上？这就是秦岭的鳌太线，被称作“中华龙脊”的地方！连绵的山脉在云海间蜿蜒起伏，雪顶在阳光下泛着银光，仿佛巨兽的脊背撑起了天地。站在云端俯瞰，才懂什么叫雄奇壮阔，这不仅是自然的鬼斧神工，更是华夏大地的龙脉之魂，一眼就被这磅礴气势震撼到了！
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摩羯知行5天前
腘绳肌锻炼是最容易被忽视的锻炼动作，俯卧腿弯举器械锻炼，帮你打造结实的大腿后侧#健身#练腿#翘臀#腘绳肌
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营8月前
腿后侧一定要多练！看完你知道这个动作最容易被忽略也是最重要的细节是什么了吗？#健身干货 #俯卧腿弯举 #臀腿训练
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整形医生王宇琨1年前
异体骨是什么？会出现排异反应吗？ #肋骨鼻 #异体骨 #隆鼻 #王宇琨
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就是热啊🌊8月前
内行人不会说的do脸真相！深度解析皮贴骨 #医美 #皮贴骨 #变美思路 #避雷指南
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倒立龙哥健身（教学）2年前
俯卧撑肩胛骨翘起来怎么回事，大龙哥告诉你这是对的，粉丝解答#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑训练 #俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势
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Mr.Liu讲训练1年前
一分钟解决一个问题，俯卧肩胛骨应该怎么练？回旋还是后缩？#普拉提核心床 #普拉提 #普拉提器械 #普拉提大器械私教 #健身
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暴躁软糖2周前
袜袜细腻#学生党 #超爆小故事#女生 #拯救书荒
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臧简体育2月前
俯卧撑的标准是多少个#健身 #徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #力量训练
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彦可盐的王彦教练🇨🇳1周前
教练王彦告诉你！ 卧推、俯卧撑区别 @教练王彦 #体育是甜的 #全民健身 #传播正能量
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飞哥（健身）4天前
#薄肌 #健身房日常 #双开门 #有种生物叫大叔 #被疯狂的鸽子硬控了 @DOU+小助手 如何使用 练腿神器 俯卧腿弯举
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CQ_TuiNaAnMo2年前
俯卧位评估脊柱的小技巧#体态纠正 #健康脊柱 #同城好店推荐 @DOU+小助手
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运动科学实验室-Y2年前
腰部功能损伤风险筛查四，俯卧屈膝髋关节内旋筛查#腰部#运动科学闫琪#运动知识教学#筛查#内旋
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隋岩志2月前
练大腿后侧肌肉的好处.视觉上看. 腿型好.显腿长.#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练腿 #大腿后侧
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骨科医生黄恺5天前
#抖出健康知识宝藏
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灵魂刀👋涛5月前
没想到小小的习惯有大大的问题！ 那我们应该怎么办？今天教你几种办法！#健康 #健康科普 #热门 #缓解 #体态纠正
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